Uaireannan bidh ar n-inntinnean a’ faireachdainn glaiste ann an aon àite, nach eil? A bheil thusa cuideachd fo tòrr cuideam air sgàth nan smuaintean àicheil leantainneach agus an neo-chomas pàtrain giùlain sònraichte atharrachadh? An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dhòigh làimhseachaidh glè èifeachdach a chuidicheas tu aig amannan mar sin. Can sinn Leigheas Giùlain Inntinneil ris an seo, no CBT goirid.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an CBT?
’S e seòrsa de leigheas-inntinn a th’ ann an CBT. Gu teann, ’s e leigheas-còmhraidh a th’ ann. Ach chan e dìreach còmhradh a th’ ann. ’S e làimhseachadh siostamach, amas-dhìreach a th’ ann. Bidh proifeiseantaich slàinte inntinn, leithid eòlaichean-inntinn, a’ cleachdadh an dòigh seo gus grunn thinneasan slàinte inntinn a làimhseachadh agus a chuideachadh le bhith gan riaghladh. ’S e seo aon de na cruthan leigheas-inntinn as èifeachdaiche san t-saoghal a chaidh a sgrùdadh agus a sgrùdadh.
Tha grunn phrionnsabalan cudromach ann air a bheil leigheas CBT stèidhichte. Seallaidh sinn dè a th’ annta:
- Smaoineachadh ceàrr: Tha a’ mhòr-chuid de na duilgheadasan inntinn a tha romhainn air adhbhrachadh le ar smuaintean ceàrr agus neo-chuideachail. Mar eisimpleir, a bhith a’ smaoineachadh, “Chan eil feum sam bith ann dhomh” eadhon ged a thèid rudeigin beag ceàrr.
- Droch ghiùlan àbhaisteach: Cuideachd, faodaidh cuid de dhroch ghiùlan ris a bheil sinn air a bhith cleachdte airson ùine mhòr na duilgheadasan sin adhbhrachadh cuideachd. Rudan mar a bhith a’ fuireach air falbh bho gach neach agus a bhith nar n-aonar cho luath ‘s a thig duilgheadas beag nar n-inntinn.
- Creideasan mu ar deidhinn fhìn agus an t-saoghail: Faodaidh cuid de na prìomh chreideasan a th’ againn mu ar deidhinn fhìn, mu chàch, agus mun t-saoghal buaidh a thoirt air ar sunnd inntinn. Am measg eisimpleirean de na creideasan sin tha creideasan mar “Chan eil mi airidh air gaol.”
- Faodaidh tu ionnsachadh dèiligeadh nas fheàrr: Is e an rud cudromach gum faod an fheadhainn a tha a’ strì leis na cùisean slàinte inntinn seo ionnsachadh mar a dhèiligeas iad nas fheàrr. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh chomharran agus a’ leasachadh sunnd inntinn is faireachail.
Rè seisean CBT, cuidichidh an leasaiche agad thu gus sgrùdadh a dhèanamh air na smuaintean agus na faireachdainnean agad. Tòisichidh tu a’ tuigsinn mar a bheir an dòigh sa bheil thu a’ smaoineachadh buaidh air na gnìomhan agad. Tron leigheas seo, faodaidh tu briseadh saor bho na smuaintean agus na giùlan àicheil sin agus an cur nan àite le pàtrain agus cleachdaidhean smaoineachaidh nas fhallaine agus nas dòchasaiche.
Mar as trice bidh an leigheas seo a’ toirt a-steach àireamh chuingealaichte de sheiseanan. Tro chòmhraidhean ceist is freagairt, cuidichidh an comhairliche agad thu gus coimhead air duilgheadasan ann an dòigh eadar-dhealaichte. Mar thoradh air an sin, ionnsaichidh tu mar a dhèiligeas tu nas fheàrr ri cuideam, pian agus dùbhlain beatha.
Dè na cumhaichean a dh’ fhaodar a làimhseachadh le CBT?
’S e inneal luachmhor a th’ ann an CBT a chuidicheas le raon farsaing de chùisean inntinn is tòcail. Faodar a chleachdadh le daoine de gach aois, bho chloinn gu inbhich.
Tha an clàr gu h-ìosal a’ sealltainn dhut cuin a dh’ fhaodadh leigheas CBT a bhith buannachdail.
| Suidheachadh / Duilgheadas | Tuairisgeul |
|---|---|
| Prìomh thinneasan slàinte inntinn | |
| Trom-inntinn | A’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh pàtrain smaoineachaidh a tha duilich agus eu-dòchasach mu bheatha. |
| Imcheist | A’ teagasg dhut smuaintean a tha ag adhbhrachadh eagal is iomagain neo-riatanach aithneachadh agus dèiligeadh riutha. |
| Smuaintean agus gnìomhan nach eilear ag iarraidh (Eas-òrdugh èigneachail-obsessive - OCD) | A’ cuideachadh le smachd a chumail air smuaintean agus gnìomhan ath-aithriseach, nach eilear ag iarraidh, a thèid a dhèanamh mar fhreagairt dhaibh. |
| Eas-òrdugh cuideam iar-thràmach (PTSD) | A’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh smuaintean agus faireachdainnean àicheil co-cheangailte ri tachartasan duilich. |
| Eas-òrdugh Easbhaidh Aire agus Hipear-ghnìomhachd (ADHD) | A’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sgilean leithid dealbhadh, eagrachadh, agus smachd tòcail. |
| Diofar Phobaidhean | A’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh smuaintean a tha ag adhbhrachadh cus eagal mu rudan no suidheachaidhean sònraichte. |
| Eas-òrdughan ithe | A’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh smuaintean àicheil is mì-fhallain mun bhodhaig agus mun bhiadh. |
| Eas-òrdugh cleachdadh stuthan | A’ teagasg mar a chomharraicheas tu agus a dhèiligeas tu ri smuaintean agus suidheachaidhean a bhrosnaicheas cleachdadh dhrogaichean. |
| Gus dèiligeadh ri suidheachaidhean corporra eile | |
| Insomnia | Cuidichidh e thu gus cadal nas fheàrr fhaighinn le bhith ag atharrachadh smuaintean agus chleachdaidhean a tha a’ cur bacadh air cadal. |
| Pian leantainneach | A’ cuideachadh le bhith beò le pian agus a’ riaghladh smuaintean àicheil mu phian. |
| Sionndrom Innidh Irritable (IBS) | A’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air fàs nas miosa de chomharran air adhbhrachadh le cuideam. |
| Airson dùbhlain beatha làitheil | |
| Duilgheadasan dàimh/sgaradh-pòsaidh | A’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sgilean conaltraidh agus a’ fuasgladh chòmhstri. |
| Duilgheadasan aig an obair | A’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri cuideam agus duilgheadasan aig an obair. |
| Bròn | A’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri bròn agus pian call neach gaoil. |
A bharrachd air sin, eas-òrdugh dà-phòlach agusFaodaidh làimhseachadh CBT còmhla ri cungaidh-leigheis toraidhean fìor mhath a thoirt gu buil airson tinneasan leithid sgitsophrenia.
Ciamar a lorgas mi comhairliche a bhios a’ dèanamh CBT?
Is e ceist glè chudromach a tha seo. Faodaidh e greis a thoirt uaireannan cuideigin a lorg leis a bheil thu co-chòrdail agus as urrainn dhut earbsa a chur ann. Ach na gabh dragh mu dheidhinn.
’S e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh faighneachd don dotair teaghlaich agad mu dheidhinn seo. Bidh e no i comasach air eòlaiche-inntinn teisteanasach, math a mholadh dhut.
A bharrachd air sin, faodaidh tu comhairle iarraidh air caraid no ball den teaghlach earbsach. Tha e cudromach cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil an comhairliche a thaghas tu teisteanasach, ceadaichte leis an stàit, agus ceadaichte san raon aca. Cuideachd, thoir sùil a bheil eòlas aige no aice air a’ chùis a tha agad (me, trom-inntinn, iomagain).
Ciamar a tha leigheas CBT ag obair?
’S e leigheas taiceil, neo-bhreithneachail, agus sàbhailte a th’ ann an CBT a leigeas leat bruidhinn gu fosgailte mu rud sam bith a tha nad inntinn. Smaoinich air do chomhairliche mar do chom-pàirtiche. Tha sibh air an turas seo còmhla.
Tha an làimhseachadh seo na phròiseas ceum air cheum.
- An toiseach: A’ tuigsinn na trioblaid: Anns a’ chiad beagan sheiseanan, bruidhnidh tu mu na dùbhlain a tha romhad, na comharraidhean a tha thu a’ faighinn, agus na h-eagal a th’ ort. Ma chaidh tinneas inntinn a dhearbhadh ort roimhe, bruidhinn mu dheidhinn sin cuideachd. Tha seo na cheum cudromach ann a bhith a’ suidheachadh amasan làimhseachaidh.
- San dàrna àite: A’ faighneachd cheistean agus a’ sgrùdadh: A rèir an t-suidheachaidh agad, cuiridh an comhairliche ceistean ort. Is dòcha gum feum thu bruidhinn mu thachartas san àm a dh’fhalbh, na h-eagalan agad, na giùlan agad, agus an dòigh sa bheil thu a’ smaoineachadh. Mar a bhios an dithis agaibh a’ bruidhinn air na rudan seo gu domhainn còmhla, gheibh sibh tuigse nas fheàrr air mar a dhèiligeas sibh ri dùbhlain na beatha.
- San treas àite: A’ comharrachadh smuaintean is giùlan duilich: Tro chòmhradh, cuidichidh an comhairliche agad thu gus aire shònraichte a thoirt do mar a dhèiligeas tu ri suidheachaidhean duilich. Còmhla, comharraichidh tu na faireachdainnean, na creideasan agus na giùlan àicheil a tha ag adhbhrachadh do dhuilgheadasan. Dh’fhaodadh gun tèid iarraidh ort na suidheachaidhean sin agus na smuaintean a th’ agad aig an àm sin a sgrìobhadh sìos ann an leabhar-latha.
- Ceathramh: Ag obair gus na smuaintean agus na giùlanan sin atharrachadh: An ath rud, cuidichidh an comhairliche agad thu gus faighinn a-mach mar a dh’atharraicheas tu na faireachdainnean, na smuaintean agus na cleachdaidhean àicheil seo. Atharraichidh tu an dòigh sa bheil thu a’ coimhead air duilgheadasan agus tòisichidh tu a’ cleachdadh phàtranan smaoineachaidh agus giùlan adhartach. An uairsin, cleachdaidh tu na h-ionnsachadh ùra seo gus aghaidh a thoirt air dùbhlain san àm ri teachd.
Cuimhnich, chan urrainn dhut a bhith an dùil ri toraidhean sa bhad bho CBT. Bheir e ùine, agus uaireannan faodaidh e a bhith beagan duilich an toiseach. Ach ma chumas tu a’ feuchainn agus ma dh’obraicheas tu còmhla ris an comhairliche agad, chì thu atharrachaidhean mòra thar ùine.
Dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib an làimhseachaidh seo?
Is e a’ bhuannachd as motha a tha an lùib CBT gu bheil e gad chuideachadh a bhith nas mothachail air na faireachdainnean, na smuaintean agus na giùlan agad. Às dèidh làimhseachaidh, bidh mòran dhaoine a’ leasachadh chleachdaidhean nas fhallaine. Cha chuir CBT às do na cuideaman nad bheatha, ach faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh riutha ann an dòigh nas deimhinniche agus do shlàinte inntinn iomlan a leasachadh.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil CBT cho èifeachdach ri, no eadhon nas èifeachdaiche na, dòighean eile air leigheas-inntinn no cuid de chungaidh-leigheis.
Air an taobh eile , is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn beagan nas iomagaineach agus nearbhach uaireannan rè leigheas-inntinn. Chan eil e furasta bruidhinn mu na h-eagalan as doimhne agad agus na dh’fhiosraich thu gu dona. Ach na gabh dragh, cuidichidh an comhairliche agad thu gus obrachadh tro na faireachdainnean sin.
Dè cho fada ’s a bheir làimhseachadh CBT?
Mar as trice mairidh làimhseachadh CBT 12 gu 20 seachdain. Ach, leis gu bheil gach neach eadar-dhealaichte agus gu bheil tinneasan slàinte inntinn iom-fhillte, faodaidh fad an làimhseachaidh atharrachadh.
Na gabh dragh mu dè cho fada ’s a bheir e gus na duilgheadasan agad a riaghladh agus beatha nas fheàrr a bhith agad. Is e an rud cudromach gu bheil thu air iarraidh cuideachaidh. Tha eadhon leasachadh beag na leasachadh mòr.
Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?
Tha e àbhaisteach beagan mì-chofhurtachd a bhith agad rè an làimhseachaidh. Ach, ma dh’fhàsas na comharraidhean agad nas miosa , no ma tha thu a’ faireachdainn iomagaineach no trom-inntinneach, faic dotair sa bhad.
Ma tha thu a’ smaoineachadh air crìoch a chur air do bheatha, no cron a dhèanamh ort fhèin no air daoine eile, faigh comhairle mheidigeach sa bhad. Tha seo glè chudromach.
Faodaidh e bhith duilich uaireannan aideachadh gu bheil duilgheadas slàinte inntinn agad agus cuideachadh iarraidh air a shon. Ach tha e cudromach sin a dhèanamh. Faodaidh leigheas CBT do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn agus a’ faighinn thairis air na rudan a tha gad chumail air ais bho bhith beò beatha làn, fhallain.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e leigheas-còmhraidh a th’ ann an CBT a chuidicheas tu gus do smuaintean agus do phàtranan giùlain àicheil atharrachadh.
- Tha e glè èifeachdach airson tinneasan inntinn leithid trom-inntinn, iomagain, agus OCD, a bharrachd air cùisean leithid pian leantainneach agus insomnia.
- Is e com-pàirteachas a tha seo eadar thu fhèin agus do chomhairliche. Còmhla, bidh sibh ag obair a dh’ionnsaigh nan amasan agaibh.
- Ged a bheir làimhseachadh beagan ùine, le foighidinn agus dìcheall, faodaidh tu gu cinnteach càileachd do bheatha a leasachadh.
- Ma tha thu a’ fulang le àmhghar inntinn, na bi leisg iarraidh cuideachadh bho phroifeasanta teisteanasach. Ma tha teagamh ann, bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris