A bheil duilgheadas agad cuideachd cadal air an oidhche? Bruidhnidh sinn mun duilgheadas seo le insomnia!

Smaoinich, an mì-chofhurtachd a tha thu a’ faireachdainn nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche an dèidh latha cruaidh obrach agus nach urrainn dhut tuiteam na chadal, a’ tionndadh is a’ tionndadh… no a’ dùsgadh sa mhadainn agus gun a bhith comasach air tuiteam na chadal a-rithist, a’ smaoineachadh mu dheidhinn… Is e seo an duilgheadas a tha aig mòran againn le insomnia, no ann an teirmean meidigeach, insomnia . Ged nach eil seo ach na bhuaireadh beag dha cuid, dha feadhainn eile, faodaidh insomnia a bhith na dhuilgheadas mòr a chuireas dragh air am beatha gu lèir. Mar sin carson a tha seo a’ tachairt? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh agus gu mionaideach.

Dè dìreach a th’ ann an Insomnia?

Gu sìmplidh, is e insomnia nuair nach urrainn dhut cadal gu ceart. Tha sin a’ ciallachadh nach urrainn dhut cadal fada gu leòr, nach urrainn dhut cadal math fhaighinn, no gu bheil duilgheadas agad tuiteam na chadal no fuireach na chadal.

Tha cadal riatanach airson ar cuirp. Tha e coltach ri peatrail airson càr. Bidh ar cuirp agus ar n-inntinnean, a tha sgìth bho bhith ag obair fad an latha, air an ath-lìonadh tro chadal. Mar sin, nuair nach fhaigh sinn cadal gu leòr, bidh sinn a’ fulang dìth cadail . Tha seo gar fàgail gun chomas ar gnìomhan làitheil a dhèanamh gu ceart, agus tha ar cuirp a’ faireachdainn gu math mì-chofhurtail.

A bheil a h-uile duine a’ cadal san aon dòigh?

Chan eil. Tha cleachdaidhean is feumalachdan cadail a h-uile duine cho eadar-dhealaichte. Sin as coireach gu bheil eadhon dotairean den bheachd gu bheil diofar phàtranan cadail “àbhaisteach.” Smaoinich air san dòigh seo...

• Eòin thràth: Is toil le cuid de dhaoine a dhol dhan leabaidh beagan nas tràithe air an oidhche agus dùsgadh tràth sa mhadainn.
• Comhachagan-oidhche: Bidh cuid eile ag obair fadalach air an oidhche, a’ dol dhan leabaidh anmoch, agus a’ dùsgadh anmoch sa mhadainn.
• Cadal goirid: Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn nas lugha cadail na feadhainn eile. Tha cuid de rannsachadh a’ moladh gum faodadh adhbhar ginteil a bhith ann airson seo eadhon.
• Atharrachaidhean cadail air sgàth cleachdadh: Bidh cuid de dhaoine ag atharrachadh am pàtrain cadail air sgàth rudan mar an obair. Mar eisimpleir, bidh an fheadhainn anns an arm buailteach a bhith a’ dùsgadh aig an fhuaim as lugha. San aon dòigh, tha cuid de dhaoine cleachdte ri bhith a’ cadal gu domhainn ge bith dè cho àrd ‘s a tha e.
• Bidh cadal ag atharrachadh le aois: Bidh ar feumalachdan cadail ag atharrachadh fad ar beatha. Ged a bhios pàisde beag a’ cadal mu 14-17 uairean a thìde san latha, mar as trice chan fheum inbheach (18+ bliadhna) ach 7-9 uairean a thìde de chadal.

Dè na prìomh sheòrsaichean insomnia a th’ ann?

Bidh dotairean a’ seòrsachadh insomnia ann an dà phrìomh sheòrsa. Bidh e feumail dhutsa fios a bhith agad air seo cuideachd.

Ciamar a bhios fios agad a bheil insomnia ort? - Comharraidhean

Faodar comharran insomnia a roinn ann an grunn phrìomh roinnean. Seallaidh sinn dè a th’ annta.

1. Duilgheadasan cadail

Tha seo air a roinn ann an trì pàirtean, a rèir mar a tha duilgheadasan cadail agad.

• Duilgheadas a’ tuiteam na chadal (Insomnia tùsail): Neo-chomas tuiteam na chadal ge bith dè cho fada ‘s a dh’fhanas tu san leabaidh.
• Insomnia meadhanach: A’ dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche agus a’ tuiteam na chadal a-rithist. Is e seo an seòrsa a bhios aig a’ mhòr-chuid de dhaoine.
• Insomnia fadalach: A’ dùsgadh mòran na bu tràithe na bha dùil, sa mhadainn, agus gun a bhith comasach air tuiteam na chadal a-rithist.

2. Buaidhean a thathar a’ faireachdainn tron ​​latha

Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr air an oidhche, bidh na buaidhean a’ faireachdainn an ath latha. Faic a bheil seo a’ tachairt dhutsa cuideachd.

• A’ faireachdainn sgìth, leisg, no cadalach tron ​​latha.
• Bheir e nas fhaide freagairt. Mar eisimpleir, tha e duilich co-dhùnaidhean luath a dhèanamh fhad ’s a tha thu a’ draibheadh ​​càr.
• Bidh rudan a’ dìochuimhneachadh.
• Bidh astar smaoineachaidh a’ slaodadh sìos, bidh troimh-chèile ann, no bidh e duilich fòcas a chumail .
• Atharrachaidhean ann am faireachdainnean, gu h-àraidh iomagain, trom-inntinn, agus irioslachd .
• Bidh seo a’ cur bacadh air d’ obair, gnìomhan sòisealta, cur-seachadan, no gnìomhan làitheil eile.

3. Feartan sònraichte insomnia leantainneach

Faic a bheil gin de na comharraidhean seo aig do dhuilgheadas le insomnia. Ma tha, is dòcha gu bheil insomnia leantainneach ort.

• Suidheachadh làithreach: Chan urrainn dhut cadal a dh’aindeoin gu bheil deagh àrainneachd agus deagh àm ann airson cadal (m.e., às aonais adhbhar bhon taobh a-muigh leithid atharrachadh shift, no cùis mhòr nad bheatha).
• Tricead: Ma tha an duilgheadas seo agad co-dhiù trì latha san t-seachdain.
• Fad: Ma mhaireas an duilgheadas seo airson co-dhiù trì mìosan .
• Neo-làthaireachd adhbharan eile: Mura h-eil an suidheachadh air adhbhrachadh le drogaichean, deoch làidir, cungaidhean-leigheis no eas-òrdugh cadail eile, agus mura h-urrainnear a mhìneachadh gu h-iomlan le tinneas corporra no inntinn eile.

Carson a gheibh sinn insomnia? - Dè na h-adhbharan a th’ ann?

Tha e doirbh aon adhbhar airson insomnia a chomharrachadh. Tha mòran nithean ann a dh’ fhaodadh cur ris an seo. Aig amannan, bidh aon no barrachd de na nithean sin a’ tighinn còmhla gus an suidheachadh seo adhbhrachadh.

• Eachdraidh teaghlaich (Gintinneachd): Faodaidh duilgheadasan cadail ruith ann an teaghlaichean. Ma tha insomnia aig cuideigin nad theaghlach, tha e nas dualtaiche gum bi thu fhèin ga leasachadh cuideachd.
• Atharrachaidhean ann an gnìomhachd eanchainn: Dh’ fhaodadh gum bi eanchainn dhaoine le insomnia beagan nas gnìomhaiche na eanchainn chàich. Faodaidh atharrachaidhean ann an ceimigean eanchainn cadal a chuir às a chèile cuideachd.
• Tinneasan corporra eile: Faodaidh do shlàinte corporra buaidh dhìreach a thoirt air do chadal. Faodaidh rudan sealach leithid galar no leòn beag cur às do chadal, a bharrachd air tinneasan fad-ùine leithid gastritis (acid reflux) no galar Pharkinson. Faodaidh an suidheachadh seo a bhith air adhbhrachadh cuideachd le atharrachaidhean anns an ruitheam circadian, a bhios a’ cumail smachd air cearcall cadail/dùsgadh nàdarra ar cuirp.
• Cùisean slàinte inntinn: Tha tinneas slàinte inntinn eile aig mu leth de dhaoine le insomnia leantainneach, leithid iomagain no trom-inntinn .
• Suidheachaidhean cuideam ann am beatha: Faodaidh rudan mar cus cuideam, duilgheadasan aig an obair, agus connspaid teaghlaich dìth cadail adhbhrachadh.
• Atharrachaidhean beatha: Faodaidh atharrachaidhean sealach, leithid gluasad gu dùthaich ùr (jet lag), a bhith a’ cadal ann an àite ùr, no atharrachadh obair shift, cadal a chuir às a chèile cuideachd.
• Na cleachdaidhean làitheil agad: Faodaidh droch chleachdaidhean cadail a bhith ag adhbhrachadh insomnia cuideachd (canaidh sinn slàinteachas cadail ris an seo). Faodaidh rudan mar cadal tron ​​latha, rudan mar cofaidh òl air an oidhche, agus gun a bhith a’ gabhail àm leabaidh suidhichte cur ris an seo.

Duilgheadasan a dh’ fhaodadh tachairt ma mhaireas insomnia

Ma mhaireas insomnia airson ùine mhòr, faodaidh e leantainn gu dìth cadail.Is e codal tron ​​latha an cunnart as motha an seo. Tha seo glè chunnartach ma tha thu a’ dràibheadh ​​no a’ dèanamh rud sam bith a dh’ fheumas tu a bhith furachail.

A bharrachd air sin, bidh dìth cadail fad-ùine ag àrdachadh cunnart mòran ghalaran eile.

• Trom-inntinn
• Imcheist
• Bruthadh-fala àrd/Hipirtheannas
• Grèim cridhe
• Stròc
• Apnea cadail bacach
• Tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• Reamhrachd

Ciamar as urrainn do dhotair seo a dhearbhadh?

Nuair a thadhlas tu air dotair, cuiridh e no i ceistean mionaideach ort mu eachdraidh do shlàinte, fiosrachadh pearsanta, cleachdaidhean cadail, agus comharraidhean. Chan eil deuchainn shònraichte ann airson insomnia a dhearbhadh. Ach, dh’ fhaodadh cuid de dheuchainnean a bhith air am moladh gus sgrùdadh a dhèanamh airson tinneasan meidigeach eile a tha a’ cur bacadh air do chadal.

Seo eisimpleirean de seo:

• Deuchainn apnea cadail: Faodar seo a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh sgrùdadh cadail (polysomnography) a thèid a dhèanamh ann an ospadal no inneal a ghabhas dèanamh aig an taigh.
• Actigrafaidh: Inneal a bhios air a chaitheamh air do dhùirn a bhios a’ cumail sùil air do phàtranan cadail is dùsgadh thar grunn làithean.
• Deuchainn ioma-fhaire cadail (MSLT): Deuchainn a bhios a’ tomhas cho luath ‘s a thuiteas tu nad chadal tron ​​latha.

Dè na leigheasan a th’ ann airson insomnia?

Tha mòran leigheasan ann airson insomnia. Tha iad a’ dol bho atharrachaidhean sìmplidh dòigh-beatha gu cungaidhean-leigheis. Is iad na prìomh leigheasan:

1. Stèidhich agus cùm suas deagh chleachdaidhean cadail (Slàinteachas cadail).

2. Cungaidhean-leighis a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal no fuireach na chadal.

3. Làimhseachadh airson slàinte inntinn.

Leigheasan a chuidicheas tu gus cadal

Tha iomadh seòrsa cungaidh-leighis ann a chuidicheas tu gus cadal fhaighinn. Feumaidh cuid dhiubh òrdugh-leighis bhon dotair, agus gheibhear cuid eile ann am bùthan-leigheadaireachd.

• Drogaichean òrdaichte:
• Beinsodiazepines agus drogaichean-Z: Is iad seo drogaichean cumhachdach a lughdaicheas gnìomhachd na h-eanchainn agus a bhrosnaicheas cadal. Mar eisimpleir: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Luchd-bacadh gabhadair orexin dùbailte (DORAn):Bidh iad sin a’ bacadh ceimigeach san eanchainn a chuidicheas tu gus dùsgadh agus cadal a bhrosnachadh.
• Leigheasan an-aghaidh trom-inntinn: Bithear a’ cleachdadh cuid de chungaidh-leigheis airson trom-inntinn (me amitriptyline) airson insomnia cuideachd oir bidh iad ag adhbhrachadh codal.
• Melatonin agus drogaichean co-cheangailte: 'S e ceimigeach a th' ann am melatonin a bhios air a dhèanamh gu nàdarrach leis an eanchainn againn a bhios a' comharrachadh cuin a tha an t-àm ann cadal. Faodar a ghabhail mar chungaidh-leigheis cuideachd.

• Drogaichean gun òrdugh-leighis:
• Faodaidh cuid de na h-antihistamines a thathas a’ cleachdadh airson aileardsaidhean (m.e. diphenhydramine - a lorgar ann am Piriton) codal adhbhrachadh. Ach, chan eilear gan moladh airson an cleachdadh san fhad-ùine.

Rudan as urrainn dhuinn a dhèanamh dhuinn fhìn nuair a tha sinn a’ fuireach le insomnia (Slàinteachas Cadail)

A bharrachd air leigheasan, tha mòran rudan ann as urrainn dhut fhèin a dhèanamh gus càileachd do chadail a leasachadh. Is e seo a chanas sinn Slàinteachas Cadail no “deagh chleachdaidhean cadail”.

• Stèidhich clàr-cadail: Faigh cleachdadh de bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Feuch ri cumail ris a’ chleachdadh seo cunbhalach, eadhon aig deireadh-sheachdainean agus saor-làithean. Seachain cadal tron ​​latha.
• Gabh ùine airson fois a ghabhail: Mus tèid thu dhan leabaidh, glan d’ inntinn bho dhuilgheadasan an latha. Cuir beagan “ùine maothachaidh” an dàrna taobh eadar an uair a chrìochnaicheas tu an obair agus an uair a thèid thu dhan leabaidh. Dèan rudeigin aig an àm sin, leithid leabhar a leughadh no èisteachd ri ceòl socair. Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal às deidh dhut a dhol dhan leabaidh, an àite a bhith a’ tionndadh is a’ tionndadh san leabaidh, èirich agus dèan rudeigin a chuireas fois ort mus tèid thu air ais dhan leabaidh.
• Cruthaich àrainneachd chofhurtail: Tha comhfhurtachd riatanach airson cadal math. Atharraich an solas, am fuaim agus teòthachd an t-seòmair gus a bhith freagarrach dhut.
• Fuirich air falbh bho fhònaichean, tablaidean agus telebhiseanan: Stad a bhith a’ cleachdadh nan innealan seo co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh an solas gorm a bhios iad a’ leigeil a-mach a’ comharrachadh don eanchainn gur e latha a th’ ann, a’ cur dàil air cinneasachadh cheimigean a bhios ag adhbhrachadh cadail.
• Bi faiceallach mu na bhios tu ag ithe agus ag òl: Seachain biadh mòr ithe air an oidhche agus ithe anmoch air an oidhche. Bidh nicotine, caffeine (cofaidh, tì, cuid de dheochan bog), agus deoch làidir gu sònraichte a’ cur dragh air cadal.
• Fuirich gnìomhach: Faodaidh beagan eacarsaich fhaighinn tron ​​latha, eadhon dìreach coiseachd, do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr air an oidhche.
• Ma mhaireas an duilgheadas, faic dotair: Ma mhaireas an duilgheadas cadail agad a dh’aindeoin nan cleachdaidhean seo a leantainn, bi cinnteach gun faic thu dotair do theaghlaich.

Cuin a bu chòir dhuinn dotair fhaicinn?

Ma mhaireas an insomnia airson barrachd air beagan làithean agus ma tha e a’ toirt buaidh air na gnìomhan làitheil agad, tha e cudromach dotair fhaicinn. Gu h-àraidh ma tha na comharraidhean a leanas ort, bi cinnteach gun iarr thu comhairle mheidigeach.

• Ma tha thu a’ faireachdainn cadalach gun smachd tron ​​latha.
• Ma thuiteas tu nad chadal gu luath tron ​​latha, gu h-àraidh fhad ’s a tha thu ag obair no a’ dràibheadh ​​(canar ‘microsleeps’ ris an seo).
• Ma tha tinneasan inntinn no corporra eile agad a bheir buaidh air cadal.