A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn cho lùthmhor agus cho toilichte? Ach an ath latha tha thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut eadhon èirigh às an leabaidh, tha thu a’ faireachdainn mar gu bheil a h-uile càil air falbh, agus gu bheil an saoghal dorcha? Ma tha thu nad chuideigin a tha a’ fuireach le trom-inntinn, no na tha sinn a’ gairm gu meidigeach mar ‘Eas-òrdugh Trom-inntinn Mòr (MDD),’ is dòcha gu bheil an t-eòlas seo glè eòlach dhut. Tha e coltach ri bhith a’ marcachd air rolair-coaster. Aon latha tha thu àrd, agus an ath latha tha thu sìos. Is e seo a’ chiad cheum agus an ceum as cudromaiche ann a bhith a’ riaghladh an turais seo.
Tha trom-inntinn (MDD) nas motha na dìreach a bhith a’ faireachdainn brònach.
An toiseach, leig dhuinn seo a shoilleireachadh. Chan e dìreach a bhith a’ faireachdainn brònach no lag a th’ ann an trom-inntinn. ’S e fìor thinneas meidigeach a th’ ann . Dìreach mar thinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd. Bidh e a’ toirt buaidh air do shunnd, do smuaintean, do bhodhaig, agus do ghiùlan.
Smaoinich air, nuair a dh’atharraicheas cothromachadh cheimigean sònraichte (neurotransmitters) nad eanchainn, faodaidh an dòigh sa bheil thu a’ faireachdainn agus eadhon a’ smaoineachadh atharrachadh. Mar sin chan e seo rudeigin a dh’ fhaodar a dhiùltadh mar “ma nì thu suas d’ inntinn, tha e ceart gu leòr.” Tha làimhseachadh meidigeach agus comhairleachadh ceart riatanach airson seo.
Is e an rud as cudromaiche nach e do choire fhèin a tha seo. Cha do thagh thu an suidheachadh seo. Mar sin seachain a bhith gad choireachadh fhèin aig a h-uile cosgais.
Tha àrdaidhean is ìsleachaidhean àbhaisteach air an turas seo, dèanamaid deiseil air a shon.
Chan e slighe dhìreach a th’ ann a bhith a’ faighinn seachad air trom-inntinn. Tha e coltach ri ball snàth a tha air a cheangal ri chèile. Bidh làithean ann nuair a bhios tu a’ faireachdainn gu math. Air na làithean sin, bidh thu a’ faireachdainn làn lùth airson obair a dhèanamh, bruidhinn ri caraidean, agus rud sam bith as toil leat a dhèanamh. Ach an ath latha, faodaidh tu tuiteam air ais dhan aon seann dorchadas.
Canaidh sinn seo “cùl-taic”. Is e seo a tha a’ cur dragh air a’ mhòr-chuid de dhaoine. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “O, tha mi air a bhith a’ dèanamh cho math, ach tha mi air ais far an robh mi roimhe. Chan urrainn dhomh a bhith nas fheàrr gu bràth.”
Ach chan e sin an fhìrinn. Tha na cnapan-starra seo nam pàirt den ghalar ris an canar trom-inntinn. Chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil thu air do bhualadh. Tha e dìreach a’ ciallachadh gu bheil thu fhathast a’ sabaid a’ bhlàir seo. Is e an rud cudromach, nuair a bhios cnapan-starra mar seo agad, na gabh dragh, agus na smaoinich, “Ceart gu leòr, is e seo mar a tha an galar seo. Gheibh mi air ais air mo chasan mean air mhean.” Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo. Is dòcha gum bi e no i comasach air dòs do chungaidh-leigheis atharrachadh no comhairle eile a thoirt dhut.
| Latha Math | Latha duilich |
|---|---|
| Nuair a dhùisgeas mi sa mhadainn, bidh mi a’ faireachdainn ùraichte agus làn lùth. | Chan eil mi fiù 's airson èirigh às an leabaidh. Tha mo chorp gu lèir a' faireachdainn cho trom ri clach. |
| Tha mi airson rudan a tha mi dèidheil air a dhèanamh (m.e. leabhar a leughadh, òran a chluinntinn). | Chan eil ùidh agam eadhon ann a bhith a’ dèanamh nan rudan a b’ àbhaist dhomh a bhith a’ còrdadh rium a dhèanamh. |
| Faodaidh tu cabadaich agus ceangal a dhèanamh ri teaghlach is caraidean. | Tha mi a’ faireachdainn mar gum biodh mi nam aonar, air falbh bho na h-uile duine. |
| Tha beagan dòchais agam airson an ama ri teachd. | Thig smuaintean briseadh-dùil mar “Cha bhith e a-riamh a’ fàs nas fheàrr” agus “tha mi gun fheum” nam inntinn. |
Ribe nan pàtrain smaoineachaidh àicheil
Rud cunnartach eile mu dheidhinn trom-inntinn 's e gu bheil e ag atharrachadh mar a smaoinicheas sinn. Nuair a bhios sinn beò le trom-inntinn airson ùine mhòr, faodaidh pàtrain smaoineachaidh àicheil cruthachadh nar n-inntinn. Tha iad sin coltach ri claisean domhainn ann an rathad. Bidh ar n-inntinnean a’ fàs cleachdte ri bhith a’ dol sìos an rathad sin fad na h-ùine.
