An Sgeulachd Dhìomhair Eadar Do Bhroinn is Do Eanchainn (Ceangal Gut-Eanchainn) - Bruidhnidh Sinn Mu Dheireadh Seo!

An cuala tu a-riamh iomradh air “còmhradh gut”? No a bheil thu a’ faireachdainn mar gu bheil “dealain-dè nad stamag” nuair a tha rudeigin math gu bhith a’ tachairt? San aon dòigh, nuair a thachras rudeigin duilich, their thu “tha do stamag gu bhith gad fhàgail.” Tha seo uile gu dearbh mar thoradh air a’ cheangal iongantach eadar ar n-eanchainn agus ar gut, no ar siostam cnàmhaidh. Tha an dithis seo an-còmhnaidh a’ bruidhinn ri chèile.

Carson a tha ceangal cho làidir eadar an gut agus an eanchainn?

Smaoinich air san dòigh seo: tha ar n-eanchainn agus ar gut coltach ri caraidean as fheàrr . Bidh iad a’ bruidhinn ri chèile fad na h-ùine. Bidh iad ag iomlaid teachdaireachdan chan ann a-mhàin mu na bhios sinn ag ithe agus ag òl, ach cuideachd mu na faireachdainnean againn de thoileachas, bròn agus eagal. Gu dearbh, tha barrachd fiosrachaidh air iomlaid eadar ar n-eanchainn agus ar gut na siostam sam bith eile nar bodhaig. Nach eil sin iongantach? Thathas ag ràdh gur ann aig ar gut, no ar siostam cnàmhaidh, a tha an àireamh as motha de cheallan nearbh taobh a-muigh na h-eanchainn.

Mar sin, carson a tha ceangal cho mòr eadar an dà rud seo? Gu sìmplidh, tha e air a dhealbhadh gus ar cuideachadh le bhith beò. Tha fios agad cho cudromach sa tha am biadh a bhios sinn ag ithe don bhodhaig againn gu lèir. Bho seann amannan, tha cothrom air a bhith aig daoine air measgachadh de bhiadhan. Mar sin, bha feum aig ar cuirp air “siostam rabhaidh” math gus dèanamh cinnteach gu robh iad a’ faighinn am beathachadh ceart, gus aithneachadh gu sgiobalta nuair a dh’ith sinn rudeigin ceàrr, no gus stad a chuir air cnàmhadh airson greis.

Tha an “siostam clag” seo cuideachd a’ toirt a-steach am pàirt den eanchainn againn a bhios a’ cumail smachd air faireachdainnean. Smaoinich air, nuair a thachras rudeigin dona dhut, bidh e a’ stòradh cuimhne nad inntinn gus dèanamh cinnteach nach tachair e a-rithist. San aon dòigh, faodaidh faireachdainnean ar faireachdainnean gut a dhèanamh nas dian. Agus, faodaidh faireachdainnean làidir gut ar cuideam agus ar freagairtean tòcail a mheudachadh. Tha e coltach ri cearcall air ais is air adhart, gu sònraichte eadar an eanchainn agus a’ ghut.

Dè an seòrsa rudan a bheir an dàimh seo buaidh air ar cuirp?

A-nis, chì sinn dè an seòrsa rudan a bheir an còmhradh gut-eanchainn seo buaidh air ar cuirp. Tha rannsachadh a’ moladh gu bheil an ceangal seo a’ toirt buaidh air na leanas:

• Acras agus sàsachd
• Roghainnean bìdh agus miannan
• Mothachaidhean agus neo-fhulangas bìdh
• Gluasadachd a' bhroinn
• Cnàmhadh
• Metabolism
• Mood
• Giùlan
• Ìrean cuideam
• Mothachaileachd pian
• Rudan mar comas smaoineachaidh agus aire (‘Gnìomh inntinneil’)
• Dìonachd

Dè na siostaman a tha an sàs anns a’ cheangal seo eadar a’ ghut agus an eanchainn?

Nuair a bhios dotairean a’ bruidhinn mun cheangal seo eadar a’ ghut agus an eanchainn, bidh iad ga ainmeachadh mar “Axis a’ Ghut-Eanchainn”.Tha e coltach ri lìonra de nearbhan a tha a’ ceangal an eanchainn agus a’ ghut, a’ giùlan teachdaireachdan air ais is air adhart. Ach, chan eil an siostam nearbhach seo ag obair leis fhèin. Bidh e ag obair gu dlùth leis an t-siostam endocrine againn, a bhios a’ dèanamh hormonaichean (tha na hormonaichean seo ag innse dhuinn rudan mar acras, lànachd, agus cuideam), agus leis an t-siostam dìon againn (a bhios a’ freagairt gu h-iomchaidh ri galar no leòn sam bith anns a’ ghut).

Taobh a-staigh an lìonra seo, tha grunn dhaoine ann a tha a’ cluich pàirt chudromach anns a’ cheangal eadar a’ ghut agus an eanchainn:

Beagan eanchainn anns a’ bhroinn - an Siostam Nearbhach Inntinn (ENS)

An robh fios agad gu bheil siostam nearbhach fa leth ann am broinn ar siostam cnàmhaidh (an t-slighe gastrointestinal (GI)). Canar an 'Siostam Nearbhach Enteric' ('ENS') ris. Tha còrr is 500 millean cealla nearbhach ann! Tha sin a’ ciallachadh gur e seo an siostam nearbhach as iom-fhillte taobh a-muigh ar n-eanchainn. Feart sònraichte eile dheth seo is gun urrainn dha obrachadh gu neo-eisimeileach bhon eanchainn againn agus am prìomh shiostam nearbhach meadhanach (an 'siostam nearbhach meadhanach'). Air an adhbhar seo, tha cuid de luchd-saidheans ga ainmeachadh mar an ''dàrna eanchainn'' cuideachd.

Gu dearbh, ’s e pàirt shònraichte den t-siostam nearbhach fèin-riaghlaidh a th’ anns an ENS a bhios a’ cumail smachd air gnìomhachd neo-thoileach ar buill-bodhaig a-staigh. Ged a tha e ag obair mar phàirt den t-siostam nearbhach fèin-riaghlaidh iomlan, bidh e cuideachd ag obair gu neo-eisimeileach. ’S e sin, faodaidh e fiosrachadh a chruinneachadh mu shuidheachaidhean taobh a-staigh a’ ghut, am fiosrachadh sin a phròiseasadh an sin, agus freagairt gun a chur chun eanchainn.

Prìomh shlighe conaltraidh - Nerve vagus

’S e an nearbh vagus am prìomh cheangal eadar an siostam nearbhach (ENS) sa bhroinn agus ar n-eanchainn. ’S e seo aon de na 12 nearbhan claigeann a thòisicheas sa chlaigeann againn (cranium), a bhios a’ siubhal sìos a’ bhodhaig, agus a’ sgaoileadh a-mach air an t-slighe. Bidh an nearbh vagus a’ giùlan fiosrachadh mothachaidh mu na suidheachaidhean taobh a-staigh a’ bhroinn bhon ENS chun na h-eanchainn. Mar fhreagairt, bidh an aon nearbh seo a’ giùlan comharran motair bhon eanchainn chun na bhroinn.

Nuair a dh’atharraicheas suidheachaidhean anns a’ ghut, mar eisimpleir, atharrachaidhean ceimigeach no ruighinn bìdh, bidh diofar ath-bhualaidhean air an cur an gnìomh anns a’ ghut mar fhreagairt. Canar ath-bhualaidhean vagal riutha sin. Bidh cuid dhiubh sin air an cur an gnìomh taobh a-staigh an ENS gun a bhith a’ toirt a-steach an eanchainn (ath-bhualaidhean vagal intrinsic). Bidh cuid eile air an cur an gnìomh le conaltradh eadar an ENS agus an siostam nearbhach meadhanach (ath-bhualaidhean extrinsic).

Na caraidean beaga nar gut - microbiome a' ghut

Dh’fhaodadh seo a bhith na iongnadh dhut. Tha na bacteria a tha a’ fuireach nar gut cuideachd an sàs anns a’ cheangal seo eadar gut agus eanchainn! ’S e, na meanbh-fhàs-bheairtean gut seoIs iadsan a bhios a’ dèanamh, no a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh, mòran de na teachdairean ceimigeach (‘neurotransmitters’) a bhios a’ giùlan teachdaireachdan eadar an gut agus an eanchainn. Chan e a-mhàin sin, bidh iad cuideachd a’ dèanamh ceimigean eile a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air an eanchainn tron ​​fhuil againn. An uair sin, faodaidh an eanchainn agus an gut againn an àrainneachd anns a bheil na meanbh-fhàs-bheairtean sin a’ fuireach atharrachadh, a’ toirt buaidh air a’ choimhearsnachd aca (am ‘gut microbiome’).

Tha rannsachadh o chionn ghoirid air sealltainn gum faodadh an cothlamadh seo de mhicroban gut a bhith ceangailte ri diofar ghalaran neurolach, duilgheadasan slàinte inntinn, agus eas-òrdughan gastrointestinal gnìomhach.

Is iad sin na h-eas-òrdughan gnìomhachail seo cumhaichean far a bheil comharraidhean a’ leantainn ach nach gabh adhbhar corporra soilleir a lorg. Mar eisimpleir, tha tar-lùbadh mòr eadar daoine le sionndrom caolan iriosal (IBS) agus an fheadhainn le duilgheadasan slàinte inntinn leithid iomagain.

Dè na galairean a dh’ fhaodadh a bhith co-cheangailte ri axis gut-brain?

Mar sin, mura h-eil an axis gut-eanchainn seo ag obair gu ceart, no ma tha rudeigin ceàrr air, dè an seòrsa ghalaran no comharraidhean a dh’ fhaodadh tachairt? Thoir sùil air an liosta seo:

• Sionndrom caolan iriosal (IBS) agus constipation no a' bhuinneach gnìomhach
• Tinneasan inntinn leithid iomagain agus trom-inntinn
• Pian broilleach neo-chairdiach
• Colic pàisde
• Dyspepsia gnìomhach
• Dysphagia gnìomhach
• Neo-ghnìomhachd fèithean an stamaig (Gastroparesis)
• Duilgheadas le fèithean anus (`Anismus`)
• cuideam leantainneach
• Sgìths leantainneach
• Pian leantainneach
• Hipir-mhothachadh visceral
• Reamhrachd
• Eas-òrdughan neuro-leasachaidh leithid autism
• Eas-òrdughan neurodegenerative leithid galar Pharkinson
• Eas-òrdughan pian co-cheangailte ri nearbhan leithid sglerosis iomadach

Ciamar a bhios dotairean a’ làimhseachadh suidheachaidhean mar seo?

Ciamar a bhios dotairean a’ làimhseachadh thinneasan a tha coltach gu bheil iad a’ toirt a-steach an dà chuid an gut agus an eanchainn? Gu dearbh, tha dotairean a-nis a’ tòiseachadh a’ coimhead air na meanbh-fhàs-bheairtean anns a’ ghut agad (am “gut microbiome”) nuair a bhios iad a’ làimhseachadh nan tinneasan sin.

Mar a làimhsicheas tu meanbh-fhàs-bheairtean a’ ghut

Tha sgrùdaidhean air beathaichean air sealltainn gum faod coimhearsnachd fhallain, eadar-mheasgte de mhiocroban (‘microbiota’) anns a’ ghut cuideachadh le bhith a’ lughdachadh chomharran eas-òrdughan gastrointestinal, neurolach, sèididh agus saidhgeòlach. Tha na toraidhean fhathast measgaichte a thaobh mar a dh’ fhaodadh seo obrachadh ann an daoine, ach tha iad inntinneach. Seo cuid de dhòighean air na meanbh-fhàs-bheairtean gut seo a làimhseachadh:

• Probiotics : Is iad sin na bacteria math a lorgar ann an rudan mar iogart agus biadhan coipthe.
• Antibiotaicean : Uaireannan bidh iad a’ marbhadh bacteria dona.
• Tar-chur meanbh-bhitheagan fecal (FMT) : 'S e dòigh car ùr a tha seo. Tha e a' toirt a-steach bacteria math a thoirt a-steach bho feces neach fallain a-steach do bhroinn neach tinn.

Leigheas inntinn-corp

Cuideachd, dh’fhaodadh gum bi daoine le cuid de dhuilgheadasan gastrointestinal gnìomhach buannachdail bho leigheas inntinn is bodhaig le eòlaiche leigheas giùlain. Faodaidh na leigheasan sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh chomharran gastrointestinal leantainneach, no co-dhiù do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh dèiligeadh riutha. Faodaidh iad cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do shunnd agus cuideam iomlan. Faodaidh seo a bhith math gu neo-dhìreach airson do ghut. Tha cuid de na leigheasan sin a’ toirt a-steach:

• Leigheas fois : Tha seo a’ toirt a-steach diofar dhòighean a chleachdadh gus do chuideachadh le fois a ghabhail agus do fhreagairt nàdarrach do chuideam a lughdachadh. Mar eisimpleir, fois fèithean adhartach, lèirsinn, agus ceòl socair. Tha rannsachadh a’ moladh gu bheil na dòighean sin as èifeachdaiche nuair a thèid an cur còmhla ri leigheas giùlain inntinneil (CBT).
• Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) : Is e amas an leigheis seo daoine le eas-òrdughan gastrointestinal a chuideachadh gus na smuaintean, na giùlan agus na freagairtean tòcail aca atharrachadh ri pian corporra, a bharrachd air cuideam inntinn / tòcail agus iomagain.
• Trèanadh fois-inntinn air a stiùireadh leis a’ bhroinn : Is e seo fois-inntinn dhomhainn còmhla ri molaidhean adhartach mu ghnìomhachd a’ chnàmhaidh. Mar eisimpleir, cuir do làmhan air do bhroinn, faireachdainn blàth, agus smaoinich gun urrainn dhut smachd a chumail air gluasadan do bhroinn. Faodaidh an dòigh seo a bhith cuideachail dha daoine a bhios a’ faighinn eòlas air comharraidhean gun cuideam follaiseach.
• Bio-aiseagBidh an làimhseachadh seo a’ teagasg do neach mar a chumas iad smachd air freagairtean nàdarra a’ chuirp. Mar eisimpleir, ag ionnsachadh smachd a chumail air ìre do chridhe no teòthachd a’ chuirp le cuideachadh bho inneal dealanach. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil biofeedback, nuair a thèid a chur còmhla ri dòighean eile airson cuideam agus comharraidhean a riaghladh, air builean slàinte adhartach a thoirt do dhaoine le galairean gnìomhach gastrointestinal.

Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an ceangal gut-eanchainn seo a chumail suas aig an taigh?

Mar sin, dè as urrainn dhuinn a dhèanamh aig an taigh gus an axis gut-eanchainn cho cudromach seo a chumail suas?

Is e an dòigh as fheàrr air aire a thoirt do shlàinte do bhroinn gach latha – agus slàinte d’ eanchainn mar thoradh air sin – daithead fallain, cothromach ithe. Is e dòigh eile air aire a thoirt do shlàinte d’ eanchainn – agus is dòcha slàinte do bhroinn cuideachd – do chuideam a riaghladh cho math ’s as urrainn dhut. Faodaidh tu cuideachd sùil a thoirt air dòighean air cuideam a riaghladh aig amannan duilich, a bharrachd air dòighean air cuideam a lughdachadh nad bheatha làitheil.

Dè an seòrsa biadh is deoch a tha math airson seo?

Is e deagh riaghailt òrdail airson slàinte do bhroinn a leasachadh gu nàdarra measgachadh de bhiadhan slàn ithe, gu h-àraidh measan is glasraich . Mar as eadar-mheasgte do dhaithead, ’s ann as eadar-mheasgte a bhios do mhicrobiome gut. Tha sin math airson slàinte iomlan do bhroinn. Tha barrachd beathachaidh gach calaraidh ann am biadhan slàn agus lusan na tha ann am biadhan giullaichte. Tha sin a’ ciallachadh nas lugha de rùm airson stuthan cur-ris mì-fhallain, milsearan, agus geir shàthaichte. An àite sin, gheibh sinn rudan mar:

• Fibre so-sgaoilte agus neo-sho-sgaoilte : Tha an dà sheòrsa fibre ann am mòran lusan. Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh gluasadan ar caolan agus cuideachd a’ toirt biadh do na meanbh-fhàs-bheairtean buannachdail (microbiota) nar gut. Bidh na meanbh-fhàs-bheairtean sin, an uair sin, a’ beathachadh lìnigeadh ar caolan.
• Prebiotics agus probiotics : Is e bacteria beò a lorgar ann am biadhan coipthe mar iogart agus sauerkraut a th’ ann am probiotics. Is e prebiotics na seòrsaichean snàithleach agus stalcaichean iom-fhillte a tha na bacteria seo dèidheil air ithe.
• Antioxidants : Bidh na antioxidants seo, a lorgar gu nàdarra ann an diofar mheasan is ghlasraich, a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh radicals saor nar cuirp agus a’ cur casg air sèid. Tha diofar sheòrsaichean antioxidants ann an diofar bhiadhan.
• Biadhan an-aghaidh sèidBidh daithead làn-bhiadh, stèidhichte air lusan, a’ lughdachadh sèid gu nàdarrach leis gu bheil e ìosal ann an siùcar, stuthan cur-ris, agus cholesterol. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail na meanbh-fhàs-bheairtean nar gut toilichte.

Ann an ùine ghoirid, dè a bu chòir a chuimhneachadh

Tha do bhroinn is d’ eanchainn coltach ri dithis charaid dlùth, a’ conaltradh gu cunbhalach tro chomharran neoni is ceimigeach. Tha iad cho dlùth is gum faod gach fear pian a chèile a bhith a’ faireachdainn. Ma tha tinneas ort a bheir buaidh air an t-siostam cnàmhaidh agad no air an t-siostam nearbhach agad, tha e coltach gu bheil an siostam eile an sàs cuideachd. Bidh dotairean a-nis a’ coimhead air na cumhaichean seo bho gach taobh den axis gut-eanchainn. Faodaidh tu an aon rud a dhèanamh le bhith a’ gabhail cùram de do shlàinte inntinn a bharrachd air slàinte do bhroinn. Leis gu bheil an dithis ceangailte!

Ceangal gut -eanchainn, siostam cnàmhaidh, slàinte inntinn, siostam nearbhach, meanbh-bhitheam, beathachadh, cuideam