Queres saber exactamente cales son os teus músculos abdominais?

Algunha vez te preguntaches que son os músculos da zona do estómago, ou músculos abdominais, e para que serven? Quizais estiveches a facer exercicio no ximnasio facendo "abdominais" ou escoitaches a alguén falar dun "abdominal pack". Así que hoxe, imos falar destes músculos abdominais dun xeito sinxelo e directo. Igual que lle dirías a un amigo.

Cales son estes músculos abdominais?

En poucas palabras, os músculos abdominais son as fortes fileiras de músculos que revisten as paredes do abdome. Están situados na parte dianteira do corpo, entre as costelas e os ósos da cadeira. Pensa neles como un cinto que protexe os órganos vitais e lle dá forza ao corpo.

Estes músculos abdominais non funcionan sós. Traballan xunto cos músculos das costas para formar os "músculos do tronco". Este "núcleo" é o que protexe a columna vertebral, axúdache a manterte erguido e mantén o equilibrio.

Que lles ocorre realmente aos músculos abdominais?

Estes músculos abdominais fan un traballo moito máis importante do que se podería pensar. Bótalle unha ollada:

• Mantén o teu core estable: Do mesmo xeito que o tronco dunha árbore, estes músculos axudan a manter a parte media do teu corpo, que conecta as partes superior e inferior do teu corpo, estable e forte. Tamén axudan a manter a presión abdominal interna.
• Axuda a aumentar a presión para as funcións vitais do corpo: Pensa niso, cando respiras, urinas, defecas, fas caca, vomitas e mesmo nas mulleres durante o parto, hai presión dentro do abdome. Estes músculos axudan a xestionar esa presión segundo sexa necesario.
• Axuda a mover o corpo: Cando te inclinas cara adiante, xiras de lado, te sentas, te levantas e camiñas, todo isto require o apoio dos músculos abdominais. Estes actúan como unha ponte entre a caixa torácica e as cadeiras, axudando a mover esa zona.
• Protexe os órganos internos: o estómago, os intestinos, o páncreas, o fígado e a vesícula biliar están situados dentro do abdome. Estes músculos abdominais manteñen estes órganos no seu lugar e protéxenos para que non se movan.
• Axuda a manter unha boa postura: estes músculos inflúen en que esteas de pé erguido ou encorvado. É máis doado para alguén con músculos abdominais fortes manter unha boa postura.

Onde se atopan os músculos abdominais?

Como mencionamos anteriormente, estes músculos están situados na parte dianteira do corpo, entre a caixa torácica e a pelve . Para ser precisos, estes músculos están situados arredor do abdome.

Cantos músculos abdominais hai? Cales son os principais tipos?

Hai cinco grupos musculares principais nos músculos abdominais:Hainas. Dous delas están dispostas verticalmente (de arriba a abaixo) e as outras tres están dispostas planas, unha enriba da outra, en capas. Vexamos cada unha delas con un pouco máis de detalle.

Músculos verticais

Estes son os músculos que percorren o medio do estómago de arriba a abaixo.

1. Recto abdominal: Este é o músculo que moita xente chama "abdominais" e é o que constitúe o popular "six-pack". Trátase dun par de músculos. Están situados no medio do abdome, nos lados dereito e esquerdo, desde xusto debaixo da caixa torácica ata xusto diante das cadeiras. Estes dous músculos están separados por outro músculo chamado "liña alba" . A función principal do "recto abdominal" é manter os órganos internos no seu lugar e manter o corpo estable cando te moves. Cando fas ben exercicio e perdes graxa, estes músculos fanse visibles e as protuberancias que aparecen chámanse "six-pack".

2. Piramidal: Trátase dun músculo pequeno de forma triangular. Está situado na base do óso púbico, diante do "recto abdominal". Tamén axuda a manter a presión intraabdominal. Sorprendentemente, non todo o mundo ten este músculo. Arredor do 20 por cento das persoas non teñen este músculo "piramidal". Pero non causa un gran problema.

Músculos planos

Suponse que se colocan aos lados do estómago, en tres capas, unha enriba da outra.

1. Oblicuos externos: Trátase dun par de músculos situados a ambos os dous lados do recto abdominal. Son os músculos planos máis grandes. Atópanse debaixo dos outros músculos planos. Van dende os lados do corpo ata a parte media. Estes oblicuos externos axúdanche a torcer o torso dun lado para outro.

2. Oblicuos internos: Este par de músculos está situado enriba dos oblicuos externos, na parte interior dos ósos da cadeira. Son moito máis delgados e pequenos que os oblicuos externos. Tamén discorren a ambos os dous lados do recto abdominal, desde os lados do torso ata a metade. Xunto cos oblicuos externos, axúdanche a rotar e dobrar o torso dun lado para outro.

3. Transverso do abdomen (músculo abdominal horizontal): este é o máis profundo dos tres músculos planos. Está situado enriba dos "oblicuos internos". Este músculo axuda a estabilizar o torso e a manter a presión dentro do abdome. Actúa como un cinto axustado arredor do corpo.

Imaxina, cando todos estes músculos traballan xuntos, son coma unha orquestra ben afinada. Axúdanse mutuamente a realizar estas funcións importantes no teu corpo.

Que afeccións poden afectar os músculos abdominais?

Do mesmo xeito que todos os demais músculos, os músculos abdominais poden sufrir diversos trastornos e enfermidades. Vexamos os principais.

Distensións abdominais

Esta é a afección máis común que afecta os músculos abdominais. Normalmente dicimos algo como "os músculos do estómago déronse a volta", iso é o que é. Isto pode ser causado por:

• Estiramento excesivo dos músculos.
• Uso excesivo dos músculos abdominais.
• Xiro rápido e violento do tronco.

Este tipo de tirón pode variar desde roturas leves nas fibras musculares ata tiróns graves que rompen completamente o músculo. Esta condición é común en persoas que practican deportes que implican torsións, como o tenis, o fútbol americano, o béisbol e o golf.

Hernia

Outro problema de saúde relacionado cos músculos abdominais é unha hernia. Unha hernia prodúcese cando un órgano interno empurra a través dun punto débil na parede muscular. Por exemplo, se o intestino delgado empurra a través dun punto débil nos músculos abdominais na zona da virilla, chámase hernia inguinal .

Síndrome da barriga de prune

Trátase dunha afección pouco frecuente. A «síndrome da barriga da ameixa pasa» é unha afección na que os músculos abdominais dun bebé acabado de nacer faltan ou son moi débiles. Isto fai que o estómago do bebé pareza unha ameixa pasa. Ademais disto, tamén se poden observar testículos non descendidos e problemas no sistema urinario.

Cales son os síntomas comúns dos problemas musculares abdominais?

Estes síntomas varían segundo o trastorno ou a enfermidade que teñas.

Síntomas dun músculo abdominal distorsionado:

No caso dunha distensión muscular importante, poden aparecer síntomas como:

• Dificultade para moverse.
• Espasmos musculares na zona abdominal.
• Dor na zona do tronco ao facer exercicio, rir, toser ou espirrar.
• Inchazo ou hematomas.
• Dificultade para respirar en casos graves.

Síntomas dunha hernia:

Unha hernia pode sentirse así:

• Dor ou molestia onde se atopa a hernia.
• Pode notar un bulto ou inchazo no brazo. Isto é especialmente notable ao levantar peso ou facer esforzos.
• Sensación de pesadez e dor na zona inflamada.
• Aumento da dor e/ou inchazón ao levantar un obxecto pesado.

Síntomas da síndrome da barriga de prune (en bebés):

• A parede abdominal do bebé ten un aspecto engurrado e semellante a unha pasa.
• Un estómago grande e asas intestinais visibles a través da pel.
• Testículos non descendidos.
• Problemas do sistema urinario: uretra bloqueada ou agrandada, vexiga agrandada, riles agrandados, etc.

Cales son os tratamentos para afeccións coma esta?

Os métodos de tratamento dependen do trastorno ou enfermidade que teñas.

Tratamento para os espasmos musculares abdominais:

Isto pode facer cousas como:

• Aplicación local (compresa de xeo/compresa de calor): podes aplicar xeo durante os primeiros días e despois aplicar calor.
• Estiramentos suaves:Pero só se non hai dor.
• Analgésicos (antiinflamatorios non esteroideos - AINE): en forma de comprimidos ou cremas orais.
• Fisioterapia.
• Descanso.
• Faixas de compresión: Non obstante, se as usas, debes seguir o consello médico e saber exactamente canto tempo debes usalas.

Tratamento para a hernia:

Unha hernia adoita tratarse con cirurxía.

• Cirurxía de reparación de hernia: este é un procedemento común. O cirurxián volve colocar o tecido sobresaínte e pecha o orificio con malla cirúrxica ou puntos de sutura.
• Cirurxía laparoscópica: Trátase de inserir un tubo longo e fino cunha cámara (laparoscopio) a través dunha pequena incisión e inserir instrumentos cirúrxicos a través doutra pequena incisión. Non require unha incisión grande.

Tratamento para a síndrome da barriga de ameixas secas:

Como tratamento para isto:

• Antibióticos: En casos leves, pódense administrar só antibióticos para previr ou tratar os síntomas do tracto urinario.
• Cirurxía: Moitos bebés necesitan cirurxía para arranxar problemas na parede abdominal, nos xenitais e na vexiga.

Como podo manter os meus músculos abdominais sans?

Aquí tes algunhas cousas que podes facer para manter os teus músculos abdominais, ou "tronco", sans e fortes:

• Evitar movementos corporais bruscos e rápidos.
• Ten coidado ao levantar pesas. Se é posible, levanta pesas coas pernas ou pide axuda a alguén.
• Usa unha boa postura ao practicar deportes, levantar pesas e facer outros exercicios.
• Non te abuses da actividade física. Auméntaa gradualmente.
• Come alimentos nutritivos. Come moitas froitas e verduras. Bebe moita auga. Isto pode axudar a previr o estreñimento e tamén a reducir o risco de hernias.
• Mantén un peso saudable que che conveña.
• Pregúntalle a un médico como podes fortalecer os músculos abdominais.
• Descansa cando sintas molestias ou dor.
• Estírate todos os días, así como antes e despois de facer exercicio.
• Axusta un pouco os músculos abdominais ao agacharte ou facer agachamentos.
• Quenta ben antes de facer exercicio. Aumenta gradualmente a intensidade do exercicio e estírache ben ao final.

Cando debería consultar un médico?

Se tes síntomas dunha distensión muscular abdominal significativa, especialmente se tes dificultades para facer estas cousas, asegúrate de consultar un médico:

• Respira.
• Móvete.
• Senta.
• Durmir.
• Camiñar

Ademais, se notas un bulto, inchazo ou sensibilidade no abdome ou na zona da virilla, debes consultar un médico para comprobar se se trata dunha hernia. Non o pases por alto.

Mensaxe para levar a casa

Verás, os músculos abdominais non son só os teus "abdominais". Realizan moitas funcións importantes no teu corpo. Realizan unha ampla gama de traballos, desde protexer os teus órganos internos ata manterte erguido e axudarche a moverte.

Os problemas musculares abdominais tamén son comúns. Polo tanto, se sentes algo así como un movemento de balanceo no estómago, especialmente se a dor interfire coas túas actividades diarias, consulta un médico. Ademais, se notas algo como un nó no estómago, asegúrate de mostrárllo a un médico. Coidar o teu corpo é a mellor maneira de manterse san!

` Músculos abdominais, músculos abdominais, músculos do tronco, hernia, distensión muscular, exercicio, saúde abdominal