Cén chaoi a mothaíonn tú faoi do chorp? (Íomhá Coirp) An labhróimid faoi seo?

An mbíonn fonn ort uaireanta rud éigin a athrú faoi do chorp? Is gnách go mbraitheann tú ar an mbealach sin. Bíonn na smaointe sin againn go léir ó am go ham, agus ní fadhb mhór í. Ach má tá an mothúchán seo ag cur isteach ort an t-am ar fad, labhraimis faoi.

Cén fáth a dtarlaíonn na hathruithe coirp seo? Cad is caithreachas ann?

Anois féach, de réir mar a théann tú in aois, téann do chorp trí roinnt athruithe móra. Tugtar caithreachas air seo. Tá sé cosúil le réabhlóid bheag ag tarlú taobh istigh de do chorp. Is iad ceimiceáin ar a dtugtar hormóin an phríomhchúis leis seo. Le linn an ama seo a fhásann roinnt páistí níos airde agus níos mó go tobann. Doimhníonn guthanna buachaillí, tosaíonn féasóga ag fás. Forbraíonn cíocha cailíní, athraíonn a gcruth. D’fhéadfadh aicne a bheith orthu fiú. Tá sé seo go léir an-gnáth, mar sin ná bíodh imní ort, ceart go leor?

Ach ní tharlaíonn na hathruithe seo do gach duine ag an am céanna, ar an mbealach céanna. Sin an rud is tábhachtaí. Samhlaigh gur fhás do chara Nimal beagán níos airde romhat, nó gur thosaigh sé ag fás féasóige romhat. Ní dhéanann sin aon rud níos lú. Téann roinnt páistí tríd an tréimhse seo ar a dtugtar "Caithreachas" go han-luath. Tosaíonn siad ag forbairt matáin agus cuartha roimh dhaoine eile. Ar dtús, d'fhéadfadh sé a bheith beagáinín aisteach. B'fhéidir fiú mothú bróid. Ar an gcaoi chéanna, do roinnt páistí eile, abair cosúil le do chara Sureni, tosaíonn na hathruithe seo ag tarlú i bhfad níos déanaí. Ansin d'fhéadfadh siad a cheapadh, 'Ó, is oth liom nár fhás mé suas níos luaithe freisin.'

Is é an rud is tábhachtaí ná nach mbíonn clog coirp gach duine ag rith mar an gcéanna. Tá sé an-tábhachtach é sin a thuiscint.

Ach níl aon bhealach ann na rudaí seo a bhrostú. Ní tharlaíonn na hathruithe fisiciúla seo go dtí go sroicheann tú caithreachas. Mar sin, bíonn sé beagáinín deacair do roinnt páistí glacadh leis. Do dhaoine eile, ní fadhb mhór í, deir siad, 'Tarlóidh sé am éigin eile.'

Bíonn roinnt páistí ag smaoineamh an bhfuil siad réidh do na hathruithe a thagann le caithreachas. Má bhraitheann tú ar an mbealach céanna, labhair faoi do chuid mothúchán le do thuismitheoirí, le do dhochtúir, nó le duine fásta eile a bhfuil muinín agat astu. Is féidir leis cabhrú leat mothú níos compordaí. De réir mar a athraíonn do chorp, féadfaidh an chaoi a mothaíonn tú faoi athrú freisin. Is gnách sin.

Cad is féidir linn a dhéanamh chun go mbraitheann muid go maith faoinár gcorp?

Ceart go leor, mar sin féachfaimid conas is féidir linn na mothúcháin seo faoinár gcorp a thiontú ina rud éigin níos fearr. Is féidir le rudaí beaga difríocht mhór a dhéanamh.

Rudaí iontacha is féidir le do chorp a dhéanamh!

Ar dtús, smaoinigh ar a bhfuil do chorp in ann a dhéanamh. Cé mhéad rud eile is féidir le do chorp a dhéanamh ná mar a cheapfá?

• An ritheann tú go tapaidh?
• An bhfuil tú níos láidre ná mar a cheapann tú?
• An féidir leat liathróid a phasáil thar an mbarr?
• An féidir leat rothar a thiomáint, b'fhéidir fiú scátáil?
• An féidir leat damhsa le do amhrán is fearr leat?
• An féidir leat cnoc beag nó staighre a dhreapadh?
• B’fhéidir gur féidir leat cluiche a imirt le dhá lámh fiú!
• An féidir cothromaíocht a bhaint amach ar chos amháin cosúil le yoga?
• An féidir leat barróg te a thabhairt do dhuine is breá leat?

Smaoinigh ar na rudaí seo agus bí sásta le gach a bhfuil do chorp in ann a dhéanamh. Ní hamháin go bhfuil cuma i gceist le do chorp, is rud é a bhfuil cumais iontacha aige.

Cad iad na rudaí is ansa leat faoi do chorp?

Anois, smaoinigh ar na rudaí is maith leat faoi do chorp. Téigh ag féachaint sa scáthán ar feadh nóiméid.

• An bhfuil cosa fada, áille agat?
• An bhfuil guaillí láidre agat?
• An bhfuil tú álainn nuair a bhíonn tú ag aoibh gháire? An bhfuil aoibh gháire álainn agat?
• An bhfuil d’aghaidh an-chairdiúil?
• B’fhéidir gur maith leat do chuid gruaige, nó do shúile.

Déan iarracht na rudaí maithe a fheiceann daoine eile ionat a fheiceáil. Tá rud éigin álainn agus speisialta faoina gcorp ag gach duine. Aimsigh do chorp féin.

An lúcháir a bhaineann le hithe agus ól sláintiúil

Ní rud é seo ba chóir a rá gan choinne. Is é an rud a itheann muid atá mar bhunús lenár gcorp. Mar sin, tabhair bia sláintiúil, cothaitheach do do chorp.

• Ith neart torthaí agus glasraí úra. Maisigh do phláta le dathanna.
• Cuir rudaí cosúil le gránaigh agus cnónna le do aiste bia.
• Laghdaigh do iontógáil deochanna siúcrúla, bianna milsithe go saorga, toffee, agus seacláid a oiread agus is féidir. Tá sé ceart go leor beagán díobh a ithe anois is arís, ach ná déan nós de.
• Ba chóir duit neart uisce a ól.

Ní hamháin go gcuireann aiste bia maith cuma mhaith ort, ach cuireann sé sláinte mhaith ort istigh freisin. Tugann sé fuinneamh duit fanacht úr an lá ar fad, agus oibríonn gach ceann de do fheidhmeanna coirp i gceart. Braithfidh tú an difríocht freisin.

Luach codlata maith

An raibh a fhios agat go bhfuil sé riachtanach go leor codlata a fháil le go mbeidh cuma mhaith ar do chorp agus go bhfanfaidh sé sláintiúil? Díreach cosúil le fón a mhuirearú, athluchtaíonn codladh do chorp agus d'intinn.

• Faigh an nós agat dul a chodladh ag am ar leith gach oíche.
• Déan iarracht 8-10 n-uaire an chloig codlata a fháil sa lá ar a laghad, go háirithe do dhuine atá ag dul i méid cosúil leatsa.

Nuair a chodlaíonn tú go maith, bíonn tú níos spreagtha chun foghlaim, súgradh agus rudaí nua a dhéanamh an lá dár gcionn. Braitheann do chorp athnuachana freisin.

Bímis dána agus gníomhach i rith an lae!

Ní hamháin go bhfuil aclaíocht faoi bheith caol. Nuair a ghluaiseann tú, a ritheann tú agus a léimeann tú, faigheann do matáin dea-chleachtadh. Nuair a fhaigheann matán aclaíocht, neartaíonn sé.

• Tá do chorp sláintiúil agus aclaí le matáin láidre.
• Is féidir leat fanacht gníomhach trí imirt (cosúil le cricead, eitpheil, liathróid ghiúise), damhsa, nó spórt is maith leat a imirt – fiú mura bhfuil ann ach do sheomra a ghlanadh.
• Déan iarracht dul i mbun gníomhaíochta ar feadh uair an chloig ar a laghad sa lá.

Nuair a bhíonn tú gníomhach, bíonn tú sásta, nach ea? Sin toisc go scaoilimid ceimiceáin ar a dtugtar endorphins a chuireann áthas orainn nuair a dhéanaimid aclaíocht.

Is rud mór é freisin fanacht glan agus slachtmhar.

Is rud an-simplí ach an-tábhachtach é seo freisin. Má choinníonn tú do chorp glan agus slachtmhar, beidh tú sásta fút féin.

• Glac folcadh nó nigh do chorp gach lá.
• Coinnigh do chuid gruaige agus d’aghaidh glan.
• Scuab do chuid fiacla dhá uair sa lá ar a laghad.
• Caith éadaí glana, nite.
• Aimsigh stíl a oireann duit agus is maith leat.
• Seas ard agus bródúil.

Féach ort féin sa scáthán agus smaoinigh, "Ó, tá cuma chomh glan agus chomh slachtmhar orm inniu." Lig duit féin a bheith sásta le do chuma mar aon leis an mothúchán sin.

Is iad nósanna sláintiúla an rud is tábhachtaí!

Cuimhnigh, tagann daoine i ngach cruth agus méid. Is féidir le duine a bheith tanaí nó ramhar, agus is féidir leo a bheith sláintiúil nó nach bhfuil. Is é an rud is tábhachtaí ná go mairfidh tú stíl mhaireachtála shláintiúil.

• Ith torthaí agus glasraí go maith.
• Teorainn a chur le deochanna milse agus bianna a bhfuil cion ard siúcra iontu.
• Déan aclaíocht ar feadh 60 nóiméad ar a laghad sa lá.
• Rialú a dhéanamh ar d’am scáileáin (i.e. fón, cluaisín, am féachana teilifíse). Ná fan greamaithe leo rófhada.
• Codladh go maith.

Má leanann tú na nósanna sláintiúla seo, is féidir leat fanacht sláintiúil agus mothú go maith faoi do chorp, is cuma cén meáchan atá agat. Má tá fadhb mhór nó imní ort faoi do mheáchan, labhair le do dhochtúir faoi. Ansin is féidir leis nó léi comhairle a chur ort maidir le patrún itheacháin shláintiúil agus bealaí chun a bheith gníomhach atá ceart duit. Ná lean aon cheann de na 'pleananna aiste bia' craiceáilte atá ar fáil ar an idirlíon.

Ná bíodh eagla ort a insint do do thuismitheoirí cad atá ar d’intinn.

Is dócha gurb é seo an rud is tábhachtaí. Mura bhfuil tú compordach le do chorp, nó má bhíonn deacracht agat mothú go maith faoi, má tá tú brónach nó imníoch faoi, ná coinnigh na rudaí sin isteach.

• Inis do do mham, do daid, nó do dhuine fásta a bhfuil an muinín is mó agat as (b'fhéidir do mhúinteoir, aintín, nó uncail) cad atá á mhothú agat.
• Labhair leo faoi conas is féidir leat a bheith sásta agus suaimhneach faoi do chorp.

Uaireanta ní bhíonn na fadhbanna a cheapann muid chomh mór agus a fheictear iad. Is féidir linn réitigh a fháil trí labhairt fúthu.

Mar sin, cuimhnímis air seo? (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Is é do chorp an bronntanas is luachmhaire a tugadh duit riamh. Is ortsa atá an fhreagracht aire a thabhairt dó agus grá a thabhairt dó.

• Bí buíoch as an méid is féidir le do chorp a dhéanamh. Tá an cumas níos tábhachtaí ná an chuma.
• Ith bia sláintiúil agus ól neart uisce.
• Bí gníomhach agus déan aclaíocht go laethúil.
• Faigh dóthain codlata.
• Fan glan agus slachtmhar.
• Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile. Tá gach duine difriúil, tá gach duine speisialta.
• Labhair le duine a bhfuil muinín agat as faoi do chuid mothúchán. Ná bí ag fulaingt i d'aonar.

Cuimhnigh, tá tú álainn, tá tú luachmhar, agus tá do chorp iontach – díreach mar atá tú!

Más mian leat tuilleadh eolais a fháil faoi seo, nó má tá aon cheist agat, ná bíodh drogall ort dul i gcomhairle le dochtúir nó le do thuismitheoirí. Cabhróidh siad leat.

Íomhá coirp , caithreachas, nósanna sláintiúla, sláinte mheabhrach, coirp leanaí, féinmheas