A bheil tinneas an t-siùcair ort? Is dòcha gu bheil fios agad dè na dùbhlain a tha an lùib a bhith beò leis. Bidh thu a’ gabhail do chungaidh-leigheis ann an àm a h-uile latha, agus bidh smachd mòr agad air do dhaithead, ach tha beagan eagail nad inntinn, “An adhbharaich seo galairean eile?” Gu sònraichte an t-eagal gum bi rudeigin a’ tachairt don chridhe, do na nearbhan, do shùilean agus do na dubhagan agad. Tha tinneas an t-siùcair coltach ri nàmhaid sàmhach, agus mura smachdaich sinn e gu ceart, faodaidh e cron a dhèanamh air na buill-bodhaig as cudromaiche nar bodhaig thar ùine. Ach is e an deagh naidheachd ma stiùireas tu do thinneas an t-siùcair gu ceart, faodaidh tu mòran de na duilgheadasan sin a sheachnadh agus beatha gu tur fallain, thoilichte a bhith agad. Bruidhnidh sinn an-diugh mu mar a nì thu sin dìreach.
1. Caill an cuideam a bharrachd - 's e ceum mòr a tha seo!
Gu sìmplidh, tha an cuideam a bharrachd air do bhodhaig, gu h-àraidh timcheall do bhroinn, a’ cur casg air insulin bho bhith ag obair gu ceart. Canar strì an aghaidh insulin ris an seo. Nuair a thòisicheas tu a’ call cuideam, bidh ceallan do bhodhaig nas mothachaile air insulin. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa don bhodhaig agad smachd a chumail air an t-siùcar fala agad.
Smaoinich dè cho math ’s a bhiodh e airson do shiùcair fala, bruthadh-fala, agus ìrean colaistéarol nan cailleadh tu dìreach 5 cileagram. Chan fheum thu seo a dhèanamh leat fhèin. Bruidhinn ris an dotair agad . Faodaidh e no i do stiùireadh gu neach-daithead no coidse eacarsaich. Còmhla, faodaidh tu plana a chruthachadh a bhios ag obair dhutsa agus a tha furasta a leantainn.
2. Thoir sùil air na h-ìrean siùcar fala agad agus clàraich iad gu cunbhalach.
Feumaidh tu seo a dhèanamh. Thoir sùil air ìrean an t-siùcair fala agad co-dhiù dà uair san latha. Tha an dotair agad air raon targaid a thoirt dhut. Mar eisimpleir, eadar 80-130 mg/dL ro bhiadh agus nas lugha na 180 mg/dL dà uair a thìde às dèidh biadh.
Chan e an rud as cudromaiche dìreach suidhe aig an taigh agus tomhas a dhèanamh air an t-siùcair fala agad. Sgrìobh sìos an t-àm agus an ìre siùcair ann an leabhar notaichean beag no air an fhòn agad. An uairsin tuigidh tu mar a bheir na biadhan a bhios tu ag ithe, an eacarsaich a nì thu, agus do staid inntinn buaidh air an t-siùcair agad. Nuair a sheallas tu an leabhar notaichean seo don dotair agad, bidh e na chuideachadh mòr dha co-dhùnaidhean a dhèanamh mu do làimhseachadh.
3. Na caill an deuchainn A1c
Chan eil na h-ìrean siùcar fala a nì thu aig an taigh a h-uile latha a’ sealltainn dhut ach dè tha a’ dol aig an àm sin. Ach tha an deuchainn HbA1c (A1c) coltach ri cairt aithris a sheallas smachd cuibheasach an t-siùcair fala agad thairis air na 2-3 mìosan a dh’ fhalbh . Is e seo a bhios an dotair agad a’ cleachdadh gus faighinn a-mach dè cho math ’s a tha thu a’ riaghladh do thinneas an t-siùcair.
Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ag amas air A1c de 7% no nas lugha.Dh’fhaodadh an amas seo atharrachadh a rèir do staid. Dèan cinnteach gun iarr thu air do dhotair dè cho tric ’s a bu chòir dhut do dheuchainn A1c fhaighinn.
4. Tha sinn faiceallach mu na gualaisgean a bhios sinn ag ithe
’S e gualaisgean am prìomh bheathachadh a bheir lùth don bhodhaig againn. Ach chan urrainn do dhuine le tinneas an t-siùcair an ithe gun smachd. Leis gu bheil gualaisgean air an cnàmh gu luath agus a’ cur siùcar ris an fhuil.
Tha gualaisg anns an rus, aran, buntàta, nùdail, buntàta, buntàta milis, a bharrachd air measan agus cuid de ghlasraich . Chan fheum thu stad a chuir orra sin gu tur. Is e na dh'fheumas tu a dhèanamh smachd a chumail air na dh'itheas tu agus cia mheud uair a dh'itheas tu iad gach latha . Tha e fada na b' fheàrr gualaisg a tha beairteach ann am fibre a thaghadh.
- Glasraich uaine (spinach, càl, spionag)
- Leaghan mar phònairean, chickpeas, peasairean, agus lentil
- Gràinean slàn (rus donn, bucan-fraoich, coirce)
- Measan (ith ann am measarra)
Bidh iad sin a’ leigeil a-mach siùcar a-steach don fhuil mean air mhean, agus mar sin a’ cumail smachd air spìcean obann ann an ìrean siùcar fala.
5. Cùm sùil air do bhruthadh-fala, do cholesterol, agus do thrigliseiridean!
Tha tinneas an t-siùcair agus galar cridhe coltach ri caraidean as fheàrr. Tha neach le tinneas an t-siùcair ann an cunnart mòran nas àirde bho bhith a’ fulang le grèim-cridhe no stròc na feadhainn eile. Mar sin, tha e riatanach sùil a chumail air na rudan seo a bharrachd air smachd a chumail air siùcar fala.
| Deuchainn | Dè air am bu chòir fòcas a chur |
|---|---|
| Bruthadh-fala | Is e an t-amas aig a’ mhòr-chuid de dhaoine le tinneas an t-siùcair a chumail fo 130/80 mmHg. Lean comhairle an dotair agad. |
| Colastairòl | Bi gu sònraichte faiceallach mu na h-ìrean LDL agad, an cholesterol “dona”. Cùm iad taobh a-staigh nan ìrean targaid a thug an dotair agad dhut. |
| Triglycerides | Is e seo seòrsa geir san fhuil cuideachd. An seo cuideachd, bu chòir dhut a chumail aig an ìre a dh’òrdaich an dotair agad. Cùm e aig an ìre a dh’òrdaich an dotair agad. |
Gus smachd a chumail air na h-ìrean sin, tha e glè chudromach an cungaidh-leigheis a tha air òrdachadh leis an dotair a ghabhail gu ceart agus ann an deagh àm.
6. Dèan eacarsaich na phàirt de do bheatha.
Nuair a thig e gu eacarsaich, chan fheum thu a dhol dhan gym. Tha e gu leòr eacarsaich meadhanach a dhèanamh a bheir ort fallas airson 30 mionaid gach latha, co-dhiù 5 latha san t-seachdain . Canar eacarsaich aerobic ris an seo.
- A’ coiseachd gu luath
- Rothaireachd
- Snàmh
- Dannsa
- A’ dèanamh beagan obair-taighe le beagan oidhirp
Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh ann an ùine, tòisich beag air bheag. Ma tha e duilich dhut 30 mionaid a dhèanamh gach latha aig aon àm, roinn e ann an cuid. Coisich airson 10 mionaidean sa mhadainn, 10 mionaidean aig meadhan-latha, agus 10 mionaidean san fheasgar. Faodaidh coiseachd ghoirid às dèidh biadh cuideachadh mòr le smachd a chumail air siùcar fala.
7. Na caill cadal.
Tha ceangal mòr eadar cadal agus tinneas an t-siùcair. Air làithean nach fhaigh sinn cadal gu leòr, bidh sinn dìreach a’ faireachdainn acrach, gu sònraichte nuair a tha sinn airson biadh milis is geir ithe. Bidh seo ag adhbhrachadh àrdachadh cuideim agus ìrean siùcar fala a’ fàs neo-sheasmhach. Ma gheibh neach le tinneas an t-siùcair 7-8 uairean a thìde de chadal math, gun bhriseadh gach latha , cuidichidh e iad gus smachd a chumail air na cleachdaidhean ithe aca agus na h-ìrean siùcar fala aca a chumail seasmhach.
8. Stiùirich cuideam
’S e cuideam nàmhaid eile a th’ ann an tinneas an t-siùcair. Nuair a tha sinn fo chuideam, bidh ar cuirp a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean mar cortisol. Bidh na hormonaichean sin ag àrdachadh ìrean siùcar fala. Mar sin, tha e glè chudromach dòighean a lorg airson d’ inntinn a chumail socair.
- Bi socair agus sàmhach airson timcheall air 15 mionaidean gach latha.
- Meòraich.
- Dèan yoga.
- Èist ri òran as toil leat, leugh leabhar, no bruidhinn ri caraid.
9. Na caill deuchainnean meidigeach agus clionaigean
Fiù mura h-eil duilgheadasan sam bith agad, rach airson sgrùdadh iomlan co-dhiù aon uair sa bhliadhna . Tha seo riatanach gus duilgheadasan a dh’ fhaodadh èirigh bho thinneas an t-siùcair a lorg tràth. Dèan cinnteach gun dèan thu na leanas aig do sgrùdadh bliadhnail:
- Sgrùdadh sùla leudaichte: Lorgaidh tu milleadh sùla air adhbhrachadh le tinneas an t-siùcair (retinopathy diabetic) tràth.
- Tomhas bruthadh-fala.
- Deuchainn coise:Faodaidh tinneas an t-siùcair cron a dhèanamh air na nearbhan agus na soithichean fala nad chasan. Mar sin, faighnich don dotair agad airson lotan, sèididhean no neo-mhothachadh sam bith.
- Deuchainnean gnìomh dubhaig: Deuchainnean fual is fala gus sgrùdadh a dhèanamh airson milleadh dubhaig.
- Sgrìonadh airson eas-òrdughan neurolach agus galar cridhe.
Chan eil seo uile ann airson eagal a chur ort. Ma thèid na rudan seo aithneachadh tràth, faodar an làimhseachadh agus casg a chur orra bho bhith a’ dol air adhart gu tinneasan nas miosa gu tur.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e galar a th' ann an tinneas an t-siùcair a leigeas leat beatha gu tur àbhaisteach, fhallain a bhith agad ma thèid a riaghladh gu ceart. Na biodh eagal ort.
- Thoir sùil air ìrean siùcar fala, luachan A1c, bruthadh-fala agus ìrean colaistéarol agad gu cunbhalach agus cùm iad taobh a-staigh nan ìrean targaid.
- Cùm cuideam fallain, ith daithead cothromach, agus dèan eacarsaich gach latha. Dèan seo na phàirt de do bheatha.
- Tha lughdachadh cuideam agus cadal gu leòr cuideachd glè chudromach airson smachd a chumail air siùcar fala.
- Na caill comhairle, cungaidh-leigheis no sgrùdaidhean bliadhnail an dotair agad a-riamh. Ma tha ceistean sam bith agad, na biodh eagal ort faighneachd dha.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris