Ciamar a chumas tu smachd air na brosnachaidhean a bhios ag àrdachadh do trom-inntinn?

Tha cuideaman, no cuideam, nar beatha cumanta dhuinn uile. Ach ma tha trom-inntinn ort, faodaidh e bhith duilich faighinn seachad air cuideam mar sin. Nuair a chailleas tu neach gaoil, nuair a chailleas tu d’ obair, no nuair a gheibh thu sgaradh-pòsaidh, faodaidh na faireachdainnean ciont agus eu-dòchais agad a bhith eadhon nas dian. Ach na gabh dragh, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus faighinn thairis air an t-suidheachadh seo.

Ge bith dè an adhbhar a th’ air do trom-inntinn, faodaidh tu smachd a chumail air. An seo, bruidhnidh sinn mu chuid de na rudan cumanta a bhios a’ brosnachadh agus mar as urrainn dhut an tionchar ort a lughdachadh.

Call obrach

Tha obair na phàirt mhòr de ar beatha. Nuair a chailleas tu d’ obair, faodaidh tu gu h-obann an lìonra iomlan de charaidean is de chom-pàirtichean agad a chall. “Faodaidh an aonaranachd shòisealta a thig leis a bhith na adhbhar airson trom-inntinn," tha dotairean ag ràdh.

Dè a tha thu a’ dèanamh?

Feuch ri beagan smachd a ghabhail air an t-suidheachadh seo. Ùraich do CV (tagradh), ach aig an aon àm bi sùbailte. “’S dòcha gu bheil barrachd chothroman obrach taobh a-muigh do raoin na tha thu a’ smaoineachadh," tha eòlaichean ag ràdh. ’S dòcha gur e seo an t-àm as fheàrr airson ceum a-mach à bogsa do shlighe dreuchdail làithreach agus beachdachadh air roghainnean eile. Faodaidh smaoineachadh beagan nas fharsainge nuair a bhios tu a’ coimhead airson obair do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas smachdail agus nas lugha gun chuideachadh .

Diùltadh

Chan eil duine dèidheil air a bhith a’ faireachdainn nach eilear ag iarraidh. Ach faodaidh diùltadh bho obair, caraid, no neach gaoil trom-inntinn a mheudachadh ann an cuid de dhaoine. Tha seo gu sònraichte fìor dhaibhsan aig a bheil Dysphoria Mothachaidh Diùltadh (RSD).

Dè a tha thu a’ dèanamh?

Cleachd an dòigh-obrach ris an canar “lorg-bhuannachdan.” Gu sìmplidh, tha seo coltach ri bhith a’ coimhead airson “loidhne airgid.” Mar eisimpleir, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine a’ faireachdainn nas lugha brònach nuair a smaoinicheas iad air na taobhan adhartach de dhroch naidheachd, leithid call obrach no dàimh.

Duilgheadasan pòsaidh no sgaradh-pòsaidh

Tha deireadh dàimh duilich do dhuine sam bith. Tha e duilich ge bith an e thusa a chuir romhpa crìoch a chur air no nach e. ​​“Bi an dùil gum bi e na thuras beagan garbh, eadhon ged is iadsan a chuir romhpa sgaradh-pòsaidh fhaighinn," tha dotairean ag ràdh.

Dè a tha thu a’ dèanamh?

Tha e glè chudromach dealbhadh a dhèanamh airson an ama ri teachd agad agus dòchas a bhith agad air a shon. Gus seo a dhèanamh, thoir sùil air na rudan nad bheatha a bheir dhut an sàsachd as motha. Na cuir astar sam bith eadar thu fhèin agus do luchd-gràidh. Tha e glè chudromach aonaranachd shòisealta a sheachnadh às dèidh sgaradh-pòsaidh. Tha e cuideachd na chuideachadh mòr cuideachadh iarraidh bho chomhairliche teaghlaich. Faodaidh e no i do chuideachadh gus fuireach còmhla, no do chuideachadh gus am pròiseas dealachaidh a dhèanamh cho furasta ‘s a ghabhas.

Duilgheadasan teaghlaich

Bidh àrdan is ìsleachaidhean aig gach teaghlach, math is dona. Ach chan fheum thu strì leis na cùisean seo leat fhèin.

Dè a tha thu a’ dèanamh?

Mar phàrant, tha iomadh àite ann air an urrainn dhut tionndadh airson cuideachadh. Comhairlichean teaghlaich, buidhnean co-aoisean, no eadhon caraidean is teaghlach. Tha seo fìor airson clann is daoine òga. “Is iad na clann aig a bheil an slàinte inntinn as fheàrr an fheadhainn aig a bheil lìonraidhean sòisealta làidir .”

Feuch ri casg a chur air duilgheadasan teaghlaich mus èirich iad. Bruidhinn ri do chlann gach seachdain. Faighnich mun sgoil, na caraidean aca, na rudan as toil leotha agus nach toil leotha. "Faodar seo a dhèanamh a-staigh, mar nuair a bhios tu a-muigh airson reòiteag no a’ dol air cuairt. Ach ma tha fios aig do phàiste gu bheil thu a’ toirt an ùine sin dhaibh, faodaidh e a bhith na dhoras mòr dhaibh fosgladh beagan agus bruidhinn."

A’ call neach gaoil

Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn brònach nuair a chailleas tu cuideigin faisg ort. Ach tha bròn agus trom-inntinn nan dà rud eadar-dhealaichte. “Tha bròn gnìomhach beagan dràmatach. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ caoineadh fad na h-ùine, a bhith cho briste is nach urrainn dhut fòcas a chuir air rud sam bith. Ach le trom-inntinn, bidh mòran dhaoine a’ faireachdainn faireachdainn de neo-mhothachadh . ”

Dè a tha thu a’ dèanamh?

Thoir aire do na comharraidhean agad. Mura h-urrainn dhut obrachadh, mura h-urrainn dhut èirigh às an leabaidh, no ma tha thu air a bhith a’ faireachdainn brònach airson còrr is beagan mhìosan, tha eòlaichean ag ràdh, “tha an t-àm ann cuideachadh proifeasanta iarraidh.” Faic an dotair agad. Faodar comhairleachadh bròin a dhèanamh ro no às deidh a’ chall. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri na faireachdainnean dian agad. Agus na cuir a’ choire ort fhèin airson a bhith ag ràdh, “Chan eil mi a’ caoidh gu ceart.”

Faodaidh ceann-bliadhna call cuideigin a bhith duilich. Faodaidh e a bhith cuideachail rudeigin a dhealbhadh airson an latha sin. Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri “mionaid airson meòrachadh air na bha an neach sin a’ ciallachadh dhutsa,” no faodaidh e a bhith na rudeigin mòr mar theaghlach is charaidean a thoirt còmhla gus bruidhinn mun neach.

An cuideam a tha an lùib a bhith a’ toirt cùram do thinneas no euslainteach fad-ùine

Uaireannan faodaidh trom-inntinn a bhith na chomharradh air tinneas leantainneach. Ma tha thu tinn, no ma tha thu a’ toirt cùram do neach gaoil a tha tinn, tha e furasta a bhith a’ faireachdainn sgìth gu inntinn no gu corporra.

Dè a tha thu a’ dèanamh?

Is dòcha gum faigh thu teachdaireachdan ag innse dhut “fuirich deimhinneach an-còmhnaidh.” Ach tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn dona nuair a thachras droch rudan. “Leig leat fhèin am faireachdainn sin a bhith agad.”

Ach nas cudromaiche buileach, iarr cuideachadh . Abair dìreach dè a dh’ fheumas tu. Is dòcha gur e biadh a th’ ann dà latha san t-seachdain. No is dòcha gu bheil feum agad air cuideigin a dh’fhuiricheas còmhla ri do neach gaoil fhad ‘s a thèid thu don gym. Na bi a’ faireachdainn gu bheil thu nad eallach. Mar as trice bidh caraidean is teaghlach deònach do chuideachadh. Ma dh’ innseas tu dhaibh dìreach dè a dh’ fheumas tu, faodaidh e a bhith na “thiodhlac” dhaibh.

Bròn co-cheangailte ri sìde (SAD)

Bidh mòran dhaoine a’ faighinn eòlas air trom-inntinn ùr no trom-inntinn a tha a’ fàs nas miosa mar a bhios na ràithean ag atharrachadh. Canar Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil (ESR) ris an seo.

Dè a tha thu a’ dèanamh?

Bruidhinn ris an dotair agad. Dh’fhaodadh e no i nochdadh do sholas, leigheas-còmhraidh, no cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn a mholadh. Faodaidh gnìomhachd chorporra, no eacarsaich, diofar a dhèanamh cuideachd. “’S e eacarsaich an ro-innleachd àireamh a h-aon. Faodaidh e diofar mòr a dhèanamh.”

Cleachdadh dhrogaichean is deoch làidir

Tha daoine le trom-inntinn nas dualtaiche tionndadh gu drogaichean is deoch làidir. Cuideachd, faodaidh eas-òrdugh cleachdadh stuthan (SUD) do trom-inntinn agus comharraidhean eile a dhèanamh nas miosa. Is e seo “dàimh chruinn”.

Dè a tha thu a’ dèanamh?

Cùm clàr de na drogaichean a chleachdas tu. “Bu chòir do dhaoine a bhios ag òl gu mòr gu cunbhalach, no aig an robh duilgheadasan tràilleachd san àm a dh’fhalbh, clàr a chumail gus dèanamh cinnteach gu bheil an òl taobh a-staigh na crìochan a chuir iad orra fhèin agus nach eil e ag àrdachadh thar ùine.”

Ma tha duilgheadas agad smachd a chumail air do chleachdadh dhrogaichean no deoch làidir, faigh cuideachadh proifeasanta. Faodaidh Comhairliche Dhrogaichean is Deoch Làidir Teisteanasach (CADC) do chuideachadh le bhith a’ riaghladh an trom-inntinn agus do chleachdadh stuthan.