An mbraitheann tú go minic go bhfuil gás ort? An mbraitheann tú go bhfuil tú lán? An mbíonn míchompord aisteach boilg ort uaireanta? An raibh a fhios agat gur féidir leis seo go léir a bheith mar gheall ar chréatúir bheaga nach féidir linn a fheiceáil ina gcónaí i do bholg? Déanta na fírinne, is domhan beag eile é taobh istigh ár mbolg. Inniu beimid ag caint faoin domhan beag seo atá an-tábhachtach dár sláinte, an 'Micribhitheóm Gut'.
Cad é an Micribhitheóm Gut seo?
Go simplí, is é an bailiúchán miocrorgánach a chónaíonn taobh istigh de do stéig a thugaimid ar an 'Micribhitheóm Guta'. Smaoinigh ar ghairdín álainn. Tá gach cineál crann, bláthanna agus plandaí sa ghairdín sin. Agus mar an gcéanna atá an domhan beag seo taobh istigh dár mbolg. Tá trilliúin miocrorgánach ann. Ina measc, is iad baictéir na cinn is mó. Ach tá víris, fungais agus seadáin ann freisin.
Is é an rud speisialta faoi seo ná go bhfuil do Mhicribhitheóm Gut uathúil duitse . Tá sé cosúil le do mhéarlorg. Faigheann leanbh na miocróib seo óna mháthair ar dtús, nuair a bheirtear iad agus nuair a bhíonn siad ag beathú cíche. Ansin, cuirtear miocróib nua lenár gcorp ó rudaí cosúil leis an mbia a itheann muid agus an timpeallacht ina mairimid. Ach ag an am céanna, is féidir le roinnt rudaí na miocróib mhaithe seo a scrios freisin.
Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach dúinn?
Tá caidreamh siombóiseach againn leis an gcuid is mó de na miocróib seo inár mbolg. Is é sin le rá, is caidreamh frithpháirteach tairbheach é. Tugaimid áit chónaithe agus bia dóibh, agus mar mhalairt air sin, déanann siad go leor seirbhísí tábhachtacha dár gcorp. Ina theannta sin, cuidíonn na miocróib mhaithe seo freisin le rialú a dhéanamh ar na miocróib dhíobhálacha, galair-chúiseacha a théann isteach inár gcorp.
Smaoinigh ar do ghairdín arís. Soláthraíonn na plandaí maithe sa ghairdín sin bia agus leigheas cothaitheach duit. Nuair a bhíonn an gairdín sláintiúil, bíonn tusa sláintiúil freisin. Ach má éiríonn an ithir bocht, má fhásann fiailí, nó má dhéanann lotnaidí ionradh, scriosfar an gairdín ar fad, ceart? Tá ár Micribhitheóm Gut mar an gcéanna.
Cad atá na cairde seo inár mbolg a dhéanamh?
Oibríonn na miocróib seo i gcomhar le go leor de chórais ár gcorp. Deir roinnt dochtúirí gur cosúil le horgán eile inár gcorp é. Féachfaimid ar chuid de na poist a dhéanann na miocróib seo.
| Córas coirp | Cad a dhéantar agus a thábhacht |
|---|---|
| Córas díleá | Cuidíonn sé le carbaihiodráití casta agus snáithín nach féidir lenár gcorp a dhíleá leis féin a bhriseadh síos. Táirgeann sé vitimíní riachtanacha cosúil le Vitimín B1, B9, B12, agus Vitimín K. Má chaillimid iad seo, is féidir linn fadhbanna móra sláinte a bheith againn. |
| Córas imdhíonachta | Múintear dár gcóras imdhíonachta a aithint "is cara maith é seo, is namhaid olc é seo." Troideann sé agus rialaíonn sé frídíní is cúis le galair a théann isteach inár gcorp. Laghdaíonn sé seo minicíocht an bhreoiteachta. |
| Córas néarógach | An raibh a fhios agat go bhfuil nasc díreach idir ár mbolg agus ár n-inchinn? Tugtar 'ais na mbolg-inchinne' air seo. Cuidíonn roinnt baictéar le néar-tharchuradóirí cosúil le serotonin a tháirgeadh, rud a théann i bhfeidhm ar ár giúmar. Is féidir leis seo dul i bhfeidhm ar ár sláinte mheabhrach chomh maith. |
| Córas inchríneacha (hormóin) | Táirgeann na cealla inár mbolg hormóin. Rialaíonn na hormóin seo ár leibhéil siúcra fola, ocras, agus mothúcháin lánmhéide. Mar thoradh air sin, is féidir le cothromaíocht na miocrób seo dul i bhfeidhm ar riochtaí cosúil le diaibéiteas agus murtall. |
Cad a tharlaíonn má chailltear cothromaíocht an Mhicribhitheoma Gut seo?
Nuair a chuirtear isteach ar chothromaíocht na miocrorgánach seo, rud a chiallaíonn go laghdaíonn na baictéir mhaithe agus go méadaíonn na baictéir dhona, tugtar “disbhióis” ar an riocht seo go míochaine. Is féidir leis seo tarlú ar thrí phríomhbhealach:
- Laghdú ar leibhéil baictéir mhaithe, thairbheacha.
- Méadú ar líon na mbaictéar olc a d’fhéadfadh galar a chur faoi deara.
- Cailliúint fhoriomlán éagsúlachta agus cothromaíochta miocrorgánach.
Nuair a thosaíonn ceann amháin de na trí cinn seo, tosaíonn an dá cheann eile ag tarlú. I gcás nach bhfuil baictéir mhaithe ann, is féidir le baictéir olca smacht a fháil go héasca.
Cad iad na rudaí a mbíonn tionchar acu ar an gcothromaíocht seo?
1. An bia a itheann muid
Díreach cosúil lenár ngairdín, teastaíonn cothú maith ó na miocrorgánaigh seo freisin.Is iad bianna saibhir i snáithín cosúil le glasraí, torthaí, pischineálaigh agus gránaigh iomlána na bianna is fearr leis na baictéir mhaithe seo. Nuair a itheann siad iad seo, táirgeann siad rudaí atá tairbheach dár gcorp.
Ach nuair a bhíonn muid i gcónaí ag ithe bianna próiseáilte atá ard i siúcra, saill agus comhábhair shaorga, beathaímid baictéir dhona. Tá sé cosúil le nimh a chur le do ghairdín in ionad é a leasú.
2. Ceimiceáin agus cógais
Déanann alcól, toitíní agus tocsainí comhshaoil dochar do na baictéir mhaithe seo. Is mór an fhadhb iad antaibheathaigh go háirithe. Maraíonn antaibheathaigh baictéir. Ach ní dhéanann siad idirdhealú idir baictéir mhaithe agus baictéir olca. Mar sin, is féidir le húsáid antaibheathach nuair nach bhfuil gá leo ár mbaictéir mhaithe a mharú.
3. Gluaiseacht na stéige (Soghluaisteacht)
Bíonn ról ag gluaiseacht do bholg freisin. Má bhíonn sé ró-thapa (cosúil le buinneach), ní bhíonn am ag na miocróib a gcuid oibre a dhéanamh. Agus má bhíonn sé ró-mhall (cosúil le constipation), is féidir leis na baictéir dhona fás an iomarca.
Galair de dheasca fadhbanna sa mhicribhitheóm gut
Tá roinnt galair ann a bhaineann go díreach agus go hindíreach le míchothromaíocht na miocrorgánach seo.
| Galair a bhaineann go díreach | Galair a d’fhéadfadh a bheith gaolmhar go hindíreach |
|---|---|
|
|
Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil fadhb ann le mo Mhicribhitheóm Gut?
Má bhíonn comharthaí mar seo ort go minic, d'fhéadfadh gur míchothromaíocht i do mhicribhitheóm gut atá i gceist.
- Gás agus pian boilg
- An boilg a líonadh
- Mídhíleá
- Pian íochtarach bhoilg
- Buinneach nó constipation
Is é an rud is tábhachtaí ná ná bí ag brath ar na 'Gut Microbiome test kits' atá ar fáil ar líne chun tú féin a dhiagnóisiú. Níl torthaí na dtástálacha seo úsáideach ó thaobh na míochaine de go fóill. Má leanann na hairíonna seo ort, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.
Conas a choinním mo mhicribhitheóm gut sláintiúil?
Ní rud mór ná deacair é seo i ndáiríre. Is é an rud is mó ná stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint.
1. Ith aiste bia sláintiúil: Ith aiste bia atá saibhir i snáithín, réimse glasraí, torthaí, pischineálaigh, agus gráin iomlána (cosúil le rís donn agus min choirce). Is iad seo na bianna is fearr do na baictéir mhaithe i do ghoile. Laghdaigh d’iontógáil siúcra, ola, agus milseoirí saorga a oiread agus is féidir.
2. Próibhitheicigh agus Réamhbhitheicigh: Is baictéir mhaithe bheo iad próibhitheicigh. Faightear iad i iógart agus i mbianna coipthe neamh-dhéiríochta. Is snáithíní iad réamhbhitheicigh a bheathaíonn na baictéir mhaithe seo. Tá siad flúirseach i rudaí cosúil le bananaí, leicíní, agus gairleog. Más gá, is féidir leat iad seo a ghlacadh mar fhorlíonta freisin, mar a chomhairlíonn do dhochtúir.
3. Bí cúramach le hantaibheathaigh: Ná húsáid iad ach amháin má tá siad forordaithe ag dochtúir , agus don tréimhse ama atá forordaithe amháin. Stop leis an nós dul chuig an gcógaslann agus antaibheathaigh a iarraidh fiú le haghaidh slaghdáin bhig. Tá tú ag marú do chairde is fearr.
Tá go leor taighde fós ar siúl faoin Micribhitheóm Gut. Ach is eol dúinn cheana féin go bhfuil an aiste bia nádúrtha, saibhir i snáithín a lean ár sinsir tábhachtach dár sláinte gut. Mar sin, is infheistíocht iontach i do shláinte iomlán é aire mhaith a thabhairt do na cairde beaga seo i do gut.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá trilliúin miocrorgánach i do ghoile a chabhraíonn leat fanacht sláintiúil. Tugtar Micribhitheom an Ghoile air.
- Cothaíonn ithe réimse glasraí, torthaí agus bianna saibhir i snáithín na miocróib mhaithe seo.
- Laghdaigh bianna siúcrúla, olacha agus próiseáilte a oiread agus is féidir. Cothaíonn siad miocróib dhíobhálacha.
- Ná húsáid antaibheathaigh riamh gan chomhairle dochtúra.
- Má bhíonn gás, at nó míchompord eile sa stéig ort go minic, ná déan féinchóireáil agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment