An bhfuil diaibéiteas ort? Ansin is dócha go bhfuil a fhios agat na dúshláin a bhaineann le maireachtáil leis. Glacann tú do chógas in am gach lá, agus rialaíonn tú do aiste bia go mór, ach tá beagán eagla i gcúl d’intinne, "An mbeidh galair eile mar thoradh air seo?" Go háirithe an eagla go dtarlóidh rud éigin do do chroí, do néaróga, do shúile agus do na duáin. Is cosúil le namhaid ciúin é diaibéiteas i ndáiríre, agus mura rialaímid i gceart é, is féidir leis damáiste a dhéanamh do na horgáin is tábhachtaí dár gcorp le himeacht ama. Ach is é an dea-scéal ná má bhainistíonn tú do dhiaibéiteas i gceart, is féidir leat go leor de na deacrachtaí seo a sheachaint agus saol sláintiúil, sona a chaitheamh. Labhraímis inniu faoi conas é sin a dhéanamh go díreach.
1. Caill an meáchan breise - is céim mhór í seo!
Go simplí, cuireann an meáchan breise ar do chorp, go háirithe timpeall do bholg, cosc ar inslin oibriú i gceart. Tugtar friotaíocht inslin air seo. Nuair a thosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, bíonn cealla do choirp níos íogaire d’inslin. Fágann sé seo go bhfuil sé níos fusa do do chorp do shiúcra fola a rialú.
Samhlaigh cé mhéad níos fearr a bheadh sé do do shiúcra fola, do bhrú fola agus do leibhéil colaistéaróil dá gcaillfeá 5 chileagram amháin. Ní gá duit é seo a dhéanamh leat féin. Labhair le do dhochtúir . Is féidir leis nó léi tú a atreorú chuig diaitéiteach nó cóitseálaí aclaíochta. Le chéile, is féidir leat plean a chruthú a oibríonn duitse agus atá éasca le leanúint.
2. Seiceáil agus taifead do leibhéil siúcra fola go rialta.
Is rud riachtanach é seo a dhéanamh. Seiceáil do leibhéil siúcra fola dhá uair sa lá ar a laghad . Thug do dhochtúir raon sprice duit. Mar shampla, idir 80-130 mg/dL roimh bhéilí agus níos lú ná 180 mg/dL dhá uair an chloig tar éis béilí.
Is é an rud is tábhachtaí ná gan suí sa bhaile agus do shiúcra fola a thomhas. Scríobh síos an t-am agus an leibhéal siúcra i leabhar nótaí beag nó ar do ghuthán. Ansin tuigfidh tú an tionchar a bhíonn ag na bianna a itheann tú, an aclaíocht a dhéanann tú, agus do staid mheabhrach ar do shiúcra. Nuair a thaispeánann tú an leabhar nótaí seo do do dhochtúir, beidh sé ina chabhair mhór dó cinntí a dhéanamh faoi do chóireáil.
3. Ná seachain an tástáil A1c
Ní léiríonn na leibhéil siúcra fola a sheiceálann tú sa bhaile gach lá ach cad atá ar siúl ag an nóiméad sin. Ach is cosúil le cárta tuairisce é an tástáil HbA1c (A1c) a thaispeánann do mheánrialú siúcra fola le 2-3 mhí anuas . Seo an rud a úsáideann do dhochtúir chun a chinneadh cé chomh maith agus atá tú ag bainistiú do dhiaibéiteas.
Bíonn sé mar aidhm ag formhór na ndaoine a bhfuil Diaibéiteas Cineál 2 orthu A1c de 7% nó níos lú a bheith acu.D’fhéadfadh an sprioc seo a bheith éagsúil ag brath ar do riocht. Bí cinnte go n-iarrfaidh tú ar do dhochtúir cé chomh minic ba chóir duit do thástáil A1c a fháil.
4. Bímid cúramach faoi na carbaihiodráití a itheann muid
Is iad carbaihiodráití an príomhchothaitheach a thugann fuinneamh dár gcorp. Ach ní féidir le duine le diaibéiteas iad seo a ithe gan smacht. Toisc go ndéantar carbaihiodráití a dhíleá go tapa agus go gcuireann siad siúcra leis an fhuil.
Tá carbaihiodráití sa rís, san arán, sna prátaí, sna núdail, sna prátaí milse, chomh maith le torthaí agus roinnt glasraí . Ní gá duit stop a chur leis na rudaí seo go hiomlán. Is é atá le déanamh agat ná a rialú cé mhéad a itheann tú agus cé mhéad uair a itheann tú iad in aghaidh an lae . Is fearr i bhfad carbaihiodráití atá saibhir i snáithín a roghnú.
- Glasraí glasa (spionáiste, cál, spionáiste)
- Pischineálaigh cosúil le pónairí, chickpeas, piseanna agus lintilí
- Gráin iomlána (rís donn, ruán, coirce)
- Torthaí (ith go measartha)
Scaoileann siad seo siúcra isteach san fhuil go mall, rud a rialaíonn borrtha tobann i leibhéil siúcra fola.
5. Coinnigh súil ar do bhrú fola, colaistéaról, agus tríghlicrídí!
Is cosúil le cairde is fearr iad diaibéiteas agus galar croí. Tá baol i bhfad níos airde ann go mbeidh taom croí nó stróc ag duine a bhfuil diaibéiteas air ná mar atá ag daoine eile. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach súil a choinneáil ar na rudaí seo chomh maith le siúcra fola a rialú.
| Tástáil | Cad ba cheart díriú air |
|---|---|
| Brú Fola | Is é an sprioc atá ag formhór na ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu ná é a choinneáil faoi bhun 130/80 mmHg. Lean comhairle do dhochtúra. |
| Colaistéaról | Bí cúramach go háirithe faoi do leibhéil LDL, an colaistéaról "olc". Coinnigh iad laistigh de na leibhéil sprice a thug do dhochtúir duit. |
| Tríghlicrídí | Is cineál saille san fhuil é seo freisin. Anseo freisin, ba chóir duit é a choinneáil ag an leibhéal atá forordaithe ag do dhochtúir. Coinnigh ag an leibhéal atá forordaithe ag do dhochtúir é. |
Chun na leibhéil seo a rialú, tá sé an-tábhachtach an cógas atá forordaithe ag an dochtúir a ghlacadh go díreach agus in am.
6. Déan aclaíocht mar chuid de do shaol.
Maidir le haclaíocht, ní gá duit dul chuig an giomnáisiam. Is leor aclaíocht mheasartha a dhéanamh a chuireann allas ort ar feadh 30 nóiméad sa lá, ar a laghad 5 lá sa tseachtain . Tugtar aclaíocht aeróbach air seo.
- Ag siúl go tapa
- Rothaíocht
- Snámh
- Damhsa
- Ag déanamh roinnt obair tí le beagán iarrachta
Mura ndearna tú aclaíocht le tamall anuas, tosaigh beag. Má bhíonn sé deacair ort 30 nóiméad a dhéanamh sa lá ag an am, déan é a bhriseadh suas. Siúil ar feadh 10 nóiméad ar maidin, 10 nóiméad ag meán lae, agus 10 nóiméad sa tráthnóna. Is féidir le siúlóid ghearr tar éis béile cabhrú go mór le rialú siúcra fola.
7. Ná seachain codladh.
Tá nasc mór idir codladh agus diaibéiteas. Ar laethanta nach bhfaighimid dóthain codlata, bíonn ocras orainn, go háirithe nuair is mian linn bianna milse agus sailleacha a ithe. Mar thoradh air sin, méadaítear meáchan agus bíonn leibhéil siúcra fola neamhsheasmhach. Má fhaigheann duine le diaibéiteas 7-8 n-uaire an chloig de chodladh maith gan bhriseadh in aghaidh an lae , cabhróidh sé leo a nósanna itheacháin a rialú agus a leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí.
8. Bainistigh strus
Is namhaid eile den diaibéiteas é strus. Nuair a bhíonn strus orainn, scaoileann ár gcorp hormóin cosúil le cortisol. Méadaíonn na hormóin seo leibhéil siúcra fola. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach bealaí a aimsiú chun d’intinn a choinneáil socair.
- Bí socair agus ciúin ar feadh thart ar 15 nóiméad sa lá.
- Déan machnamh.
- Déan ióga.
- Éist le hamhrán is maith leat, léigh leabhar, nó labhair le cara.
9. Ná caill tástálacha leighis agus clinicí
Fiú mura bhfuil aon fhadhbanna agat, téigh faoi sheiceáil iomlán uair sa bhliain ar a laghad . Tá sé seo riachtanach chun deacrachtaí a d’fhéadfadh teacht chun cinn ó diaibéiteas a bhrath go luath. Bí cinnte an méid seo a leanas a dhéanamh le linn do sheiceáil bhliantúil:
- Scrúdú súl leathnaithe: Braith go luath damáiste súl de bharr diaibéiteas (reitineapaite diaibéiteach).
- Tomhas brú fola.
- Scrúdú coise:Is féidir le diaibéiteas damáiste a dhéanamh do na néaróga agus na soithigh fola i do chosa. Mar sin, iarr ar do dhochtúir seiceáil a dhéanamh le haghaidh aon chréachtaí, boilgeoga, nó numbness.
- Tástálacha feidhm duáin: Tástálacha fuail agus fola chun damáiste duáin a sheiceáil.
- Scagthástáil le haghaidh neamhoird néareolaíocha agus galar croí.
Ní chun eagla a chur ort atá sé seo ar fad. Má aithnítear na rudaí seo go luath, is féidir iad a chóireáil agus cosc a chur orthu dul chun cinn ina riochtaí níos tromchúisí ar fad.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is galar é diaibéiteas a ligeann duit saol sláintiúil, gnáth a chaitheamh má dhéantar é a bhainistiú i gceart. Ná bíodh eagla ort.
- Seiceáil do leibhéil siúcra fola, luachanna A1c, brú fola agus leibhéil colaistéaróil go rialta agus coinnigh laistigh de na leibhéil sprice iad.
- Coinnigh meáchan sláintiúil, ith aiste bia cothrom, agus déan aclaíocht go laethúil. Déan cuid de do shaol de seo.
- Tá sé an-tábhachtach freisin strus a laghdú agus dóthain codlata a fháil chun siúcra fola a rialú.
- Ná déan dearmad ar chomhairle, cógas, ná seiceálacha bliantúla do dhochtúra choíche. Má tá aon cheist agat, ná bíodh eagla ort ceist a chur air.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis