Ionnsaich sinn barrachd mu fhèithean do shliasaid. Faic cho cudromach 's a tha iad!

Bidh sinn uile a’ cleachdadh ar casan airson ruith, leum, agus coiseachd. Mar sin, an robh thu a-riamh air faighneachd dè an ìre gu bheil na fèithean ann an sgìre do shliasaid a’ cuideachadh leis na gnìomhan seo? Gu dearbh, tha cuid de na fèithean as motha agus as làidire nar bodhaig suidhichte san sgìre seo de do shliasaid. An-diugh, tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dheidhinn seo gu mionaideach, mar gum biodh sinn a’ bruidhinn ri caraid.

Dè a th' ann am fèithean na sliasaid? Dè an cudromachd a th' aca?

Gu sìmplidh, ’s e do shliasaid pàirt àrd do choise bhon chrom chun na glùine. Tha na fèithean seo suidhichte air aghaidh, cùl agus taobh a-staigh na pàirt seo. Bidh na fèithean seo a’ dèanamh tòrr a bharrachd obrach na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh.

Smaoinich air, nuair a bhios tu a’ coiseachd, a’ ruith, ag èirigh bho chathair, a’ suidhe air an làr, a’ lùbadh do chasan, gan sìneadh, gan tionndadh mun cuairt – bidh na fèithean sliasaid seo a’ cuideachadh le cha mhòr a h-uile càil seo. Chan e a-mhàin sin, ach bidh na fèithean seo cuideachd a’ toirt taic do phàirt mhòr de chuideam do bhodhaig . Bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do chroman is do chasan co-thaobhach agus a’ cumail do chothromachadh.

Ach, a dh’aindeoin cho cudromach ’s a tha iad, tha na fèithean sliasaid seo buailteach do leòn cuideachd , gu h-àraidh ann an lùth-chleasaichean. Faodaidh na fèithean seo a bhith gu math sgìth nuair a bhios sinn a’ ruith, a’ leum, agus ag atharrachadh stiùiridhean gu h-obann. Ach na gabh dragh, tha mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus na fèithean seo a chumail fallain.

Dè thachras do gach buidheann fèithe anns na sliasaidean?

Tha obair shònraichte aig gach fèith, no buidheann de fhèithean, anns na sliasaidean. Seallaidh sinn dè a th’ annta:

• Hamstrings: Tha iad sin suidhichte aig cùl do shliasaid. Bidh iad gad chuideachadh le bhith a’ tarraing do chas air ais (i.e., a’ sìneadh do chrom) fhad ’s a bhios tu a’ coiseachd, agus bidh iad gad chuideachadh le bhith a’ lùbadh do ghlùin (mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ cromadh).
• Fèithean Adductors: Tha na fèithean seo suidhichte air taobh a-staigh do shliasaidean. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ toirt do shliasaidean còmhla (canar “adduction” ris an seo). Bidh iad cuideachd gad chuideachadh le bhith a’ cumail cothromachadh, a’ cumail do chasan is do chromagan co-thaobhach, agus a’ tionndadh do chromagan is do chasan.
• Quadriceps: Is iad seo am prìomh bhuidheann fèithean air beulaibh do shliasaid. Bidh iad air an cur an gnìomh nuair a lùbas tu do chrom (mar eisimpleir, nuair a shuidheas tu sìos) agus nuair a shìneas tu do ghlùin (mar eisimpleir, nuair a sheasas tu suas agus a shìneas tu do chas gus ceum air adhart a ghabhail).
• Pectineus: Bidh am fèith seo a’ cuideachadh le bhith a’ lùbadh agus a’ rothladh do shliasaid aig co-alt na croma. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ daingneachadh do pheilibh.
• Sartorius: Cuidichidh seo le bhith a’ lùbadh agus a’ rothladh na sliasaid aig co-alt na croma. Smaoinich air, is e am fèith seo an t-adhbhar a bhios tu a’ cur do chasan tarsainn nuair a tha thu nad shuidhe, no ann an suidheachadh mar an t-suidheachadh lotus.
• Iliopsoas:Bidh na fèithean seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lùbadh agus a’ rothladh na sliasaid aig co-alt na hip. Ach, eu-coltach ris na fèithean eile air beulaibh na sliasaid, chan eil iad a’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh na cas aig co-alt na glùine.

Càite a bheil na fèithean slige seo suidhichte?

Tha fios againn a-nis gu bheil mòran fhèithean eadar-dhealaichte ann an sgìre na sliasaid. Bidh iad sin a’ ruith bhon chrom agad fad na slighe sìos chun na glùine agad. Tha na fèithean seo ceangailte ri cnàmhan do pheilbhis, do chrom, agus do ghlùin le clò làidir ris an canar teannanan .

Airson goireasachd, faodar na fèithean sliasaid seo a roinn ann an trì prìomh bhuidhnean stèidhichte air far a bheil iad suidhichte: posterior, medial (taobh a-staigh), agus anterior.

Fèithean cùl na sliasaid

Tha iad sin suidhichte air cùl do shliasaid, bhon chrom gu dìreach fo do ghlùin. Seo far a bheil do shreangan-cùil a’ buntainn. ’S e sin, na trì fèithean ris an canar an semitendinosus, an semimembranosus, agus am biceps femoris.

Fèithean meadhanach na sliasaid

Tha iad sin suidhichte air taobh a-staigh do shliasaid. Bidh iad a’ tòiseachadh aig do pheilibh agus a’ sìneadh suas gu cnàimh do shliasaid (an “femur”). Seo far a bheil na fèithean adductor agad. Is iad sin na fèithean ris an canar an “adductor longus”, an “adductor magnus”, an “gracilis” agus an “obturator externus”.

Fèithean na sliasaid aghaidh

Tha iad sin suidhichte air beulaibh na sliasaid. Bidh iad a’ tòiseachadh aig a’ pheilibh agus cnàimh na sliasaid (“(femur)”) agus a’ leudachadh chun na glùine (“(patella)”) agus cnàimh na shin (“(tibia)”. Tha iad sin a’ gabhail a-steach:

• Quadriceps: Tha a’ bhuidheann fèithean seo, ris an canar cuideachd na “quads” agad, air a dhèanamh suas de chòig fèithean: an vastus lateralis, tensor an vastus intermedius, an vastus intermedius, an vastus medialis, agus an rectus femoris.
• Pectineus: Is e fèith rèidh a tha seo a tha a’ sìneadh bho aghaidh a’ pheilibh gu mullach cnàimh na sliasaid.
• Sartorius: Is e seo am fèith as fhaide sa bhodhaig. Tha e glè thana agus fada. Bidh e a’ tòiseachadh aig a’ chrom, a’ dol tarsainn air aghaidh na sliasaid, agus a’ dol sìos chun na glùine.
• Iliopsoas: Gu dearbh, 's e measgachadh de dhà fhèith a tha seo: am psoas mòr agus an iliacus. Bidh iad sin a' ruith tron ​​​​​​t-sliasaid bhon pheilibh chun na glùine.

Dè an stuth às a bheil fèithean na sliasaid air an dèanamh?

’S e fèithean cnàimheach a th’ anns na fèithean anns na sliasaidean agad. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil iad ceangailte ri cnàmhan le teannanan agus a’ cuideachadh le bhith a’ gluasad phàirtean den bhodhaig agad.

Tha iad sin air an dèanamh suas de phasganan de shnàithleanan fèithe . Taobh a-staigh nan snàithleanan seo tha soithichean fala agus snàithleanan nearbhach. Tha seo uile air a chumail ri chèile le clò ceangail .

Dè na cumhaichean a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air fèithean na sliasaid?

Faodaidh measgachadh de thinneasan is shuidheachaidhean buaidh a thoirt air fèithean na sliasaid. Seo cuid dhiubh:

• Cràdhan: Faodaidh iad seo tachairt ma gheibh thu buille chruaidh air raon na sliasaid (gu h-àraidh na quadriceps agus na hamstrings). Aig amannan, faodaidh fuil cruinneachadh fon chraiceann, a’ cruthachadh suidheachadh ris an canar hematoma (clot mòr fala).
• Sìneadh fèithe: Nuair a thèid fèith a shìneadh nas fhaide na a chrìoch, faodaidh na snàithleanan fèithe reubadh agus briseadh. Canar sìneadh fèithe ris an seo. Tha na sìneadh sin cumanta anns na hamstrings agus quadriceps agad.
• Reubadh Fèithe: Is e reubadh a th’ ann nuair a sgaras fèith, an dàrna cuid gu ìre no gu tur, bhon teannan no cnàimh aige. Tha eisimpleirean a’ toirt a-steach reubadh hamstring agus briseadh teannan quad.
• Gearraidhean: Ma dh’adhbhraicheas tubaist no leòn gearradh ann an craiceann do shliasaid, a’ cruthachadh lot fosgailte (gearradh), faodaidh na fèithean fon chraiceann a bhith air am milleadh cuideachd.

Dè na comharran a th’ ann air duilgheadasan fèithean na sliasaid?

Ma tha duilgheadas ann le fèithean do shliasaid, is dòcha gum bi comharraidhean mar seo ort:

• Bruis no dath craicinn air a’ chraiceann.
• Faireachdainn losgaidh no biorach.
• Cràmpadh fèithean.
• Laigse fèithe.
• A’ cluinntinn fuaim “pop” no a’ faireachdainn mar gum biodh rudeigin a’ spreadhadh.
• Pian obann, cruaidh anns a’ chas.
• At.
• Taitneas nuair a thèid a suathadh.
• Duilgheadas ann a bhith a’ cumail do chasan air an talamh agus a’ giùlan cuideam.

Cò a tha ann am barrachd cunnart bho bhith a’ goirteachadh fèithean na sliasaid?

Tha leòntan hamstring gu math cumanta am measg lùth-chleasaichean air sgàth mar a bhios iad a’ cleachdadh am bodhaigean. Tha na leòntan seo gu sònraichte cumanta am measg chluicheadairean ball-coise, ball-coise agus ball-basgaid .

A bharrachd air sin, dh’ fhaodadh tu a bhith ann an cunnart leòn ann an suidheachaidhean mar seo cuideachd:

• Ma dh'fhanas tu san aon suidheachadh airson ùine mhòr, gun ghluasad.
• A bheil thu a’ blàthachadh suas mus dèan thu gnìomhachd chorporra no a’ fuarachadh sìos às a dhèidh?
• Ma tha sgìths no stiffness fèithean ort.
• Ma tha tinneas leantainneach ort (m.e. fàilligeadh nan dubhagan , lupus) a dh’ fhaodadh na teannanan agad a lagachadh.
• Ma tha thu a’ cleachdadh fluoroquinolones (seòrsa de antibiotic).
• Ma tha thu a’ cleachdadh corticosteroids (seòrsa de chungaidh-leigheis cuideachd).

Ciamar as urrainn dhomh fèithean mo shliasaid a chumail fallain agus sàbhailte?

Tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus fèithean do shliasaid a chumail fallain agus làidir. Dèan cinnteach gun cùm thu iad seo nad inntinn, gu h-àraidh nuair a bhios tu an sàs ann an gnìomhachd chorporra:

• Gus stiùireadh atharrachadh gu h-obann noLùghdaich spòrsan anns a bheil taclaidhean (gu h-àraidh ma tha thu air a bhith air do ghoirteachadh roimhe).
• "Na bi a' cluich le pian." Ma tha rudeigin a' goirteachadh, stad agus gabh fois.
• Ith biadhan a tha beairteach ann am pròtain .
• Gabh pàirt ann an gnìomhachd chorporra gu cunbhalach . Mar as làidire a tha na fèithean agad, ’s ann as lugha a tha e coltach gun tèid an dochann.
• Cùm cuideam fallain a tha freagarrach dhut. Lùghdaichidh seo cuideam neo-riatanach air na fèithean.
• Fuirich uisgeaichte .
• Mus tòisich thu air gnìomhachd chorporra , blàthaich suas , mean air mhean àrdaich dian na gnìomhachd, agus an uairsin sìn gu math .
• Cuir ort brògan a tha freagarrach dhut agus cleachd uidheam sàbhailteachd ceart airson spòrs sam bith a bhios tu a’ cluich.

Cudromach: Cuimhnich, eadhon ged nach tèid dèiligeadh gu ceart ri lot beag, faodaidh e a bhith na dhuilgheadas nas motha nas fhaide air adhart.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn mu dhuilgheadas le fèithean do shliasaid?

Faodaidh milleadh air fèithean hamstring an cunnart bho leòn a bharrachd a mheudachadh. Mar sin, bi cinnteach gun tèid thu gu dotair ma tha gin de na comharraidhean seo ort:

• Mura h-urrainn dhut do chrom no do ghlùin a lùbadh no a dhìreadh .
• Ma tha call mothachaidh no laigse leantainneach agad nad shliasaid no nad chrom.
• Mura h-eil am pian a’ lùghdachadh no a’ meudachadh nuair a lùbas no a shìneas tu do chrom no do ghlùin.
• Ma chluinneas tu fuaim “cliogadh” bhon chas agad no ma tha thu a’ faireachdainn rudeigin a’ spreadhadh.
• Ma gheibh thu dochann a-rithist is a-rithist .
• Ma tha at no bruiseadh ann.
• Ma tha e doirbh cuideam a ghiùlan le do chasan air an talamh .

Mu dheireadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Bidh na fèithean seo nad shliasaidean a’ cumail smachd air gluasadan do chroman is do chasan. Is dòcha gu bheil thu a’ tuigsinn cho cudromach ’s a tha iad a-nis. Ach, faodaidh leòntan leithid teannachadh is reubadh fèithean tachairt san raon seo, gu h-àraidh ann an lùth-chleasaichean.

Mar sin, ma tha gin de na pianan, an neo-mhothachadh, an laigse no an duilgheadas agad do chas a chur sìos a’ fulang, feuch an iarr thu comhairle mheidigeach . Faodaidh iad an uairsin na comharraidhean agad a dhearbhadh agus an làimhseachadh ceart a mholadh gus do thoirt air ais air do chasan. Tha e glè chudromach aire a thoirt do na fèithean agad airson do shlàinte iomlan!

Fèithean na sliasaid, fèithean na sliasaid, fèithean cùil-shnàthaid, fèithean cùil-shnàthaid, fèithean cùil-shnàthaid, ceithir-cheàrnach, pian na sliasaid, eas-òrdughan fèithean, eacarsaich