Feuch an ionnsaich sinn mu na fèithean nad chasan? (Fèithean nan Cas)

Is toil leinn uile ruith, leum, coiseachd, agus dannsa, nach eil? Bidh ar casan gar cuideachadh leis na rudan sin uile. Ach nuair a chanas sinn casan, chan e a-mhàin cnàmhan a tha sinn a’ ciallachadh, ach cuideachd am pàirt as cudromaiche a bheir neart agus gluasad dha na fèithean sin. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu na fèithean anns na casan, cho cudromach ‘s a tha iad, dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh iad adhbhrachadh, agus mar a chumas sinn iad fallain.

Dè thachras do fhèithean nan casan?

Gu sìmplidh, is iad na fèithean nad chasan a chuidicheas tu gus seasamh, coiseachd, ruith, leum, lùbadh do chasan, agus sìneadh do chasan. Smaoinich air, is iad na fèithean seo a tha a’ toirt taic do chuideam iomlan do chuirp. Bidh iad ag obair còmhla ri do chnàmhan, teannanan, agus ligaments gus do bhodhaig a chumail seasmhach agus gus do chuideachadh le gluasad.

Rudan a thachras le fèithean na coise ìochdarach

Tha obair shònraichte aig na fèithean anns a’ chas ìochdarach agad, is e sin, fon ghlùin, cuideachd.

• Fèithean aghaidh: Tha iad sin suidhichte air beulaibh do chois ìochdarach. Bidh na fèithean seo gad chuideachadh le bhith a’ gluasad do chois suas is sìos, agus a’ togail do òrdagan.
• Fèithean taobhach: Tha iad sin suidhichte air taobh a-muigh do chois ìochdair. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do chois seasmhach nuair a bhios tu a’ coiseachd agus a’ ruith. Leigidh iad leat do chois a ghluasad bho thaobh gu taobh cuideachd.
• Fèithean deiridh: Tha iad sin suidhichte air cùl na cas ìochdair. Tha cuid dhiubh uachdarach agus cuid eile nas doimhne. Tha iad sin a’ gabhail a-steach:
• Cuidichidh e thu le bhith a’ lùbadh agus a’ dìreadh do chorragan.
• Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ toirt spionnadh do leum, ruith agus sprint.
• A’ cuideachadh le bhith a’ glasadh is a’ fosgladh na glùine.
• Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ daingneachadh nan casan agus a’ cumail deagh sheasamh.
• Bidh e a’ toirt taic do bhogha do choise agus gad chuideachadh gus seasamh dìreach.

Rudan a thachras le fèithean na coise uachdarach

Tha fèithean na coise uachdarach, ris an canar an leis cuideachd, glè làidir. Is iadsan na prìomh fhèithean a chuidicheas le cuideam do chuirp a chumail suas agus do chroman is do chasan a ghluasad.

• Fèithean aghaidh: Cuidichidh iad seo le bhith a’ cumail do bhodhaig seasmhach agus a’ cumail cothromachadh. Bidh iad cuideachd:
• Lùb do ghlùinean agus sìn iad.
• Lùb do shliasaidean aig na h-altan hip.
• Rothaich do chasan tro do chroman.
• Fèithean meadhanach: Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ tarraing a’ chrom a-staigh (tarraing a’ chrom) (i.e., a’ toirt a’ chas a dh’ionnsaigh meadhan a’ chuirp). Bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lùbadh, a’ sìneadh agus a’ rothladh na sliasaid.
• Fèithean deiridh: Canar fèithean a’ chnàimh-droma riutha sin cuideachd. Is iad sin na fèithean a chuidicheas le bhith a’ gluasad na coise air adhart agus air ais agus a’ tionndadh na coise anns an t-socaid hip.

Ciamar a tha fèithean nan casan suidhichte?

A-nis chì sinn càite a bheil na fèithean seo suidhichte sa chas. Tha seo beagan saidheansail, ach tha e math cur ris an eòlas agad.

Mar a tha fèithean na coise ìochdarach air an cur air dòigh

• Fèithean aghaidh: Tha ceithir fèithean air beulaibh na coise ìochdair. Tha iad sin a’ sìneadh bhon ghlùin chun na coise.
• `Extensor digitorum longus`
• `Extensor halluces longus`
• Fibularis treasach
• `Tibialis anterior`
• Fèithean taobhach: Tha an dà fhèith ris an canar Fibularis longus agus Fibularis brevis a’ ruith air taobh a-muigh na cas ìochdair, a’ tòiseachadh dìreach fon ghlùin agus a’ sìneadh chun adhbrann.
• Fèithean deiridh: Is iad seo na fèithean aig cùl na coise ìochdair:
• Fèithean laoigh - Tha iad sin a’ toirt a-steach na fèithean ris an canar an Gastrocnemius agus an Soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor halluces longus`
• `Popliteus` - 'S e fèith a tha seo a tha suidhichte air cùl co-alt na glùine, beagan a-staigh.
• `Tibialis posterior`

Mar a tha fèithean na coise uachdarach air an cur air dòigh

Tha fèithean do choise uachdarach (sliseag) a’ sìneadh bhon chrom agad chun do ghlùin.

• Fèithean Roimhe: Tha trì prìomh fhèithean anns a’ chas uachdarach. Tha fèith ann cuideachd ris an canar an Iliopsoas, a thòisicheas anns a’ chùl ìseal agad agus a cheanglas ris a’ chnàimh-shlise (femur). Is iad prìomh fhèithean na cas uachdarach:
• Pectineus
• Quadriceps femoris (ris an canar na quads cuideachd) - 'S e buidheann de cheithir fèithean a tha seo gu dearbh. Bidh iad a' tòiseachadh anns a' chas àrd agus a' crìochnachadh faisg air a' ghlùin.
• Sartorius
• Fèithean meadhanach: Canar na fèithean hip ris cuideachd, tha iad suidhichte air taobh a-staigh na sliasaid. Tha còig fèithean san raon seo.
• `Adductor goirid`
• `Adductor fada`
• `Adductor magnus`
• Gracilis
• `Dùnadh-fala`
• Fèithean cùil: Canar na hamstrings riutha seo gu cumanta. Bidh iad a’ tòiseachadh dìreach fo na cnapan, a’ ruith sìos a’ chas, agus a’ ceangal ri taobh a-staigh agus taobh a-muigh na glùine. Is iad na fèithean seo:
• Biceps femoris
• `Leth-membranosus`
• `Semitendinosus`

Ciamar a tha fèithean nan casan a’ coimhead?

’S e seòrsa de fhèithean cnàimheach a th’ anns na fèithean nad chasan, a tha nam pàirt den t-siostam musculoskeletal agad. Tha iad air an dèanamh suas de shnàithleanan glè mhìn. Tha na snàithleanan seo air am pasgadh ri chèile, a’ toirt coltas stiallach dhaibh, mar phìos aodaich stiallach.

Dè na galairean a bheir buaidh air fèithean nan casan?

Tha grunn ghalaran ann a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air fèithean nan cas. Seallaidh sinn air beagan dhiubh.

• Boinne coise:Seo nuair a bhios duilgheadas agad, mura h-eil e do-dhèanta, do chas a thogail suas, is e sin, a dh’ionnsaigh na glùine. An uairsin, faodaidh do chas slaodadh air an talamh nuair a bhios tu a’ coiseachd. Faodaidh an suidheachadh seo a bhith air adhbhrachadh le cumhaichean leithid stròc no leòn neoni.
• Cràimpean cas: Tha cràimpean fèithe anns na laoigh gu math cumanta. Faodaidh iad a bhith air adhbhrachadh le torrachas, dìth uisge, cungaidhean-leigheis sònraichte, agus tinneasan meidigeach sònraichte. Faodaidh iad tachairt tron ​​latha no air an oidhche. Tha daoine os cionn aois 60 gu sònraichte dualtach cràimpean cas fhaighinn air an oidhche.
• Sìneadh fèithe: Is e seo an dochann as cumanta do fhèithean na coise. Bidh e a’ tachairt nuair a thèid snàithleach fèithe a shìneadh no a reubadh ro mhòr. Faodaidh e tachairt an àite sam bith sa chas. Mar eisimpleir, faodar fèith laoigh reubte a ghoirteachadh, no faodaidh dochann hamstring tachairt. Bidh na leòntan seo gu tric air adhbhrachadh le eacarsaich làidir no cus cleachdaidh. Tha seo gu sònraichte cumanta ann an spòrs a dh’ fheumas stad is tòiseachadh obann.
• Cas teanas: 'S e seo suidheachadh cuideachd a dh'adhbhraicheas pian anns an sgìre groin mar thoradh air teannachadh fèithe. Ged a dh'fhaodas e tachairt ann an spòrs sam bith, canar "cas teanas" ris oir is ann as cumanta a bhios cluicheadairean teanas a' frithealadh leis na casan aca sìnte agus na casan aca lùbte.

Dè na feartan cumanta a th’ aig na galairean seo?

Nuair a tha duilgheadas ann le fèithean nan casan, comharraidhean leithid:

• Pian fèithe, teannachadh, agus teannachadh. Faodaidh am pian a bhith geur, biorach, no maol. Faodaidh e tòiseachadh mar phian tlàth agus mean air mhean a dhol am meud ann an dian.
• Laigse fèithe no lùghdachadh ann an raon gluasad.
• Pian, laigse, no bruiseadh.

Ciamar a nì thu sgrùdadh air slàinte fèithean do chasan?

Faodaidh dotair gu tric teannachadh fèithe a dhearbhadh le sgrùdadh corporra. Bidh an dotair agad a’ coimhead airson at agus laigse. Is dòcha gun iarr iad ort cuideachd do chas no do chois a ghluasad ann an diofar dhòighean gus sgrùdadh a dhèanamh airson gnìomhachd fèithe.

Gus faicinn a bheil milleadh air fèithean, teannanan, no clò bog eile, faodaidh an dotair agad sgrùdadh ìomhaighean òrdachadh, leithid ultrasound no MRI. Faodaidh iad sin cuideachadh le bhith a’ dèanamh breithneachadh ceart.

Dè na leigheasan a th’ ann airson eas-òrdughan fèithean nan casan?

A rèir àite agus dèinead an dochann, faodaidh an dotair leigheasan leithid a mholadh:

• Leigheas-suathaidh:Faodaidh massage do chuideachadh le faighinn seachad air leòn, agus aig an aon àm a’ meudachadh sùbailteachd fèithean agus raon gluasaid. Dhaibhsan a bhios a’ roiligeadh an casan, faodaidh massage na fèithe roiligeadh le do làmhan no rolair pian a lughdachadh agus fèithean teann a shocrachadh.
• Cungaidhean-leighis: Dh’fhaodadh do dhotair cungaidhean-leighis faochadh-pèin òrdachadh dhut. Dh’fhaodadh iad drogaichean neo-steroidal an-aghaidh sèid (NSAIDs) òrdachadh dhut cuideachd, a gheibh thu aig a’ bhùth-leighis. Tha cungaidhean-leighis eile ann cuideachd a chuidicheas le bhith a’ cur stad air do chasan bho bhith a’ gluasad air an oidhche, leithid fois-fhèithean.
• Modh RICE: Faodar teannachadh is teannachadh fèithe beaga a làimhseachadh le fois. Faighnich don dotair agad mun dòigh RICE. Tha e a’ seasamh airson Rest , Ice , Compression , and Elevation . Cuir deigh no compress fuar air airson eadar-amaichean 20 mionaid. Dìon do chraiceann an-còmhnaidh, air neo dh’ fhaodadh tu losgadh craicinn fhaighinn.
• Leigheas-cuirp (PT): Às dèidh teannachadh no reubadh fèithe, faodaidh prògram leigheas-cuirp do chuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean do chas. Innsidh do dhotair dhut cuin a thòisicheas tu air PT às dèidh dochann. Faodaidh leasaichean-cuirp dòighean leithid snàthadan tioram agus cupadh a chleachdadh cuideachd gus duilgheadasan fèithe a làimhseachadh.
• Sìneadh: Faodaidh eacarsaichean sìneadh socair cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian agus stiffness air adhbhrachadh le sprains no teannachadh fèithean. Faighnich don dotair agad a bheil an seòrsa eacarsaich seo ceart dhutsa.
• Lannsaireachd: Ma tha fèith air a reubadh gu dona, is dòcha gun molaidh an dotair agad lannsaireachd. Thèid an sgìre reubte a chàradh, a fuaigheal, agus leigeil leis slànachadh.

Ciamar a chumas tu fèithean nan casan fallain?

Seo cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus cunnart dhuilgheadasan le fèithean do chasan a lùghdachadh:

• Cùm cuideam fallain: Tha daoine a tha ro throm nas dualtaiche teannachadh fèithe fhaighinn. Bidh cus cuideim a’ cur cuideam air do chasan agus a’ meudachadh do chunnart tinneasan leithid teannachadh fèithe fhaighinn. Ma tha thu reamhar no ro throm, bruidhinn ris an dotair agad mu dè an cuideam a tha ceart dhutsa.
• Fuirich uisgeaichte: Faodaidh òl gu leòr uisge is lionntan cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cràimpean cas.
• Sìneadh is blàthachadh mus dèan thu eacarsaich: Tha nas lugha de chothrom ann gun tèid fèithean blàth a shìneadh no a reubadh. Mus dèan thu gnìomhachd chorporra sam bith, dèan prògram blàthachaidh a shìneas fèithean do chasan agus a mheudaicheas sùbailteachd. Nuair a bhios tu ag eacarsaich, na àrdaich an dian gu lèir aig an aon àm, ach àrdaich e mean air mhean.
• Bi faiceallach le cungaidhean-leigheis:Faodaidh cuid de chungaidhean cràimpean cas adhbhrachadh. Bruidhinn ris an dotair agad mu co-dhiù an urrainn dhut cungaidh-leigheis eile a ghabhail aig nach eil an fo-bhuaidh seo.

Cudromach: Na dèan dearmad air pian fèithean nan casan. Aig amannan faodaidh e a bhith na chomharradh air rudeigin nas cunnartaiche.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn mu fhèithean nan casan?

Ma tha pian laoigh cruaidh, obann no leantainneach ort nach tèid à bith an dèidh latha no dhà de fois, faic dotair. Dh’ fhaodadh pian laoigh agus comharran eile de shìneadh fèithe a bhith nan comharra air suidheachadh nas cunnartaiche, leithid clot fala, thrombosis vein domhainn (DVT), milleadh neoni, no tendonitis Achilles.

Ma tha gin de na comharraidhean seo ort, faigh comhairle mheidigeach sa bhad:

• At fuilt (edema/at), blàths, deargadh no laigse.
• Numbness no priobadh.
• Laigse fèithe dona no duilgheadas le gluasad na cas ìochdarach.

Na rudan as cudromaiche ri chuimhneachadh

Bidh na fèithean anns na casan àrda is ìosal agad ag obair còmhla gus do chuideachadh le gluasad, do chuideam a chumail suas, agus deagh sheasamh a chumail suas. Bidh iad gad chuideachadh le bhith a’ dèanamh ghluasadan mòra leithid ruith is leum, a bharrachd air gluasadan beaga leithid crathadh do òrdagan. Tha tarraing fèithean nan casan cumanta, gu sònraichte anns na hamstrings, quads, agus groin. Gus fèithean do chasan a chumail ag obair gu ceart, na cuir cus cuideam air do bhodhaig. Blàthaich suas mus dèan thu eacarsaich, stad ma tha thu a’ faireachdainn pian, agus faic dotair ma tha duilgheadas fèithean cas agad nach tèid air falbh às deidh beagan làithean. Tha do chasan luachmhor dhut, mar sin thoir aire dhaibh!

Fèithean nan cas, eas-òrdughan fèithe, eacarsaich, lùban nan cas, leigheas corporra, beatha fhallain, fallaineachd chorporra