Mar a bheir thu anail bhon diaphragm (Anail diaphragmatic) - Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh!

An cuala tu a-riamh iomradh air ‘Anail Dhìphragmach’? Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, ‘Dè a th’ anns an anail neònach seo?’ Gu dearbh, ’s e dòigh-obrach anail gu math sìmplidh a th’ ann, ach glè chudromach airson ar slàinte. Mar as trice, chan eil sinn eadhon ag anail gu ceart. Mar sin, an-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dè a th’ ann an anail dhìphragmach, carson a tha e cudromach dhuinn, agus ciamar a nì sinn e gu dìreach. Deiseil?

Dè a th' anns an diaphragm seo?

Gu sìmplidh, ’s e fèith mhòr, làidir a th’ anns an diaphragm a tha suidhichte fo ar sgamhanan, ann an cumadh sgàilean. Smaoinich air mar am pàirt a tha a’ sgaradh do bhroilleach bhon stamag agad. ’S e an diaphragm seo am fèith a bhios ag obair as èifeachdaiche nuair a bhios sinn ag anail. Bidh na fèithean nad stamag cuideachd a’ cuideachadh an diaphragm seo gus anail a-mach, agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gluasad èadhar a-mach às na sgamhanan agad. Mar sin tha seo na phàirt glè chudromach den bhodhaig againn, nach eil?

Mar sin, dè tha e a’ ciallachadh anail a tharraing leis an diaphragm seo?

Tha anail dhì-chlaonach a’ ciallachadh gu bheil thu gu mothachail a’ cleachdadh do dhì-chlaonach gus anail a tharraing gu domhainn. Nuair a bhios sinn ag anail gu h-àbhaisteach, chan eil sinn a’ cleachdadh làn chomas ar sgamhanan, ceart? Coltach ri leth. Ach nuair a bhios sinn ag anail san dòigh seo, is urrainn dhuinn làn chomas (100%) ar sgamhanan a chleachdadh. Feuch sinn dè thachras?

• Bidh an diaphragm a’ fàs nas làidire. Dìreach mar a bhios na fèithean nad ghàirdeanan is nad chasan a’ fàs nas làidire nuair a bhios tu ag eacarsaich.
• Le bhith a’ slaodadh sìos d’ astar anail, lughdaichidh tu an oidhirp a bheir e gus anail a tharraing. Smaoinich, an àite a bhith a’ plosgartaich ann an clisgeadh, bidh thu ag anail gu socair.
• Bidh e a’ lughdachadh na tha de ocsaidean a dhìth air a’ bhodhaig. Tha sin a’ ciallachadh gun urrainn dhut anail a tharraing le nas lugha oidhirp agus nas lugha lùth .

Canar 'anail bhoilg' ris an seo cuideachd oir nuair a bhios tu ag anail, bidh do stamag a’ gluasad air adhart seach do bhroilleach. Bidh cuid a’ gairm 'anail bhoilg' air cuideachd. Is dòcha gu bheil thu air sin a chluinntinn cuideachd.

A bheil galairean sònraichte ga dhèanamh duilich an diaphragm a chleachdadh?

'S e, faodaidh. Gu h-àraidh do dhaoine le tinneasan analach fad-ùine leithid COPD, a tha a' ciallachadh Galar Sgamhain Bacadh Leantainneach, faodaidh e a bhith duilich don diaphragm obrachadh gu ceart.

Smaoinich, dh’ fhaodadh gum bi èadhar glaiste anns na sgamhanan aig cuideigin le COPD, ga chasg bho bhith a’ teicheadh ​​​​gu ceart. Is e a thachras gu bheil an èadhar glaiste seo a’ putadh an diaphragm sìos. Dìreach mar nuair a thèid cuideam a chuir air bailiùn, bidh am bailiùn a’ teannachadh. An uairsin chan urrainn don diaphragm gluasad suas is sìos gu ceart, is e sin, chan urrainn dha teannachadh no leudachadh. Mar sin, feumaidh na fèithean anns an amhaich agus sa bhroilleach barrachd den obair anail a dhèanamh. Air sgàth seo, faodaidh diaphragm dhaoine le cumhaichean mar COPD a bhith lag agus rèidh, agus faodaidh a èifeachdas lùghdachadh. Nach e peacadh a tha sin? Nuair a thachras sin, bidh e gu math duilich anail a tharraing.

Dè na buannachdan a tha ann bho bhith a’ tarraing anail san dòigh seo?

A-nis chì sinn dè na buannachdan a gheibh do bhodhaig nuair a chleachdas tu an dòigh-obrach anail diaphragmaigeach seo. Tha uimhir de rudan ann nach urrainn dhut eadhon smaoineachadh orra!

• Cuidichidh e thu gus fois a ghabhail agus d’ inntinn a shaoradh. Tha seo glè fheumail nuair a tha thu fo uallach no iomagain. Tha e a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ faighinn massage.
• Bidh eacarsaich a’ leasachadh gnìomhachd fèithean agus a’ cur casg air cuideam neo-riatanach.
• Bidh e ag àrdachadh na tha de ocsaidean nad fhuil. Tha seo glè chudromach, oir feumaidh a h-uile cealla nar bodhaig ocsaidean.
• Bidh e a’ cuideachadh a’ chuirp gus gasaichean sgudail (leithid carbon dà-ogsaid) a chuir a-mach às na sgamhanan gu furasta.
• Cuidichidh e le bruthadh-fala ìsleachadh . Is e deagh naidheachd a tha seo dha daoine le bruthadh-fala àrd.
• Cuidichidh seo le bhith a’ slaodadh sìos ìre a’ chridhe cuideachd agus a’ toirt beagan fois don chridhe.

Dè na seòrsaichean shuidheachaidhean leis a bheil an dòigh-anail seo a’ cuideachadh?

Faodaidh anail diaphragmach cuideachadh le cuid de shuidheachaidhean a dh’ adhbhraicheas comharraidhean a tha a’ dèanamh anail duilich. Seo eisimpleirean:

• Is e faireachdainn de dh’eagal agus de dhragh leantainneach a th’ ann an iomagain.
• Asma . Cuidichidh seo daoine le asma gus na pàtrain anail aca a leasachadh.
• Is e an suidheachadh air an do bhruidhinn sinn na bu tràithe “(COPD)” .
• Stress . 'S e seo duilgheadas a tha aig mòran dhaoine an-diugh.

Ach tha aon rud cudromach ri chuimhneachadh. Ged a dh’ fhaodadh an dòigh-obrach anail seo cuideachadh leis na cumhaichean sin, chan e deagh bheachd a th’ ann a chleachdadh mar aon làimhseachadh. Tha e glic an dòigh-obrach seo a chleachdadh a bharrachd air leigheasan eile a tha an dotair agad a’ moladh. An d’ fhuair thu e?

Ciamar a nì thu an eacarsaich anail diaphragmatic seo? (Fhad ’s a tha thu nad shuidhe)

Nuair a dh’ionnsaicheas tu an dòigh-obrach seo airson anail a tharraing air an diaphragm, ’s e an dòigh as fhasa a dhèanamh nad laighe. Seo mar a nì thu e, tha e glè shìmplidh:

1. Laigh aghaidh suas air uachdar rèidh (leabaidh no mata glan air an làr). Lùb do ghlùinean agus cuir rudeigin fo do cheann (mar chluasag). Ma thogras tu, faodaidh tu cluasag a chur fo do ghlùinean cuideachd gus a dhèanamh nas fhasa do do chasan.

2. Cuir aon làmh air do bhroilleach agus an làmh eile air do stamag , dìreach fo far a bheil do chliathagan a’ crìochnachadh, is ann an sin a thòisicheas do stamag. Mothaicheas tu do dhiaphragm a’ gluasad.

3. A-nis tarraing anail mean air mhean tro do shròin. Mar a nì thu sin, bu chòir do stamag tighinn air adhart, a’ ciallachadh gum bu chòir don làmh air do stamag èirigh suas. Feuch ri do làmh a chumail cho socair ‘s as urrainn dhut . Is e seo an rud as cudromaiche.

4. An uairsin, teannaich fèithean do bhroinn agus anail a-mach gu slaodach tro do bheul, a’ tarraing d’ anail a-steach don stamag agad. Mar a bhios tu ag anail a-mach tro do bheul, fosgail do bhilean beagan agus anail a-mach gu slaodach, a’ dèanamh fuaim ‘uh…’. SeoCanar “(Dòigh-obrach Anail Bilean Pùsaichte)” ris cuideachd. An uairsin bu chòir don làmh air an stamag a dhol sìos. Tha e cudromach an seo cuideachd an làmh a chumail air a’ bhroilleach cho socair ‘s a ghabhas .

Anail diaphragmatic (fhad 's a tha thu nad shuidhe)

Cho luath ‘s a bhios tu cleachdte ri bhith ga dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe, faodaidh tu an dòigh-obrach anail seo a dhèanamh cuideachd fhad ‘s a tha thu nad shuidhe ann an cathair. An uairsin faodaidh tu a dhèanamh airson greis bheag eadhon nuair a tha thu san oifis.

1. Suidh gu comhfhurtail ann an cathair. Lùb do ghlùinean, agus cùm do ghuailnean, do cheann, agus do mhuineal socair agus socair. Mar gum biodh tu socair.

2. Mar a bha roimhe, cuir aon làmh air do bhroilleach agus an làmh eile air do bhroinn (dìreach fo far a bheil do chliathagan a’ crìochnachadh).

3. Anail a-steach gu slaodach tron ​​t-sròin agad. Bu chòir do stamag an uairsin tighinn air adhart agus bu chòir do làmh a bhith air a putadh a-mach. Cùm an làmh air do bhroilleach cho socair 's as urrainn dhut.

4. An uairsin, teannaich fèithean do bhroinn agus anail a-mach gu slaodach tro do bheul (le bilean teann) fhad ‘s a ghluaiseas do stamag air ais a-steach. An seo, cuideachd, bu chòir dhut an làmh a chumail air do bhroilleach cho socair ‘s as urrainn dhut .

A bheil feum agad fàs cleachdte ris an seo?

Gu tur! Tha e coltach ri bhith ag ionnsachadh baidhsagal a rothaireachd no snàmh. Mar as motha a chleachdas tu anail diaphragmatic, ’s ann as fhasa a bhios e. An toiseach, gheibh thu a-mach gu bheil e a’ toirt beagan a bharrachd oidhirp an diaphragm agad a chleachdadh gu ceart. Is dòcha gun smaoinich thu eadhon, ‘O, chan urrainn dhomh seo a dhèanamh.’ Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn beagan sgìth nuair a thòisicheas tu air an eacarsaich seo a dhèanamh an toiseach. Ach na toir suas. Mar a chumas tu ort a’ cleachdadh, bidh anail diaphragmatic na rud as urrainn dhut a dhèanamh gu nàdarrach, gun eadhon smaoineachadh mu dheidhinn. Tha e coltach ri rudeigin eile.

Co mheud uair a dh'fheumas mi seo a chleachdadh?

An toiseach, dèan an eacarsaich seo airson timcheall air 5 gu 10 mionaidean , trì no ceithir tursan san latha. Sa mhadainn, aig meadhan-latha, agus san fheasgar. Mean air mhean àrdaich an ùine a nì thu an eacarsaich seo. Ma tha thu ag iarraidh beagan a bharrachd dùbhlain, faodaidh tu seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ cumail rudeigin mar leabhar air do stamag. An uairsin bidh thu a’ faireachdainn an leabhair ag èirigh agus a’ tuiteam fhad ‘s a tha do stamag ag èirigh agus a’ tuiteam.

Coltach ri rudeigin ùr ionnsachadh, faodaidh anail dhìreach a bhith beagan duilich a’ chiad beagan thursan a chleachdas tu e. Ach gabh beagan mhionaidean gach latha gus an sgil ùr seo a chleachdadh. Bidh mòran bhuannachdan ann airson do shlàinte iomlan agus cuidichidh e thu gus fois a ghabhail. Ma tha tinneas ort leithid COPD, Asthma, no Imcheist, is fheàrr faighneachd don dotair no don leasaiche corporra agad a bheil an dòigh anail seo ceart dhut agus ciamar a nì thu e.

Mar sin, dè an teachdaireachd a tha sinn airson a thoirt dhachaigh bhon seo uile?

Tha barrachd ann an anail diaphragmach na dìreach anail. 'S e dòigh shìmplidh ach chumhachdach a th' ann a tha math airson do bhodhaig agus d' inntinn.

• Neartaichidh seo an diaphragm agad, nì e anail nas fhasa, agus leasaichidh e ocsaideanachadh.
• Cuidichidh seo gu mòr le bhith a’ lughdachadh rudan mar cuideam agus iomagain cuideachd. Bidh thu a’ faireachdainn faireachdainn mìorbhaileach de fhaochadh.
• Dh’ fhaodadh e a bhith beagan duilich an toiseach, ach mar a dh’fhàsas tu cleachdte ris, faodaidh tu seo a dhèanamh na phàirt de do chleachdadh làitheil.
• Ma tha tinneas ort, ’s e an dòigh as fheàrr agus as sàbhailte comhairle mheidigeach iarraidh mus tòisich thu air an dòigh seo.

Mar sin, gabh beagan ùine an-diugh agus tòisich a’ cleachdadh an dòigh-obrach anail seo. Mothaichidh tu an diofar! Tha mi cinnteach gun dèan e diofar mòr nad bheatha.

Anail Diaphragmatic , Anail Diaphragmatic, Diaphragm, Eacarsaichean Anail, Stress, Imcheist, COPD, Asma, Slàinte Sgamhain