An robh thu a-riamh air deochan, bainne is aran fhaicinn le bileagan mar “daingnichte”? No “bhiotamain D a bharrachd”? Is iad sin a chanas sinn “biadhan gnìomhach”. Ann am faclan eile, is iad sin biadhan air an deach beathachadh eile a chur ris gu saorga a tha buannachdail don slàinte againn, a bharrachd air na beathachadh a tha an làthair gu nàdarrach anns na biadhan sin. Mar sin a bheil na biadhan sin dha-rìribh math airson slàinte ar cridhe? Mar sin, dè na beathachadh a dh’ fheumas sinn dha-rìribh? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach an-diugh.
Ach mus bruidhinn sinn mu na biadhan ‘sònraichte’ seo, tha beagan chleachdaidhean math ann a bu chòir dhuinn uile a ghabhail a-steach gu cinnteach. Is iad sin bunait cridhe fallain. Mura dèan thu na rudan seo gu ceart, cha toir dìreach ithe nam biadhan ‘sònraichte’ sin mòran thoraidhean.
- Ith biadhan ùra, beathachail: Cuir a-steach uiread measan, ghlasraich, uainean, gràinean slàn (leithid muilt, coirce, rus donn), agus biadhan bainne ìosal ann an geir (leithid iogart) nad dhaithead làitheil.
- Eacarsaich: Dèan co-dhiù 30 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach dian gach latha. Tha coiseachd luath, ruith no baidhsagal nan deagh roghainnean.
- Seachain smocadh gu tur: Is e seo aon de na nàimhdean as motha aig a’ chridhe.
- Smachd air salann: Bi faiceallach mun mheud salainn a chuireas tu ri do bhiadh.
Cho luath ‘s a bhios na rudan bunaiteach seo agad nad chleachdadh, bidh e na chuideachadh mòr dhut a bhith mothachail air na 5 beathachadh a thèid a chur ris na biadhan gnìomhach air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe gus do chridhe a chumail eadhon nas fhallaine.
5 beathachadh a tha fallain don chridhe
A-nis, leig dhuinn sùil a thoirt air dè na beathachadh sònraichte seo a chaidh a chur ris agus mar a chuidicheas iad ar cuirp.
1. Caraid as fheàrr a’ chridhe: aigéid shailleil Omega-3
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu omega-3s. Gu h-àraidh tha na seòrsaichean omega-3s ris an canar DHA agus EPA glè chudromach airson ar cridhe.
- Stòran nàdarra: Iasg olach mar bhradan, tuna, agus rionnach, a bharrachd air meudan beaga bho chnothan mar almoin, cnòthan-calltainn, agus cnòthan-càise.
- Mar Bhiadh Gnìomhach: Tha iad sin a-nis air an cur ri biadhan leithid toraidhean soighe, bainne, iogart, uighean, cuid de sheòrsan pasta, agus margarine.
Bidh Omega-3s a’ cuideachadh le smachd a chumail air sèid anns a’ bhodhaig, rud a dh’ fhaodadh tinneas cridhe adhbhrachadh. Bidh iad cuideachd a’ meudachadh sùbailteachd shoithichean fala agus a’ lughdachadh cunnart clotan fala.
Chan e a-mhàin seo, thathar ag ràdh gu bheil Omega-3 a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte inntinn, cuimhne, agus a’ lughdachadh cunnart thinneasan leithid airtreitis reumatoid.
2. Sterolan is Stanolan Lusan: A chuireas bacadh air gabhail a-steach cholesterol
Is iad seo todhar nàdarra a tha a’ tighinn bho lusan. Gu sìmplidh, tha iad coltach ris a’ cholesterol a lorgar ann an lusan. Canar “Phytosterols” riutha cuideachd.
- Àiteachan nàdarra:Gheibhear iad gu nàdarrach ann an cnothan, olan cnò, pònairean, measan agus glasraich.
- Mar Bhiadh Gnìomhach: Gheibhear iad sin ann am margarine, ìm, cuid de dheochan mheasan, iogart, bainne, agus bàraichean-bìdh sa mhargaidh.
Bidh iad seo ag obair ann an dòigh iongantach. Bidh na Sterolan is na Stanolan Lusan seo a’ cur bacadh air gabhail a-steach cholesterol bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe a-steach don bhodhaig againn bhon bhroinn. Mar sin, bidh iad a’ cuideachadh gu mòr le bhith a’ lughdachadh ìre cholesterol LDL (“dona”) nar fuil. Thathar ag ràdh ma gheibh thu timcheall air 2-3 graman dhiubh sin gach latha, gun urrainn dhut an toradh seo a choileanadh.
3. Riatanach airson cnàmhadh agus a’ chridhe: Fibre
'S e beathachadh a th' ann am fibre air a bheil sinn uile eòlach, ach chan eil mòran dhaoine a' faighinn na tha de fibre a dh'fheumas iad gach latha.
- Stòran nàdarra: measan, glasraich, glasraich uaine, pònairean mar phònairean, peasairean, gràinean slàn (coirce, muilt, eòrna), agus cnothan.
- Biadhan Gnìomhach: Tha toraidhean ann leithid aran, waffles, gràn, agus bainne soighe le snàithleach a bharrachd.
Bidh snàithleach a’ lughdachadh ìrean cholesterol LDL (“dona”), a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le cnàmhadh agus a’ cur casg air cuing. Bidh snàithleach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart cuid de sheòrsan aillse.
4. Chan ann a-mhàin airson cnàmhan: Calcium
Ged a thig am facal calcium gu inntinn mar as trice nuair a smaoinicheas sinn air fiaclan is cnàmhan, tha calcium riatanach cuideachd airson gnìomhachd fallain a’ chridhe.
- Stòran nàdarra: Biadhan bainne mar bhainne, iogart, agus càise. A bharrachd air sin, tha calcium ann an glasraich uaine mar spionag agus càl, pònairean, almoin, agus sìol sesame cuideachd.
- Mar Bhiadh Gnìomhach: Chì thu deochan mheasan, aran, agus toraidhean soighe le calcium a bharrachd.
Cuidichidh calcium le bhith a’ cumail suas ìre cridhe àbhaisteach. Tha e riatanach cuideachd airson dòrtadh fala agus sgaoileadh sparraidhean neoni.
5. A bharrachd air na gheibh thu bho sholas na grèine: Bhiotamain D
Coltach ri calcium, tha gainnead bhiotamain D aig mòran dhaoine. Bidh ar bodhaig a’ dèanamh bhiotamain D nuair a bhios ar craiceann fosgailte do sholas na grèine, ach chan eil e an-còmhnaidh gu leòr.
- Càite a bheil e a’ tachairt gu nàdarrach: Gheibhear meudan beaga ann an rudan mar iasg olach agus buidheagan ugh.
- Mar Bhiadh Gnìomhach: Gheibhear bainne, iogart, càise, deochan mheasan, gràn, agus margarine le bhiotamain D a bharrachd gu cumanta.
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod bhiotamain D cuideachadh le casg a chur air bruthadh-fala àrd agus milleadh air soithichean fala. Tha bhiotamain D riatanach cuideachd airson an siostam dìon a chumail làidir, casg a chur air trom-inntinn, agus cnàmhan fallain a chumail suas.
| Earrann beathachaidh | Prìomh bhuannachdan airson a’ chridhe agus a’ chuirp |
|---|---|
| Omega-3 | A’ lughdachadh cunnart grèim-cridhe, a’ meudachadh sùbailteachd shoithichean fala, agus a’ lughdachadh dòrtadh fala. |
| Sterolan is Stanolan Lusan | Bidh e a’ lughdachadh gabhail a-steach cholesterol bhon bhiadh leis a’ bhodhaig, a’ lughdachadh ìrean cholesterol LDL (“dona”). |
| Fibre | A’ lughdachadh cholesterol LDL (“dona”) agus cunnart tinneas cridhe, agus a’ dèanamh cnàmhadh nas fhasa. |
| Cailcium | A’ cumail smachd air buille na cridhe, a’ cuideachadh le dòrtadh fala, agus a’ neartachadh chnàmhan is fhiaclan. |
| Bhiotamain D | Dh’fhaodadh e cuideachadh le casg a chur air bruthadh-fala àrd agus milleadh arterial, a’ neartachadh dìonachd. |
Mu dheireadh, an rud as cudromaiche
Ged a dh’ fhaodadh na biadhan gnìomhach seo spionnadh a bharrachd a thoirt don slàinte againn, feumaidh sinn tuigsinn nach eil iad draoidheil . Is e daithead cothromach, cuideam fallain a chumail suas, dòigh-beatha ghnìomhach, agus sgrùdaidhean meidigeach cunbhalach an fhìor dhìomhaireachd airson cridhe fallain.
Ma tha thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu dheidhinn seo, no ma tha thu airson faighinn a-mach dè na beathachadh a dh’ fheumas do bhodhaig agus mar as fheàrr a gheibh thu iad, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad . Is dòcha nach eil a h-uile dad a chì thu ann an sanasan ceart dhutsa. ’S e an dotair agad an neach as fheàrr airson moladh dè as fheàrr dhutsa, a rèir do shlàinte.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Dh’fhaodadh ‘biadhan gnìomhach’, no biadhan le beathachadh nas fheàrr, taic a thoirt do shlàinte a’ chridhe. Ach chan eil iad nan àite airson dòigh-beatha fhallain.
- Is e bunait cridhe fallain daithead cothromach (measan, glasraich, gràinean slàn), eacarsaich cunbhalach , a bhith a’ seachnadh smocadh, agus a’ cumail smachd air in-ghabhail salainn.
- Tha Omega-3, Sterols Lusan, Fibre, Calcium, agus Bhiotamain D nam beathachadh a tha gu sònraichte buannachdail don chridhe. Gheibhear iad seo bho bhiadhan nàdarra a bharrachd air bho bhiadhan daingnichte.
- Mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air do dhaithead, no mus cuir thu earbsa ann am biadhan sònraichte mar seo, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris