A bheil thu cuideachd a’ faighinn fèithean is teannanan brùite? Ionnsaichidh sinn gu mionaideach mu (Leòn Fighe Bog)!

Nar beatha làitheil, uaireannan le tuiteam beag, fhad ’s a tha sinn a’ cluich spòrs, no nuair a chumas sinn oirnn a’ dèanamh an aon seòrsa obrach, bidh pàirtean sònraichte den bhodhaig againn a’ tòiseachadh a’ goirteachadh, ceart? Aig amannan bidh am pàirt sin a’ sèideadh, a’ tionndadh gorm, agus a’ goirteachadh cho mòr is nach urrainn dhuinn eadhon ar buill-bodhaig a ghluasad. Sin a dh’ fhaodas tachairt aig amannan mar seo, ris an canar ‘ Leòn Clò Bog’. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach, mar gum biodh sinn ag innse do charaid.

Dè a th’ anns a’ mhilleadh seo air clò bog?

Gu sìmplidh, 's e leòn clò bog leòn a th' ann an leòn clò bog . Is iad na clò bog seo a tha a' toirt taic don chnàimhneach againn agus ga chuideachadh gus gluasad gu ceart. Smaoinich air rudan mar na fèithean againn, teannanan (is iad sin na structaran coltach ri còmhlan a cheanglas fèithean ri cnàmhan), agus ligaments (is iad sin na structaran coltach ri còmhlan a chumas joints ri chèile agus a chuidicheas le bhith gan cumail seasmhach).

Faodaidh na figheagan seo milleadh a dhèanamh nuair a bhios tu an sàs ann an gnìomhachd chorporra no ann an tubaist. Faodaidh feachd mhòr, obann leòn traumatach adhbhrachadh, agus faodaidh leòn strain ath-aithriseach, maireannach leòn strain ath-aithriseach adhbhrachadh. Ach na gabh dragh, bidh a’ mhòr-chuid de leòntan figheagan bog a’ slànachadh le ùine agus fois mhath.

Dè na prìomh sheòrsaichean leòntan clò bog?

Faodar na leòintean seo a roinn ann an dà phrìomh sheòrsa. Is e aon dhiubh leòintean géara, a thachras gu h-obann . Is e am fear eile leòintean ath-aithriseach, a bhios a’ leasachadh thar ùine agus air adhbhrachadh le cleachdadh a-rithist is a-rithist.

Leòintean bog teann

Is iad sin leòntan a thachras gu h-obann.

• Sìneadh Fèithe: Seo nuair a thèid fèith nad bhodhaig a shìneadh no a reubadh ro mhòr. Faodaidh seo tachairt ma tharraingeas tu fèith ro chruaidh no ma tharraingeas tu e ro fhada. Mar eisimpleir, ma tharraingeas tu gu h-obann fèith nad chas fhad ‘s a tha thu a’ cluich criogaid, dh’ fhaodadh tu a tharraing. Faodar fèithean a tharraing le gluasadan obann le feachd mhòr no le gluasadan leantainneach le feachd meadhanach. Tha sìneadh groin agus sìneadh hip flexor nan leòntan cumanta ann an lùth-chleasaichean. Faodar teannan a cheanglas fèith ri cnàimh a tharraing no a reubadh san dòigh seo cuideachd.

• Sròinean : Is e reubadh ann an ligament a chumas alt còmhla a th’ ann an sròin. Bidh na ligaments seo a’ ceangal agus a’ daingneachadh nam fèithean agus nan cnàmhan ann an alt. Ma thèid alt a phutadh nas fhaide na an raon gluasaid àbhaisteach aige, faodaidh an ligament seo an t-alt a shìneadh, a reubadh agus a lagachadh. Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu “do chas a shròineadh” ma rolaicheas tu do chas, no dh’ fhaodadh tu “do chaol-dùirn a shròineadh” ma thuiteas tu agus ma bhuaileas tu do làmh.

• Cràdhan: Is e bruis a chì sinn mar bhrùis . Seo nuair a bhriseas soithichean fala beaga fon chraiceann, ag adhbhrachadh gum bi beagan fala a’ leigeil a-mach, ag adhbhrachadh gum bi dath a’ chraicinn ag atharrachadh. Faodaidh buille chruaidh soithichean fala a bhriseadh domhainn anns na figheagan bog agad, a’ gabhail a-steach na fèithean agad. Is dòcha nach bi cràdh fèithe ri fhaicinn, ach tha e goirt agus bheir e ùine mhòr airson slànachadh. Mura slànaich e gu ceart, faodaidh e uaireannan duilgheadasan fad-ùine adhbhrachadh.

Leòintean strain ath-aithriseach

Is iad sin leòintean a bhios a’ leasachadh mean air mhean air sgàth ath-aithris leantainneach air an aon ghluasad.

• Tendonitis : Is e at agus sèid teannan a th’ ann an tendonitis. Tha grunn adhbharan ann airson seo, ach is e am prìomh adhbhar cuideam leantainneach air an teannan. Bidh seo ag adhbhrachadh reubadh beag bìodach anns na snàithleanan teannan nach fhaicear leis an t-sùil rùisgte. Cho luath ‘s a bhios teannan air a lasadh san dòigh seo, feumaidh e ùine agus fois gus slànachadh. Faodaidh tendonitis fad-ùine cuideachd atharrachaidhean maireannach adhbhrachadh anns an teannan (tendinopathy).

• Bursitis : Is e bursitis at agus sèid anns na bursae agad, is iad sin pocannan clò bog eadar do chnàmhan agus clò eile. Bidh na bursae seo ag obair mar chluasagan eadar do chnàmhan agus clò eile, a’ lughdachadh suathadh agus a’ gabhail a-steach clisgeadh rè gluasad. Ma dh’fhàsas na bursae seo ro chuideamaichte no iriosal, faodaidh iad at gu pianail. Tha seo as cumanta anns na h-uilnean agus na glùinean. Faodaidh bursitis tachairt le tendonitis cuideachd.

Dè cho dona 's as urrainn na leòintean clò bog seo a bhith?

Faodaidh leòntan géara air clò bog a bhith bho bheag gu dona . Faodaidh dotair do leòn a sheòrsachadh mar “a’ chiad ìre, an dàrna ìre no an treas ìre”.

• Ann an strain no sprain den chiad ìre , chan eil an stuth ach air a "tharraing", chan e air a reubadh.
• Is e leòn dàrna ìre fear far a bheil pàirt den fhighe air a reubadh .
• Tha leòn treas ìre a’ ciallachadh gu bheil an stuth air a reubadh gu tur .

Ged a bhios a’ mhòr-chuid de leòintean clò bog a’ slànachadh thar ùine, is dòcha gum feum leòn ìre 3 càradh lannsaichte .

Cuideachd, ged a bhios teannachadh fèithe a’ slànachadh leotha fhèin thar ùine, faodaidh teannachadh glè dhona duilgheadasan a bharrachd adhbhrachadh air sgàth cus at. Is dòcha gum bi feum air làimhseachadh sònraichte agus ùine ath-bheothachaidh nas fhaide airson na duilgheadasan sin. Mar as trice bidh leòintean cus cleachdaidh a’ slànachadh nuair a stadas tu an gnìomhachd a tha a’ cur dragh air an stuth. Ach, ma thòisicheas tu a’ dèanamh an aon ghnìomhachd ro thràth, faodaidh iad a bhith nan leòintean leantainneach agus milleadh fad-ùine adhbhrachadh.

Dè na comharran a tha air an eas-òrdugh clò bog seo?

Anns na h-eas-òrdughan seoIs e pian an comharradh as cumanta . Mar as trice bidh at ann cuideachd. Tha at na chomharradh air sèid. Is e seo freagairt do bhodhaig ri leòn. Bidh e a’ cur barrachd fala agus ghoireasan chun na sgìre gus a chuideachadh le slànachadh. Ach faodaidh at cuideachd do dhèanamh nas mì-chofhurtail.

Seo comharraidhean eile a dh’ fhaodadh a bhith ann:

• Stiffness agus lùghdachadh ann an raon gluasaid (me, duilgheadas a’ togail a’ ghàirdein).
• Duilgheadas a bhith a’ gluasad no a’ cur cuideam air a’ phàirt bodhaig air a bheil an dochann.
• Ma tha na soithichean fala briste, nochdaidh gorm follaiseach .
• Ma tha nearbh air a mhilleadh, faodaidh neo-mhothachadh no priobadh tachairt .

Dè na h-adhbharan airson milleadh clò bog?

Tha dà phrìomh adhbhar ann airson leòntan no milleadh clò bog: strì ath-aithriseach agus trauma .

• Faodaidh cràdh tachairt mar thoradh air buille dìreach, tuiteam no bualadh.
• Faodaidh gluasad obann no grunn tharraingean gu math biorach adhbhrachadh gun tèid fèith no teannan a tharraing (strain) no gun tèid ligament a shìneadh (strain).

Tha leòintean clò bog eadar-dhealaichte bho leòintean cnàimh. Ach uaireannan faodaidh an dà rud tachairt còmhla. Mar eisimpleir, ma thèid cnàimh a bhriseadh no a dhì-àiteachadh , faodaidh am clò bog mun cuairt a bhith air a mhilleadh cuideachd. Is dòcha gur e an dochann cnàimh an rud as fhaicsinniche, ach dh’ fhaodadh milleadh a bhith air a’ chlò bog cuideachd.

Dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith ann bho leòntan clò bog?

Mura tèid na tinneasan sin a làimhseachadh gu ceart, dh’ fhaodadh cuid de dhuilgheadasan tachairt.

Duilgheadasan sa bhad:

• Milleadh air soithichean fala : Tha a’ mhòr-chuid de bhrùthaidhean no bruidhean air adhbhrachadh le milleadh air soithichean fala beaga, ag adhbhrachadh gum bi beagan fala a’ leigeil a-mach. Ach, ann an cùisean dona, faodaidh soithichean fala a bhith air am milleadh gu dona. Faodaidh seo leantainn gu bleeding a-staigh dona (hemorrhage) no solar fala nas lugha gu figheagan (ischemia) .
• Milleadh nearbhach : Faodaidh trauma a dh’adhbhraicheas milleadh air clò bog milleadh nearbhach sealach adhbhrachadh ris an canar neuropraxia . Faodaidh seo bacadh a chur air comharran mothachaidh is motair eadar an eanchainn agus am pàirt bodhaig air a bheil an dochann. Faodaidh at air adhbhrachadh le tendonitis no bursitis teannachadh a dhèanamh air nearbhan, a’ toirt buaidh orra.
• Sionndrom roinneil : 'S e seo at mhòr a tha a' tachairt ann an roinn fèithe (buidheann de fhèithean air am pasgadh ann am membran ris an canar fascia). Tha e gu math pianail agus faodaidh e solar fala don fhèith a ghearradh dheth. Dh'fhaodadh gum bi feum air lannsaireachd èiginneach gus an cuideam a lughdachadh.

Duilgheadasan fad-ùine a dh’ fhaodadh tachairt air sgàth leigheas neo-iomchaidh:

• Cùmhnant : Is dòcha gum feum thu an raon air a bheil buaidh a chumail neo-ghluasadach gus an slànaich an dochann. Ach, ma dh’fhanas tu neo-ghluasadach ro fhada, faodaidh na figheagan bog fàs teann agus teann, is dòcha gu maireannach. Is dòcha gun òrdaich an dotair agad eacarsaichean sònraichte leigheas-cuirp gus seo a sheachnadh.
• Neo-sheasmhachd co-phàirteach : Faodaidh sprain nach eil a’ slànachadh gu ceart do cho-phàirt a dhèanamh neo-sheasmhach, ga dhèanamh nas dualtaiche sprain a-rithist. Dh’ fhaodadh gum bi feum air lannsaireachd airson cuid de sprains dona gus seo a chàradh. Faodaidh leòintean clò bog eile nach eil a’ slànachadh gu ceart buaidh a thoirt air co-phàirt cuideachd le bhith a’ gluasad cuideam agus cuideam chun na clò a tha ga chumail suas.
• Ath-bhualadh leantainneach : Faodaidh leòintean cus-chleachdaidh nach eil a’ slànachadh gu ceart leantainn gu tendonitis leantainneach no bursitis. Faodaidh seo pian leantainneach adhbhrachadh agus mu dheireadh leantainn gu milleadh fad-ùine air clò bog. Faodaidh na clòthan agad fàs lag, teann, agus nas lugha èifeachdach. Faodaidh an laigse seo leantainn gu reubadh clò eadhon .
• Osification heterotopic : Faodaidh leòntan dona clò bog adhbhrachadh gum bi clò cnàimh a’ cruthachadh taobh a-staigh do fhigheagan bog. Faodaidh myositis ossificans ( clò cnàimh a’ cruthachadh anns a’ fhèith) tachairt às deidh dochann fèithe. Faodaidh enthesophytes ( sporan cnàimh) tachairt às deidh tendonitis.

Ciamar a bhios dotairean a’ breithneachadh nan eas-òrdughan clò bog seo?

Nì dotair sgrùdadh corporra air an dochann agad agus cuiridh e ceistean ort mu mar a thachair e agus dè an seòrsa cuideam a dh’ fhaodadh e a bhith air adhbhrachadh. Aig amannan, is dòcha gum bi feum air deuchainnean ìomhaighean gus sùil nas mionaidiche a thoirt air an dochann agus gus sgrùdadh a dhèanamh airson leòintean no duilgheadasan a bharrachd. Faodaidh scan MRI milleadh clò bog a shealltainn nas soilleire.

Dè na leigheasan as fheàrr airson leòn clò bog?

Faodar a’ mhòr-chuid de leòintean clò bog a làimhseachadh le leigheasan sìmplidh aig an taigh (‘cùram glèidhteach’). Is ann ainneamh a bhios feum air lannsaireachd airson leòn dona. Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil leòn dona ort, no ma tha comharraidhean cunnartach ort leithid pian a tha a’ sìor fhàs, neo-mhothachadh no fannachadh, rach gu seòmar èiginn (‘ER’) . Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd dotair fhaicinn airson comhairle, eadhon airson leòintean beaga.

Am measg leigheasan sìmplidh airson leòintean clò bog tha faochadh-pian agus cleachdaidhean àbhaisteach leithid modh RICE (no an ùrachadh as ùire aige, modh PRICE ). Tha am ‘PRICE’ seo a’ seasamh airson ‘Dìon’, ‘Fois’, ‘Deigh’, ‘Teannachadh’, agus ‘Àirde’.O chionn ghoirid, tha dotairean air cleachdadh ùr ris an canar SÌTH agus GRÀDH a thoirt a-steach cuideachd gus stiùireadh a thoirt don phròiseas slànachaidh agad às dèidh a’ chiad beagan làithean.

Modh làimhseachaidh PRICE

’S e acronaim ainmeil a th’ ann an “RICE” a thathas a’ cleachdadh airson leòntan cnàimh-chnàimh géara a làimhseachadh. ’S e ùrachadh ùr a th’ ann an “PRICE”.

Tha sin a’ ciallachadh:

• P - Dìon : Gus an lot a dhìon gus an slànaich i, is dòcha gum feum thu tilgeadh, brace no splint a chaitheamh.
• R - Tàmh : Is e fois an rud as cudromaiche airson leòn fèithe is cnàimh sam bith a shlànachadh.
• I - Deigh: Faodaidh deigh a chur ort cuideachadh le pian agus at a lughdachadh. Cuir pasgan deigh ort airson timcheall air 20 mionaid.
• C - Teannadh : Faodaidh ceangal elastagach a chur timcheall air an stuth bog at agus bleeding a lùghdachadh.
• E - Àirde : Faodaidh àrdachadh na lot fhad ’s a tha thu ga fois cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bleeding agus at.

Modh làimhseachaidh SÌTH is GRÀDH

Tha an acronaim fhada seo, ‘SÌTH agus GRÀDH’, a’ toirt seachad stiùireadh a bharrachd airson ìrean nas fhaide air adhart den phròiseas slànachaidh agad.

Tha SÌTH a’ ciallachadh:

• P - Dìon : Dìon an lot gus an slànaich e.
• E - Àirde : Bidh àrdachadh na sgìre air a bheil an dochann a’ lughdachadh sruth fala agus at.
• A - Seachain cungaidhean an-aghaidh sèid : Tha dotairean a-nis a’ moladh faochadh-pèin neo-sèid , leithid paracetamol no arnica, a chleachdadh airson a’ chiad beagan làithean de shlànachadh.
• C - Teannachadh : Cuirear bannan elastagach timcheall air an fhìoch bhog gus at agus bleeding a lughdachadh.
• E-Foghlam : Tha seo gar cur nar cuimhne gum bu chòir do dhotairean do theagasg mu do dhreuchd sa phròiseas ath-bheothachaidh agad. Gu sònraichte, bu chòir dhaibh do bhrosnachadh gus dreuchd ghnìomhach a ghabhail seach dreuchd fulangach .

Agus tha GRÀDH a’ ciallachadh:

• L - Luchd : Is e ‘luchd’ tilleadh mean air mhean luchd meacanaigeach (cuideam no cuideam) chun na sgìre air a bheil an dochann. Dh’fhaodadh do dhotair do chur gu leasaiche-cuirp gus do stiùireadh tron ​​phròiseas seo.
• O - Dòchas : Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil dòigh-obrach dheimhinneach a thaobh faighinn seachad airFaodaidh tinneas inntinn buaidh a thoirt air do ro-shealladh airson faighinn seachad air. Creid nad chomas faighinn seachad air, agus na dèan dearmad air do shlàinte inntinn rè do shlàinte.
• V - Vascularachadh : Tha seo a’ toirt iomradh air meudachadh sruth fala gu na figheagan air a bheil thu air do ghoirteachadh. Ged a dh’ fhaodadh deigh agus teannachadh a bhith air an cleachdadh gus sruth fala a lughdachadh anns na tràth ìrean, faodaidh barrachd sruth fala cuideachadh le bhith a’ slànachadh an dochann nas fhaide air adhart.
• E - Eacarsaich : Faodaidh leigheas-cuirp neart agus sùbailteachd a thoirt air ais do na figheagan lag agad. Faodaidh seo casg a chuir air ath-leòn nuair a thilleas tu gu gnìomhachd, gu h-àraidh airson joints neo-sheasmhach.

Dè cho fada ’s a bheir e airson dochann clò bog slànachadh?

Faodaidh leòn clò bog beagan sheachdainean gu beagan mhìosan a thoirt airson slànachadh. Tha e an urra ri dè cho dona ‘s a tha an dochann. Is e an dotair agad an neach as fheàrr airson innse dhut dè cho fada ’s a bheir e. Cuidichidh leantainn stiùiridhean an dotair agad rè do shlànachaidh e gus a dhol gu rèidh. Ma thòisicheas tu ag obair a-mach ro thràth, dh’ fhaodadh do fhigheagan a bhith air an goirteachadh a-rithist. Ach ma dh’fheitheas tu ro fhada gus tòiseachadh air gluasad a-rithist, dh’ fhaodadh gun toir an slànachadh agad nas fhaide.

Ciamar as urrainnear casg a chur air na leòntan clò bog seo?

’S e tubaistean a th’ anns a’ mhòr-chuid de leòntan, agus tha e doirbh an casg gu tur. Ach tha cuid de dhaoine ann am barrachd cunnart bho leòntan clò bog na feadhainn eile. Ma tha thu nad aon dhiubh, faodaidh tu an cunnart agad a lùghdachadh le beagan ullachaidh.

Is iad na factaran cunnairt airson leòntan clò bog:

• A’ gabhail pàirt ann an spòrs agus trèanadh corporra.
• Gnìomhan a dh’ fheumas an aon seòrsa gluasaid.
• Uidheam no raointean obrach nach eil air an dealbhadh gu ceart.
• A’ fàs gnìomhach gu h-obann gun a bhith gnìomhach.

Gus cunnart leòntan clò bog a lùghdachadh, cumaibh na rudan seo san amharc:

• Sìn do fhèithean gu math mus cleachd thu iad agus an dèidh dhut seasamh airson uairean a thìde.
• Mus tòisich thu air trèanadh no a’ dèanamh an aon seòrsa obrach , foirfeachd do dhòigh-obrach.
• Dèan cinnteach gu bheil na h-innealan agus an àrainneachd obrach agad glan, sàbhailte agus ergonomic .
• Èist ri do bhodhaig agus a crìochan. Stad nuair a chanas e riut "gu leòr tha gu leòr ann."

Faodaidh leòintean clò bog a bhith dìreach cho dona ri leòintean cnàimh. Agus faodaidh iad a bhith a’ toirt dìreach cho fada airson slànachadh, mura h-eil nas fhaide. Faodaidh seo a bhith duilich a thuigsinn agus a mhìneachadh do chàch, gu h-àraidh ma tha thu fhèin agus feadhainn eile airson do fhaicinn air ais ag obair gu sgiobalta. Ach na dèan cabhag air a’ phròiseas ath-bheothachaidh agad. Bheir e ùine, ath-ghnàthachadh slaodach, dealbhaichte, agus tòrr obrach gus na clòthan sin fhaighinn air ais gu àbhaisteach. Ach is fhiach e. ​​Bidh do bhodhaig taingeil dhut.

Mu dheireadh, na rudan as cudromaiche ri chuimhneachadh

Mar sin, chan e fealla-dhà a th’ ann an dochann clò bog. Fiù 's bruis no sprain bheag, mura tèid a làimhseachadh gu ceart agus fois cheart fhaighinn, faodaidh e a bhith na dhuilgheadas nas motha nas fhaide air adhart.

• Na dèan dearmad air pian no at. Fiù ' s ma tha e coltach ri rud beag, dh'fhaodadh e a bhith na thoiseach air tinneas dona.
• Cuimhnich air modh làimhseachaidh PRICE . Tha sin a’ ciallachadh dìon, fois, deigh, teannachadh, agus àrdachadh.
• Lean stiùiridhean an dotair agad gu dìreach. Fiù 's ma tha thu a' smaoineachadh gum bi thu nas fheàrr gu luath, thoir don bhodhaig agad an ùine a dh'fheumas i airson slànachadh.
• Dèan cleachdadh dheth blàthachadh suas mus tòisich thu air eacarsaich agus fuarachadh sìos às deidh dhut crìochnachadh.
• Dèan cinnteach gu bheil an àrainneachd obrach agad agus an uidheamachd a chleachdas tu fallain airson do bhodhaig.

Ma bheir thu aire do na rudan seo, bidh e comasach dhut thu fhèin a dhìon bho leòntan clò bog gu ìre mhòr agus faighinn seachad air gu sgiobalta ma gheibh thu leòn. Fuirich fallain!

` leòn clò bog, sprain, strain, bruis, làimhseachadh PRICE, làimhseachadh PEACE and LOVE, tendonitis