An ndúirt an dochtúir leat go raibh do cholesterol agus do thríghlicrídí ard i do thástáil fola le déanaí? Bíonn eagla ar go leor daoine nuair a chloiseann siad an t-ainm seo, ag smaoineamh, "Cad é an galar nua seo?" Ach i ndáiríre, is rud é seo is féidir a rialú le rudaí simplí cosúil le haclaíocht. Níl aon chúis le scaoll. Inniu, labhraímis faoi cad iad tríghlicrídí, cén fáth a méadaíonn siad, agus conas an riocht seo a rialú le cleachtaí simplí.
Go simplí, cad iad tríghlicrídí?
Go simplí, is cineál saille iad tríghlicrídí a fhaightear inár bhfuil. Nuair a itheann muid, déanann ár gcorp na calraí breise nach bhfuil de dhíth air ag an am sin a thiontú ina dtríghlicrídí agus stórálann sé iad inár gcealla saille. Nuair a bhíonn fuinneamh ag teastáil ón gcorp níos déanaí, úsáidtear na tríghlicrídí stóráilte seo.
Smaoinigh air ar an mbealach seo. Nuair a cheannaímid earraí grósaera ón siopa, tugtar an méid atá de dhíth orainn chuig an gcistin agus cuirtear an chuid eile sa chuisneoir. Ach is í an fhadhb atá ann, má leanann muid orainn ag ithe níos mó calraí ná mar atá de dhíth orainn, líonfar an "cuisneoir" seo agus cuirfidh sé thar maoil é. Ciallaíonn sé sin go n-ardóidh leibhéil tríghlicrídí san fhuil. Is féidir leis seo sinn a chur i mbaol galar croí agus fadhbanna sláinte eile san fhadtréimhse.
Mar sin, conas a chabhraíonn aclaíocht leis seo? Nuair a dhéanann tú aclaíocht, bíonn fuinneamh ag teastáil ó do matáin. Ansin déanann do chorp na tríghlicrídí stóráilte seo a thiontú ina bhfuinneamh agus úsáideann sé iad. Ciallaíonn sé sin nuair a dhéanann tú aclaíocht, go laghdaíonn méid na dtríghlicrídí i do chuid fola.
Is é an chuid is fearr ná go mbainfidh tú leas as aclaíocht fiú mura gcaillfidh tú meáchan. Ina theannta sin, méadaíonn sé do leibhéil colaistéaróil 'mhaith' (colaistéaról HDL).
Cad iad na cleachtaí is fearr chun tríghlicrídí a ísliú?
Is é an cleachtadh is éifeachtaí chuige seo ná cleachtadh a chuireann dlús beag ar do ráta croí. Tugtar 'cleachtadh aeróbach' nó 'Cardio' air seo freisin. Is é an rud is tábhachtaí ná rud a thaitníonn leat agus atá éasca duit a dhéanamh a roghnú. Bheadh sé iontach dá bhféadfá an cineál seo cleachtaidh a dhéanamh 5 lá sa tseachtain ar a laghad, ar feadh 20-30 nóiméad sa lá.
Tábhachtach: Mura bhfuil tú ag aclaíocht le fada an lá, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar rud éigin mar seo. Déanfaidh sé nó sí measúnú ar do shláinte agus molfaidh sé nó sí cad is fearr duit.
Seo roinnt cleachtaí ar féidir leat a roghnú astu.
| Cineál Cleachtaidh | Conas é a dhéanamh |
|---|---|
| Siúlóid Bhríomhar | Siúil níos tapúla ná mar is gnách go dtí go mbraitheann tú beagáinín as anáil. Is féidir leat é seo a dhéanamh le cara fiú tráthnóna. |
| Rithshocrú | Rith mall. Is fearr dá mbeadh roinnt ama agat chuige seo ar maidin. |
| Rothaíocht | Cleachtadh spraíúil agus an-éifeachtach. Tá rothar seasta i giomnáisiam ceart go leor fiú. |
| Snámh | Is aclaíocht iontach é don chorp ar fad. Ní bhraitheann sé ró-throm ar na hailt. |
| Cleachtaí damhsa (Zumba/Aeróbaic) | Is féidir leat é a dhéanamh gan a bheith leamh mar go ndéanann tú é le ceol. |
| Dreapadh Staighre | Bain úsáid as na staighrí san oifig agus sa bhaile. Roghnaigh na staighrí in ionad an ardaitheora. |
An bhfuil oiliúint neart gan úsáid?
Níor aimsíodh go laghdaíonn oiliúint meáchain tríghlicrídí go díreach. Ach cuidíonn sé go hindíreach. Conas a bhfuil a fhios agat?
Nuair a thógann tú meáchain , neartaíonn do matáin. Dóitear níos mó calraí le matáin níos láidre fiú nuair a bhíonn tú i do sheasamh. Nuair a dhóitear calraí mar seo, rialaítear do mheáchan, nó cailleann tú meáchan. Bíonn tionchar díreach ag meáchan a chailleadh ar laghdú tríghlicrídí. Dá bhrí sin, is féidir leat do thorthaí a fheabhsú tuilleadh trí chleachtaí ardaithe meáchain a dhéanamh dhá lá sa tseachtain mar aon le haclaíocht aeróbach.
An mbraitheann tú nach bhfuil am agat aclaíocht a dhéanamh? Seo na réitigh!
"A dhochtúir, leis an obair seo ar fad, cá bhfuil an t-am le haghaidh aclaíochta?" b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh. Tá sin réasúnta. Ach má tá deacracht agat 30 nóiméad a fháil sa lá, is féidir leat é a roinnt ina thrí chuid 10 nóiméad. Is é an rud tábhachtach ná fanacht gníomhach i rith an lae.
Seo roinnt bealaí simplí ar féidir leat aclaíocht a chur le do shaol gnóthach:
- Agus tú ag caint ar an bhfón: Ná suí síos, éirigh suas agus siúil timpeall an tseomra.
- Agus tú ag breathnú ar an teilifís: Éirigh suas agus bog timpeall beagán le linn fógraí.
- Bain úsáid as na staighrí: Roghnaigh na staighrí in ionad an ardaitheora nó an staighre beo san oifig, san ionad siopadóireachta, nó in áit ar bith eile.
- Téigh den stad bus amháin go luath: Más úsáideoir bus thú, téigh den stad amháin go luath agus siúil abhaile/go dtí an oifig.
- Comhair do chéimeanna: Tá aip pedóiméadar ar go leor fóin chliste anois. Socraigh sprioc de 10,000 céim in aghaidh an lae agus déan iarracht í a bhaint amach.
- Obair tí: Is dea-chleachtadh iad an teach a scuabadh agus an gairdín a ghlanadh freisin.
Nuair a bheidh an cleachtadh seo déanta agat mar nós, má chomhcheanglaíonn tú é le haiste bia mhaith, chothrom, beidh na torthaí níos tapúla agus níos buaine fós. Laghdaigh siúcra, plúr agus bianna sailleacha, agus ith níos mó glasraí, torthaí, glasraí agus bianna saibhir i snáithín. Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoi seo ó do dhochtúir.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cineál saille iad tríghlicrídí a fhaightear san fhuil. Méadaíonn méadú ar na leibhéil seo an baol galair éagsúla, lena n-áirítear galar croí.
- Is féidir le haclaíocht aeróbach, a mhéadaíonn an ráta croí, ar feadh 20-30 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain, leibhéil tríghlicríde a laghdú go rathúil.
- Fiú mura gcaillfidh tú meáchan, is féidir le haclaíocht amháin leibhéil tríghlicríde a ísliú agus leibhéal an cholesterol mhaith (HDL) a mhéadú.
- Tá sé ríthábhachtach comhairle a lorg ó do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, go háirithe mura raibh tú gníomhach roimhe seo.
- Is féidir leat torthaí níos fearr agus níos buaine a bhaint amach trí aiste bia cothrom (go háirithe íseal i siúcra agus saill) a ithe mar aon le haclaíocht.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis