Ma tha thu an dùil ri pàisde, ’s e àm mìorbhaileach a th’ ann. Ach ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 1 no seòrsa 2 ort, feumaidh tu a bhith beagan nas faiceallaiche mu na bhios tu ag ithe agus ag òl aig an àm seo. Na smaoinich air mar eallach mhòr. Le beagan dealbhaidh, faodaidh tu na rudan seo a riaghladh gu math sìmplidh agus thu fhèin agus do phàisde a chumail fallain. Feuch sinn mar a nì sinn e?
An toiseach, dèanamaid plana math.
Ma tha thu an dùil a bhith trom, ’s e an rud as fheàrr dhut bruidhinn ri neach-daithead an toiseach. Cuidichidh iad thu le plana daithead fallain a chruthachadh a fhreagras air do dhòigh-beatha agus a bheir dhut na beathachadh a dh’ fheumas tu. Faodaidh ithe aig an aon àm a h-uile latha agus a bhith a’ leantainn a’ phlana seo gu dlùth casg a chuir air ìrean an t-siùcair fala agad bho bhith ag èirigh no a’ tuiteam gu h-obann.
Ach cuimhnich, chan eil “ag ithe airson dithis” a’ ciallachadh a bhith a’ dùblachadh na tha thu ag ithe. Rè torrachas, chan fheum thu ach glè bheag de chalaraidhean, mu 300 a bharrachd na bhios tu ag ithe mar as trice, gach latha. Mar sin an àite barrachd ithe, cuir fòcas air biadhan nas beathachail ithe .
Mar sin, dè a bu chòir dhuinn ithe?
Tha a h-uile riaghailt daithead math airson torrachas fallain a’ buntainn an seo. Gus a h-uile beathachadh a dh’ fheumas tu fhaighinn, feumaidh tu daithead cothromach de ghlasraich, gràinean slàn, measan, toraidhean bainne ìosal ann an geir, feòil chaol, agus geir fallain a ghabhail a-steach.
Feumaidh plana math a bhith agad cuideachd gus smachd a chumail air ìrean an t-siùcair fala agad tron latha. Is e aon de na dòighean as fheàrr air seo a dhèanamh trì prìomh bhiadhan agus trì greimean-bìdh ithe gach latha. Feuch ri co-dhiù aon seòrsa pròtain agus gualaisg a thoirt a-steach anns gach aon de na biadhan sin.
| Seòrsachan Pròtain | Seòrsachan de charbohydrates |
|---|---|
|
|
Dìreach mar a bha thu mus robh thu trom, feumaidh tu na gualaisgean agad a chunntadh gus smachd a chumail air na h-ìrean siùcar fala agad. Tha an ìre de gualaisgean a dh’ fheumas tu an urra ri nithean mar d’ àirde, do chuideam, ìre gnìomhachd, agus smachd làithreach air siùcar fala. Innsidh an neach-daithead agad dhut gu dìreach dè an ìre de gualaisgean agus chalaraidhean a tha ceart dhutsa. Dh’ fhaodadh na feumalachdan calaraidhean agad àrdachadh mean air mhean mar a thèid an torrachas agad air adhart.
Beathachadh riatanach airson torrachas
Thoir aire shònraichte do na beathachadh seo a dh’ fheumas a h-uile màthair a tha trom le leanabh aig an àm seo.
- Aigéad folach: A’ dìon an aghaidh lochdan tiùb neoni ann an eanchainn agus cnàimh-droma an leanaibh. Feumaidh tu 400-800 microgram de dh’aigéad folach gach latha. Gheibh thu e ann an cruth pill, a bharrachd air ann an spionag, cnothan, agus aran is gràn daingnichte. Faighnich don dotair agad mu bhiotamain eile a dh’ fhaodadh a bhith a dhìth ort.
- Cailcium: Gheibhear e bho bhiadhan bainne agus glasraich mar broccoli.
- Bhiotamain D: Lorgar ann an iasg mar bhradan agus bainne daingnichte.
- Iarann: Gheibhear e bho fheòil dhearg chaol agus bho phònairean leithid pònairean agus leannils.
Tha dòigh glè fhurasta ann airson do phlàta a chur air dòigh. Roinn cairteal den phlàta agad ann an stòr pròtain leithid feòil no iasg, agus cairteal eile ann am biadh stalcach leithid rus, buntàta no arbhar. Lìon an leth a tha air fhàgail le glasraich ìosal ann an stalc leithid glasraich uaine, tomatoan agus pumpkin. Faodaidh tu cuideachd glainne bainne no iogart a chur ris a’ bhiadh agad.
Cuir stad air na rudan seo gu cinnteach!
Tha beagan rudan ann a bu chòir dhut a sheachnadh gu cinnteach rè torrachas airson do shàbhailteachd fhèin agus sàbhailteachd do phàisde.
| Dè nach bu chòir a ghabhail | Adhbhar agus puingean cudromach |
|---|---|
| Deoch làidir | Bidh e a’ meudachadh cunnart breith anabaich agus sionndrom alcol fetal anns an leanabh. Mar sin stad gu tur. |
| Biadh amh no neo-bruich | Seachain iasg amh (leithid sushi), iasg àrd ann am mearcair (leithid siorc), bainne neo-phàisteichte, càise (leithid Brie, Feta), agus sùgh. Bruich feòil, uighean, agus cearcan gu mionaideach. Bruich isbeanan gus am bi iad air an teasachadh gu mionaideach. |
| Deochan làn caffeine | Na ith barrachd air 200 milleagram de chaffeine gach latha (mu 1 1/2 cupan de chofaidh àbhaisteach). Tha cuid de theatha luibheil saor bho chaffeine, ach chan eil fios ciamar a bheir iad buaidh air do phàisde, mar sin faighnich don dotair agad mus òl thu iad. |
| Milsearan fuadain | Ged nach deach dearbhadh gu bheil iad sin mì-shàbhailte rè torrachas, is fheàrr an ithe ann am measarra. Thoir sùil air bileagan bìdh airson grìtheidean leithid aspartame agus saccharin. Faighnich don dotair agad airson comhairle air dè an ìre a tha iomchaidh. |
| Milseagan agus milseagan | Faodaidh iad sin gualaisg a chur ris gun beathachadh sam bith a thoirt seachad, ag adhbhrachadh gum bi ìrean siùcar fala ag èirigh gu mòr. Mar sin cuir crìoch air na rudan sin gu mòr. |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Bho àm a tha thu an dùil a bhith trom, bruidhinn ri neach-beathachaidh agus cruthaich plana bìdh a bhios ag obair dhutsa.
- Chan eil “ithe airson dithis” a’ ciallachadh a bhith ag ithe dà uiread, tha e a’ ciallachadh a bhith a’ taghadh agus ag ithe rudan nas beathachail.
- Dèan plana airson 3 prìomh bhiadh agus 3 greimean-bìdh ithe gach latha. Cuir pròtain agus gualaisg a-steach aig gach biadh.
- Tha e deatamach smachd a chumail air ìrean an t-siùcair fala agad airson do shlàinte fhèin agus slàinte do phàisde. Lean stiùireadh an dotair agad gu faiceallach.
- Seachain deoch làidir, biadh amh, agus cus caffeine gu tur. Ma tha teagamh ort mu bhiadh, na bi a-riamh a’ tomhas mu dheidhinn, faighnich don dotair agad airson dearbhadh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris