An bhfuil diaibéiteas imeallach ort? Labhraimis faoi réamh-diaibéiteas

An ndúirt do dhochtúir leat riamh go bhfuil do leibhéal siúcra fola beagán níos airde ná mar is gnách, ach nach bhfuil sé ard go leor le diaibéiteas a thabhairt air? B’fhéidir gur chuala tú “Teorainn Siúcra” air seo. I dtéarmaí leighis, tugtar réamh-diaibéiteas ar an riocht seo. Ciallaíonn sé an chéim roimh an diaibéiteas. Ná bíodh eagla ort nuair a chloiseann tú an focal seo. Mar ní diaibéiteas é seo. Mar sin féin, is comhartha an-tábhachtach é seo ónár gcorp. Tá ár gcorp ag meabhrú dúinn “bí cúramach, tá sé in am roinnt athruithe beaga a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála.”

Cad go díreach is réamh-diaibéiteas ann?

Go simplí, is éard atá i gceist le réamh-diaibéiteas ná nuair nach n-úsáideann do chorp an hormón inslin i gceart. Is é an inslin a chuidíonn leis an siúcra, nó an glúcós, sa bhia a itheann muid a thiontú ina fhuinneamh. I réamh-diaibéiteas, bíonn an próiseas seo beagán lagaithe. Mar thoradh air sin, bíonn leibhéil siúcra fola beagán níos airde ná mar is gnách.

Mar sin, féachfaimid conas is féidir linn an difríocht seo a dhéanamh.

Céim a hAon: Déanaimis beagán aclaíochta dár gcorp.

Nuair a dhéanann tú aclaíocht, úsáideann do chorp an siúcra i do chuid fola chun fuinneamh a tháirgeadh. Mar sin, nuair a dhéanann tú nós de aclaíocht a dhéanamh go laethúil, le himeacht ama rialófar do leibhéil siúcra fola go nádúrtha. Méadóidh sé íogaireacht do choirp d’inslin freisin. Ciallaíonn sé seo gur féidir le do matáin siúcra a úsáid níos éasca chun fuinneamh a tháirgeadh.

Déan iarracht ar a laghad 150 nóiméad d’aclaíocht mheasartha a dhéanamh in aghaidh na seachtaine. Is leor 30 nóiméad sa lá, 5 lá na seachtaine. Ní gá duit mórán aclaíochta dian a dhéanamh. Déanfaidh fiú rud chomh simplí leis seo an obair:

• Siúl go bríomhar: Siúil go bríomhar timpeall an tí nó ar an tsráid go dtí go mbeidh allas maith ort.
• Aeróbaic uisce: Tá an-spraoi ag baint leis na rudaí seo.
• Glac rang damhsa: tá sé go maith don intinn agus go maith don chorp.
• Rothaíocht: Is dea-chleachtadh é rothaíocht freisin.

Ina theannta sin, is fearr fós má bhíonn tú in ann oiliúint neart a dhéanamh dhá lá sa tseachtain ar a laghad. Ciallaíonn sé seo meáchain a ardú, cleachtaí a dhéanamh ag baint úsáide as meáchain, nó cleachtaí a dhéanamh ag baint úsáide as meáchan do choirp féin (e.g. brú-suas, squats).

Mura ndearna tú aclaíocht riamh cheana, labhair le do dhochtúir faoi na cleachtaí atá sábháilte agus oiriúnach duit.

Céim a Dó: Rialú Do Mheáchain

Níl aon riail ann a chiallaíonn go gcaithfidh gach duine a bhfuil réamh-diaibéiteas orthu meáchan a chailleadh. Ach má tá tú beagán róthrom, fuair taighde amach gur féidir le cailliúint 5% go 10% de do mheáchan iomlán coirp an riosca diaibéiteas a fhorbairt a laghdú níos mó ná 50% .

Tá an saill timpeall an bhoilg thar a bheith contúirteach. Is féidir leis an saill bhreise seo gníomhaíocht hormónach agus goile ár gcorp a athrú. Is féidir leis dochar a dhéanamh do na cealla a chabhraíonn linn inslin a úsáid freisin. Dá bhrí sin, is cúnamh mór é saill bhoilg a laghdú chun siúcra fola a rialú.

Céim a Trí: Athraigh do nósanna itheacháin

Seo an rud is deacra do go leor daoine. Ach ní fadhb mhór í má thosaíonn tú le hathruithe beaga. Seachain bianna sárphróiseáilte a bhfuil go leor siúcra breise iontu. Ciallaíonn sé sin rudaí cosúil le deochanna siúcrúla, milseáin, brioscaí, cácaí, agus bianna a dhéantar le plúr bán. Tá an-bheagán luach cothaitheach ag baint leis na bianna seo, agus bíonn siad ina gcúis le siúcra fola ardú go tapa.

Tuilleadh leideanna simplí chun do nósanna itheacháin a athrú:

• Laghdaigh an méid a itheann tú: Laghdaigh an méid a roinneann tú ar do phláta beagán.
• Bia a fhiuchadh agus a bhácáil: In ionad friochadh domhain, déan nós de do bhia a fhiuchadh, a bhácáil nó a ghríoscadh.
• Bain úsáid as ola olóige: In ionad ime nó mairgairín, bain úsáid as rud éigin cosúil le hola olóige nó ola cnó cócó.
• Ná bí ag ithe feola lá amháin sa tseachtain: Ith béile déanta le glasraí agus luibheanna.

Má bhíonn deacracht agat plean béile a phleanáil a oireann duit, téigh i gcomhairle le do dhochtúir . Is féidir leis nó léi tú a atreorú chuig diaitéiteach/cothaitheoir. Is féidir leo plean itheacháin shláintiúil a chruthú atá sainiúil duitse agus ar féidir leat cloí leis.

Féachfaimid ar phointí tábhachtacha eile chomh maith.

Codladh go maith.

Léirigh staidéir gur féidir le heaspa codlata a bheith níos deacra siúcra fola agus goile a rialú. Méadaíonn codladh níos lú ná 5-6 uair an chloig sa lá an baol otracht agus diaibéiteas cineál 2. Is féidir le droch-chaighdeán codlata cur leis seo freisin. Má tá fadhbanna codlata ainsealacha agat, seachain caife a ól sa tráthnóna. Chomh maith leis sin, seachain alcól a ól gar do am codlata. Is féidir leo seo cur isteach ar do chodladh. Mura gcabhraíonn na rudaí seo, labhair le do dhochtúir.

Seachain caitheamh tobac.

Tá baol níos airde ann go bhforbróidh daoine a chaitheann tobac réamh-diaibéiteas ná daoine nach gcaitheann tobac. Déanann an nicitín i dtoitíní deacair don chorp inslin a úsáid i gceart. Dá bhrí sin, scor den chaitheamh tobac a luaithe is féidir. Faigh an chomhairle riachtanach ó do dhochtúir .

Faigh seiceálacha leighis rialta.

Is féidir le do dhochtúir do leibhéil siúcra fola a sheiceáil le feiceáil conas atá tú ag déanamh. Is féidir leis nó léi cinneadh a dhéanamh an bhfuil do chuid athruithe ar stíl mhaireachtála ag obair nó an gá duit cógas cosúil le metformin a ghlacadh chun do shiúcra fola a rialú.

Ní bhíonn comharthaí i gcónaí mar thoradh ar réamh-diaibéiteas. Ciallaíonn sé seo nach mbeadh a fhios agat go bhfuil sé ort, fiú má tá sé ort. Mar sin, má tá fachtóirí riosca agat, labhair le do dhochtúir fúthu le linn do sheiceáil bhliantúil.

Fachtóirí riosca le haghaidh réamh-diaibéiteas:

• Méadú meáchain (Róthrom/Murtallach)
• Os cionn 40-45 bliain d'aois
• Stíl mhaireachtála neamhghníomhach
• Ball teaghlaigh dlúth a bheith agat a bhfuil diaibéiteas air
• Mná le Siondróm Ubhagánach Polaicistíoch (PCOS)
• Má bhí diaibéiteas toirchis ort le linn toirchis

Má dhéantar diagnóis ort le réamh-diaibéiteas, inseoidh do dhochtúir duit cad iad na céimeanna atá le glacadh ina dhiaidh sin.