A bheil thu a’ faireachdainn sgìth às dèidh latha fhada aig an obair? A bheil thu a’ dùsgadh a’ faireachdainn leisg sa mhadainn? A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn nas sine na do bhliadhnaichean? Gu dearbh, is e seo gearan cumanta dha mòran dhaoine agus iad a’ tighinn faisg air meadhan aois. Ach is e an deagh naidheachd gu bheil mòran rudan sìmplidh ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar n-ìrean lùtha a bhrosnachadh. Faodaidh cuid de na rudan sin eadhon cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air a’ phròiseas a bhith a’ fàs nas sine. Mar sin, bruidhnidh sinn mu mar as urrainn dhut an tanca lùtha agad ath-lìonadh nuair a tha e a’ faireachdainn falamh.
1. Thoir sùil an toiseach airson tinneasan eile.
Gu tric, faodaidh an fhaireachdainn leantainneach seo de sgìths, no na chanas sinn ris ‘ Sgìths’ , a bhith na chomharradh air tinneas eile. Mar eisimpleir , tha sgìths na phrìomh chomharradh ann an galairean leithid ‘Tinneas an t-Siùcair’ , ‘Galar Cridhe’, ‘Airtreitis’, ‘Anemia’ , ‘ Galar Thyroid’ , agus ‘Apnea Cadail’.
Mar sin, ma tha thu a’ faireachdainn gu math sgìth fad na h-ùine, na dèan dearmad air. Dèan cinnteach gun tèid thu chun dotair agad agus gun bruidhinn thu ris.
San aon dòigh, faodaidh cuid de chungaidhean a bhios sinn a’ gabhail an sgìths seo adhbhrachadh cuideachd. Gu sònraichte faodaidh cuid de chungaidhean airson bruthadh-fala àrd, cungaidhean airson alergidhean (Antihistamines), agus cungaidhean a bheir air falbh uisge bhon bhodhaig (Diuretics) sgìths adhbhrachadh. Ma thòisicheas tu a’ faireachdainn an sgìth seo às deidh dhut tòiseachadh air cungaidh-leigheis ùr, innis don dotair agad mu dheidhinn cuideachd.
2. Fiù 's ma tha thu a' faireachdainn leisg airson eacarsaich a dhèanamh, dèan eacarsaich!
Is e eacarsaich an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh nuair a tha thu sgìth. Tha e fìor. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Ciamar as urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh nuair a tha mi cho sgìth?” Ach tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil gnìomhachd chorporra, is e sin, eacarsaich, ag àrdachadh ìrean lùtha ar cuirp.
Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh ar cridhe, ar sgamhanan agus ar fèithean ag obair nas èifeachdaiche. Gu sìmplidh, tha e coltach ri bhith a’ meudachadh èifeachdas connaidh carbaid.An uairsin bidh barrachd neart is lùth agad airson gnìomh sam bith den latha a dhèanamh. Cuideachd, bidh misneachd an fheadhainn a bhios ag eacarsaich ag àrdachadh.
3. Is e yoga an fhuasgladh foirfe
Tha eacarsaich sam bith math, ach tha yoga gu sònraichte cuideachail airson lùth a bhrosnachadh. Ann an sgrùdadh Breatannach, dh’innis daoine a ghabh clas yoga aon uair san t-seachdain gun robh barrachd soilleireachd inntinn, lùth agus fèin-mhisneachd aca às dèidh sia seachdainean.
Chan eil e ro fhadalach a-riamh tòiseachadh air yoga. Fhuair luchd-rannsachaidh a-mach nuair a chleachd daoine eadar aois 65 agus 85 yoga airson sia mìosan, gun do dh’àrdaich an sàsachd beatha agus an ìrean lùtha iomlan.
4. A bheil thu ag òl uisge gu leòr?
’S e dìth uisge aon de na rudan as motha a dh’ fhaodas lùth a dhrèanadh. Faodaidh dìth uisge lùghdachadh a dhèanamh air do chomas gnìomhachd chorporra a dhèanamh cuideachd. Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil e nas duilghe do lùth-chleasaichean dìth uisge eacarsaich togail cuideam a chrìochnachadh. Mar sin smaoinich cho sgìth ’s a dh’ fhaodadh cuideigin a bhios a’ dèanamh obair-taighe sìmplidh a bhith a’ faireachdainn nuair a tha iad dìth uisge.
Chan e a-mhàin sin, bidh dìth uisge cuideachd a’ lughdachadh ar fòcas agus ar dùmhlachd.
Ciamar a bhios fios agad gu dìreach a bheil thu ag òl uisge gu leòr?
Tha dòigh shìmplidh ann airson seo a dhèanamh. Thoir sùil air dath d’ fhual. Ma tha e buidhe aotrom gu dath connlaich, tha sin na dheagh chomharra. Ach ma tha e nas dorcha, tha e na chomharra gum feum thu barrachd uisge òl.
| Adhbharan cumanta sgìths | Dè as urrainn dhut a dhèanamh |
|---|---|
| Suidheachadh meidigeach bunaiteach (me tinneas an t-siùcair, anemia) | Bruidhinn ris an dotair agad sa bhad airson comhairle. |
| Dìth eacarsaich | Tòisich a’ dèanamh rudeigin mar coiseachd no yoga airson co-dhiù 30 mionaid a h-uile latha. |
| Dì-uisgeachadh | Òl mu 8-10 glainneachan uisge tron latha. Thoir aire do dhath d’ fhual. |
| Gun chadal gu leòr | Rach dhan leabaidh tràth gus làn 7-8 uairean a thìde de chadal fhaighinn gach oidhche. |
5. Tha e riatanach cadal gu leòr fhaighinn.
’S e dìth cadail prìomh adhbhar sgìths tron latha. Bidh e cuideachd a’ meudachadh cunnart thubaistean. Tha am fuasgladh sìmplidh: rach dhan leabaidh tràth gu leòr airson cadal slàn fhaighinn.
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine a gheibh deagh oidhche cadail a’ faireachdainn nas lùthmhor agus nas lugha sgìth tron latha. Chan e a-mhàin gu bheil deagh oidhche cadail na fhuasgladh air sgìths, tha buannachdan slàinte cudromach aice cuideachd. Thathar ag aithris gu bheil daoine ceud bliadhna a dh'aois a’ cadal nas fheàrr na an neach cuibheasach.
Mura h-urrainn dhut cadal gu math air an oidhche gu h-obann, gabh beagan nap tron latha. Tha eadhon beagan nap de mu 10 mionaidean gu leòr airson do lùth fhaighinn air ais. Ach na gabh nap airson barrachd air 30 mionaid, oir faodaidh seo bacadh a chur air do chomas tuiteam na chadal air an oidhche sin. Thathas ag ràdh gum faod òl cofaidh às deidh dhut nap a ghabhail lùth eadhon nas fheàrr a thoirt dhut.
6. Na buannachdan bho ola èisg (Omega-3)
Bidh aigéid shailleil omega-3, a tha glè mhath airson a’ chridhe, cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh aire ar cuirp. A rèir sgrùdadh a chaidh a dhèanamh san Eadailt, bha àrdachadh ann an ùine freagairt inntinn dhaoine a ghabh capsalan ola èisg airson 21 latha. Thuirt iad cuideachd gu robh iad a’ faireachdainn nas lùthmhor na bha iad roimhe.
7. Obraich a rèir do chloc bodhaig
Bidh cuid de dhaoine a’ faireachdainn as lùthmhoire sa mhadainn. Canaidh sinn “uiseagan na maidne” riutha. Tha cuid eile ann nach eil a’ faireachdainn lùthmhor ach anmoch san latha agus a-steach don oidhche. Canaidh sinn “comhachagan-oidhche” riutha.
Tha na pàtrain lùtha làitheil seo nar cuirp air an dearbhadh le structar ar n-eanchainn agus ginean. Canar ruitheaman circadian riutha sin. Mar sin tha e beagan duilich na pàtrain seo atharrachadh. Mar sin, an àite feuchainn ri atharrachadh, tha e nas fheàrr ruitheam nàdarra do bhodhaig fhèin aithneachadh agus d’ obair a dhealbhadh a rèir sin. Cleachd gnìomhan duilich, gnìomhan a dh’ fheumas barrachd aire, nuair a tha do lùth aig a’ char as àirde.
8. Bheir call cuideam a bharrachd tòrr lùth dhut.
Faodaidh call cuideam a bharrachd spionnadh iongantach a thoirt dhut ann an lùth. Faodaidh eadhon lùghdachadh beag ann an geir bodhaig do shunnd, do lùth agus càileachd beatha a leasachadh. Nuair a chuireas tu cuideam ort, bidh thu a’ faireachdainn nas sgìth. Nuair a chailleas tu cuideam, bidh thu a’ faireachdainn nas aotroime agus bidh do lùth ag àrdachadh.
Gus cuideam a chall, ’s e an dòigh as fheàrr smachd a chumail air meud nan cuibhreannan, daithead cothromach ithe, agus gnìomhachd chorporra a mheudachadh.
9. Meudaich an àireamh de thursan a bhios tu ag ithe gach latha agus lughdaich an ìre.
Dh’fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do chuid de dhaoine grunn bhiadhan beaga ithe tron latha. Faodaidh còig no sia biadhan beaga ithe gach latha an àite aon bhiadh mòr do chuideachadh le bhith a’ cumail ìrean an t-siùcair fala agad seasmhach.
Nuair a bhios tu ag ithe san dòigh seo, tagh biadhan anns a bheil gràinean slàn agus gualaisgean iom-fhillte eile . Bheir iad sin nas fhaide airson an cnàmh na gualaisgean ath-leasaichte (leithid aran is pasta), a chuidicheas le casg a chur air spìcean obann ann an ìrean siùcar fala.
Ach cuimhnich, nuair a bhios tu ag àrdachadh tricead ithe san dòigh seo, feumaidh tu a bhith faiceallach mun mheud a dh'itheas tu aig aon àm. Air neo, dh'fhaodadh tu cuideam fhaighinn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Dh’fhaodadh an sgìths a tha thu a’ faireachdainn fad na h-ùine a bhith na chomharradh air tinneas bunaiteach, mar sin mura h-eil thu cinnteach, faic an dotair agad an toiseach.
- Faodaidh atharrachaidhean sìmplidh air dòigh-beatha leithid eacarsaich, cadal math fhaighinn, agus uisge gu leòr òl diofar mòr a dhèanamh air na h-ìrean lùtha agad.
- Èist ri do bhodhaig. Ith daithead cothromach, cùm smachd air cus cuideim, agus dealbhaich do ghnìomhachdan a rèir cearcall lùtha nàdarra do bhodhaig.
- Chan fheum thu beatha a bhith agad le sgìths leantainneach. Le bhith a’ gabhail cheumannan sìmplidh, ro-ghnìomhach mar seo, faodaidh tu an lùth a chaill thu fhaighinn air ais.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris