Táimid uile tar éis an focal "colaistéaról" a chloisteáil, nach ea? Bíonn eagla ar roinnt daoine roimhe. Is gnách é seo do chuid acu. Déanta na fírinne, is rud é colaistéaról a theastaíonn ónár gcorp. Ach ní thagann fadhbanna chun cinn ach amháin nuair a bhíonn sé ró-ard. Is í an fhadhb is mó ná nach léirímid aon chomharthaí de cholesterol ard. Sin an fáth go bhfeidhmíonn sé mar "namhaid ciúin" agus gur féidir leis an mbealach a réiteach do riochtaí tromchúiseacha cosúil le galar croí. Mar sin, bímis ar an eolas faoin colaistéaról seo inniu.
Cad is colaistéaról ann? Colaistéaról maith agus droch?
Go simplí, is cineál saille atá le fáil inár bhfuil é colaistéaról. Tá dhá phríomhchineál de ann.
1. LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis): Seo an rud a thugaimid "colaistéaról olc" air . Smaoinigh ar ár soithigh fola mar phíopaí. Is é an rud a dhéanann an colaistéaról LDL seo ná taisceadh cosúil le salachar taobh istigh de na píopaí sin, ag cur bac de réir a chéile ar an mbealach don fhuil sreabhadh. Seo an rud a thugaimid 'Atherosclerosis' air.
2. HDL (Lipoprotein Ard-Dlúis): Seo ár laoch, an "colaistéaról maith." Tógann HDL an colaistéaról olc atá greamaithe i do hartairí agus tugann sé chuig an ae é. Baintear as do chorp é ag an ae. Tá sé cosúil le bailitheoir bruscair.
Chomh maith leis an dá cheann seo, tá cineál eile saille inár bhfuil ar a dtugtar tríghlicrídí . Níl méadú ar na leibhéil seo go maith don chroí ach an oiread.
Táirgeann ár n-ae an colaistéaról atá de dhíth orainn. Ach faighimid colaistéaról breise ó na bianna a itheann muid, go háirithe táirgí ainmhithe (bainne, uibheacha, feoil) agus bianna próiseáilte. Faightear iad seo go flúirseach i ndónuts, i bpitsa reoite, i mbrioscaí, in ispíní, agus i roinnt táirgí bácúis.
Conas a bhíonn a fhios agat an bhfuil colaistéaról ard agat?
Seo an rud tábhachtach. Níl aon chomharthaí ag baint le colaistéaról ard. Is féidir leat leibhéil colaistéaróil thar a bheith ard a bheith i do chorp gan fiú a bheith ar an eolas faoi. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach do leibhéil colaistéaróil a bheith ar eolas agat.
Is é an t-aon bhealach le seo a fháil amach ná tástáil fola a fháil. Tugtar tástáil próifíl lipid air seo.
Cé ba chóir an tástáil seo a dhéanamh?
- Is dea-smaoineamh é do gach duine os cionn 20 bliain d'aois an tástáil seo a dhéanamh uair amháin ar a laghad gach 5 bliana .
- Is féidir le leanaí colaistéaról ard a bheith acu freisin. Tá sé tábhachtach a leibhéil colaistéaróil a sheiceáil idir 9-11 bliana d'aois, go háirithe má bhí taomanna croí nó strócanna ag duine éigin sa teaghlach (máthair, athair, seantuismitheoirí) ag aois óg.
Taispeánann an tástáil fola seo do leibhéil Cholesterol Iomlán, LDL, HDL, agus Tríghlicrídí. Breathnóidh do dhochtúir ar na luachanna seo, mar aon le d’aois, do bhrú fola, agus cibé an gcaitheann tú tobac, chun a chinneadh an bhfuil tú i mbaol galar croí agus cén chóireáil is cuí.
Ba cheart go mbeadh sé mar sprioc againn droch-colaistéaról (LDL) a laghdú agus dea-colaistéaról (HDL) a mhéadú.
Cad iad na cúiseanna le colaistéaról ard?
Bíonn tionchar ag go leor rudaí inár stíl mhaireachtála agus inár nósanna air seo. Féachfaimid ar na príomhchúiseanna.
| Cúis / fachtóir tionchair | Go simplí... |
|---|---|
| Aiste bia | Ardaíonn bianna próiseáilte, feoil shailleacha, im, mairgairín, agus deochanna agus sneaiceanna siúcrúla leibhéil LDL agus tríghlicríde. |
| Róthrom/murtall | De réir mar a mhéadaíonn meáchan coirp, is féidir le droch-colaistéaról (LDL) méadú agus le dea-colaistéaról (HDL) laghdú. Is féidir an riocht seo a sheachaint trí mheáchan a chailleadh. |
| Gan aclaíocht | Is féidir le gan aon ghníomhaíocht choirp leibhéil HDL a ísliú. Is féidir le haclaíocht laethúil HDL a mhéadú. |
| Caitheamh Tobac | Laghdaíonn caitheamh tobac leibhéil an cholesterol mhaith (HDL) agus déanann sé damáiste do shoithigh fola, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do cholesterol carnadh. |
| Aois agus inscne | Méadaíonn leibhéil colaistéaróil go nádúrtha de réir mar a théann muid in aois. Is gnách go mbíonn leibhéil LDL níos airde ag mná tar éis sos míostraithe. |
| Oidhreacht | Uaireanta is féidir le colaistéaról ard a bheith oidhreachtúil. Tugtar Hipircolaistéaróléime Teaghlaigh (FH) air seo. |
Conas do stíl mhaireachtála a athrú chun colaistéaról a ísliú?
Is féidir le go leor daoine a leibhéil colaistéaróil a rialú trí athruithe a dhéanamh ar a stíl mhaireachtála. Tá sé seo níos tábhachtaí ná cógais a ghlacadh. Is féidir é seo a roinnt ina thrí chuid: aiste bia, aclaíocht agus meáchan a rialú.
1. Ithimis i gceart!
- Laghdaigh Saillte Sáithithe & Tras: Laghdaigh feoil shailleacha, liamhás, ispíní, im, cáis, bainne lán-uachtair, úsáid iomarcach ola cnó cócó, ola pailme, agus mairgairín i dtáirgí bácúis. Má deir an pacáiste bia "Hidriginithe go páirteach", ciallaíonn sé go bhfuil saill thras ann.
- Cuir saillte maithe (saillte neamhsháithithe) le do réim bia: Cuir avocado, ola olóige, ola canola, cnónna cosúil le cnónna talún, almóinní, agus cnónna caisiú, agus iasc olúil cosúil le bradán agus ronnach san áireamh i do réim bia.
- Ith bianna atá saibhir i snáithín: Ith níos mó gráin iomlána cosúil le coirce, eorna, rís donn, pónairí, piseanna cíce, lintilí, torthaí agus glasraí (go háirithe glasraí duilleacha). Laghdaíonn snáithín ionsú colaistéaróil sa chorp.
- Laghdaigh siúcra: Méadaíonn bianna a bhfuil go leor siúcra iontu, amhail deochanna milse, cácaí agus brioscaí, leibhéil tríghlicrídí. Seachain iad seo a oiread agus is féidir.
2. Déanaimis aclaíocht!
Socraigh sprioc chun aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, 5 lá sa tseachtain. Ní gá go mbeadh sé seo ina fhadhb mhór.
- Siúl bríomhar
- Rothaíocht
- Ag obair sa ghairdín
- Snámh
Laghdaíonn aclaíocht an colaistéaról olc (LDL), méadaíonn sí an colaistéaról maith (HDL), agus neartaíonn sí an croí.
3. Lig dúinn ár meáchan a rialú!
Tá sé an-tábhachtach meáchan sláintiúil a choinneáil do d’airde. Is féidir le meáchan a chailleadh cabhrú le LDL, colaistéaról iomlán, agus tríghlicrídí a ísliú. Tá sé níos tábhachtaí athruithe inbhuanaithe, fadtéarmacha a dhéanamh ná béilí a scipeáil agus meáchan a chailleadh ag an am céanna.
Cathain a bhíonn gá le cógais?
I gcásanna áirithe, ní leor athruithe ar stíl mhaireachtála fiú chun leibhéil colaistéaróil a rialú. Go háirithe i gcásanna colaistéaróil ard a ritheann i dteaghlaigh agus dóibh siúd atá i mbaol ard galar croí, féadfaidh do dhochtúir cógas a fhorordú.
Is é an rud is tábhachtaí ná leanúint ar aghaidh le stíl mhaireachtála shláintiúil fiú tar éis duit tosú ag glacadh cógais. Ní hionadú ar stíl mhaireachtála atá i gcógas, níl ann ach tacaíocht.
Is iad statáin an príomhaicme drugaí agus an rang is coitianta a úsáidtear chun colaistéaról a ísliú. I measc na samplaí tá Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor), agus Simvastatin (Zocor). Cuireann siad seo bac ar tháirgeadh colaistéaróil san ae.
Ina theannta sin, tá cógais eile ann amhail Fibrates, Niacin, agus Ezetimibe. Cinnfidh do dhochtúir an cógas agus an dáileog is oiriúnaí duit.
Fo-iarsmaí cógais
Cosúil le haon chógas, is féidir fo-iarsmaí beaga a bheith leis seo. Is iad pianta matáin an ceann is coitianta. Má bhíonn pianta matáin ort tar éis duit an cógas a thosú, inis do do dhochtúir láithreach.
Chomh maith leis sin, moltar do roinnt daoine gan sú grapefruit a ól agus statáin á nglacadh acu, mar is féidir leis difear a dhéanamh d’éifeachtacht an chógais.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is namhaid ciúin gan aon chomharthaí é an colaistéaról. Mar sin ná glac rioscaí agus faigh do leibhéil colaistéaróil seiceáilte go rialta.
- Bí ar an eolas faoi do leibhéil colaistéaróil "olc" (LDL) agus "maith" (HDL). Is é an sprioc LDL a ísliú agus HDL a mhéadú.
- Is é an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí sa chóireáil ná athruithe ar stíl mhaireachtála. Ciallaíonn sé sin aiste bia sláintiúil, aclaíocht rialta, agus meáchan a rialú.
- Laghdaigh bianna próiseáilte, bianna sailleacha, agus bianna siúcrúla a oiread agus is féidir, agus cuir glasraí, torthaí, luibheanna, gránaigh, agus olaí maithe le do réim bia.
- Má fhorordaíonn do dhochtúir cógas duit, glac é mar atá forordaithe. Agus ná tabhair suas stíl mhaireachtála shláintiúil.
- Labhair go hoscailte le do dhochtúir faoi do leibhéil colaistéaróil, do phlean cóireála, agus aon imní a d'fhéadfadh a bheith ort.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis