Is dòcha gu bheil thu air a bhith ga fhaireachdainn aig amannan, nuair a bhios tu a’ ruith mun cuairt beagan, a’ cluich, no a’ dèanamh obair chruaidh, bidh thu a’ faireachdainn pian a’ tighinn bho thaobh a-staigh do ghlùin. Gus a bhith mionaideach, fon ghlùin. Faodaidh am pian seo a dhèanamh duilich uaireannan a dhol suas is sìos staidhrichean, èirigh bho chathair, msaa. Gu tric bidh sinn a’ gairm an t-suidheachaidh seo “Jumper’s Glow” . Canar Patellar Tendinopathy ris an seo gu meidigeach. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh agus gu mionaideach an-diugh.
Dè dìreach a th’ ann an ‘Tendinopathy Patellar’?
Gu sìmplidh, 's e seo suidheachadh a thachras nad ghlùin. Smaoinich air mar chòmhlan làidir a cheanglas do ghlùin (patella) ris a' chnàimh-shìn fodha. Can sinn ris an seo teannan patellar . Tha e coltach ri ròpa làidir.
Nuair a bhios sinn a’ ruith, a’ leum, agus a’ lùbadh ar glùinean, bidh an teannan seo fo chuideam mòr. Nuair a thèid an cuideam seo ath-aithris a-rithist is a-rithist, bidh an teannan coltach ri ròpa a’ tòiseachadh ri deòir bheaga, no meanbh-deòir, a leasachadh. Mar as trice, bidh ar cuirp comasach air na deòir bheaga seo a chàradh. Ach nuair a chumas na deòir seo a’ tachairt, chan eil ùine aig a’ bhodhaig airson slànachadh. Sin nuair a thòisicheas am pian a’ tighinn am bàrr. Is e seo suidheachadh ris an can sinn Patellar Tendinopathy.
Dè na h-adhbharan a tha ag adhbhrachadh an t-suidheachaidh seo?
Is e am prìomh adhbhar airson seo an cuideam leantainneach air a’ ghlùin. Tha an cunnart gu sònraichte àrd ann an cùisean mar seo:
- Spòrs: Tha seo gu sònraichte cumanta ann an spòrs a dh’ fheumas tòrr leum is ruith. Mar eisimpleir, ball-bholaidh, ball-basgaid, agus lùth-chleasaichean trac is achaidh. Sin as coireach gu bheil e air ainmeachadh mar “Glùn Leumadair”.
- A’ tòiseachadh air prògram eacarsaich ùr: Ma thòisicheas tu gu h-obann air prògram eacarsaich ùr, gu h-àraidh ma ruitheas tu air uachdar cruaidh mar chruadhtan, bidh an cuideam air do ghlùinean ag àrdachadh.
- Dòigh-obrach ceàrr: Faodaidh suidheachadh ceàrr a chleachdadh fhad ‘s a tha thu ag eacarsaich no a’ cluich spòrs cuideam neo-riatanach a chuir air an tendon.
- Cuideam a’ chuirp: Mar a bhios cuideam a’ chuirp ag àrdachadh, bidh an cuideam a dh’fheumas ar glùinean a ghiùlan le gach gnìomhachd a nì sinn ag àrdachadh cuideachd. Faodaidh seo a bhith na adhbhar airson a’ chumha seo cuideachd.
- Laigse fèithe: Ma tha na fèithean ann an sgìre na sliasaid (quadriceps agus hamstrings) lag no teann, faodaidh an cuideam air tendon patellar àrdachadh.
Mar as trice molaidh dotair leigheas-cuirp mar làimhseachadh airson a’ chumha seo. Tha seo a’ toirt a-steach neartachadh nam fèithean timcheall air a’ ghlùin agus cuideachadh le bhith a’ cumail suas deagh ghluasad glùin. Faodar seo a dhèanamh tro eacarsaichean agus brace glùin.
Eacarsaichean a chuidicheas le pian a lughdachadh
Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn gu bheil beagan eacarsaichean sìmplidh ann as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh a’ phian seo. Bidh na h-eacarsaichean seo a’ neartachadh nam fèithean timcheall air a’ ghlùin agus ag àrdachadh an sùbailteachd.
Nas cudromaiche: Tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad agus comhairle fhaighinn mus tòisich thu air na h-eacarsaichean seo, oir bidh e no i comasach air innse dhut dè na h-eacarsaichean as fheàrr dhutsa a rèir cho dona sa tha do staid.
Ceart gu leòr, chì sinn dè na h-eacarsaichean seo. Cuimhnich, bu chòir an dèanamh gu math slaodach agus le smachd. Na dèan cabhag.
| Eacarsaich | Mar a nì thu e (Ceumannan) |
|---|---|
| Sìneadh nan Quadriceps & Hamstring | Airson nan sliasaidean (Quadriceps): 1. Laigh air do bhroinn air an làr. 2. Lùb aon ghlùn agus thoir do shàil cho faisg air do mhuin 's as urrainn dhut. Cum do chas le do làimh agus thoir beagan nas fhaisge i. 3. Cùm an suidheachadh seo airson 10-20 diogan. Bu chòir dhut sìneadh math a bhith agad air beulaibh do shliasaid. Airson na hamstrings: 1. Laigh aghaidh suas air an làr. Tog aon chas dìreach suas cho àrd 's as urrainn dhut. 2. Cùm do ghlùinean dìreach agus gun lùbadh, agus cum cùl do ghlùinean leis an dà làmh no le searbhadair. 3. Tarraing a’ chas beagan nas fhaide a dh’ionnsaigh a’ bhroilleach. Mothaichidh tu sìneadh math anns a’ chùl ìseal. 4. Cum airson 10-20 diogan, agus an uair sin dèan a-rithist 2-3 tursan. |
| Togail Cas Dhìreach | 1. Laigh air an làr le d’aghaidh suas. Cùm a’ chas a tha goirt dìreach. 2. Teannaich fèithean do shliasaid agus tog do chas mu 45 ceum far an làr. Na lùb do ghlùin. 3. Cùm airson 1-5 diogan, an uair sin thoir do chas air ais chun na talmhainn mean air mhean. 4. Dèan 2-3 cuairtean de 10 ath-aithris. |
| Sleamhnagan Balla | 1. Seas le do dhruim ri balla. Cuir do chasan leud do ghuailnean bho chèile agus mu 2 throigh air beulaibh a’ bhalla. 2. Lùb do ghlùinean mean air mhean agus leig thu fhèin sìos am balla. Leig sìos gus am bi do ghlùinean lùbte mu 45 ceum. 3. Cùm airson 5 diogan, a’ faireachdainn an sìneadh ann am fèithean do shliasaid, gun phian sam bith nad ghlùinean. 4. Thig air ais suas gu slaodach. 5. Dèan 2-3 cuairtean de 10-15 ath-aithris. |
| Squats Leig às | 1. Seas dìreach le do chasan cho fada ri leud do chroman bho chèile. 2. A’ cumail do chasan is do ghlùinean seasmhach, leig thu fhèin sìos mean air mhean mar gum biodh tu nad shuidhe ann an cathair. 3. Rach cho ìosal 's as urrainn dhut gun phian glùin, agus thig air ais suas mean air mhean. 4. Dèan 2-3 cuairtean de 10 ath-aithris. |
Lùban Glùin Aon-Chos
Tha seo na eacarsaich caran doirbh, agus mar sin feumaidh tu a dhèanamh gu faiceallach agus gu slaodach. Tòisich le bhith a’ greimeachadh air rudeigin mar bhòrd.
1. Seas air a’ chas a tha goirt, agus tog a’ chas eile beagan air ais agus far na talmhainn.
2. A-nis lùb glùn na coise a tha na seasamh gu slaodach. Mar gum biodh tu a’ dol a shuidhe ann an cathair. Bu chòir dhut cuideam a bhith a’ faireachdainn ann am fèithean do shliasaid.
3. An uairsin, gluais do chuideam air do chas mhath agus seas suas gu slaodach.
4. Dèan seo 2-3 cuairtean de 10 tursan.
Rudan ri chumail nad inntinn nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo
Bheir e beagan ùine airson tendinopathy patellar slànachadh, agus mar sin tha e cudromach a bhith foighidneach. Ma nì thu na h-eacarsaichean seo gach latha, neartaichidh sin na fèithean agus leasaichidh e gluasaid na glùine.
- Èist ris a’ phian: Ma dh’fhàsas pian do ghlùin nas miosa fhad ’s a tha thu a’ dèanamh eacarsaich, stad e sa bhad . Na cuir feachd air.
- Tòisich gu slaodach: Na feuch ri cus a dhèanamh aig an aon àm. Tòisich beag agus meudaich an ìre latha às dèidh latha.
- Ro eacarsaich: Mus tòisich thu air eacarsaich, blàthaich do bhodhaig le bhith a’ dèanamh rudeigin sìmplidh, leithid coiseachd airson greis.
- Deigh: Às dèidh eacarsaich, faodaidh deigh a chur air do ghlùin airson timcheall air 15 mionaidean pian agus at a lughdachadh.
Gus an suidheachadh seo a sheachnadh, tha e glè chudromach blàthachadh agus sìneadh a dhèanamh an-còmhnaidh mus dèan thu eacarsaich, taic glùin a chaitheamh ma tha sin riatanach, agus eacarsaichean a tha freagarrach don bhodhaig a dhèanamh gach latha.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e suidheachadh a th' ann an Tendinopathy Patellar (Glùn Leumadair) a tha a' tachairt anns an tendon fo chaip na glùine. Is e cuideam leantainneach am prìomh adhbhar.
- Tha an suidheachadh seo cumanta ann an daoine a bhios a’ cluich spòrs anns a bheil tòrr leum, leithid ball-bholaidh agus ball-basgaid.
- Faodaidh eacarsaichean a neartaicheas agus a mheudaicheas sùbailteachd ann am fèithean na sliasaid agus na casan ìosal a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a’ lughdachadh pian.
- Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.
- Ma dh’fhàsas am pian nas miosa rè eacarsaich, stad sa bhad. Na cuir ort fhèin eacarsaich a dhèanamh tron phian.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris