A bheil thu cuideachd a’ fulang le gann an anail? Ionnsaich sinn mu Ath-ghnàthachadh Sgamhain

A bheil thu ga fhaighinn duilich anail a tharraing nuair a choisicheas tu suas staidhre, a choisicheas tu gu brìoghmhor, no eadhon a’ dèanamh beagan obair-taighe? A bheil thu a’ faireachdainn gu bheil do bhroilleach teann agus gu bheil thu gann de dh’anail? Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil na rudan seo àbhaisteach nuair a tha thu a’ fuireach le galar sgamhain fad-ùine mar a’ chuing no COPD. Is dòcha gum bi e comasach dhut na gnìomhan agad a lughdachadh agus fuireach aig an taigh. Ach gu dearbh tha prògram sònraichte ann a chuidicheas tu gus do bheatha a dhèanamh nas fhasa, anail a tharraing nas fhasa, agus a bhith nas gnìomhaiche. An-diugh tha sinn a’ bruidhinn mu làimhseachadh nach eil mòran dhaoine eòlach air, ach a tha glè luachmhor, agus is e sin ath-ghnàthachadh sgamhain.

Dè a th’ ann an Ath-ghnàthachadh Sgamhain?

Gu sìmplidh, ’s e prògram slàinte sònraichte a tha seo a chaidh a dhealbhadh gus càileachd beatha dhaoine le galar sgamhain cronach a leasachadh le bhith a’ cumail smachd air na comharraidhean aca. Chan e dìreach eacarsaich a tha seo. Tha tòrr a bharrachd ann na sin. Bidh sgioba de phroifeiseantaich slàinte, nam measg dotairean, leasaichean-cuirp, agus leasaichean analach, a’ tighinn còmhla gus teagasg dhut mar a chumas tu smachd air d’ anail ann an eacarsaich, foghlam, agus gnìomhan làitheil, air an dèanamh freagarrach don t-suidheachadh agad agus aig ìre as urrainn dhut fhulang.

Smaoinich air san dòigh seo. Chan eil thu a’ coiseachd mòran oir tha anail gann ort. An uairsin bidh do chasan, do ghàirdeanan, agus eadhon na fèithean a chuidicheas tu gus anail a tharraing a’ lagachadh mean air mhean. Nuair a bhios na fèithean agad a’ lagachadh, bidh thu a’ faireachdainn sgìth eadhon nuair a bhios tu a’ dèanamh ghnìomhan beaga, agus bidh e nas duilghe anail a tharraing. Tha e coltach ri cearcall. Bidh aon rud a’ leantainn gu rud eile. Bidh ath-ghnàthachadh sgamhain a’ briseadh a’ chearcall borb seo agus gad chuideachadh gus faighinn air ais air do chasan gu sàbhailte agus gu slaodach. Ged nach leigheas e do ghalar sgamhain gu tur, gheibh thu a-mach gu bheil na duilgheadasan anail agad air an lughdachadh, gu bheil barrachd lùth aig do bhodhaig, agus gu bheil beatha a’ fàs tòrr nas fhasa.

Dè na seòrsaichean suidheachaidhean leis a bheil an làimhseachadh seo a’ cuideachadh?

Tha ath-ghnàthachadh sgamhain buannachdail airson grunn thinneasan a bheir buaidh air gnìomhachd sgamhain san fhad-ùine. Ma tha gin de na tinneasan air an liosta seo ort, is fhiach bruidhinn mu dheidhinn seo leis an dotair agad.

Dè thachras dha-rìribh ann am prògram ath-ghnàthachaidh?

Chan eil am prògram seo freagarrach do gach neach. Tha e air a dhealbhadh gu sònraichte dhutsa, stèidhichte air do staid, do neart corporra, agus na h-amasan agad (mar eisimpleir, "Tha mi airson cluich le m’ ogha" no "Tha mi airson a bhith comasach air a dhol don bhùth leam fhìn"). Thèid measadh a dhèanamh ort ro agus às dèidh a’ phrògraim. Bidh seo a’ toirt a-steach tomhas a dhèanamh air na comharraidhean agad, ìrean ocsaidean, agus an ìre eacarsaich as urrainn dhut a dhèanamh.

Tha grunn phrìomh phàirtean sa phrògram:

1. Eacarsaich

Seo am prìomh phàirt agus am pàirt as cudromaiche den phrògram. Ach na gabh dragh, chan e seo rudeigin nach urrainn dhut a làimhseachadh. Tha seo uile air a dhèanamh fo làn stiùireadh proifeasanta.

• Mar as trice bidh dà no trì seiseanan eacarsaich ann gach seachdain.
• Tòisich le seiseanan-obrach goirid, glè bheag, agus mean air mhean àrdaich an ùine agus an ìre de dh’eacarsaich mar a bhios do neart ag àrdachadh.
• Bidh iad an-còmhnaidh a’ sgrùdadh d’ anail agus do sgìths fhad ’s a bhios tu ag eacarsaich.

Seòrsaichean eacarsaichean:

• Blàthachadh is Fuarachadh: Ullachadh is faighinn seachad air a’ bhodhaig ro is às dèidh eacarsaich.
• Trèanadh sùbailteachd: Eacarsaichean sìneadh a bhios ag àrdachadh sùbailteachd fèithean.
• Trèanadh fèithean analach: Eacarsaichean a neartaicheas na fèithean a chuidicheas tu gus anail a tharraing. Dh’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach anail luath a-steach agus a-mach le bhith a’ cleachdadh inneal beag làimhe.
• Trèanadh seasmhachd: Eacarsaich a mheudaicheas neart a’ chridhe agus nan sgamhan. Mar eisimpleir, rudan mar rothaireachd no coiseachd air treadmill.
• Trèanadh strì: Eacarsaich a neartaicheas fèithean le bhith a’ cleachdadh cuideaman. Bithear a’ cleachdadh cuideaman aotrom agus còmhlain strì.
• NMES (Brosnachadh dealain neuromuscular thar-chraicneach): Ann an cuid de chùisean, dòigh air fèithean a neartachadh le bhith gan toirt gu cùmhnantachadh le bhith a’ cleachdadh sruth dealain beag.

2. Foghlam agus mothachadh (Foghlam)

Dìreach mar eacarsaich, tha e cudromach cuideachd fios a bhith agad ciamar a dh’fhuilingeas tu leis an tinneas agad. San earrann seo, teagaisgidh sinn dhut mu dheidhinn:

• Ciamar a dhèiligeas tu ri gann an anail agus comharraidhean eile?
• Mìnichidh iad dè na cungaidhean-leigheis a chaidh òrdachadh dhut, mar a chleachdas tu iad gu dìreach, agus dè na fo-bhuaidhean a th’ aca.
• Ma tha thu a’ cleachdadh ocsaidean, thèid a theagasg dhut mar a nì thu sgrùdadh air an ìre aige agus cuin a bhios feum air ocsaidean.
• Ciamar a chuireas tu casg air lasraichean/fàsachadh agus galairean? Dè a nì thu ma thachras iad.
• Mar a chleachdas tu uidheam meidigeach dachaigh gu ceart (m.e. nebulizer).

3. Ath-thrèanadh anail

Tha seo na earrann glè fheumail. Tha dòighean sònraichte anail air an teagasg an seo gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh gann an anail fhad ’s a tha thu a’ dèanamh ghnìomhan làitheil, leithid a bhith a’ dìreadh staidhre.

• Dòighean-obrach anail fo smachd: Leithid ‘(anail diaphragmatic)’ (anail dhomhainn a’ cleachdadh an diaphragm) agus ‘(anail le bilean teann)’ (anail a-mach gu slaodach, mar gum biodh tu a’ sèideadh coinnle, le do bheul dùinte). Faodaidh iad sin cuideachadh mòr le bhith a’ lughdachadh gann an anail.
• Dòighean fois: Dòighean air cuideam a lughdachadh agus an corp a shocrachadh.
• Nuair a thachras gann an anail, tha suidheachaidhean ann a chuidicheas le bhith ga lughdachadh (m.e., “suidheachadh trì-fhillte” - a’ lùbadh air adhart agus a’ cur do làmhan air bòrd).

4. Fiseadh-leigheis broilleach agus glanadh slighean-adhair

Ma tha do staid mheidigeach ag adhbhrachadh gum bi mucus tiugh a’ cruinneachadh anns na sgamhanan agus an t-slighe analach agad, bidh an earrann seo glè chudromach dhut. Seo beagan dhòighean furasta air mucus a ghlanadh.

• Dòighean casadaich is anail: A’ glanadh mucus tro dhòighean casadaich sònraichte leithid ‘(Casachd shùghach)’.
• Innealan PEP (Bruthadh-analach Deimhinneach): Is iad seo innealan beaga a chruthaicheas beagan strì nuair a bhios tu ag anail a-mach, a’ fosgladh do shlighean-adhair agus ga dhèanamh nas fhasa mucus a ghlanadh.
• Vestan glanaidh slighe-adhair: Inneal coltach ri vest a thèid a chaitheamh air a’ bhodhaig. Bidh seo a’ crith agus a’ leigeil às mucus sa bhroilleach.
• Drèanadh postural agus bualadh: Dòigh air flem a thoirt air falbh le bhith nad shuidhe ann an suidheachaidhean sònraichte agus le cuideigin eile a’ cnagadh gu socair air a’ bhroilleach agus air a’ chùl.

5. Taic slàinte inntinn

Faodaidh a bhith beò le tinneas fad-ùine a bhith sgìth gu inntinn. Bidh am prògram seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh iomagain, trom-inntinn agus cuideam. Faodaidh e comhairleachadh, buidhnean taic agus eadhon cungaidh-leigheis a thoirt a-steach ma tha sin riatanach.

6. Beathachadh

Tha beathachadh ceart riatanach gus neart do chuirp a chumail suas agus fèithean a thogail. Bheir neach-beathachaidh comhairle dhut air dè na biadhan a tha freagarrach airson do staid, am bu chòir dhut barrachd pròtain ithe, agus am bu chòir dhut biadhan beaga ithe grunn thursan san latha an àite mòran ithe aig an aon àm.

Dè na buannachdan a tha an lùib a’ phrògraim seo?

Is iad na prìomh bhuannachdan a chithear am measg an fheadhainn a chrìochnaicheas ath-ghnàthachadh sgamhain:

• Lùghdachadh mòr ann an comharraidhean leithid gann an anail agus casadaich.
• Nas lugha de fheum air ospadalachadh a-rithist is a-rithist.
• Lùghdachadh ann an àireamh nan tinneasan a tha a’ fàs nas miosa.
• Tha càileachd na beatha glè mhath. Chan eil rudan mar obair-taighe, a dhol a-mach don ghàrradh a thogail flùr, no a dhol air turas goirid na dhùbhlan mòr, ach faodar an dèanamh gu furasta .
• Meudachadh comas air eacarsaich agus coiseachd.
• Slàinte inntinn nas fheàrr. Faireachdainnean iomagain is eagail nas lugha.
• Lùghdachadh sgìths bodhaig agus barrachd lùth.

Ciamar a gheibh mi a’ chuid as fheàrr às a’ phrògram?

Cuidichidh na molaidhean seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ phrògram seo:

• Bruidhinn gu h-onarach ris an dotair agus na leasaichean agad.Ma tha eacarsaich duilich, ma tha thu sgìth, abair sin. Bruidhinn riutha mu na dòchasan agus na h-amasan agad.
• Bi an làthair aig gach seisean. Mura crìochnaich thu am prògram, dh’ fhaodadh gum bi na toraidhean agad nas ìsle.
• Smaoinich air dòighean airson eacarsaich a dhèanamh nas fhasa. ’S dòcha eacarsaich a dhèanamh fhad ’s a tha thu ag èisteachd ri ceòl, cuir ort fan, no faighnich an urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh a-muigh.
• Fiù 's an dèidh don phrògram a bhith seachad, lean ort a' dèanamh na chaidh a theagasg dhut aig an taigh. 'S e seo an rud as cudromaiche. Ma tha thu airson na toraidhean a fhuair thu a chumail suas, feumaidh tu seo a dhèanamh na phàirt de do bheatha.
• Leig fios do theaghlach is do charaidean mu dheidhinn seo. Bidh an taic aca na stòras mòr neart dhut.

Mu dheireadh, tha e duilich eadhon smaoineachadh air eacarsaich nuair a tha duilgheadas agad le anail. Ach tha am prògram seo air a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith nas làidire gu sàbhailte agus aig do astar fhèin. Chan e dìreach eacarsaich a th’ ann, tha e na dhòigh math air smachd a ghabhail air do bheatha a-rithist, gus do rud fhèin a dhèanamh gun a bhith an urra ri duine sam bith eile. Ma tha tinneas sgamhain cronach ort, faighnich don dotair agad mun phrògram ath-ghnàthachaidh sgamhain seo an-diugh.