An léirigh do thástáil fola nó do thuairisc phróifíl lipid le déanaí go bhfuil do thríghlicrídí ard? Is gnách go mbraitheann tú beagán eagla agus imní nuair a fheiceann tú é seo. Ní smaoiníonn go leor daoine ach ar cholesterol, ach bíonn tionchar ollmhór ag tríghlicrídí ar shláinte ár gcroí freisin. Ach ná bíodh imní ort. Tá rud amháin an-éifeachtach agus simplí is féidir leat a dhéanamh chun an riocht seo a rialú. Is é sin aclaíocht . Inniu, labhróimid faoi conas leibhéil tríghlicrídí a laghdú trí aclaíocht.
Ar dtús, féachfaimid, cad iad tríghlicrídí?
Go simplí, is cineál saille iad tríghlicrídí a fhaightear inár bhfuil. Tar éis dúinn ithe, déanann an corp na calraí breise nach bhfuil de dhíth ar ár gcorp ag an am sin a thiontú ina dtríghlicrídí agus stórálann sé iad i gcealla saille. Níos déanaí, nuair a bhíonn fuinneamh ag teastáil, scaoileann hormóin na tríghlicrídí stóráilte seo.
Cé gur gnáthrud é seo, tagann an fhadhb chun cinn nuair a leanann muid orainn ag ithe níos mó calraí (go háirithe bianna a bhfuil go leor siúcra agus carbaihiodráití iontu) ná mar is gá dúinn. Ansin, tosaíonn leibhéil tríghlicrídí san fhuil ag ardú go seasta. Tugtar hipirtríghlicrídéime air seo. Méadaíonn an riocht seo an baol galair thromchúiseacha amhail galar croí, stróc, agus pancreatitis.
Conas a laghdaíonn aclaíocht tríghlicrídí?
Smaoinigh air, nuair a dhéanann tú aclaíocht, bíonn fuinneamh ag teastáil ó do matáin, ceart? Chun an fuinneamh seo a fháil, úsáideann an corp an siúcra agus na tríghlicrídí san fhuil ar dtús. Mar sin, nuair a dhéanann tú aclaíocht go laethúil, dóitear na tríghlicrídí breise seo san fhuil agus déantar iad a thiontú ina bhfuinneamh. Tar éis tamaill, tosóidh leibhéil do thríghlicrídí fola ag laghdú de réir a chéile.
Is é an chuid is fearr ná nach gá duit meáchan a chailleadh chun na torthaí seo a fháil. Ón lá a thosaíonn tú ag aclaíocht, tosaíonn na hathruithe dearfacha seo ag tarlú ó do chorp. Chomh maith leis sin, méadaíonn aclaíocht do leibhéil colaistéaróil HDL, an cineál colaistéaróil atá go maith do do chorp.
Cad iad na cleachtaí is fearr chun tríghlicrídí a ísliú?
Baintear na torthaí is fearr amach trí aclaíocht aeróbach, rud a mhéadaíonn an ráta croí. Tugtar "cardio" air seo freisin. Tá sé an-mhaith má dhéanann tú an cineál seo aclaíochta ar feadh 20-30 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain . Is é an rud is tábhachtaí ná rud a roghnú is maith leat agus ar féidir leat taitneamh a bhaint as. Ansin is féidir leat leanúint ar aghaidh gan a bheith leamh.
Cuimhnigh, mura ndearna tú aclaíocht riamh cheana, tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.
Seo roinnt cleachtaí maithe ar féidir leat a roghnú astu:
| Cineál aclaíochta | Cineál aclaíochta |
|---|---|
| Siúl bríomhar | Rithshocrú |
| Rothaíocht | Snámh |
| Dreapadh staighre (ar mheaisín nó go rialta) | Rópa léimneach |
| Cleachtaí damhsa cosúil le Zumba | Spóirt cosúil le leadóg nó badmantan |
| Ag baint úsáide as an meaisín eilipteach | Cicbhoscaíocht |
Cuir oiliúint neart leis
Cé nach bhfuil aon fhianaise shoiléir ann go laghdaíonn oiliúint neart, amhail ardú meáchain, tríghlicrídí go díreach, tá sochar suntasach indíreach aige. Conas a oibríonn sé sin? Nuair a ardaíonn tú meáchain, bíonn do matáin níos láidre. Dóitear níos mó calraí i rith an lae, fiú nuair nach bhfuil tú ag aclaíocht. Nuair a dhóitear calraí ar an mbealach seo, is fusa meáchan a chailleadh. Is cúis eile é meáchan a chailleadh gur féidir leibhéil tríghlicrídí a ísliú.
Mar sin féin, má tá tú nua i gcúrsaí meáchain a ardú, iarr cabhair ó thraenálaí gairmiúil chun an fhoirm cheart a fhoghlaim . Is féidir le meáchain a ardú go mícheart an baol díobhála a mhéadú.
Bealaí simplí chun aclaíocht a chur le do shaol gnóthach
"Ó, níl am agam 30 nóiméad a chur ar leataobh sa lá," a cheapfá b'fhéidir. Ná lig dó sin tú a dhíspreagadh ó aclaíocht a dhéanamh. Mar a deir an Dr. Robert Bono, iar-uachtarán ar Chumann Croí Mheiriceá, "Ní gá duit do bhróga reatha a chur ort agus allas a chur ort an lá ar fad. Is féidir leat a bheith chomh gníomhach agus is féidir leat i rith an lae."
Tosaigh beag. Mura féidir leat 30 nóiméad a dhéanamh ag an am, déan iarracht 10 nóiméad a dhéanamh trí huaire sa lá . Is mór an rud é sin. Seo roinnt smaointe simplí chun roinnt aclaíochta a chur le do lá gnóthach:
- Siúil timpeall agus tú ag caint ar an bhfón .
- Agus tú ag breathnú ar an teilifís, éirigh suas le linn fógraí agus siúil timpeall an tí ar feadh tamaill.
- Bain úsáid as pedóiméadar nó aip fóin chliste chun do chéimeanna a chomhaireamh. Socraigh sprioc de 10,000 céim a chríochnú in aghaidh an lae .
- Tóg na staighrí in ionad an t-ardaitheoir a úsáid.
- Íoslódáil aip le pleananna aclaíochta 10 nóiméad chuig do ghuthán cliste.
Má dhéanann tú gnáthamh aclaíochta de seo, in éineacht le haiste bia sláintiúil , is féidir leat torthaí an-mhaith a bhaint amach. Feabhsóidh sé go mór do shláinte choirp chomh maith le do shláinte mheabhrach.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Méadaíonn leibhéil arda tríghlicríde i do chuid fola an baol galar croí, agus is féidir iad a rialú go rathúil le haclaíocht.
- Chun na torthaí is fearr a fháil, déan aclaíocht aeróbach a mhéadaíonn do ráta croí ar feadh thart ar 30 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain.
- Ní gá go mbeadh meáchan íseal ag do chorp chun torthaí aclaíochta a fháil.
- Cuidíonn oiliúint neart go hindíreach trí matáin a neartú agus trí dhó calraí a mhéadú.
- Má tá tú gnóthach, déan iarracht fanacht gníomhach i rith an lae. Tá fiú seisiúin aclaíochta gearra 10 nóiméad an-chabhrach.
- Tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta nua, go háirithe má tá riochtaí leighis eile ort.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment