Nuair a bhios tu a’ faireachdainn fo chuideam bho cus obrach san oifis, no nuair a bhios tu fo chuideam bho dhuilgheadas aig an taigh, an e gu h-obann a bhios e duilich dhut anail a tharraing agus a’ faireachdainn gu bheil do bhroilleach teann? Ma tha a’ chuing ort, is dòcha gu bheil thu air faireachdainn cuideachd gu bheil do staid a’ fàs nas miosa aig amannan mar seo. Gu dearbh, chan eil seo sònraichte dhutsa. Tha an t-eòlas seo aig mòran dhaoine.
An urrainn dha cuideam agus iomagain a’ chuing a dhèanamh nas miosa?
Gu sìmplidh, tha, tha e comasach. Am measg nan iomadh rud a tha a’ cur ri àrdachadh ann an asthma, ’s e cuideam aon de na prìomh adhbharan.
Smaoinich air, ’s e cuideam freagairt nàdarrach ar cuirp ri dùbhlan no atharrachadh air choreigin. Faodaidh e a bhith na rud math no na rud dona. Ach, tha a’ bhodhaig ga fhaicinn mar chunnart.
Chan e a-mhàin gu bheil an cuideam seo a’ toirt buaidh air d’ inntinn, ach cuideachd air do bhodhaig gu lèir. Faodaidh na h-atharrachaidhean inntinn is corporra seo diofar mhì-chofhurtachd adhbhrachadh dhuinn. Còmhla ri goirteas stamag agus teannachadh ciste, is dòcha gum bi duilgheadas agad le anail a tharraing cuideachd. Tha an suidheachadh seo gu sònraichte dualtach fàs nas miosa ma tha a’ chuing ort.
Dè na comharran a th’ ann air fàs nas miosa den asthma air sgàth cuideam?
Tha comharran a’ chuing air adhbhrachadh le cuideam glè choltach ri comharran a’ chuing àbhaisteach. Faodaidh na comharran seo tachairt eadhon le beagan iomagain no cuideam.
Tha seo air sgàth nuair a tha sinn fo uallach no iomagain, bidh ar cuirp a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean cuideam leithid adrenaline agus cortisol. Faodaidh na hormonaichean seo adhbhrachadh gum bi na fèithean anns na slighean-adhair againn a’ teannachadh agus a’ sèideadh. Tha seo ga dhèanamh nas duilghe anail a tharraing, agus faodaidh seo ionnsaigh asthma adhbhrachadh.
Cuideachd, ma tha neach fo chuideam airson ùine mhòr, faodaidh e freagairt sèididh leantainneach adhbhrachadh sa bhodhaig. Bidh seo a’ meudachadh cunnart ionnsaigh asthma.
Tha e àbhaisteach do dhuine sam bith aig a bheil duilgheadas anail a bhith a’ faireachdainn iomagaineach agus draghail. Faodaidh an t-iomagain seo an duilgheadas anail a dhèanamh nas miosa, a’ cruthachadh cearcall borb nach bu chòir a bhriseadh.
Gu h-ìosal tha cuid de na comharraidhean as cumanta a thachras nuair a bhios cuideam a’ dèanamh a’ chuing nas miosa.
| Comharradh | Mìneachadh sìmplidh |
|---|---|
| Anail luath no gann an anail | Duilgheadas le anail, a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ tachdadh. |
| Sèideadh | A’ cluinntinn fuaim bhog bhon amhaich no bhon bhroilleach nuair a bhios tu ag anail a-mach. |
| Faireachdainn teann no cuideam sa chiste | A’ faireachdainn mì-chofhurtail, mar gum biodh cuideigin a’ brùthadh air do bhroilleach. |
| Casad leantainneach | Barrachd casadaich, gu h-àraidh air an oidhche no rè eacarsaich. |
| Sgìths | Sgìths agus codal cus bodhaig. |
| Duilgheadas a bhith a’ tuiteam na chadal | Buaireamh cadail air sgàth casadaich agus duilgheadas le anail. |
| Faireachdainnean iomagain no dragh | A’ faireachdainn eagallach agus iomagaineach nuair a tha e duilich anail a tharraing. |
Ceart gu leòr, ciamar a chumas tu smachd air an lasair asthma seo air adhbhrachadh le cuideam?
Is dòcha nach bi e comasach dhuinn cuideam a thoirt air falbh gu tur bho ar beatha. Ach is urrainn dhuinn ionnsachadh mar a stiùireas sinn e. Le bhith a’ lorg dhòighean air cuideam a riaghladh agus fois a ghabhail, faodaidh tu casg a chuir air a’ chuing bho bhith a’ fàs nas miosa thar ùine.
“’S e a’ chiad cheum ann a bhith a’ cumail smachd air na h-asthma agad fios a bhith agad dè dìreach a bhrosnaicheas lasachaidhean a’ chuing agad. Nuair a chomharraicheas sinn na brosnachaidhean sin, is urrainn dhuinn sinn fhèin ullachadh gus an seachnadh san àm ri teachd," tha dotairean ag ràdh.
Ma tha thu a’ feuchainn ri lasachaidhean asthma a lughdachadh agus cuideam a riaghladh, is dòcha gun cuidich na dòighean seo thu.
A’ chiad rud ri dhèanamh: Cleachd an inneal-analachaidh agad.
’S e an rud as cudromaiche ceumannan a ghabhail gus smachd a chumail air comharraidhean an asthma agad cho luath ’s a ghabhas. Lean plana gnìomh asthma an dotair agad gu dìreach. Cleachd an inneal-analachaidh faochadh luath agad, ris an canar cuideachd ‘inneal-analachaidh teasairginn’, mar a dh’fheumar. Cuidichidh seo le bhith a’ fosgladh do shlighean-adhair gu sgiobalta agus ga dhèanamh nas fhasa anail a tharraing.
Nas cudromaiche: Mura h-eil na comharraidhean agad a’ fàs nas fheàrr an dèidh dhut an inneal-analachaidh agad a chleachdadh, lean do phlana gnìomh. Cuir fòn chun dotair agad sa bhad, no rach don t-seòmar èiginn ospadail as fhaisge (ETU) ma tha sin riatanach.
Anail fo smachd
Faodaidh eacarsaichean anail sònraichte do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air d’ anail agus a’ socrachadh d’ inntinn ro, rè, no às dèidh ionnsaigh asthma. Le bhith a’ cur fòcas air d’ anail, faodaidh tu fuireach socair rè ionnsaigh asthma. Tha e cuideachd na dhòigh math air cuideam a lughdachadh thar ùine.
Faigh air falbh bho àrainneachdan a bhios ag àrdachadh cuideam.
Aig amannan, faodaidh dìreach faighinn air falbh bho shuidheachadh no tachartas a tha a’ cur cuideam ort no a tha a’ cur dragh ort a bhith na dhòigh math air cuideam a lughdachadh. Ma ghabhas e dèanamh, rach gu àite sàmhach, sìtheil agus suidh no laigh sìos ann an cathair gus fois a ghabhail. Mura h-urrainn dhut àite a lorg airson sin a dhèanamh, dùin do shùilean airson mionaid. No cuir ort fònaichean-cluaise agus èist ri ceòl socair.
Cleachd dòighean fois
Tha eacarsaichean fois gu math sìmplidh. Bidh iad a’ cothlamadh anail dhomhainn, fois fèithean, agus smaoineachadh adhartach. Faodaidh na dòighean sin do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh an ìre cuideam iomlan agad agus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh iomagain obann.
- Dearbhaidhean adhartach
- fois fèithean adhartach
- Ìomhaighean treòraichte
- Inntinneachd
- Meòrachadh
Na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachaidh.
Gu tric, bidh cuideam ag àrdachadh nuair a bhios barrachd dhleastanasan againn na as urrainn dhuinn a làimhseachadh. Ma leanas seo, faodaidh tu a bhith sgìth gu inntinn agus gu corporra (losgadh-a-mach). Mar sin, an àite a bhith a’ feuchainn ris an obair-taighe agus an obair oifis gu lèir a dhèanamh leat fhèin, iarr cuideachadh bho chuideigin anns a bheil earbsa agad. Tha e fada na b’ fheàrr iarraidh airson cuideachadh na bhith a’ cur do fhaireachdainnean ann am botal agus a’ cur cuideam neo-riatanach ort fhèin.
Cuideachd, ma tha feum agad air taic fad-ùine, faodaidh leasaiche-inntinn do chuideachadh. Faodaidh iad stiùireadh a thoirt dhut air mar a dhèiligeas tu ri suidheachaidhean duilich, mar a dhèiligeas tu ri cuideam ann an dòigh fhallain, agus mar a lughdaicheas tu iomagain.
Smaoinich air do shlàinte iomlan.
Tha rud sam bith a tha math airson do shlàinte iomlan math airson do shlàinte inntinn is faireachail, a bharrachd air do chuing. Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus a’ leasachadh gnìomhachd sgamhain. Tha gnìomhan mar choiseachd, snàmh, agus yoga gu sònraichte cuideachail airson ìrean cuideam a lughdachadh.
Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil duilgheadas agad le bhith a’ riaghladh cuideam, cuir coinneamh air dòigh gus bruidhinn ris an dotair agad airson tuilleadh comhairle agus taic.
“Gus deagh shlàinte chorporra a chumail suas, tha e riatanach slàinte inntinn is tòcail fhallain a bhith agad. ’S e eacarsaich an leigheas as fheàrr. Ged a dh’ fhaodadh e bhith duilich tòiseachadh air eacarsaich, faodaidh tu tòiseachadh mean air mhean, mean air mhean," tha dotairean a’ cur cuideam air.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e, 's e cuideam prìomh adhbhar ann an àrdachadh ann an asthma.
- Cùm an-còmhnaidh an inhaler teasairginn agad agus bi mothachail air a’ phlana gnìomh a thug an dotair agad dhut.
- Cleachd eacarsaichean anail sìmplidh agus dòighean socair. Faodaidh iad sin a bhith glè chuideachail ann a bhith a’ riaghladh cuideam.
- Na biodh eagal ort a-riamh ceum air falbh bho àrainneachd a tha gad fhàgail fo chuideam no iarraidh air daoine eile cuideachadh nuair a bhios feum agad air.
- Tha e cudromach aire a thoirt do do shlàinte iomlan, leithid eacarsaich gu cunbhalach, airson a bhith a’ riaghladh cuideam agus a’ chuing.
- Ma tha dragh sam bith ort mu do chuing no cuideam, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris