An mbíonn tú féin feargach go héasca freisin? Labhraimis faoi Bhainistíocht Feirge!

An mbíonn fearg ort go tobann uaireanta? Ag an am sin, b’fhéidir go mbraithfeá chomh feargach sin go mbeadh fonn ort screadaíl nó buille a thabhairt do dhuine. Samhlaigh, dá dtógfadh do dheartháir nó do dheirfiúr níos óige do bhréagán gan iarraidh, nó dá dtabharfá go leor obair bhaile dóibh ar scoil, nó dá n-iarrfadh cara do leabhar nó do chluiche físeáin is fearr leat agus dá mbrisfeadh sé é... Ó, mar sin, bheadh ​​fearg ar aon duine ansin, ceart? Tá sé an-gnáth.

Cad is fearg ann? An dtuigeann muid i ndáiríre í?

Bíonn cineálacha éagsúla mothúchán againn go léir. Uaireanta bíonn áthas orainn, uaireanta eile bíonn brón orainn, agus uaireanta bíonn éad orainn. Is gnáthmhothúchán daonna eile í an fhearg freisin. Níl aon locht ar bheith feargach uaireanta. Déanta na fírinne, uaireanta bíonn sé go maith dúinn a bheith feargach, is féidir leis a bheith tábhachtach fiú. Smaoinigh air, nuair a dhéanann duine éagóir ort, is féidir leis an mothú feirge seo a bheith ina chuidiú chun labhairt amach ar do shon féin, chun seasamh suas do do chearta.

Ach is é an rud is tábhachtaí ná go gcaithfear an mothú láidir feirge seo a scaoileadh saor ar bhealach an-mhaith. Seachas sin, an bhfuil a fhios agat cad a tharlaíonn? Tá sé cosúil le huisce a chur ar an sorn agus an clúdach a choinneáil dúnta go docht. Mura bhfuil aon bhealach ann don ghal éalú, sa deireadh thiar thall fiuchfaidh an t-uisce agus titfidh an clúdach de, ceart? Sin mar a bhíonn sé. Má tharlaíonn sé sin duitse freisin, is é sin, mura féidir leat do fhearg a rialú agus má phléascann tú, níl sé go maith duit féin ná dóibh siúd mórthimpeall ort. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach fearg a bhainistiú i gceart.

Cén fáth a mbíonn an oiread sin fearg orainn? Cad iad na cúiseanna?

Ní hamháin leanaí beaga atá i gceist, ach is féidir linn go léir fearg a chur orainn féin ar chúiseanna éagsúla. Is rud an-phearsanta é seo, rud a chiallaíonn gur féidir leis na cúiseanna le fearg a bheith éagsúil ó dhuine go duine.

• Nuair nach n-imíonn rudaí mar a bhí súil agat leo: Is furasta fearg a chur ort féin nuair nach n-imíonn rud éigin mar a bhí súil agat leis. Mar shampla, d’fhéadfá fearg a chur ort féin má chailleann tú cluiche a cheap tú a bhuafá, nó má bhriseann rud a thóg tú féin.
• Fearg ort féin: Uaireanta nuair nach dtuigeann tú tasc scoile nó ceacht, is féidir leat fearg agus frustrachas a bheith ort féin. Mothaíonn tú fearg nuair a smaoiníonn tú, "Cén fáth nach dtuigim é seo?"
• Frustrachas: Nuair a dhéanann tú iarracht sprioc a bhaint amach agus nuair a theipeann ort i gcónaí, is féidir leat a bheith frustrach. Is féidir leis an frustrachas sin fearg a chruthú go héasca. Samhlaigh, má tá tú ag iarraidh pictiúr álainn a tharraingt, ach mura n-éiríonn leis mar is mian leat, bíonn fearg ort, ceart?
• Mar gheall ar dhaoine eile: Bíonn tú feargach nuair a dhéanann duine magadh fút, nuair a thugann siad drochainmneacha ort, nó nuair a iompraíonn siad ar bhealach a ghortaíonn do chuid mothúchán. Bíonn tú feargach freisin nuair a dhéanann cara gealltanas duit agus a bhriseann é, nó nuair a bhraitheann tú go bhfuil riail a dhéanann do thuismitheoirí éagórach duit.
• A bheith á milleánú as rud éigin mícheart: Ceann de na rudaí is mó a chuireann isteach orainn ná nuair a chuirtear an milleán ort nó nuair a phionósaítear thú as rud nach ndearna tú.Is féidir go mbeadh fearg mhór ort mar go mbraitheann sé an-éagórach.
• Fearg a chur ort gan chúis: Ná bíodh iontas ort, uaireanta is féidir leat fearg a chur ort gan chúis ar bith. Ag an am sin, ní féidir leat fiú a dhéanamh amach "Cén fáth go bhfuil an oiread sin fearg orm?"

Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil fearg orm? Cad iad na comharthaí?

Nuair a bhíonn fearg orainn, braithimid é ar bhealaí difriúla. An chuid is mó den am, insíonn do chorp duit go bhfuil fearg ort. Má thugann tú beagán airde ar na comharthaí seo, is féidir leat é a thuiscint duit féin.

• Éiríonn an anáil níos tapúla: Éiríonn d’anáil beagán níos tapúla agus b’fhéidir go mbraithfeá go bhfuil tú ar tí fannmheáchan a bhaint amach.
• Deargadh an aghaidhe: Casann aghaidheanna daoine áirithe dearg nuair a bhíonn siad feargach.
• Teannas matáin: B’fhéidir go mbraithfeá go bhfuil do matáin ag teannadh, go háirithe i gceantair cosúil le do ghuaillí agus do mhuineál.
• Crampaí láimhe: B’fhéidir go bhfuil tú ag teannadh do lámha gan a fhios agat.
• Cad atá ar d’intinn: An bhfuil fonn ort duine a bhualadh, rud éigin a bhriseadh, rud éigin a chaitheamh? Nó an bhfuil fonn ort screadaíl nó troid?
• Athruithe gutha: Nuair a bhíonn fearg ort, d’fhéadfadh do ghlór a bheith géar agus ard. D’fhéadfá fiú gan a bheith ar an eolas fúthu a bheith ag béicíl ar na daoine a bhfuil grá agus cúram ort fúthu.

Bíonn daoine áirithe ann a choinníonn a bhfeirg istigh iontu féin agus nach léiríonn í. Más duine de na daoine sin thú, d’fhéadfá rudaí mar seo a fháil:

• B’fhéidir go bhfaighidh tú tinneas cinn.
• D’fhéadfadh go mbeadh trína chéile boilg nó dó croí ort.
• Is féidir leat a bheith díomách agus brónach leat féin agus caoineadh.

Cuimhnigh, ní rud maith riamh é fearg a choinneáil istigh ionat féin. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach bealach sláintiúil a aimsiú chun an fhearg sin a scaoileadh saor gan dochar ná anacair a dhéanamh duit féin ná do dhaoine eile.

Conas a aithnímid cathain a bhíonn fearg ar dhuine eile?

Nuair a bhíonn fearg ar dhuine a bhfuil aithne agat air, bíodh sé ina chara, ina bhall teaghlaigh, nó ina dhuine eile, is féidir leat a rá óna n-iompar.

• B’fhéidir go bhféachfadh sé ar shiúl, go ndéanfadh sé gruaim, agus go bhfágfadh sé an áit ina bhfuil tú.
• Is féidir leat fanacht ciúin gan labhairt leat féin, gan ceisteanna a fhreagairt, fiú má chuirtear ort iad.
• Éiríonn daoine áirithe ina dtost go tobann , ag seasamh i leataobh faoina gcaillteanas féin.
• Tá daoine eile ann, ag béicíl, ag luascadh a lámha, ag iarraidh bualadh, gortú agus rudaí a chaitheamh orthu siúd atá in aice láimhe.

Ag am mar seo, go háirithe má tá duine ag gníomhú go han-ionsaitheach, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná imeacht uathu chomh luath agus is féidir. Is é do shábháilteacht féin an chéad rud.

Nuair a bhíonn tú ar shiúl ón duine feargach, stad agus smaoinigh ar feadh nóiméid. Fiafraigh díot féin, "Cén fáth go bhfuil an oiread sin fearg ar an duine sin?" "An bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh chun an scéal a fheabhsú?" "Cad is féidir leis an duine eile a dhéanamh ? ""An mbraitheann tú é?" Smaoinigh air ar feadh nóiméid. Tar éis do fhearg an duine eile maolú beagán, déan iarracht labhairt leo faoin gceist. Ach mura bhfuil siad ag iarraidh labhairt, ná cuir iallach orthu. Éist go cúramach leis an méid atá le rá acu, agus déan iarracht tuiscint a fháil.

Cad a dhéanaim nuair a bhíonn fearg orm? Conas a rialaím é?

Má tá fearg ort , is é an rud is tábhachtaí ná gan smacht a chailleadh. Ní réiteoidh sé fadhbanna riamh má chuireann tú do fhearg amach ar dhaoine eile, má bhíonn tú ag béicíl orthu, nó má bhuaileann tú iad. Ní dhéanfaidh sé ach na fadhbanna a dhéanamh níos measa. Ina áit sin, bain triail as na rudaí seo:

1. Admhaigh go bhfuil fearg ort: Aithnigh duit féin go bhfuil "fearg orm faoi láthair."

2. Déan iarracht an chúis a aimsiú: Smaoinigh ar feadh nóiméid ar "Cén fáth ar tháinig an oiread sin fearg orm?" Cad a tharla? Cé a dúirt cad?

3. Smaoinigh ar a bhféadfá a dhéanamh chun cosc ​​a chur air tarlú arís: Faigh réiteach ar an bhfadhb. Mar shampla, má fhaigheann do dheirfiúr bréagán agus mura bhfaigheann tusa é, níl sé ceart go leor fearg a chur ort féin agus a bréagán a bhriseadh. B’fhéidir gur féidir leat labhairt le do mham nó le d’athair faoi, nó iarraidh ar do dheirfiúr imirt leis ar feadh tamaill. Nó má tá deacracht agat fadhb matamaitice a réiteach ar scoil, in ionad do leabhar a stróiceadh, iarr cabhair ar do mhúinteoir, ar do mham nó ar d’athair, nó ar dhuine éigin a bhfuil aithne agat air.

Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt faoi do fhearg agus do chuid mothúchán le duine fásta a bhfuil muinín agat as – do mháthair, d’athair, do mhúinteoir, do chara is fearr, nó gaol dlúth. Is féidir leis seo a bheith an-chabhrach. Nuair a labhraíonn tú faoi do fhearg agus faoi na rudaí atá ar d’intinn, beidh tú ag mothú go bhfuil na drochmhothúcháin sin ag imeacht de réir a chéile.

Bain triail as na Buailteoirí Feirge seo!

Seo roinnt rudaí simplí eile is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do fhearg a laghdú nuair a thosaíonn tú ag mothú feargach, nó nuair atá tú feargach cheana féin. Tugtar "Luascair Feirge" orthu seo.

• Labhair le cara maith a bhfuil muinín agat as faoi na rudaí atá á mothú agat.
• Coinnigh d’intinn dírithe agus comhair go mall go dtí deich. Is féidir leat comhaireamh go dtí fiche fiú más mian leat.
• Tabhair barróg do dhuine is breá leat, nó lig do dhuine éigin barróg a thabhairt duit. Is féidir leis seo a bheith ina fhaoiseamh mór.
• Déan léimneach nó aon aclaíocht shimplí eile is maith leat. Téigh ag rith nó ag siúl.
• Cuir do fhearg in iúl i bpictiúr. Tarraing na mothúcháin atá agat i ndathanna ar phíosa páipéir.
• Imir cluiche físeáin spraíúil (ach ní ceann a spreagann fearg ná a bhaineann le troid!).
• Rith timpeall an tí nó an chlóis chomh tapa agus is féidir leat thart ar chúig huaire.
• Cuir do amhrán is fearr leat air agus can leis.
• Bain amach roinnt plandaí nach dteastaíonn sa ghairdín, nó déan roinnt garraíodóireachta.
• Smaoinigh ar rudaí maithe, sona. B’fhéidir turas a ndeachaigh tú air, spórt is maith leat, nó bia is maith leat.
• Rothaigh, déan scátáil más féidir leat, imir cispheil nó cricead le do chairde – go simplí, déan rud éigin gníomhach!

Mar sin, an rud deireanach le cuimhneamh ná...

Féach, ní féidir le duine ar bith ar an saol seo a bheith feargach choíche. Is cuid dár saol é. Ach, ina ionad sin, tá rud an-tábhachtach ann a chaithfimid uile a mheabhrú: Is féidir leis an gcaoi a n-iompraíonn tú nuair a bhíonn tú feargach cás a dhéanamh nó a bhriseadh.

Tá sé cosúil le carr a thiomáint. Tá fearg cosúil leis an gcumhacht in “inneall” an ghluaisteáin. Is í an chumhacht sin a chuireann an carr ag gluaiseacht. Ach ní mór an “roth stiúrtha”, is é sin, an gléas a rialaíonn an carr, a bheith go daingean i do lámha. Cad a tharlaíonn má chailleann tú an smacht sin? D’fhéadfadh timpiste a bheith ann, ceart? Sin é, ná lig don fhearg tú a rialú. Is tusa an té a chaithfidh fearg a rialú! De réir mar a chleachtann tú na modhanna seo, tuigfidh tú gur féidir leat fearg a rialú.

Fearg , fearg, bainistíocht feirge, mothúcháin, sláinte mheabhrach, síceolaíocht leanaí