A bheil smuaintean mar seo agadsa cuideachd?
- A’ faicinn a h-uile càil ann an dubh no geal: “Cha b’ urrainn dhomh m’ obair a dhèanamh an-diugh, agus mar sin tha mi nam fhàilligeadh iomlan.” Faodaidh raon liath a bhith ann dha-rìribh, talamh meadhanach, ceart?
- A’ co-dhùnadh a h-uile càil stèidhichte air aon tachartas: A’ smaoineachadh, “Seo a thachras dhomh an-còmhnaidh. Cha tèid dad ceart gu bràth” cho luath ‘s a thèid aon rud ceàrr.
- Gun a bhith a’ toirt aire do rudan math: Fiù ma thachras rudeigin math dhut, chan eil thu ga mhealtainn oir tha thu a’ smaoineachadh, “Thachair e dìreach.”
- Fèin-choire: A bhith a’ smaoineachadh “is e mo choire-sa a th’ ann uile,” eadhon airson rudeigin taobh a-muigh smachd neach.
Is e a’ chiad cheum na pàtrain smaoineachaidh seo aithneachadh. An ath rud, feumaidh tu dùbhlan a thoirt dhaibh. Faighnich dhut fhèin, “An e seo an dòigh sa bheil mi a’ smaoineachadh? Nach eil dòigh eile ann air seo fhaicinn?” Faodaidh comhairleachadh, gu h-àraidh Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT), a bhith glè chuideachail airson seo. Faighnich don dotair agad mu dheidhinn seo.
Cruthaich do 'Phlana Sàbhailteachd'
Gus faighinn tron turas rolair-coaster seo, feumaidh plana a bhith againn. Faodaidh smaoineachadh air adhart mu dè a nì sinn nuair a thig latha duilich diofar mòr a dhèanamh.
1. Comharraich do bhuidheann taic: Cò ris as urrainn dhut bruidhinn nuair a tha thu a’ faireachdainn ìosal? Dh’ fhaodadh gur e do charaid as fheàrr, ball den teaghlach, no do chèile a th’ ann. Agus, aig mullach na liosta seo bu chòir do dhotair a bhith.
2. Dèan ‘pasgan ciad-chobhair’: Chan e pasgan a tha seo dha-rìribh. ’S e liosta de rudan beaga as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha thu trom-inntinneach. Mar eisimpleir:
- Ag èisteachd ri cuid de na h-òrain as fheàrr leam.
- A’ dol a-mach don ghàrradh airson 10 mionaidean agus a’ coiseachd.
- A’ cur seachad beagan ùine le peata.
- A’ dèanamh eacarsaich anail gus do chuideachadh le bhith socair.
- A’ fònadh cuideigin anns a bheil earbsa agad.
3. Comharraich na brosnachaidhean: Faigh a-mach dè na rudan a dh’ fhaodadh do shunnd a thoirt sìos. Chan urrainn dhut an seachnadh uile, ach le bhith mothachail orra, faodaidh tu a bhith deiseil airson dèiligeadh riutha.
4. Lean stiùiridhean an dotair agad gu dìreach: Ma tha dotair air cungaidh-leigheis òrdachadh dhut, tha e air leth cudromach a ghabhail aig an àm cheart agus anns an dòs cheart. Fiù mura h-eil thu a’ faireachdainn ach beagan na b’ fheàrr, na stad a bhith a’ gabhail a’ chungaidh-leigheis gun bruidhinn ris an dotair agad. Dh’fhaodadh sin na comharraidhean agad a dhèanamh nas miosa a-rithist.
Chan e turas a bu chòir dhut a dhol troimhe leat fhèin a tha seo. Tha iarraidh cuideachaidh na chomharradh air neart, chan e laigse. Tha proifeiseantaich ann a chuidicheas tu agus daoine aig a bheil gaol ort.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e laigse a th' ann an trom-inntinn, 's e fìor thinneas meidigeach a dh'fheumas làimhseachadh.
- Chan e loidhne dhìreach a th’ anns an turas gu faighinn seachad air. Tha e àbhaisteach làithean math, làithean dona, agus làithean duilich a bhith agad.
- Na cuir a’ choire ort fhèin. Bi coibhneil riut fhèin air an turas seo. Bi foighidneach.
- Cruthaich do ‘phlana taic’ fhèin. Na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh ann an amannan duilich.
- Lean stiùiridhean an dotair agad agus an làimhseachadh òrdaichte (cungaidh-leigheis agus comhairleachadh) gu cunbhalach. Na stad a bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis sam bith gun bruidhinn ris an dotair agad.
- Na toir suas dòchas. Leis an làimhseachadh agus an taic cheart, faodaidh tu tòiseachadh a’ faireachdainn nas fheàrr a-rithist.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris