Chan e turas furasta a th’ ann an làimhseachadh aillse . Bidh do bhodhaig a’ faireachdainn gu math sgìth aig an àm seo, agus feumaidh tu fois a ghabhail agus ùine a thoirt dha airson slànachadh. Ach ma nì thu beagan eacarsaich air làithean nuair a tha thu a’ faireachdainn beagan na b’ fheàrr, nì e diofar mòr. Bheir seo tòrr neart don inntinn agus don bhodhaig agad.
Tha rannsachadh air faighinn a-mach eadhon gum faod eacarsaich meadhanach daoine a tha a’ fuireach le aillse a dhèanamh a’ faireachdainn nas fheàrr agus nas socraiche. Faodaidh eacarsaich rè làimhseachadh cuideachd do chuideachadh le bhith a’ cumail suas do neart fèithe agus do stamina, agus faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr rè agus às dèidh làimhseachaidh.
Tha seo riatanach mus tòisich thu air eacarsaich!
Ma tha thu a’ smaoineachadh air eacarsaich a dhèanamh fhad ’s a tha thu a’ faighinn làimhseachadh aillse, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad an toiseach. Chan eil suidheachadh a h-uile duine mar an ceudna. Chan urrainn ach don dotair agad innse dhut dè dìreach an seòrsa eacarsaich a tha ceart dhutsa, dè cho fada ’s a bu chòir dhut a dhèanamh, agus dè bu chòir dhut a sheachnadh, stèidhichte air an t-seòrsa aillse agad, làimhseachadh (leithid chemotherapy no rèididheachd-leigheis), agus a bheil lannsaireachd air a bhith agad (leithid mastectomy).
Is e an rud as cudromaiche tòiseachadh leis na tha sàbhailte agus freagarrach airson do bhodhaig. Na dèan co-dhùnaidhean a-riamh agus tòisich air eacarsaich a dhèanamh leat fhèin.
Dh’fhaodadh do dhotair do chur gu leasaiche-cuirp, a dh’fhaodas plana eacarsaich nas sònraichte a chruthachadh a tha freagarrach do do bhodhaig.
3 eacarsaichean sìmplidh, neartachaidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh
Chan fheum thu a dhol gu talla-spòrs, tha beagan eacarsaichean sìmplidh ann as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh le bhith a’ cleachdadh cuideam do chuirp fhèin. Faodaidh iad sin neart agus sùbailteachd do chuirp a mheudachadh.
1. Lùban Taobh nan Suidhe
Cuidichidh seo le bhith a’ neartachadh do fhèithean san raon sin agus a’ leasachadh gluasaid do chroile.
- An toiseach, suidh gu comhfhurtail ann an cathair.
- Cuir do làmhan air beulaibh do bhroilleach le do chorragan eadar-fhighte.
- A-nis tog an dà ghàirdean gu slaodach dìreach os cionn do chinn.
- A’ cumail an dà làmh suas, lùb gu slaodach chun na làimh dheis. Lùb cho fada ‘s as urrainn dhut a-mhàin. Na feuch ri dhèanamh ro chruaidh.
- Seas suas dìreach a-rithist agus till air ais far an robh thu roimhe.
- An uairsin lùb chun na làimh chlì san aon dòigh.
Dèan seo mu 5 gu 7 tursan air gach taobh. Faodaidh tu 1 no 3 cuairtean mar sin a dhèanamh. Ma dh’fhàsas tu sgìth, dèan beagan a-mhàin agus stad.
2. Lunges
’S e deagh eacarsaich a tha seo airson do chroman is do chasan a neartachadh. Bidh e cuideachd a’ neartachadh fèithean do bhroinn is do dhruim ìseal, a’ leasachadh do sheasamh is neart do chridhe.
- An toiseach, seas dìreach. Cùm do chasan co-shìnte ri do chroman, beagan bho chèile. Cùm do làmhan air gach taobh de do chroman.
- A-nis gabh ceum mòr air adhart le aon chas.
- Lùb glùn na coise aghaidh agus ìsleaich e gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr.
- Cùm mar sin gus an cunnt thu gu trì, an uairsin till air ais mean air mhean far an robh thu.
- A-nis dèan an aon rud leis a’ chas eile.
Dèan seo 3-5 tursan air gach taobh an toiseach. Faodaidh tu an àireamh de dh’ath-aithrisean a mheudachadh mar a bhios tu a’ fàs nas làidire. Ma tha pian glùin agad, bi gu math faiceallach nuair a bhios tu a’ dèanamh seo, no faighnich don dotair agad .
3. Ceumannan-suas
Cuidichidh sreap aon cheum suas uachdar cas, mar staidhre, thu gus neart gnìomhach a thogail nad chroman agus nad chasan. Faodaidh seo a bhith cuideachail airson rudan mar a bhith a’ faighinn air bus no a’ sreap staidhre aig an taigh. Mura h-urrainn dhut mòran coiseachd air sgàth an làimhseachaidh, faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a’ togail seasmhachd.
- Seas air beulaibh bogsa bhig, no air beulaibh ceum as ìsle staidhre.
- Streap suas an fhàradh le aon chas suas.
- An uairsin tog an cas eile suas, mar gum biodh tu a’ dìreadh staidhre.
- A-nis leig às an dà chas gu slaodach chun na talmhainn, aon aig aon àm.
Tòisich le 3-5 ath-aithris air aon chas an toiseach. Meudaich na h-ath-aithris mar a bhios tu a’ faighinn neart thar ùine.
Rudan cudromach eile ri chumail nad inntinn nuair a bhios tu ag eacarsaich
| Fìrinn | Tuairisgeul |
|---|---|
| Èist ri do bhodhaig. | Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth no mì-chofhurtail, na cuir ort fhèin eacarsaich a dhèanamh. Gabh fois. Tuig na comharran a tha do bhodhaig a’ toirt dhut. |
| Tòisich gu slaodach. | Tòisich le ùine ghoirid, mar 5-10 mionaidean. An uairsin àrdaich an ùine mean air mhean. Na bi a’ dol airson ùine mhòr uile aig an aon àm. |
| Òl gu leòr uisge. | Òl gu leòr uisge ro, rè agus às dèidh eacarsaich. Na leig le do bhodhaig a bhith dìth uisge. |
| Stad ma tha thu a’ faireachdainn pian. | Ma tha thu a’ faireachdainn pian geur, lathadh, pian sa chiste, no duilgheadas mòr le anail, stad a bhith ag eacarsaich sa bhad agus cuir fios chun dotair agad. |
Rè na h-amannan dùbhlanach a tha an lùib làimhseachadh aillse, tha e cudromach aire a thoirt don bhodhaig agad agus a ghràdhachadh. Faodaidh eadhon beagan eacarsaich mòran a dhèanamh airson d’ inntinn agus do bhodhaig. Mar sin bruidhinn ris an dotair agad agus tòisich beag, cho mòr ‘s as urrainn dhut agus cho mòr ‘s as urrainn dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha mòran bhuannachdan ann a bhith ag eacarsaich rè làimhseachadh aillse airson slàinte inntinn is corporra.
- Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, dèan cinnteach gum faigh thu cead bhon dotair agad.
- Èist ri do bhodhaig. Tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an ìre de dh’eacarsaich a nì thu.
- Ma tha thu a’ faireachdainn pian, sgìths ro mhòr, no comharraidhean neo-àbhaisteach, stad a bhith ag eacarsaich sa bhad agus faigh comhairle meidigeach.
- Faodaidh eadhon eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh do neart agus do bheòthalachd a thoirt air ais gu mòr.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris