Nach féidir leat stop a chur le do tairní a ghreimniú nó do chuid gruaige a tharraingt? Foghlaimímis faoi Oiliúint Aisiompaithe Nósanna (HRT)!

Tá gach cineál nósanna againn inár saol, ceart? Tá cuid acu go maith, tá cuid eile nach bhfuil chomh maith sin. Mar shampla, bíonn nós ag daoine áirithe gan an cófra cistine a dhúnadh mura ndúnann sé. Tá sé beagáinín cráite, ach níl sé an-díobhálach. Ach tá roinnt nósanna ann a d’fhéadfadh tionchar mór a imirt ar ár saol agus ar ár sláinte. Smaoinigh ar nósanna cosúil le hingne a bhearradh, ár gcraiceann a chogaint, agus ár gcuid gruaige a tharraingt. Is rudaí iad seo a dhéanaimid gan fiú a thuiscint. Is féidir leis na cineálacha nósanna seo cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla, strus meabhrach a chur faoi deara, agus fiú dochar fisiciúil a dhéanamh. Mar sin, má tá nós agat freisin atá deacair a stopadh agus má theastaíonn cabhair uait chun fáil réidh leis, beidh an modh cóireála atá á phlé againn inniu ar a dtugtar Oiliúint Aisiompaithe Nósanna (HRT) an-úsáideach duit.

Go simplí, cad is Oiliúint Aisiompaithe Nósanna (HRT) ann?

Is teiripe iompraíochta í Oiliúint Aisiompaithe Nósanna, nó HRT mar ghiorrú, a aithníonn do dhroch-nós nach dteastaíonn uait agus a chuireann gníomhaíocht neamhdhíobhálach ina áit. Go simplí, is é an rud a dhéanaimid ná ár n-inchinn a oiliúint chun "stop" a rá leis an droch-nós agus rud éigin eile a dhéanamh ag an am céanna.

Tá sé cosúil le poll sa bhóthar. Titim isteach ann i gcónaí nuair a shiúlaimid síos an bóthar sin. Is é a dhéanann HRT ná, nuair a bhíonn muid ar tí titim isteach sa pholl sin, go n-aithníonn sé é agus go múineann sé bealach eile dúinn, bealach eile, chun dul thar an bpoll. Le himeacht ama, nuair a shroicheann muid an poll, bímid cleachtaithe leis an gcosán nua a ghlacadh gan fiú a thabhairt faoi deara. Imíonn an sean-nós.

Tugadh isteach an modh seo den chéad uair ag beirt shíceolaithe sna 1970idí. Ó shin i leith, tá a éifeachtacht cruthaithe ag go leor taighde.

Cén cineál nósanna a úsáidtear le haghaidh cóireála HRT?

Cuidíonn an modh cóireála seo le stop a chur le go leor iompraíochtaí athchleachtacha atá dírithe ar an gcorp a bhíonn ag leanaí agus ag daoine fásta. Féachfaimid ar na nósanna seo.

Más gá duit cabhair a fháil chun deireadh a chur leis an nós seo, is fearr dul i gcomhairle le duine a bhfuil taithí aige ar HRT, amhail comhairleoir.

Conas a oibríonn an chóireáil HRT seo?

Le linn na cóireála seo, oibríonn tú le comhairleoir. Tá roinnt céimeanna tábhachtacha i gceist. Labhraimis go hachomair faoi gach ceann acu.

1. Oiliúint Feasachta

Seo an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí. Is é atá á dhéanamh againn anseo ná tú féin a chur ar an eolas faoi cathain a fhorbraíonn tú an drochnós sin agus conas a dhéanann tú é. Tá sé cosúil le ceamara CCTV a chur ar do chorp agus a thaispeáint duit féin cad atá á dhéanamh agat. Tá cúpla céim bheag eile ann chuige seo freisin.

• Cur Síos ar an bhFreagra: Ar dtús, labhróidh tú féin agus do chomhairleoir faoin nós go mion. Abair gurb é do nós ná greim a fháil ar d’ingne. "Nuair a bhím ag breathnú ar an teilifís, cuirim mo lámh i mo bhéal gan aithne. Ansin greimím mo ingne idir mo chuid fiacla. Uaireanta cogainim an guma timpeall air." Déan cur síos ar gach rud ó na rudaí is lú mar seo.
• Brath Freagartha: Ansin, gach uair a dhéanann tú an nós sin, caithfidh tú é a aithint, "Ó... táim ag déanamh seo anois." Nuair a aithníonn tú é agus tú leis an gcomhairleoir, spreagfaidh sé thú. Mura bhfuil tú á dhéanamh fiú, cuirfidh sé in iúl duit é. Fiú sa bhaile, nuair a thosaíonn tú ag cogarnaíl do tairní, is féidir leat a rá leat féin, "Ceart go leor, táim ag déanamh seo anois."
• Oiliúint Luathrabhaidh: Nuair a bheidh tú níos feasach ar cathain a bhíonn tú ag gabháil do nós, féachfaimid ar na smaointe, na mothúcháin agus na gluaiseachtaí a thagann chun cuimhne nuair a bhíonn tú ar tí dul i mbun an nós. Mar shampla, má tá tú ag cogarnaíl do tairní, b’fhéidir go mbeidh do lámh ag bogadh i dtreo do bhéil sula ndéanann tú cogarnaíl. Nó b’fhéidir go mbraitheann tú beagán struis nó leamh. Foghlaimímid conas na “comharthaí rabhaidh luatha” seo a aithint. Féachfaimid freisin ar cathain is dóichí go ngabhfaidh tú i mbun an nós. D’fhéadfadh sé a bheith nuair a bhíonn scrúdú ag teacht aníos, nuair a bhíonn duine éigin ag cáineadh ort, nó nuair a bhíonn tú i do shuí thart.

2. Oiliúint Fhreagartha Iomaíoch

Anois tá a fhios againn cad é ár ndroch-nós, cathain a tharlaíonn sé, agus cad iad na chéad chomharthaí. Is é an dara céim rud éigin eile a dhéanamh a fhágfaidh nach féidir linn an droch-nós sin a leanúint nuair a bhíonn fonn orainn é a dhéanamh. Tugtar 'Freagra Iomaíoch' air seo.

Tá roinnt rudaí le breithniú agus an frithbheart seo á roghnú agat.

• Ba cheart go ndéanfadh sé sin dodhéanta an sean-droch-nós sin a leanúint.
• Ba chóir go mbeifeá in ann fanacht sa ghníomh sin ar feadh nóiméid ar a laghad.
• Ba chóir gur gníomh gnáth é nach mbeadh aisteach do dhaoine eile.
• Ba chóir gur rud é is féidir a dhéanamh in áit ar bith, gan aon trealamh.

Cad is féidir a dhéanamh chun dul i ngleic le greim ingne?

• Coinnigh an láimhseáil go docht i do lámha agus coinnigh i leataobh é. Ansin ní bheidh tú in ann é a chur i do bhéal.
• Greamaigh do lámha le chéile.
• Má tá tú i gcathaoir, suí ar do lámha.
• Ceangail do lámha.

Nuair a bheidh frithghníomh a oireann duit roghnaithe agat, déanann tú cleachtadh air le do theagascóir. Aon uair a bhíonn fonn ort do tairní a ghreimeadh, déanann tú an gníomh roghnaithe (m.sh., do dhorn a dhúnadh).

3. Tacaíocht shóisialta a fháil (Oiliúint Dhian)

Seo í an tríú céim. Tugtar 'Spreagadh agus Comhlíonadh' air seo freisin. Go simplí, baineann sé le daoine atá gar duit, amhail do theaghlach agus do chairde, a bheith páirteach i do thuras.

Mar shampla, nuair a fheiceann tú do mham, d’athair, do dheartháir nó do chara is fearr ag déanamh an ghnímh eile (do chaol na láimhe a bhrú), molann siad thú. Deir siad rud éigin cosúil le, "Ó, iontach! Tá tú ag déanamh sin go han-mhaith." Is borradh mór é sin duit.

Chomh maith leis sin, má dhéanann tú dearmad agus má thosaíonn tú ag cogarnaíl do tairní, ní bheidh siad géar, ach cuirfidh siad i gcuimhne duit go grámhar "do lámha a shalú." Neartóidh an tacaíocht shóisialta seo do nós nua tuilleadh.

Rudaí eile a chabhraíonn seachas HRT

Chomh maith leis na trí phríomhchéim a luadh thuas, is féidir dhá mhodh oiliúna eile a chur leis an gcóireáil seo.

Oiliúint Scíthe

Is minic a bhíonn na droch-nósanna seo níos dóchúla nuair a bhíonn strus orainn. Mar sin, trí bhealaí a chleachtadh chun ár n-intinn a mhaolú, is féidir linn an fonn chun dul i mbun an droch-nós sin a laghdú. D’fhéadfadh do chomhairleoir rudaí mar seo a mhúineadh duit:

• Aireachas
• Machnamh
• Cleachtadh análaithe domhain
• scíth a ligean de réir a chéile sna matáin
• Rudaí cosúil le bheith ag éisteacht le ceol, leabhair a léamh, agus aclaíocht choirp.

Oiliúint Ghinearálúcháin

Is é atá le déanamh agat anseo ná cleachtadh a dhéanamh ar an ‘ghníomh os coinne’ nua atá foghlamtha agat in áiteanna éagsúla, ag amanna éagsúla. Ní mór duit é seo a chleachtadh i ngach áit, ní hamháin sa bhaile, mar atá ar an mbus, sa rang, ag an obair. De réir mar a leanann tú air seo, beidh an gníomh nua ina nós gan tú fiú a thabhairt faoi deara, agus cuirfear an sean-drochnós faoi chois go hiomlán.

An bhfuil an chóireáil seo éifeachtach i ndáiríre?

Sea. Tríd is tríd, tá sé léirithe ag go leor staidéar gur bealach an-éifeachtach é HRT chun roinnt nósanna a laghdú.

Mar sin féin, ní mór dúinn rud amháin a thuiscint. I gcásanna níos casta, amhail spleáchas ar nicitín nó Neamhord Obsessive-Compulsive (OCD) , ní cóireáil iomlán í HRT leis féin. I gcásanna den sórt sin, d’fhéadfadh go mbeadh gá le cógas nó cóireálacha síceolaíocha eile sa bhreis ar HRT. Is féidir leat plé a dhéanamh le do dhochtúir faoin bplean cóireála is fearr duit.

Cá fhad a thógann cóireáil HRT?

Níl aon tréimhse ama socraithe ann don seo. Braitheann sé ar fhachtóirí ar nós castacht do ghnáthaimh agus cé chomh tiomanta is atá tú dó. Chomh maith le bualadh leis an gcomhairleoir, tá an chuid "obair bhaile" a dhéanann tú sa bhaile an-tábhachtach freisin.

Is féidir le daoine áirithe éirí as an nós i gceann cúpla mí. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé bliain nó níos mó ar dhaoine eile. B’fhéidir go mbeadh ar dhaoine a bhfuil riochtaí fadtéarmacha orthu, amhail neamhoird tic nó dermatotillomania, freastal ar sheisiúin “chothabhála” go tréimhsiúil ar feadh a saoil, fiú tar éis na cóireála HRT tosaigh.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Má rinne tú iarracht ar HRT agus mura bhfuil sé ag obair, labhair le do dhochtúir nó le comhairleoir arís. B’fhéidir go mbeadh rogha cóireála eile níos fearr duit.

Chomh maith leis sin, má thagann an nós chun cinn arís tar éis duit é a bhriseadh le HRT, ná bíodh imní ort. Is féidir le bualadh leis an gcomhairleoir arís agus freastal ar chúpla seisiún leantacha tú a chur ar ais ar an mbóthar ceart.

Le blianta fada anuas, tá HRT ag cabhrú le líon mór daoine a nósanna trioblóideacha a shárú. Má theastaíonn cabhair uait, ná bíodh eagla ort dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le gairmí sláinte meabhrach. Níl siad ann chun breithiúnas a thabhairt ort, tá siad ann chun cabhrú leat.