A bheil thu a’ faireachdainn gu tur sgìth mus ruig thu dhachaigh bhon obair? A bheil thu a’ dùsgadh a’ faireachdainn nach d’ fhuair thu fois idir? Aig amannan, a bheil thu a’ faireachdainn nas sine na d’ aois fhèin? Gu dearbh, is e gearan gu math cumanta a tha seo nuair a ruigeas sinn meadhan-aois. Ach, is e an deagh naidheachd gu bheil mòran rudan sìmplidh ann as urrainn dhut a dhèanamh gus na h-ìrean lùtha agad a bhrosnachadh a-rithist. Bidh cuid de na ceumannan seo eadhon a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh a’ phròiseas a bhith a’ fàs nas sine. Mar sin, bruidhnidh sinn mu mar as urrainn dhut an tanca lùtha agad ath-lìonadh nuair a tha e a’ faireachdainn mar gu bheil e falamh.
1. Cuir às do thinneasan slàinte bunaiteach
Gu tric, faodaidh an sgìths leantainneach seo – ris an can sinn ‘ Sgìths ’ – a bhith na chomharradh air tinneas bunaiteach. Mar eisimpleir, bidh sgìths gu tric mar phrìomh chomharradh ann an tinneasan leithid tinneas an t-siùcair , galar cridhe , airtreitis , anemia , galar thyroid , agus apnea cadail .
Mar sin, ma tha thu a’ faireachdainn gu math sgìth an taca ris an àbhaist agad, na leig seachad e. Dèan cinnteach gun cuir thu coinneamh air dòigh leis an dotair agad gus na comharraidhean seo a dheasbad.
A bharrachd air sin, faodaidh cuid de chungaidhean cur ri sgìths. Gu sònraichte, faodaidh cuid de chungaidhean bruthadh-fala, antihistamines agus diuretics do fhàgail a’ faireachdainn sgìth. Ma thòisich thu air cungaidh-leigheis ùr agus ma mhothaich thu an sgìths seo goirid às deidh sin, bi cinnteach gun innis thu don t-solaraiche cùram slàinte agad.
2. Fiù 's ma tha thu a' faireachdainn ro sgìth, dèan eacarsaich!
Nuair a tha thu sgìth, ’s e eacarsaich an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh. Tha sin so-thuigsinn. Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, “Ciamar as urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh nuair a tha mi cho sgìth?” Ach, tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil gnìomhachd chorporra dha-rìribh a’ meudachadh ìrean lùtha do chuirp.
Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh do chridhe, do sgamhanan agus do fhèithean ag obair nas èifeachdaiche. Gu sìmplidh, tha e coltach ri bhith a’ leasachadh èifeachdas connaidh carbaid. Bheir seo barrachd lùth agus spionnadh dhut gus dèiligeadh ri gnìomhan an latha agad. A bharrachd air an sin, bidh an fheadhainn a bhios ag eacarsaich gu tric ag aithris ìrean nas àirde de fhèin-mhisneachd.
3. Tha yoga na fhuasgladh mìorbhaileach
Ged a tha seòrsa sam bith de dh’eacarsaich buannachdail, tha yoga gu sònraichte èifeachdach airson lùth a bhrosnachadh. Lorg sgrùdadh Breatannach gun robh daoine a bha an làthair aig clas yoga aon uair san t-seachdain ag aithris barrachd soilleireachd inntinn, lùth agus fèin-mhisneachd às deidh dìreach sia seachdainean.
Chan eil e ro fhadalach a-riamh tòiseachadh air yoga. Fhuair luchd-rannsachaidh a-mach nuair a chleachd daoine eadar aois 65 agus 85 yoga airson sia mìosan, gun robh iad a’ faighinn barrachd sàsachd beatha agus ìrean lùtha san fharsaingeachd.
4. A bheil thu ag òl uisge gu leòr?
’S e dìth uisgeachaidh prìomh nàmhaid a bhios a’ drèanadh do lùth. Nuair a tha thu dìth uisgeachaidh, bidh do chomas gnìomhan corporra a dhèanamh a’ lùghdachadh. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil lùth-chleasaichean dìth uisgeachaidh a’ strì ri eacarsaichean trèanaidh neart a chrìochnachadh. Smaoinich dè an ìre de sgìths a dh’ fhaodadh cuideigin a bhith a’ dèanamh obair-taighe làitheil air sgàth dìth uisgeachaidh.
Chan e a-mhàin sin, ach bidh dìth uisge cuideachd a’ cur bacadh air do fhòcas agus do cho-chruinneachadh.
Ciamar a bhios fios agad a bheil thu ag òl uisge gu leòr?
Tha dòigh shìmplidh ann airson sgrùdadh a dhèanamh. Thoir sùil air dath d’ fhual.Ma tha dath bàn, connlaich air d’ fhual, ’s e deagh chomharradh a tha sin. Ma tha e nas dorcha na sin, ’s e comharradh a tha sin gum feum thu barrachd uisge òl.
| Adhbhar Cumanta airson Sgìths | Na as urrainn dhut a dhèanamh |
|---|---|
| Suidheachadh bunaiteach (me, tinneas an t-siùcair, anemia) | Iarr comhairle mheidigeach bhon dotair agad sa bhad. |
| Dìth eacarsaich | Tòisich le bhith a’ coiseachd no a’ cleachdadh yoga airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. |
| Dì-uisgeachadh | Òl 8-10 glainneachan uisge tron latha. Cùm sùil air dath d’ fhual. |
| Gun chadal gu leòr | Rach dhan leabaidh tràth gus dèanamh cinnteach gum faigh thu 7-8 uairean a thìde de chadal càileachd gach oidhche. |
5. Tha e riatanach cadal gu leòr fhaighinn
’S e dìth cadail aon de na prìomh adhbharan airson sgìths tron latha agus bidh e a’ meudachadh cunnart thubaistean. Tha am fuasgladh sìmplidh: Rach dhan leabaidh tràth gu leòr gus dèanamh cinnteach gum faigh thu làn oidhche cadail.
Tha rannsachadh a’ dearbhadh gu bheil an fheadhainn a gheibh cadal math a’ faireachdainn nas lùthmhor agus nas lugha sgìth tron latha. Chan e dìreach fuasgladh airson sgìths a th’ ann an cadal càileachd; tha e a’ tabhann buannachdan slàinte mòra. Tha e eadhon air aithris gu bheil daoine ceud bliadhna a dh'aois a’ faighinn cadal nas fheàrr na an neach cuibheasach.
Ma tha e doirbh dhut cadal air an oidhche, feuch ri beagan cadail a ghabhail tron latha. Tha eadhon beagan cadail 10 mionaidean gu leòr airson do lùth fhaighinn air ais. Ach, seachain barrachd air 30 mionaid de chadal, oir faodaidh seo bacadh a chur air do chomas cadal air an oidhche sin. Thathar ag ràdh cuideachd gu bheil cofaidh òl dìreach às dèidh beagan cadail a’ toirt spionnadh a bharrachd dhut.
6. An spionnadh bho Omega-3
Bidh aigéid shailleil omega-3, a tha glè bhuannachdail don chridhe, cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh do dh’ aire. A rèir sgrùdadh Eadailteach, sheall daoine a ghabh capsalan ola èisg airson 21 latha astaran freagairt inntinn nas luaithe agus thuirt iad gu robh iad a’ faireachdainn nas lùthmhor na bha iad roimhe.
7. Obraich a rèir do chloc bodhaig
Bidh cuid a’ faireachdainn àrdachadh lùtha tràth sa mhadainn; bidh sinn gan ainmeachadh mar “uiseagan na maidne.” Bidh cuid eile a’ faighinn an lùth aig a’ char as àirde nuair a thionndaidheas an latha gu bhith na h-oidhche; bidh sinn gan ainmeachadh mar “chomhachagan-oidhche”.
Tha structar ar n-eanchainn agus ar gintinneachd a’ dearbhadh ar pàtrain lùtha làitheil. Canar Ruitheaman Circadian riutha sin. Leis gu bheil e duilich na pàtrain seo atharrachadh, tha e nas fheàrr an ruitheam nàdarrach agad fhèin aithneachadh agus na gnìomhan agad a dhealbhadh a rèir sin. Clàraich na gnìomhan as dùbhlanaiche agad no an fheadhainn a dh’ fheumas fòcas àrd rè na h-uairean lùtha as àirde agad.
8. Bheir call cuideam a bharrachd spionnadh mòr do lùth
Faodaidh call cuideam a bharrachd spionnadh lùtha do-chreidsinneach a thoirt dhut. Bidh eadhon lùghdachadh beag ann an geir bodhaig a’ leasachadh do shunnd, do bheòthalachd agus càileachd do bheatha. Mar a bhios cuideam ag àrdachadh, bidh sgìths corporra ag àrdachadh cuideachd. Mar a chailleas tu cuideam, bidh thu a’ faireachdainn nas aotroime agus nas lùthmhoire.
Is e an dòigh as fheàrr air cuideam a chall le bhith a’ cumail smachd air meudan cuibhreannan, ag ithe daithead cothromach, agus a’ meudachadh gnìomhachd chorporra.
9. Ith biadh nas lugha, nas trice
Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn buannachd bho bhith ag ithe grunn bhiadhan beaga tron latha seach beagan bhiadhan mòra. Bidh ithe biadhan nas lugha 5-6 tursan san latha a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean an t-siùcair fala agad seasmhach.
Nuair a bhios tu ag ithe san dòigh seo, tagh biadhan anns a bheil gràinean slàn agus gualaisgean iom-fhillte eile. Leis gu bheil iad sin a’ toirt nas fhaide airson an cnàmh na gualaisgean ath-leasaichte (leithid aran geal no pasta), bidh iad a’ cur casg air spìcean is tuiteaman obann ann an siùcar fala.
Cuimhnich, nuair a bhios tu ag àrdachadh tricead do bhiadhan, cùm sùil air meudan nan cuibhreannan, air neo dh’ fhaodadh tu cuideam fhaighinn gun fhiosta.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Faodaidh sgìths leantainneach a bhith na chomharradh air tinneas bunaiteach. Bruidhinn ri do dhotair an-còmhnaidh gus cùisean slàinte a dhiùltadh an toiseach.
- Faodaidh atharrachaidhean sìmplidh air dòigh-beatha , leithid eacarsaich, cadal càileachd fhaighinn, agus fuireach uisgeaichte, diofar mòr a dhèanamh air na h-ìrean lùtha agad.
- Èist ri do bhodhaig. Ith daithead cothromach, stiùirich do chuideam, agus dealbhaich do ghnìomhachdan a rèir do chearcall lùtha nàdarra.
- Chan fheum thu a bhith beò ann an staid sgìth leantainneach. Le bhith a’ gabhail nan ceumannan sìmplidh, ro-ghnìomhach seo, faodaidh tu do spionnadh caillte fhaighinn air ais.
