Am bi an asthma agad a’ fàs nas miosa nuair a bhios bruthadh-fala ag èirigh? (Asthma) Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn tòrr cuideam is cuideam? Dh’ fhaodadh e bhith air sgàth barrachd obrach san oifis no duilgheadas aig an taigh. Aig amannan mar seo, bidh ar n-inntinn is ar bodhaig ga faireachdainn. Ma tha thu nad chuideigin aig a bheil a’ chuing, is dòcha gu bheil fios agad bho eòlas gu bheil an cuideam inntinn seo, is e sin, nuair a bhios cuideam ag àrdachadh, bidh comharran a’ chuing ag àrdachadh. Chan e dìreach thusa a th’ ann, tha an t-eòlas seo aig mòran dhaoine. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn air mar a bheir an cuideam inntinn seo buaidh air ar a’ chuing, mar a bhios e a’ dèanamh a’ chuing nas miosa, agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an suidheachadh seo a smachdachadh.

An urrainn do chuideam asthma a dhèanamh nas miosa?

Gu dearbh, tha iomadh adhbhar ann airson gum faod a’ chuing fàs nas miosa. ’S e cuideam aon de na prìomh adhbharan. Gu sìmplidh, ’s e cuideam freagairt nàdarra ar cuirp ri atharrachadh air choreigin. Faodaidh e a bhith na atharrachadh air adhbhrachadh le rudeigin math, no faodaidh e a bhith na atharrachadh air adhbhrachadh le rudeigin dona. Ach, tha e a’ faireachdainn mar chunnart beag don bhodhaig againn.

Smaoinich, tha taisbeanadh cudromach agad ri dhèanamh, no bha eas-aonta beag agad le ball den teaghlach. Aig amannan mar seo, chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt buaidh air d’ inntinn, ach cuideachd air do bhodhaig gu lèir. Faodaidh na h-atharrachaidhean inntinn is corporra seo diofar mhì-chofhurtachd adhbhrachadh dhuinn. Dh’ fhaodadh gum bi tinneas stamag aig cuid, dh’ fhaodadh gum bi teannachadh nan ciste aig cuid eile, agus dh’ fhaodadh gum bi duilgheadas aca le anail cuideachd. Gu sònraichte ma tha a’ chuing ort, tha na cumhaichean seo nas dualtaiche fàs nas miosa.

Dè na comharran a th’ ann an asthma air adhbhrachadh le cuideam?

Tha a’ chuing air adhbhrachadh le cuideam glè choltach ri a’ chuing àbhaisteach. ’S e sin, faodaidh e nochdadh gu h-obann gun adhbhar follaiseach, no faodaidh e nochdadh mar thoradh air beagan cuideam no iomagain. Ged a dh’ fhaodadh na comharraidhean agad a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine, mar as trice faodaidh tu a bhith an dùil ri rudeigin mar seo:

• Anail luath no a bhith a’ faireachdainn gann an anail.
• Fuaim sreapachaidh a’ tighinn bhon chiste nuair a bhios tu ag anail (is e seo a chanas sinn ri ‘sreapachadh’).
• Faireachdainn teann, cuideam, no mì-chofhurtachd mì-chofhurtail sa chiste.
• Casad tric, uaireannan gun stad.
• A’ faireachdainn glè sgìth gun adhbhar.
• Duilgheadas le cadal air an oidhche, insomnia.
• Imcheist, iomagain mhòr, no uaireannan ionnsaighean clisgeadh .

Tha grunn adhbharan ann airson gum faod na comharraidhean seo a dhol am meud gu h-obann. Is e a’ chiad fhear, nuair a tha thu a’ faireachdainn cuideam no iomagaineach, gu bheil ar cuirp a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam leithid adrenaline agus cortisol. Faodaidh na hormonaichean seo adhbhrachadh gum bi na fèithean anns na slighean-adhair agad, no na slighean-adhair, a’ teannachadh agus a’ sèideadh (lasadh). Faodaidh seo na slighean-adhair agad a chaolachadh, ga dhèanamh nas duilghe anail a tharraing, agus an asthma agad a dhèanamh nas miosa.

A bharrachd air,Faodaidh cuideam leantainneach freagairt sèididh fad-ùine adhbhrachadh sa bhodhaig. Faodaidh seo cuideachd an coltachd gum bi lasachaidhean asthma a’ meudachadh.

A rèir an Dr. Rachel Taliercio, lighiche-pulmonology, “Faodaidh neach sam bith aig a bheil duilgheadas anail a bhith a’ faireachdainn iomagaineach agus draghail. Faodaidh an t-eagal seo leantainn gu barrachd duilgheadas anail, agus faodaidh e a bhith coltach ri cearcall borb.”

Ciamar a gheibh sinn a-mach às an t-suidheachadh seo? Feuchaidh sinn.

Is dòcha nach bi e comasach dhut gu bràth faighinn cuidhteas cuideam gu tur. Tha e àbhaisteach duilgheadasan agus cuideaman a bhith agad nad bheatha. Ach gu cinnteach faodaidh tu ionnsachadh dèiligeadh ri cuideam, is e sin, a riaghladh. Cuidichidh ionnsachadh dhòighean air cuideam a smachdachadh agus fois a ghabhail nad inntinn thu gus casg a chuir air ionnsaighean asthma tric thar ùine.

Mar a tha an Dr Talliercio ag ràdh, “’S e a’ chiad cheum ann a bhith a’ faighinn thairis air na brosnachaidhean sin fios a bhith agad dè dìreach a tha a’ brosnachadh do asthma. Nuair a chomharraicheas sinn na brosnachaidhean sin, bidh sinn nas ullaichte airson an seachnadh san àm ri teachd.”

Mar sin, ma tha thu a’ feuchainn ri cho dona sa tha an asthma agad a lughdachadh agus gu bheil thu a’ cur barrachd cuideim air cuideam a riaghladh, cuidichidh na dòighean seo thu gu mòr.

1. Cleachd an inneal-analachaidh agad gu ceart.

Seo a’ chiad rud agus an rud as cudromaiche. Feumaidh tu gnìomh gu sgiobalta, cho luath ‘s a thòisicheas comharraidhean an asthma agad. Lean do phlana gnìomh asthma mar a dh’ òrdaich an dotair agad. Cùm an-còmhnaidh inneal-analachaidh faochadh luath/teasairginn, leithid Albuterol, leat agus cleachd e nuair a bhios feum air. Faodaidh seo na slighean-adhair agad fhosgladh gu sgiobalta agus a dhèanamh nas fhasa anail a tharraing. Cuimhnich, mura h-eil na comharraidhean agad a’ fàs nas fheàrr às deidh dhut an inneal-analachaidh agad a chleachdadh, cuir fios chun dotair agad sa bhad a rèir do phlana gnìomh, no rach don t-seòmar èiginn ma tha sin riatanach.

2. Cleachd eacarsaichean anail fo smachd.

Tha eacarsaichean anail sònraichte ann a chuidicheas tu gus smachd a chumail air d’ anail ro, rè, agus às dèidh ionnsaigh asthma. Faodaidh aire a thoirt don anail agad do chuideachadh le bhith socair rè ionnsaigh asthma. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean cuideam agad thar ùine. Cleachd anail dhomhainn a ghabhail, a chumail airson greis, agus anail a-mach mean air mhean grunn thursan san latha.

3. Faigh air falbh bho àiteachan fo chuideam airson greis.

Aig amannan, faodaidh tu cuideam a lùghdachadh le bhith dìreach gad thoirt fhèin air falbh bho shuidheachadh no suidheachadh a tha fo uallach no cuideam airson greis. Ma ghabhas e dèanamh, rach gu àite sàmhach, socair agus suidh gu comhfhurtail ann an cathair no laigh sìos.Mura h-urrainn dhut a dhol gu àite mar sin, feuch co-dhiù ri do shùilean a dhùnadh airson mionaid, no fònaichean-cluaise a chuir ort le ceòl bog, socair.

4. Feuch na dòighean seo airson fois a ghabhail

Tha eacarsaichean fois gu math sìmplidh, agus tha iad a’ toirt a-steach anail dhomhainn, fois fèithean, agus smaoineachadh adhartach. Seo beagan dhòighean air do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh an ìre cuideam iomlan agad agus a’ riaghladh iomagain agus dragh nuair a thig e:

• Dearbhaidhean adhartach: Tha seo a’ ciallachadh a bhith ag innse rudan adhartach dhut fhèin mar, “Is urrainn dhomh faighinn tro seo,” “Tha mi socair,” agus “Tha mi làidir.” Faodar iad sin a ràdh aig toiseach an latha no nuair a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam.
• Fosgaileadh fèithean mean air mhean: Tha seo a’ toirt a-steach teannachadh gach fèithe sa bhodhaig (me, gàirdeanan, casan, amhach) airson beagan dhiog agus an uairsin a leigeil ma sgaoil mean air mhean. Bidh seo a’ lughdachadh teannachadh sa bhodhaig gu mòr.
• Ìomhaighean treòraichte: Anns an dealbh seo, bidh thu a’ smaoineachadh air àite brèagha, sìtheil de do roghainn fhèin (mar tràigh, mullach beinne, gàrradh fhlùraichean) agus ga fhaighinn mar gum biodh tu ann, ga fhàileadh, agus ga chluinntinn.
• Inntinneachd: Tha seo a’ ciallachadh aire a thoirt don mhionaid làithreach, gun bhreithneachadh. Dìreach aire a thoirt don anail agad, na fuaimean mun cuairt ort, agus na faireachdainnean nad bhodhaig.
• Meòrachadh: Tha seo cuideachd na dhòigh chumhachdach a tha daoine air a bhith a’ cleachdadh airson aoisean gus an cuideachadh le bhith a’ cur fòcas agus a’ socrachadh an inntinnean. Faodaidh eadhon beagan mhionaidean san latha diofar mòr a dhèanamh.

5. Iarr cuideachadh, chan e laigse a th’ ann!

Gu tric, bidh sinn a’ fàs fo uallach ar dleastanasan agus a’ feuchainn ri a h-uile càil a dhèanamh leinn fhìn. Faodaidh seo leantainn gu losgadh-a-mach leantainneach thar ùine. Na leig leis sin tachairt. Le bhith a’ cur cuid de na dleastanasan agad gu feadhainn eile - is e sin, le bhith ag iarraidh cuideachaidh! - faodaidh tu ùine a shàbhaladh agus cuideam a lughdachadh airson a h-uile duine. Cuideachd, tha e fada na b’ fheàrr bruidhinn mu na faireachdainnean agad le cuideigin anns a bheil earbsa agad agus iarraidh cuideachaidh na bhith a’ botaladh do fhaireachdainnean agus a’ cur cuideam neo-riatanach ort fhèin.

Ma bhios feum agad air taic fad-ùine a-riamh, faodaidh leasaiche-inntinn do chuideachadh le bhith a’ bruidhinn tro na faireachdainnean agad agus ag ionnsachadh dhòighean air dèiligeadh ri cuideam. Chan e rudeigin a th’ ann airson a bhith nàireach mu dheidhinn, ach tha e cudromach aire a thoirt do do shlàinte inntinn.

6. Thoir aire do do shlàinte iomlan.

Cuimhnich, tha rud sam bith a tha math airson do shlàinte iomlan math cuideachd airson do shlàinte inntinn is faireachail, a bharrachd air do chuing. Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cuideam agus a’ leasachadh gnìomhachd sgamhain. Faodaidh gnìomhan làitheil leithid coiseachd, snàmh agus yoga a bhith gu sònraichte cuideachail airson cuideam a lughdachadh.

Agus cuideachd,Na dìochuimhnich daithead cothromach ithe, uisge gu leòr òl tron ​​latha, agus cadal gu leòr fhaighinn. Bheir na rudan sìmplidh seo tòrr lùth don bhodhaig agus don inntinn agad.

Ma tha thu a-riamh a’ faireachdainn nach urrainn dhut smachd a chumail air do chuideam, gabh ùine airson bruidhinn ris an dotair agad no ri comhairliche airson barrachd ro-innleachdan agus taic.

Mar a tha an Dr. Talliercio a’ cur cuideam air, “Tha slàinte inntinn is faireachail fhallain riatanach airson slàinte chorporra as fheàrr. ’S e eacarsaich an leigheas as fheàrr. Faodaidh tòiseachadh air prògram eacarsaich a bhith eagallach uaireannan, ach faodaidh tu a thogail mean air mhean agus tòiseachadh cho luath ’s as urrainn dhut.”

Ann an geàrr-chunntas, rudan ri chuimhneachadh

Ceart gu leòr, ’s e deagh bheachd a th’ ann cuimhneachadh air cuid de na rudan as cudromaiche air an do bhruidhinn sinn. Ma chuireas tu iad sin a-steach don bheatha làitheil agad, faodaidh tu a dhol air slighe mhòr a dh’ionnsaigh casg a chuir air lasachaidhean asthma air sgàth cuideam.

Tha cuideam na phrìomh adhbhar airson asthma a dhèanamh nas miosa, agus mar sin 's e riaghladh do chuideam aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus smachd a chumail air do asthma.

• Comharraich adhbharan sònraichte a dh’ fhàsas do chuing nas miosa. Dh’ fhaodadh iad sin a bhith nan cuideam, duslach, ceò, biadhan sònraichte, no rudan eile mar chraiceann bheathaichean.
• Lean am plana gnìomh asthma a thug an dotair agad dhut. Cùm inneal-analachaidh teasairginn ri làimh an-còmhnaidh ma thachras èiginn.
• Cleachd eacarsaichean anail agus dòighean socair (me, aireachas, meòrachadh, fois fèithean adhartach) gach latha. Cuidichidh iad sin thu gu mòr san fhad-ùine.
• Feuch ri faighinn air falbh bho àrainneachdan agus dhaoine a tha gad fhàgail fo chuideam no iomagaineach, no na suidheachaidhean sin a sheachnadh cho mòr 's as urrainn dhut.
• Ma tha dleastanasan is uallaichean obrach gad chuideamachadh, na biodh eagal ort iarraidh air daoine eile cuideachadh.
• Tha daithead cothromach, cadal gu leòr, agus eacarsaich cunbhalach cudromach airson do shlàinte iomlan a bharrachd air smachd a chumail air a’ chuing. Ma thèid an dèanamh ceart, faodaidh iad sin do chomas dèiligeadh ri cuideam a mheudachadh cuideachd.
• Ma tha e doirbh dhut smachd a chumail air do chuideam, no ma bhios comharraidhean asthma ort gu tric, bi cinnteach gun coinnich thu ri dotair no comhairliche teisteanasach airson comhairle.

Cuimhnich, chan eil thu nad aonar air an turas seo. Tha mòran dhaoine air feadh an t-saoghail a’ fuireach le tinneasan coltach ris. Leis an eòlas cheart, na dòighean iomchaidh, agus comhairle mheidigeach, faodaidh tu fhèin cuideachd dèiligeadh gu math ri cuideam agus a’ chuing agus beatha chofhurtail, thoilichte a bhith agad.

` Struis, a' chuing, cuideam agus a' chuing, duilgheadasan anail, galairean analach, molaidhean slàinte, riaghladh cuideam