An bhfuil deacracht agat codladh san oíche freisin? Labhraimis faoin bhfadhb seo le hinsomnia!

Samhlaigh an míchompord a bhraitheann tú nuair a théann tú a chodladh san oíche tar éis lá crua oibre agus nach féidir leat titim ina chodladh, ag casadh agus ag corraí... nó ag dúiseacht ar maidin agus gan a bheith in ann titim ina chodladh arís, ag smaoineamh air... Seo an fhadhb atá ag go leor againn le hinsomnia, nó i dtéarmaí leighis, insomnia . Cé nach bhfuil ann ach crá beag do chuid daoine, is féidir le hinsomnia a bheith ina fadhb mhór a chuireann isteach ar a saol ar fad do dhaoine eile. Mar sin, cén fáth a dtarlaíonn sé seo? Labhraimis faoi seo go simplí agus go mion.

Cad go díreach is Insomnia ann?

Go simplí, is éard is insomnia ann ná nuair nach féidir leat codladh i gceart. Ciallaíonn sé sin nach féidir leat codladh fada go leor, nach féidir leat codladh maith oíche a fháil, nó go mbíonn deacracht agat titim ina chodladh nó fanacht ina chodladh.

Tá codladh riachtanach dár gcorp. Tá sé cosúil le gásailín do charr. Déantar ár gcorp agus ár n-intinn, atá tuirseach ó bheith ag obair an lá ar fad, a athluchtú trí chodladh. Mar sin, nuair nach bhfaighimid dóthain codlata, bíonn easpa codlata againn. Fágann sé sin nach bhfuil muid in ann ár gcúraimí laethúla a dhéanamh i gceart, agus bíonn ár gcorp an-mhíchompordach.

An gcodlaíonn gach duine mar an gcéanna?

Níl. Tá nósanna agus riachtanais codlata gach duine chomh difriúil. Sin é an fáth a mheasann dochtúirí fiú go bhfuil patrúin codlata éagsúla "gnáth". Smaoinigh air ar an mbealach seo...

• Éin luatha: Is maith le daoine áirithe dul a chodladh beagán níos luaithe san oíche agus dúiseacht go moch ar maidin.
• Ulchabháin oíche: Oibríonn daoine eile go déanach san oíche, téann siad a chodladh go déanach, agus dúisíonn siad go déanach ar maidin.
• Gearrchodlóirí: Faigheann daoine áirithe níos lú codlata ná a chéile. Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh cúis ghéiniteach a bheith leis seo fiú.
• Athruithe codlata mar gheall ar nós: Athraíonn daoine áirithe a bpatrúin codlata mar gheall ar rudaí cosúil lena gcuid oibre. Mar shampla, bíonn claonadh ag daoine san arm dúiseacht ag an torann is lú. Ar an gcaoi chéanna, bíonn daoine áirithe cleachtaithe le codladh go sámh is cuma cé chomh hard is atá sé.
• Athraíonn codladh le haois: Athraíonn ár riachtanais codlata ar feadh ár saoil. Cé go gcodlaíonn leanbh beag thart ar 14-17 uair an chloig sa lá, ní bhíonn ach 7-9 uair an chloig codlata ag teastáil ó dhuine fásta (18+ bliana d'aois) de ghnáth.

Cad iad na príomhchineálacha insomnia?

Déanann dochtúirí insomnia a aicmiú i ndá phríomhchineál. Beidh sé úsáideach duit é seo a bheith ar eolas agat freisin.

Conas a bhíonn a fhios agat an bhfuil insomnia ort? - Comharthaí

Is féidir comharthaí insomnia a roinnt ina roinnt phríomhchatagóirí. Féachfaimid ar cad iad.

1. Fadhbanna codlata

Tá sé seo roinnte ina thrí chuid, ag brath ar an gcaoi a bhfuil fadhbanna codlata agat.

• Deacracht ag titim ina chodladh (Insomnia tosaigh): Neamhábaltacht titim ina chodladh is cuma cé chomh fada agus a fhanann tú sa leaba.
• Insomnia lár: Dúiseacht i lár na hoíche agus titim ina chodladh arís. Is é seo an cineál a bhíonn ag formhór na ndaoine.
• Insomnia déanach: Dúiseacht i bhfad níos luaithe ná mar a bhíothas ag súil leis, ar maidin, agus gan a bheith in ann titim ina chodladh arís.

2. Éifeachtaí a bhraitear i rith an lae

Nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata san oíche, braitear na héifeachtaí an lá dár gcionn. Féach an dtarlaíonn sé seo duitse freisin.

• Mothú tuirseach, mall nó codlatach i rith an lae.
• Tógann sé níos faide freagairt. Mar shampla, bíonn sé deacair cinntí gasta a dhéanamh agus tú ag tiomáint gluaisteáin.
• Déantar dearmad ar rudaí.
• Moillíonn luas na smaointeoireachta, tarlaíonn mearbhall, nó bíonn sé deacair díriú .
• Athruithe giúmar, go háirithe imní, dúlagar agus greannaitheacht .
• Cuireann sé seo isteach ar do chuid oibre, ar do ghníomhaíochtaí sóisialta, ar do chaitheamh aimsire, nó ar ghníomhaíochtaí laethúla eile.

3. Saintréithe speisialta insomnia ainsealach

Féach an bhfuil aon cheann de na hairíonna seo ag baint le do fhadhb insomnia. Más ea, d'fhéadfadh insomnia ainsealach a bheith ort.

• Staid reatha: Ní féidir leat codladh in ainneoin go bhfuil timpeallacht mhaith agus am maith codlata agat (e.g., gan chúis sheachtrach amhail athrú sealaíochta, fadhb mhór saoil).
• Minicíocht: Má bhíonn an fhadhb seo agat trí lá sa tseachtain ar a laghad .
• Fad: Má mhaireann an fhadhb seo ar feadh trí mhí ar a laghad .
• Easpa cúiseanna eile: Mura drugaí, alcól, cógais, nó neamhord codlata eile is cúis leis an riocht, agus mura féidir tinneas fisiceach nó meabhrach eile a mhíniú go hiomlán.

Cén fáth a mbíonn insomnia orainn? - Cad iad na cúiseanna?

Is deacair cúis amháin le hinsomnia a aithint. Tá go leor fachtóirí ann a d'fhéadfadh cur leis seo. Uaireanta, tagann ceann amháin nó níos mó de na fachtóirí seo le chéile chun an riocht seo a chur faoi deara.

• Stair theaghlaigh (Géineolaíocht): Is féidir fadhbanna codlata a bheith i gceist i dteaghlaigh. Má tá insomnia ag duine éigin i do theaghlach, is mó an seans go bhforbróidh tú féin í freisin.
• Athruithe i ngníomhaíocht inchinne: D’fhéadfadh inchinn daoine a bhfuil insomnia orthu a bheith beagán níos gníomhaí ná inchinn daoine eile. Is féidir le hathruithe i gceimiceáin inchinne cur isteach ar chodladh freisin.
• Tinnis fhisiciúla eile: Is féidir le do shláinte fhisiciúil difear díreach a dhéanamh do do chodladh. Is féidir le rudaí sealadacha cosúil le hionfhabhtú nó gortú beag cur isteach ar chodladh, chomh maith le tinnis fhadtéarmacha cosúil le gastritis (aife aigéadach) nó galar Pháircinsin. Is féidir leis an riocht seo a bheith mar thoradh freisin ar athruithe sa rithim circadian, a rialaíonn timthriall codlata/dúiseachta nádúrtha ár gcorp.
• Fadhbanna sláinte meabhrach: Tá riocht sláinte meabhrach eile, amhail imní nó dúlagar , ag thart ar leath de na daoine a bhfuil insomnia ainsealach orthu.
• Cásanna struis sa saol: Is féidir le rudaí cosúil le strus iomarcach, fadhbanna ag an obair, agus díospóidí teaghlaigh easpa codlata a chur faoi deara.
• Athruithe saoil: Is féidir le hathruithe sealadacha, amhail bogadh go tír nua (jet lag), codladh in áit nua, nó athrú oibre sealanna, cur isteach ar chodladh freisin.
• Do nósanna laethúla: Is féidir le droch-nósanna codlata a bheith ina gcúis le hinsomnacht freisin (tugaimid sláinteachas codlata air seo). Is féidir le rudaí cosúil le codladh i rith an lae, rudaí cosúil le caife a ól san oíche, agus gan am codlata socraithe a bheith agat cur leis seo.

Deacrachtaí a d'fhéadfadh tarlú má leanann an insomnia

Má mhaireann an insomnia ar feadh i bhfad, is féidir go dtiocfaidh easpa codlata as.Is é an riosca is mó anseo ná codladh lae. Tá sé seo an-chontúirteach má tá tú ag tiomáint nó ag déanamh aon rud a éilíonn ort a bheith airdeallach.

Ina theannta sin, méadaíonn easpa codlata fadtéarmach an baol go leor galair eile.

• Dúlagar
• Imní
• Brú fola ard/Hipirtheannas
• Taom croí
• Stróc
• Apnea codlata bacúil
• Diaibéiteas cineál 2
• Murtall

Conas is féidir le dochtúir é seo a dhearbhú?

Nuair a thugann tú cuairt ar dhochtúir, cuirfidh sé nó sí ceisteanna mionsonraithe ort faoi do stair sláinte, faoi d’fhaisnéis phearsanta, faoi nósanna codlata agus faoi na hairíonna atá agat. Níl aon tástáil shonrach ann chun insomnia a dhiagnóisiú. Mar sin féin, d’fhéadfaí roinnt tástálacha a mholadh chun coinníollacha leighis eile a sheiceáil atá ag cur isteach ar do chodladh.

Seo samplaí de seo:

• Tástáil apnea codlata: Is féidir é seo a dhéanamh trí staidéar codlata (polaisimneagrafaíocht) a dhéantar in ospidéal nó gléas is féidir a dhéanamh sa bhaile.
• Actigrafaíocht: Gléas a chaitear ar do láimh a dhéanann monatóireacht ar do phatrúin codlata agus múscailte thar roinnt laethanta.
• Tástáil il-mhoille codlata (MSLT): Tástáil a thomhaiseann cé chomh tapa agus a thiteann tú i do chodladh i rith an lae.

Cad iad na cóireálacha le haghaidh insomnia?

Tá go leor cóireálacha ann le haghaidh insomnia. Tá siad idir athruithe simplí ar stíl mhaireachtála agus cógais. Is iad na príomhchóireálacha ná:

1. Dea-nósanna codlata a bhunú agus a chothabháil (Sláinteachas codlata).

2. Cógais a chabhraíonn leat titim i do chodladh nó fanacht i do chodladh.

3. Cóireáil le haghaidh sláinte mheabhrach.

Cógais a chabhraíonn leat codladh

Tá go leor cineálacha cógas ann a chabhróidh leat codladh. Éilíonn cuid acu oideas dochtúra, agus is féidir cinn eile a cheannach i gcógaslanna.

• Drugaí ar oideas:
• Beinsidé-aiseipíní agus drugaí Z: Is drugaí cumhachtacha iad seo a laghdaíonn gníomhaíocht inchinne agus a spreagann codladh. Mar shampla: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Antagonists gabhdóra dé-orexin (DORAanna):Cuireann siad seo bac ar cheimiceán san inchinn a chabhraíonn leat dúiseacht agus codladh a spreagadh.
• Frithdhúlagráin suaimhneacha: Úsáidtear roinnt cógas a úsáidtear le haghaidh dúlagair (e.g. amitriptyline) le haghaidh insomnia freisin toisc go gcuireann siad codladh ar dhaoine.
• Mealatóinín agus drugaí gaolmhara: Is ceimiceán é mealatóinín a tháirgeann ár n-inchinn go nádúrtha a thugann comhartha nuair a bhíonn sé in am codlata. Is féidir é a ghlacadh mar chógas freisin.

• Drugaí gan oideas:
• Is féidir le roinnt frithhistamíní a úsáidtear le haghaidh ailléirgí (e.g. diphenhydramine - atá le fáil i Piriton) codladh a chur faoi deara. Mar sin féin, ní mholtar iad seo a úsáid go fadtéarmach.

Rudaí is féidir linn a dhéanamh dúinn féin agus muid ag maireachtáil le hinsomnia (Sláinteachas Codlata)

Chomh maith le cóireálacha, tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin chun feabhas a chur ar cháilíocht do chodladh. Tugtar Sláinteachas Codlata nó "dea-nósanna codlata" air seo.

• Bunaigh sceideal codlata: Déan nós de dhul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Déan iarracht an gnáthamh seo a choinneáil comhsheasmhach, fiú ag an deireadh seachtaine agus ar laethanta saoire. Seachain codladh i rith an lae.
• Glac am le suaimhneas a fháil: Sula dtéann tú a chodladh, glan d’intinn ó fhadhbanna an lae. Cuir beagán “ama maoláin” ar leataobh idir an uair a chríochnaíonn tú an obair agus an uair a théann tú a chodladh. Déan rud éigin le linn an ama sin, cosúil le leabhar a léamh nó éisteacht le ceol suaimhneach. Mura féidir leat titim i do chodladh tar éis duit dul a chodladh, in ionad a bheith ag casadh agus ag corraí sa leaba, éirigh suas agus déan rud éigin a chuireann suaimhneas ort sula dtéann tú ar ais a chodladh.
• Cruthaigh timpeallacht chompordach: Tá compord riachtanach le haghaidh codladh maith. Coigeartaigh an soilsiú, an fhuaim agus teocht an tseomra chun go n-oirfidh siad duit.
• Fan amach ó fhóin, táibléid agus teilifíseáin: Stop ag úsáid na ngléasanna seo uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Tugann an solas gorm a astaíonn siad comharthaí don inchinn gur lá é, rud a chuireann moill ar tháirgeadh ceimiceán a spreagann codladh.
• Bí cúramach faoi na rudaí a itheann agus a ólann tú: Seachain béilí móra a ithe san oíche agus ithe go déanach san oíche. Cuireann nicitín, caiféin (caife, tae, roinnt deochanna boga), agus alcól go háirithe isteach ar chodladh.
• Fan gníomhach: Is féidir le beagán aclaíochta a dhéanamh i rith an lae, fiú siúlóid amháin, cabhrú leat codladh níos fearr san oíche.
• Má leanann an fhadhb, téigh i gcomhairle le dochtúir: Má leanann do fhadhb codlata in ainneoin na nósanna seo a leanúint, bí cinnte go dtéann tú i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh.

Cathain ba chóir dúinn dul i gcomhairle le dochtúir?

Má mhaireann an insomnia ar feadh níos mó ná cúpla lá agus má tá tionchar aici ar do ghníomhaíochtaí laethúla, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir. Go háirithe má tá na hairíonna seo a leanas ort, bí cinnte comhairle leighis a lorg.

• Má bhraitheann tú codladh neamhrialaithe i rith an lae.
• Má thiteann tú i do chodladh go tapa i rith an lae, go háirithe agus tú ag obair nó ag tiomáint (tugtar ‘micreachodladh’ air seo).
• Má tá riochtaí meabhracha nó fisiciúla eile ort a théann i bhfeidhm ar chodladh.