An robh thu a-riamh air na sìol beaga, donn seo fhaicinn? Is dòcha gu bheil thu air am faicinn ann am mòr-bhùth no ann am bùth Ayurvedic. Is iad sin na tha sinn a’ gairm sìol lìn, no ‘Flaxseed’ sa Bheurla. Ged a dh’ fhaodadh iad a bhith coltach ri sìol àbhaisteach an toiseach, tha dìomhaireachd slàinte mhòr falaichte anns na sìol beaga seo. Tha cuid ag ràdh gur iad seo aon de na biadhan planntrais as cumhachdaiche san t-saoghal. An-diugh, bruidhnidh sinn mun mhìorbhail bheag seo beagan nas mionaidiche.
Dè a th' anns an t-sìol-lìn seo?
Chan e rud a chaidh a lorg an-dè a th’ ann an sìol lìn. Tha eachdraidh aca a tha a’ dol air ais mìltean de bhliadhnaichean. Smaoinich, san àm a dh’fhalbh, bha fios aig rìghrean eadhon mu na buannachdan aca agus rinn iad laghan airson an luchd-tagraidh aca an ithe. An-diugh, tha saidheans air grunn sgrùdaidhean a dhèanamh cuideachd gus an sgeulachd sin a dhearbhadh.
An-diugh, bidh sìol lìn air an cur ri mòran bhiadhan leithid briosgaidean, aran, agus coirce. Cuideachd, bidh sìol lìn air an toirt do chearcan a bhios a’ breith uighean làn omega-3. Mar sin chì thu luach seo.
Dè an t-adhbhar a tha uiread de bhuannachdan aig sìol lìn?
Ged a tha mòran phàirtean ann an sìol lìn a bhrosnaicheas slàinte, tha iad air gabhail ris gu farsaing air sgàth trì prìomh adhbharan.
- Aigéid shailleil riatanach Omega-3: Is iad seo na geirean “math” a dh’ fheumas ar cuirp. Tha iad gu sònraichte cudromach airson slàinte a’ chridhe. Tha timcheall air 1.8 gram de omega-3 stèidhichte air planntrais ann an aon spàin-bùird de shìol-lìn talmhainn.
- Lignans: Tha feartan estrogen planntrais agus antioxidant aca. Gu iongantach, tha 75 gu 800 uair a bharrachd lignans ann an sìol-lìn na tha ann am biadh planntrais eile.
- Fibre: Tha fibre so-sgaoilte agus neo-sho-sgaoilte ann an sìol-lìn. Tha an dà chuid seo glè fheumail airson obrachadh fallain ar siostam cnàmhaidh.
| Prìomh ghrìtheid | Am prìomh bhuannachd don chorp |
|---|---|
| Aigéid Shailleach Omega-3 | A’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe, a’ cumail smachd air bruthadh-fala, agus a’ lughdachadh sèid sa bhodhaig. |
| Lignan | Tha feartan an-aghaidh aillse aige (gu h-àraidh cansearan co-cheangailte ri hormonaichean), agus tha e na antioxidant cumhachdach. |
| Fibre | Bidh e a’ comasachadh cnàmhadh, a’ cur casg air constipation, agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìrean cholesterol agus siùcair san fhuil. |
Dè na buannachdan slàinte a tha an lùib sìol lìn?
Ged a tha rannsachadh fhathast a’ dol air adhart, tha e soilleir bhon rud a chaidh a lorg mu thràth gu bheil sìol lìn a’ toirt mòran bhuannachdan slàinte dhuinn.
Gus cunnart aillse a lùghdachadh
Tha rannsachadh o chionn ghoirid air sealltainn gum faod sìol-lìn dìon a thoirt seachad an aghaidh aillse broilleach, aillse próstat, agus aillse a’ choloin. Tha dà phàirt de shìol-lìn, ALA, seòrsa de omega-3, agus lignans, gu sònraichte cudromach airson seo. Bidh lignans a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air fàs cheallan aillse a tha mothachail air hormonaichean. Bidh iad cuideachd a’ toirt seachad an dìon seo gun a bhith a’ cur bacadh air èifeachdas an druga aillse broilleach tamoxifen.
Dìon thu fhèin bho ghalar cridhe.
Tha sìol-lìn na dheagh roghainn dhaibhsan a tha draghail mu shlàinte a’ chridhe.
Tha rannsachadh air sealltainn gum faod na lignans ann an sìol-lìn tasgaidhean geir (plaic atherosclerotic) ann an soithichean fala a lughdachadh mu 75%.
Tha sin a’ ciallachadh gu bheil sìol-lìn a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala, a’ cumail a’ chridhe a’ bualadh aig ruitheam cunbhalach, a’ cur casg air ballachan shoithichean fala bho bhith a’ tiughad, agus a’ lughdachadh ìrean droch cholesterol (colaistéarol LDL). Nuair a thèid seo uile còmhla, gheibh sinn spionnadh mòr ann a bhith gar dìon fhèin bho ghalaran leithid galar cridhe agus stròc.
A’ cuideachadh le smachd a chumail air tinneas an t-siùcair
Tha rannsachadh tòiseachaidh a’ moladh gum faodadh ithe sìol-lìn gach latha cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala ann an inbhich le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, gu sònraichte le bhith a’ leasachadh ìrean haemoglobin A1c.
Gus sèid anns a’ bhodhaig a lughdachadh
'S e suidheachadh a th' ann an sèid a dh'adhbhraicheas at, deargadh, agus pian ann an diofar phàirtean den bhodhaig. Tha ceangal air a bhith eadar sèid agus tinneasan leithid galar Pharkinson agus a' chuing. Tha ALA agus lignans ann an sìol-lìn, dà cho-thàth a dh'fhaodas na riochdairean sèid seo a bhacadh agus sèid a lughdachadh.
A bheil sìol lìn draoidheil?
A’ cluinntinn nan sochairean seo uile, is dòcha gum biodh tu a’ smaoineachadh gur e leigheas diadhaidh a th’ ann an sìol lìn airson gach tinneas. Ach feumaidh sinn an fhìrinn a thuigsinn.Chan eil e comasach ar slàinte atharrachadh gu tur le dìreach aon bhiadh.
Is e an rud cudromach cuimhneachadh nach eil ann an sìol-lìn ach aon phàirt de dhòigh-beatha chothromach is fhallain . Is e rudeigin cho buannachdail ri sìol-lìn a chur ri daithead math agus eacarsaich gu leòr an rud as èifeachdaiche.
A bheil daoine ann nach bu chòir sìol-lìn a chleachdadh?
Ged a tha tuilleadh rannsachaidh ga dhèanamh air seo, is e a’ chomhairle a th’ ann an-dràsta gum bu chòir do mhàthraichean a tha trom no a tha a’ toirt cìche a bhith faiceallach mus cuir iad sìol-lìn ris an daithead aca. Ged a tha cuid de sgrùdaidhean bheathaichean air toraidhean adhartach a nochdadh, tha sgrùdaidhean eile air toraidhean measgaichte a nochdadh. Mar sin, is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad ann an leithid de chùisean.
Ciamar a chleachdas tu sìol lìn?
Ceart gu leòr, a-nis tha deagh bheachd agad mu shìol lìn. Mar sin ciamar dìreach a chleachdas tu iad? Seo beagan mholaidhean sìmplidh a bhios cudromach dhut.
- Cleachd sìol-lìn talmhainn: Ma dh'itheas tu sìol-lìn slàn, tha e nas dualtaiche gun tèid an cur a-mach às a' bhodhaig gun a bhith air an cnàmhadh gu ceart. An uairsin chan fhaigh ar bodhaig na beathachadh luachmhor a tha annta. Mar sin , cleachd sìol-lìn talmhainn (air am bleith) an-còmhnaidh . Faodar seo a dhèanamh gu furasta le bleith cofaidh beag.
- Mar a chuireas tu ris an daithead agad e: Cuir ris an daithead làitheil agad e. Mar eisimpleir, cuir dà spàin-bùird de shìol-lìn talmhainn ri do mhin-choirce, brochan, iogart no smoothie sa mhadainn. No faodaidh tu a chur ri sambols, gravies no measgachadh cutlet.
- Dè an ìre?: Is e am moladh an-dràsta 1-2 spàin-bùird de shìol-lìn talmhainn a ghabhail gach latha.
- Mar a stòras tu: Faodaidh sìol lìon talmhainn a dhol dona gu luath. Mar sin, is e an dòigh as fheàrr air an stòradh ann am baga èadhair anns an reothadair . Faodar sìol slàn a chumail aig teòthachd an t-seòmair airson greis cuideachd.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha sìol-lìn na bhiadh-sàr-mhath a tha beairteach ann an aigéid shailleil omega-3, lignans, agus fibre.
- Dh’fhaodadh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe, cuid de sheòrsan aillse, agus tinneas an t-siùcair.
- Airson na toraidhean as fheàrr, ith sìol-lìn talmhainn an-còmhnaidh. Chan eil uiread de bhuannachdan aig sìol slàn don bhodhaig.
- ’S fheàrr tòiseachadh le 1-2 spàin-bùird de shìol-lìn talmhainn gach latha.
- Cuimhnich nach e draoidheachd a tha seo, ach dìreach pàirt de dhòigh-beatha fhallain.
- Ma tha thu trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach, bi cinnteach bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu sìol-lìn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris