Is tréimhse áthais mhór í an séasúr báistí agus an séasúr fuar do chuid acu. Is breá leo a bheith lena dteaghlaigh agus taitneamh a bhaint as béile te. Ach do dhaoine eile, is ualach trom í an tráth seo den bhliain. De réir mar a ghiorraíonn na laethanta agus a laghdaíonn an ghrian, mothaíonn siad go bhfuil a sonas ag dul i laghad de réir a chéile. An mbraitheann tú an rud céanna? Ansin beidh an t-alt seo an-tábhachtach duit.
Cad é an 'dúlagar geimhridh' seo (SAD)?
Go simplí, is riocht meabhrach é Neamhord Meabhrach Séasúrach (NSM) a tharlaíonn ag amanna áirithe den bhliain, go háirithe le linn míonna an gheimhridh nuair a bhíonn níos lú solas na gréine agus níos giorra uaireanta an lae ann. Ní mothú bróin amháin atá ann. Bíonn dúlagar ar roinnt daoine i rith na bliana, ach éiríonn sé níos measa le linn an ama seo. I gcás daoine eile, is féidir leis a bheith níos lú déine agus is féidir leis teacht i bhfoirm dúlagar éadrom nó mothú leadráin ar a dtugtar an "gorm geimhridh".
Creideann saineolaithe gurb é príomhchúis an riocht seo ná nochtadh laghdaithe do sholas nádúrtha na gréine . Is cúis le hathruithe i gcothromaíocht ár gclog coirp agus i gceimiceáin áirithe san inchinn (mar shampla, serotonin agus melatonin). Bíonn tionchar aige seo ar ár giúmar, ar ár gcodladh agus ar ár ngníomhaíocht.
| Comharthaí coitianta SAD | |
|---|---|
| Tuirse mhór | Ag mothú chomh lag sin nach féidir leat fiú éirí as an leaba ar maidin. |
| An iomarca codlata | Codladh a bheith ort i rith an lae, cé go gcodlaíonn tú ar feadh níos mó uaireanta ná mar is gnách. |
| Deacracht díriú | Neamhábaltacht díriú agus tú ag obair nó ag staidéar. |
| Meáchan a mhéadú | Go háirithe tart ar charbaihiodráití agus milseáin, rud a fhágann go mbíonn meáchan á fháil acu. |
| Leithlisiú sóisialta | Ag cailleadh suime i bualadh le cairde agus i bhfreastal ar imeachtaí agus ag iarraidh a bheith i d’aonar. |
Is é an rud is fearr ná, má thugaimid aire do na rudaí beaga sula dtagann na hairíonna seo chun cinn, gur féidir linn an riocht seo a rialú.
Cad ba cheart dúinn a dhéanamh chun teacht amach as an staid seo?
Tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun déileáil leis seo. Ceart go leor, mar sin féachfaimid ar cad iad.
Ar dtús, féach le do dhochtúir.
Is é an rud is fearr le déanamh nuair a thosaíonn tú ag mothú na hairíonna seo ná dul i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh. Má tá tú á chóireáil cheana féin le haghaidh dúlagair, is féidir le do dhochtúir cinneadh a dhéanamh an gá duit athrú a dhéanamh ar do chóireáil. Más rud é gur duine nua duit an riocht seo, is féidir le do dhochtúir cabhrú leat plean cóireála a fhorbairt atá ceart duitse. Ná déan iarracht cinntí a dhéanamh leat féin riamh.
Cad iad na roghanna cóireála atá agat?
Tá roinnt cóireálacha éifeachtacha ann le haghaidh SAD.
- Teiripe Solais: Baineann an chóireáil le suí os comhair solais atá deartha go speisialta.
- Cógas frithdhúlagráin: Cógais a ghlactar ar oideas leighis.
- Teiripe Comhrá: Ag caint le comhairleoir nó síciatraí chun cabhrú leat do chuid mothúchán a réiteach.
- Hormón melatonin: Riarachán seachtrach an hormóin a rialaíonn codladh agus dúiseacht an choirp.
Is féidir leat ceann amháin nó níos mó díobh seo a úsáid le chéile chun an modh is fearr a oibríonn duit a aimsiú. Ba chóir é seo a dhéanamh i gcomhar le do dhochtúir.
Cneasú le solas: Foghlaimímis beagán níos mó faoi Theiripe Solais
Is í an chóireáil seo an phríomhmhodh agus an modh is éifeachtaí le haghaidh SAD. Go simplí, baineann sé le solas saorga a chur in ionad an nochta laghdaithe don ghrian.
- Faigh roinnt solas na gréine ar maidin: Aon uair is féidir, éirigh go moch ar maidin agus téigh amach ag siúl. Fiú ar maidin fhuar, bíonn an solas nádúrtha iontach do do ghiúmar.
- Méadaigh an solas i do theach: Déan seomra amháin i do theach ina "sheomra gréine." Ciallaíonn sé sin na fuinneoga a oscailt, cuirtíní geala a tharraingt, agus an oiread solais agus is féidir a ligean isteach.
- Boscaí Solais:Is gléasanna speisialta iad seo ar féidir iad a cheannach ar líne. Ní mór duit suí os comhair an bhosca solais seo ar feadh tréimhse ama ar leith gach lá, mar a threoraíonn do dhochtúir. Go háirithe, tá sé an-éifeachtach tú féin a nochtadh don solas ar feadh leathuair an chloig ar maidin . Sula gceannaíonn tú gléas den sórt sin, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Cúpla rud úsáideach eile
Chomh maith le cóireáil, is féidir leat déileáil go maith leis an riocht seo le hathruithe beaga is féidir leat a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála.
Bí cúramach le do fhiacail mhilis.
Bíonn dúil mhór ag go leor daoine le SAD i mbianna milse, stáirseacha (carbaihiodráití simplí). Cé gur féidir leo seo borradh sealadach fuinnimh a thabhairt duit, níl siad ach sealadach. Sa deireadh, ní bheidh mar thoradh orthu ach meáchan a fháil. Mar sin, déan iarracht siúcra, arán agus brioscaí a laghdú agus ith carbaihiodráití níos casta cosúil le gráin iomlána, glasraí, prátaí agus prátaí milse, agus bianna ardphróitéine .
Fan amach ó rudaí a chuireann isteach ort.
Ní maith do do shláinte mheabhrach éisteacht le nuacht bhrónach agus í a fheiceáil an lá ar fad. Mar sin, cuir teorainn leis an am a chaitheann tú ag breathnú agus ag éisteacht le rudaí mar sin. Ina áit sin, féach ar scannán sona, inspioráideach nó léigh leabhar maith.
Ceangail le daoine eile, bí gníomhach.
Nuair a bhíonn brón ort, b’fhéidir gur mhaith leat fanacht sa bhaile agus gan labhairt le duine ar bith. Ach ní mór duit oibriú i gcoinne na mothúchán sin seachas ligean dó dul i bhfeidhm ort.
Smaoinigh leat féin, "Cé go mbraitheann mé nach féidir liom, táim chun é seo a dhéanamh," agus glaoigh ar chara, téigh amach ag siúl, nó gabh páirt i ngníomhaíocht a thaitníonn leat.
Tá nasc mór idir do leibhéal gníomhaíochta agus do ghiúmar. Nuair a bhíonn tú gníomhach, beidh tú níos lú brónach agus frustrach go huathoibríoch. Is cuma más rud beag é, is é an rud tábhachtach ná tosú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Mura mbíonn tú i do ghiúmar le linn an tséasúir fuaire, rud a fhágann go mbraitheann tú brónach nó leamh, ní gnáthrud é. D’fhéadfadh gur riocht ar a dtugtar Neamhord Mhothúchánach Séasúrach (NMSS) é.
- Chomh luath agus a thosaíonn na hairíonna seo, téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Ná déan iarracht tú féin a chóireáil.
- Faigh an oiread solas na gréine ar maidin agus is féidir. Sin an chóireáil nádúrtha is fearr. Labhair le do dhochtúir faoi theiripe solais freisin.
- Fan gníomhach. Cuireann aclaíocht feabhas ar do ghiúmar. Fiú má bhraitheann tú fonn air, déan iarracht rud beag a dhéanamh.
- Ith aiste bia cothaitheach, ag laghdú ar mhilseáin agus ar bhia plúrach. Chomh maith leis sin, fan i dteagmháil le cairde agus le teaghlach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis