Am bi thu cuideachd a’ tionndadh is a’ tionndadh nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche gun tuiteam nad chadal? No am bi thu a’ dùsgadh sa mhadainn agus nach urrainn dhut tilleadh a chadal? Is dòcha gu bheil a chaochladh agad. ’S e sin, a’ faireachdainn nach eil thu a’ faighinn cadal gu leòr ge bith dè an ìre de chadal a bhios tu a’ dèanamh. Air cùl nan duilgheadasan cadail seo, is dòcha gu bheil suidheachadh inntinn ris an canar trom-inntinn. Tha ceangal làidir eadar an dà rud. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn an-diugh.
Mar sin, dè an ceangal a tha eadar na duilgheadasan cadail seo agus trom-inntinn?
Gu sìmplidh, 's e insomnia prìomh chomharradh trom-inntinn. San aon dòigh, is dòcha gum bi cuid de dhaoine a' cadal barrachd na bu chòir dhaibh nuair a tha iad trom-inntinn. 'S e comharradh eile de trom-inntinn a th' ann a bhith a' faireachdainn cadalach tron latha.
Ach chan eil seo a’ ciallachadh gu bheil trom-inntinn aig a h-uile duine aig a bheil duilgheadasan cadail. Tha insomnia na dhuilgheadas glè chumanta air feadh an t-saoghail. Ach, faodaidh dìth cadail trom-inntinn a dhèanamh nas miosa. Cuideachd, tha duilgheadas cadail fad-ùine na chomharra cudromach airson sgrùdadh a dhèanamh a bheil trom-inntinn aig cuideigin.
Ged nach eil duilgheadas cadail ag adhbhrachadh trom-inntinn, faodaidh dìth cadail gu leòr comharran trom-inntinn a dhèanamh nas miosa.
Mar sin dè a th’ anns an trom-inntinn seo?
'S e eas-òrdugh faireachdainn a th' ann an trom-inntinn. Chan e dìreach faireachdainn bròin a bhios sinn a' faireachdainn a-nis is a-rithist a th' ann. Bidh neach le trom-inntinn a' faighinn eòlas air amannan fada de bhròn do-ruigsinneach, eu-dòchas, faireachdainnean gun luach , agus gun chuideachadh. Faodaidh na comharraidhean corporra a tha an cois nan faireachdainnean sin a dhèanamh duilich obrachadh gu ceart ann am beatha làitheil.
Carson a tha cadal math cho cudromach dhuinn?
’S e pròiseas a th’ ann an cadal math oidhche a bhios ag ath-nuadhachadh agus a’ càradh ar cuirp is ar n-inntinn. Tha e coltach ri fòn a chur air a’ charger. Nuair nach fhaigh sinn cadal gu leòr, bidh ar cuideam, ar fearg agus ar n-iomagain ag àrdachadh.
Smaoinich, nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh thu a’ faireachdainn sgìth fad an latha. Chan eil thu airson eacarsaich a dhèanamh oir tha thu sgìth. Nuair nach dèan thu eacarsaich, bidh do shlàinte corporra a’ crìonadh. San dòigh seo, bidh thu glaiste ann an cearcall borb de neo-ghnìomhachd agus duilgheadasan cadail . Bidh seo a’ meudachadh dhuilgheadasan corporra agus inntinn.
Dè dìreach a th’ ann an insomnia?
Is e neo-chomas tuiteam na chadal, dùsgadh gu tric, no gun a bhith comasach air tilleadh gu cadal. Tha an suidheachadh seo gu math cumanta le tinneasan inntinn leithid trom-inntinn. Bidh trom-inntinn ag adhbhrachadh faireachdainnean bròin, iomagain, agus mì-riaghailt a chumas d’ inntinn bho bhith a’ tuiteam na chadal. Bidh meòrachadh a’ cumail d’ inntinn gnìomhach agus gad chasg bho bhith a’ tuiteam na chadal.
Ciamar a làimhsicheas tu na duilgheadasan cadail agus trom-inntinn seo?
Tha làimhseachadh airson trom-inntinn an urra ri cho dona ‘s a tha an tinneas. Mar as trice, bidh measgachadh de leigheas-còmhraidh (leigheas-inntinn) agus cungaidh-leigheis (cungaidhean an-aghaidh trom-inntinn) ag obair as fheàrr.
Ged a dh’ fhaodadh cungaidh-leigheis do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran trom-inntinn agus iomagain, faodaidh leigheas-còmhraidh do chuideachadh le bhith a’ leasachadh sgilean dèiligeadh ri cùisean agus ag atharrachadh do shealladh àicheil air beatha. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh dhòighean air do chuideachadh le bhith a’ cadal.
Is e an rud as cudromaiche, ma tha duilgheadas mar seo agad, tadhal air an dotair agad agus bruidhinn ris/rithe an àite a bhith a’ fulang leat fhèin.
Seòrsachan dhrogaichean a thathar a’ cleachdadh airson làimhseachadh
Dh’fhaodadh dotair diofar chungaidhean-leighis òrdachadh airson trom-inntinn agus duilgheadasan cadail. Na cleachd na cungaidhean-leighis seo a-riamh às aonais comhairle meidigeach. Seo dìreach beagan eisimpleirean air am bu chòir dhut a bhith mothachail.
| Leigheasan gus cuideachadh le trom-inntinn agus cadal | |
|---|---|
| Clas Dhrogaichean | Eisimpleirean agus notaichean |
| SSRI (Bacadh Ath-ghabhail Serotonin Roghnach) | Mar eisimpleir: Fluoxetine, Sertraline, Escitalopram. Ged a tha iad sin glè èifeachdach airson trom-inntinn, faodaidh e grunn sheachdainean a thoirt mus faic thu toraidhean. Dh’ fhaodadh iad cuideachd insomnia a mheudachadh anns an toiseach. |
| Cungaidhean-leigheis Tricyclic an-aghaidh trom-inntinn | Mar eisimpleir: Amitriptyline, Nortriptyline. Is iad sin seòrsaichean dhrogaichean gu math sean. |
| SNRI (Bacadh Ath-ghabhail Serotonin/Norepinephrine) | Mar eisimpleir: Duloxetine, Venlafaxine. |
| Cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn a tha a’ cur dragh orra | Mar eisimpleir: Mirtazapine, Trazodone. Bidh iad sin ag adhbhrachadh codal, agus mar sin bidh iad tric air an òrdachadh dhaibhsan aig a bheil insomnia. |
| Hipnotics (pills cadail) | Eisimpleirean: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta). Bithear gan cleachdadh gus insomnia a làimhseachadh san ùine ghoirid agus cha bu chòir an gabhail ach fo stiùireadh dlùth dotair. |
Rudan as urrainn dhut fhèin a dhèanamh gus do chadal a leasachadh (Molaidhean Slàinteachais Cadail)
Còmhla ri làimhseachadh meidigeach, faodaidh atharrachaidhean beaga nad dhòigh-beatha càileachd do chadail a leasachadh gu mòr. Canar ‘Slàinteachas Cadail’ ris an seo.
- Mus tèid thu dhan leabaidh, glan d’ inntinn. Smaoinich, èist ri ceòl socair, no leugh leabhar. An àite a bhith draghail mu na dh’fheumas tu a dhèanamh a-màireach, sgrìobh sìos e air pìos pàipeir agus cuir an dàrna taobh e.
- Dèan eacarsaich, ach chan ann ro fhaisg air àm na leapa. Faodaidh eacarsaich a dhèanamh gach latha do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr. Ach seachain eacarsaich a dhèanamh beagan uairean a thìde ron leabaidh.
- Na bi a’ coimhead air an fhòn, an tablet no an telebhisean agad mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh an solas gorm a bhios na h-innealan sin a’ leigeil a-mach a’ lughdachadh cinneasachadh melatonin, an hormone a bhios a’ comharrachadh ar n-eanchainn gu cadal.
- Smachd a chumail air do smuaintean. Cuidichidh rudan mar anail dhomhainn no yoga thu gus d’ inntinn a shocrachadh agus tuiteam na chadal nas fhasa.
- Seachain cofaidh, tì, deoch làidir, agus toitean an dèidh meadhan oidhche. Is iad sin stuthan brosnachaidh a chuireas dragh air cadal.
- Na bi a’ tionndadh is a’ tilgeil san leabaidh. Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal an dèidh timcheall air 20 mionaid, èirich às an leabaidh, rach gu seòmar eile, agus dèan rudeigin fois. Mar leabhar a leughadh no òran bog a chluinntinn. Na till air ais dhan leabaidh ach nuair a tha thu a’ faireachdainn cadalach.
- Cleachd do leabaidh a-mhàin airson cadal agus gnè a bhith agad. Sguir a bhith a’ coimhead Tbh no ag obair sa leabaidh. Ionnsaichidh d’ eanchainn gur e àite-cadail a th’ anns an leabaidh.
- Cùm do sheòmar-cadail fionnar, dorcha, agus sàmhach. Cleachd cùirtearan dubha ma tha sin riatanach. Cleachd plugaichean-cluaise ma tha fuaim na thrioblaid.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha ceangal làidir eadar duilgheadasan cadail agus trom-inntinn. A bharrachd air insomnia, faodaidh cus codal a bhith na chomharradh air trom-inntinn cuideachd.
- Faodar an suidheachadh seo a leigheas gu tur le làimhseachadh, mar sin na bi a’ fulang leat fhèin, bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad.
- ’S e an rud as cudromaiche dotair fhaicinn agus comhairle iarraidh. Tha e riatanach breithneachadh agus plana làimhseachaidh ceart fhaighinn.
- A bharrachd air leigheasan dhrogaichean, faodaidh atharrachaidhean sìmplidh nad dhòigh-beatha agus nad chleachdaidhean cadail (slàinteachas cadail) diofar mòr a dhèanamh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris