3 bhealach chun do shonas a threisiú! (Ag Treisiú Mothúchán Dearfach)

Ba mhaith linn go léir a bheith sásta agus suaimhneach i rith an lae, nach ea? Tá a fhios agat cé mhéad tionchar a bhíonn ag fiú beagán bróin orainn. Ach ní hamháin go bhfuil mothúcháin dhearfacha, nó mothúcháin dearfacha, dírithe ar mhothúcháin mhaithe a chur orainn, tá siad an-mhaith dár gcorp agus dár n-intinn i ndáiríre. Déanta na fírinne, laghdaíonn na mothúcháin dhearfacha seo strus, cabhraíonn siad linn smaoineamh ar rudaí nua, agus tugann siad an neart dúinn aghaidh a thabhairt ar fhadhbanna. Fuair ​​taighde amach go bhfuilimid ar ár ndícheall agus go n-oibrímid is fearr nuair a bhíonn mothúcháin dhearfacha againn trí huaire níos minice ná nuair a bhíonn mothúcháin dhiúltacha againn. Is é sin le rá, má bhraitheann tú brónach uair amháin sa lá, ní mór duit rud éigin a bheith agat a chuirfidh áthas ort trí huaire sa lá ar a laghad. Mar sin, ar mhaith leat níos mó sonais agus dearfachta a chur le do shaol? Mar sin, féachaimis ar thrí bhealach shimplí ar féidir leat é sin a dhéanamh.

Cad iad na mothúcháin mhaithe atá agat? Scríobhaimis síos iad beagán?

Is é an chéad rud le déanamh ná na mothúcháin dhearfacha a bhíonn agat cheana féin i do shaol laethúil a aithint. Déan liosta beag. Scríobh síos na mothúcháin sona go léir a mheabhraíonn tú, na mothúcháin ghrá, na chuimhneacháin nuair a mhothaigh tú bródúil, na háiteanna inar bhain tú taitneamh as... Má tá aon mhothúcháin mhaithe nua agat, cuir leis iad.

Féach anois ar an liosta a rinne tú. Smaoinigh (nó scríobh más féidir leat) faoi na gníomhaíochtaí, na cásanna, nó na daoine a cheanglaíonn tú le gach ceann de na mothúcháin seo. Mar shampla, smaoinigh ar:

• An mothú bróid a fhaigheann tú nuair a bhuaigh tú comórtas spóirt.
• An sonas a mhothaigh tú nuair a chuimhnigh do chairde ort agus a chomhghairdeas leo ar do bhreithlá.
• An greann a tháinig nuair a rinne tú magadh faoi do stair, a dhuine uasail, agus a chuir tú an rang ar fad ag gáire.
• An lúcháir neamhurchóideach a thagann chuig do chroí nuair a fhéachann leanbh beag ort agus a aoibh gháire.
• An sásamh a bhraitheann tú nuair a chabhraíonn tú le duine.
• An lúcháir a thagann nuair a fhaigheann tú freagra dearfach ar do chuid oibre crua.
• An tsíocháin a thagann chun cuimhne nuair a fheiceann tú bláth álainn nó luí na gréine.

Trí rian a choinneáil ar na mothúcháin mhaithe a bhraitheann tú ar an mbealach seo , tugtar níos mó airde orainn faoi na rudaí dearfacha atá á dtaithí againn cheana féin.Chomh maith leis sin, is féidir linn na cásanna, na daoine agus na gníomhaíochtaí a thugann na mothúcháin sin dúinn a aithint go soiléir. Uaireanta, má smaoinímid beagán sula dtéann muid a chodladh san oíche tar éis lae, is féidir linn cuimhneamh ar rudaí mar, 'Ó... mhothaigh mé sásta inniu mar gheall ar rud éigin mar seo, nach raibh?', 'Bhraith mé an-bhródúil asam féin,' srl. Is bealach maith é sin chun é seo a dhéanamh freisin. Samhlaigh, ag deireadh an lae, go nglacann tú leabhar beag agus go scríobhann tú síos rudaí mar, 'Ar maidin inniu, mhothaigh mé grá nuair a labhair mo mháthair liom,' 'Anocht inniu, gáire mé chomh hard agus mé ag caint le mo chara, bhí sé chomh spraíúil,' 'Bhraith mé chomh sásta nuair a dúirt mo theaghlach go raibh an bia a chócaráil mé blasta.' Tar éis tamaill, tuigfidh tú cé mhéad rud i do shaol atá le bheith sásta fúthu, b'fhéidir nár smaoinigh tú air an oiread sin roimhe seo.

Roghnóimis mothú maith ar mhaith leat níos mó de agus déanaimis níos mó de?

Anois go bhfuil beagán eolais agat ar na dea-mhothúcháin a bhraitheann tú, is é an chéad chéim eile ná mothúchán dearfach ar leith a roghnú ar mhaith leat níos mó de a chur le do shaol. Samhlaigh gur mhaith leat an mothúchán 'áthais' a mhéadú. Nó an mothúchán 'buíochais', nó lúcháir na 'cruthaitheachta'. Roghnaigh ceann is maith leat. Ansin, smaoinigh ar dtús ar na hamanna a mhothaigh tú an mothúchán sin, agus cad a rinne tú ag an am sin. Scríobh síos an oiread rudaí agus is féidir leat.

Ní gá gur rudaí móra iad an tráth seo. Smaoinigh ar na rudaí beaga simplí. B’fhéidir go bhfuil amhrán ann a chuireann áthas ort. Gach uair a éisteann tú leis, cuireann sé beagán áthais ort, nach ea? Sin an cineál ruda. Gach uair a bhraitheann tú áthas, smaoinigh ar a bhfuil ina chúis leis, agus más féidir, cuir sin leis an liosta sin.

Nuair a bheidh tú tar éis a aithint cad ba mhaith leat a mhéadú agus cad a spreagann é, socraigh conas is féidir leat na gníomhaíochtaí sin, nó rudaí comhchosúla, a ionchorprú i do shaol laethúil. Is é an rud is tábhachtaí ná rudaí réadúla a roghnú is féidir leat a dhéanamh gach lá. B’fhéidir nach féidir leat dul ag siúl ar an trá gach lá. Ach, is féidir leat éisteacht le hamhrán a chuireann laethanta saoire i gcuimhne duit agus taitneamh a bhaint as an lúcháir sin, ceart? Samhlaigh, má chloiseann tú éan álainn ag canadh agus tú ag ól tae ar maidin, gur féidir leis sin beagán sonais a thabhairt. Nó, rudaí cosúil le cócaireacht agus ithe do bhia is fearr leat, planda beag a phlandáil, nó glaoch ar chara agus labhairt ar feadh cúpla nóiméad. Is é an rud is tábhachtaí ná a thuiscint gurb é seo do thuras féin. B’fhéidir nach dtabharfadh an rud a thugann lúcháir duit lúcháir do dhuine eile. Mar sin, déan iarracht teacht ar an rud a thugann lúcháir agus síocháin duit i ndáiríre, seachas breathnú ar a bhfuil daoine eile ag déanamh.

Tá sé seo cosúil le rá gur cheart dúinn 5 thoradh agus ghlasra a ithe in aghaidh an lae. Tá sé go maith dár sláinte choirp. Is infheistíocht mhaith inár sláinte mheabhrach é rud beag nó dhó, sona mar seo a dhéanamh in aghaidh an lae!

Roghnaigh gníomhaíocht amháin nó níos mó laethúla a fhéadann cur le do mhothú go bhfuil tú ag iarraidh níos mó i do shaol agus geall dóibh.Cuir beagán ama ar leataobh i do lá do na heispéiris seo. Tá sé seo cosúil le 'vitimín' do d'intinn. Tar éis cúpla lá, mothóidh tú an difríocht.

Cruthaímis do 'Chófra Taisce Dearfachta' féin?

Uaireanta déanaimid dearmad ar an mbealach ar ais go dtí an áit a bhfuilimid sásta, nach ea? Nuair a bhíonn brón nó díomá orainn, smaoinímid ar rudaí mar, 'Ó, nach mbeidh mé sásta choíche?' Sin an uair is féidir le 'bosca dearfachta' nó 'cófra taisce dearfachta' cabhrú linn go mór.

An bhfuil a fhios agat cad é an 'bosca sona' seo? Is bailiúchán rudaí é a chuireann i gcuimhne dúinn na heispéiris mhaithe, shona a bhí againn. Tugann na meabhrúcháin seo ar ais inár n-intinn na hamanna is fearr inár saol, ár láidreachtaí, na lúcháir a bhí againn, na héachtaí a bhí againn, an spraoi a bhí againn, na leabhair agus na hamhráin a bhí tábhachtach dúinn, agus na daoine a bhí tábhachtach dúinn. Tá sé i ndáiríre cosúil le 'bosca taisce' inar féidir linn sonas a aimsiú inár gcroí.

Tosaigh ag bailiú rudaí i do shaol a thug mothúcháin dhearfacha duit agus a d’fhág cuimhní cinn maithe agat. Seo roinnt samplaí:

• Grianghraif de thuras álainn a rinne tú nó cuimhneacháin bheaga (cosúil le ticéad go Sigiriya, grianghraf ó thuras a rinne tú le cairde).
• Gradam nó teastas a chuireann éacht i gcuimhne duit.
• Cárta nó nóta beag ó dhuine an-speisialta duit (cárta beannachta Athbhliana, roinnt focal deasa scríofa ag cara).
• Sleachta nó líne as amhrán is breá leat agus a spreagann thú.
• Rud éigin a thugann cuimhne thaitneamhach ar ais duit ó d’óige (cosúil le bréagán beag, leabhar, rud éigin a thug cara duit ón scoil).
• Líníocht, cruthú a rinne tú nó a tharraing tú.
• Is cuma má thugann duine bronntanas duit, fiú más beag é, is é a luach is tábhachtaí.
• Grianghraf de dhuine a bhfuil meas agus meas agat air.

Coinnigh iad seo go léir i gcomhad, i gceanglóir, nó i mbosca deas inar féidir leat iad a aimsiú go héasca. Coinníonn daoine áirithe iad greamaithe go néata ar chlár inar féidir leo iad a fheiceáil an t-am ar fad. Nó is féidir leat colláis nó póstaer a dhéanamh as na rudaí seo. Is é an rud is tábhachtaí ná gan ach rudaí a roghnú a chuireann go mór ort agus a thugann áthas duit. Is féidir leat rudaí nua a chur leis seo ag am ar bith, rudaí a bhaint, nó iad a athrú.

Nuair a bhraitheann tú faoi léigear nó frustrachas, glac cúpla nóiméad chun breathnú ar an 'bosca taisce' seo. De réir mar a dhéanann tú teagmháil leis na rudaí sin agus na cuimhní cinn a bhaineann leo a thabhairt chun cuimhne, tosóidh tú ag mothú an lúcháir, an bróid agus an grá a mhothaigh tú ag an am sin arís. Cabhróidh sé seo leat na mothúcháin dhiúltacha atá i d'intinn a scaoileadh saor.Cabhróidh sé leat mothú níos lú struis agus níos dearfaí. Fiú mura bhfuil, trí fhéachaint air seo, is féidir leat beagán áthais a chur le do lá.

Mar sin, cad é an rud is mó le cuimhneamh ón méid atá pléite againn?

Nuair a dhéanann tú iarracht mothúcháin dhearfacha a chur le do shaol, is é sin, rudaí maithe cosúil le sonas, sástacht agus grá, gheobhaidh tú amach go bhfuil tú níos sona , níos fuinniúla agus níos mó ratha . Is infheistíocht bheag í smaoineamh ar rudaí dearfacha gach lá, rudaí beaga a dhéanamh dóibh. Ach tá na buntáistí a gheobhaidh tú i rith do shaoil ​​an-mhór.

Cuimhnigh, is rud é sonas i do chroí is féidir leat a chothú. Ní thógann sé ach beagán iarrachta agus dúthrachta! Tá na trí mhodh seo an-simplí, agus is féidir leat tosú inniu. Bain triail as, beidh iontas ort!

Mothúcháin dhearfacha, sláinte mheabhrach, sonas, scileanna saoil, féinchúnamh, bainistíocht mothúchán, síceolaíocht