Uaireannan, mura faigh thu cadal gu leòr air an oidhche, bidh an ath latha a’ faireachdainn gu math neònach, nach eil? Bidh thu a’ faireachdainn sgìth, chan urrainn dhut fòcas a chuir, agus bidh thu feargach mu rudan beaga. Tha seo àbhaisteach dhuinne. Ach ma tha thu a’ fulang le suidheachadh mar trom-inntinn, tha cadal eadhon nas cudromaiche. Faodaidh cadal math oidhche a bhith na phàirt glè chudromach den phlana agad airson do trom-inntinn a riaghladh.
Dè an ceangal seo eadar cadal agus trom-inntinn?
Smaoinich air san dòigh seo: tha cadal agus trom-inntinn coltach ri dà bhàla snàth air an ceangal ri chèile. Tha iad cho dlùth-cheangailte is gu bheil e duilich an aithneachadh bho chèile uaireannan.
Gu sìmplidh, is e seo rudeigin a tha ag obair an dà dhòigh.
1. Faodaidh duilgheadasan cadail trom-inntinn adhbhrachadh: Mura h-eil thu a’ cadal gu math airson grunn oidhcheannan an dèidh a chèile, tha thu ann an cunnart nas motha trom-inntinn fhaighinn. Faodaidh duilgheadasan cadail a thòisicheas beag an toiseach do shunnd a lughdachadh mean air mhean gun fhios dhut eadhon. Tha daoine le duilgheadasan cadail dona leithid insomnia ann an cunnart mòran nas àirde trom-inntinn fhaighinn.
2. Faodaidh trom-inntinn duilgheadasan cadail adhbhrachadh: Air an làimh eile, ma tha trom-inntinn ort, faodaidh e buaidh dhìreach a thoirt air do chadal. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach rudan mar a bhith duilich tuiteam na chadal agus dùsgadh gu tric ann am meadhan na h-oidhche.
Tha buaidh aig na pròiseasan ceimigeach a tha a’ tachairt nar n-eanchainn air an dà rud seo. Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh ceimigeachd na h-eanchainn agad air a cur às a chèile. Bidh e duilich smaoineachadh gu soilleir agus smachd a chumail air na faireachdainnean agad. Faodaidh seo leantainn gu call ùidh san obair agad agus atharrachaidhean tric ann am faireachdainnean.
San dòigh seo, bidh dìth cadail agus trom-inntinn a’ tighinn còmhla gus cearcall borb a chruthachadh a tha duilich a bhriseadh. Bidh dìth cadail ag àrdachadh trom-inntinn, agus bidh trom-inntinn ag àrdachadh, agus mar thoradh air sin bidh barrachd dìth cadail ann.
Carson a tha e nas duilghe trom-inntinn a làimhseachadh nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr?
Is e seo puing glè chudromach. Ma tha thu a’ faighinn làimhseachadh airson trom-inntinn, ach gu bheil duilgheadasan cadail agad, dh’ fhaodadh gum bi builean an làimhseachaidh nas lugha.
Is dòcha nach bi cungaidhean-leighis agus leigheasan airson trom-inntinn, leithid leigheas giùlain inntinneil (CBT), cho èifeachdach dha cuideigin le duilgheadasan cadail. Fiù ma bheir an làimhseachadh beagan faochadh, mura dèilig thu ris na duilgheadasan cadail agad, tha e nas dualtaiche gun till an trom-inntinn.
’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh an dà shuidheachadh a làimhseachadh aig an aon àm. Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo. Faodaidh e no i do chuideachadh leis an dà shuidheachadh. A bharrachd air an sin, tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn cadal nas fheàrr.
Mar sin dè a bu chòir dhuinn a dhèanamh gus cadal math fhaighinn?
Canar deagh chleachdaidhean cadail a leasachadh ris an seo. Tha na cleachdaidhean seo a cheart cho cudromach dhaibhsan aig a bheil trom-inntinn agus dhaibhsan às aonais. Seallaidh sinn dè na cleachdaidhean a th’ annta.
| Dè a nì thu | Carson a tha sin cudromach? |
|---|---|
| 1. Leasaich na cleachdaidhean seo tron latha | |
| Rach a-mach tron latha: Bi fosgailte don ghrèin tron latha. | Bidh solas na grèine a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas ruitheam cadail is dùsgadh nàdarra ar cuirp. |
| Eacarsaich a h-uile latha: Eacarsaich sa mhadainn no tron latha. | Cuidichidh eacarsaich thu le bhith a’ cadal nas fheàrr air an oidhche, ach seachain eacarsaich beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. |
| Ith biadh aig an aon àm: Ith aig an aon àm a h-uile latha. | Seachain biadhan spìosrach, trom a ithe faisg air àm na leapa. |
| Cuir crìoch air nap tron latha: Ma bhios tu a’ gabhail nap tron latha, cuir crìoch air gu 20-30 mionaid. | Faodaidh cadal fadalach san fheasgar do chadal air an oidhche a chuir às a chèile. |
| Seachain caffeine, deoch làidir, agus smocadh. | Tha droch bhuaidh dhìreach aig na rudan sin air do chadal. |
| 2. Ullaich an seòmar airson cadal comhfhurtail | |
| Seòmar-cadail airson cadal a-mhàin: Cuir crìoch air an t-seòmar-cadail airson cadal agus gnìomhachd ghnèitheasach a-mhàin. | Sguir de bhith a’ dèanamh rudan mar obair agus coimhead telebhisean bhon t-seòmar agad. |
| Thoir air falbh innealan dealain: Thoir air falbh rudan mar telebhisean, fòn, agus coimpiutair-uchd às an t-seòmar. | Bidh an solas gorm a bhios iad a’ leigeil a-mach a’ cur dragh air ìrean melatonin, hormone a tha riatanach airson cadail. |
| Cùm an seòmar sàmhach. | Bidh fuaimean bhon taobh a-muigh a’ cur dragh air cadal. |
| Cùm an seòmar dorcha: Cleachd cùirtearan tiugh. | Bidh dorchadas a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh an hormone melatonin. |
| 3. Dèan na rudan seo san òrdugh mus tèid thu dhan leabaidh | |
| Cùm àm cunbhalach airson cadal: Rach dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm, eadhon aig deireadh-sheachdainean. | Cuidichidh seo le bhith a’ cumail suas a’ chloc bodhaig ann an dòigh shiostamach. |
| Cuir uair an dàrna taobh airson socrachadh sìos: Socair d’ inntinn uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. | Gabh amar blàth, èist ri ceòl socair, leugh leabhar. |
| Na bruidhinn mu rudan a tha ag adhbhrachadh cuideam. | Chan urrainn dha bruidhinn mu dhuilgheadasan ron leabaidh ach d’ inntinn a dhèanamh nas troimh-chèile. |
| Cleachd dòighean fois. | Faodaidh tu inntinn rèis a shocrachadh le rudan mar meòrachadh agus eacarsaichean anail domhainn. |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cadal agus trom-inntinn nan dà thinneas a tha ceangailte gu dlùth ri chèile. Tha aon a’ toirt buaidh air an fhear eile.
- Faodaidh dìth cadail mhath trom-inntinn a dhèanamh nas miosa agus an fhreagairt do làimhseachadh a lughdachadh.
- Tha leasachadh deagh chleachdaidhean cadail na thasgadh math ann an slàinte inntinn.
- ’S e an rud as cudromaiche na cleachdaidhean seo (cunbhalachd) a chumail suas . Tha e glè chudromach a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm.
- Ma tha thu a’ faighinn na rudan seo duilich a riaghladh leat fhèin, na bi diùid gu bràth. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad airson comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris