Aprendamos sobre esta incrible membrana que está en todas partes dos nosos corpos: a fascia.

Algunha vez escoitaches falar da palabra "fascia"? Pode que este nome sexa un pouco novo para ti. Pero non te sorprendas, trátase dunha cousa moi, moi importante que se estende por todo o noso corpo, arredor de cada estrutura. É coma unha rede que lle dá soporte e forma ao noso corpo. Así que falemos disto con un pouco máis de detalle hoxe, de acordo?

Que é exactamente a fascia?

En poucas palabras, a fascia é un tecido conxuntivo fino e fibroso que se atopa nos nosos corpos. Pensa nela como unha lámina moi fina de tecido que envolve os nosos músculos, ósos, órganos, nervios e vasos sanguíneos. Os científicos antes pensaban que só proporcionaba soporte aos nosos órganos, músculos e ósos. Pero agora descubrimos que é moito máis complexa que iso, xa que funciona como unha rede que se estende por todo o noso corpo.

Esta fascia está composta principalmente por unha proteína chamada "coláxeno" . Este "coláxeno" é o que lle dá forza e flexibilidade á fascia. Normalmente é de cor branca e ten unha textura lixeiramente fibrosa. A fascia está formada por varias capas, como a pel dunha cebola. Entre estas capas hai un líquido chamado "hialuronano" . Este líquido é o que permite que a fascia se estire facilmente cando nos movemos e dobramos o corpo.

Non obstante, se hai unha infección ou lesión, este líquido chamado "(hialuronano)" pode secarse. Entón, a fascia comeza a tensarse e a contraerse. É entón cando o movemento dos nosos músculos e tecidos se limita e comeza a producirse dor.

Entón, que servizo lle presta a fascia aos nosos corpos?

Os servizos que a fascia presta aos nosos corpos non son pouca cousa.

• Soporte e estrutura: Isto axuda a darlle ao noso corpo a forma e o soporte axeitados.
• Mantemento dos músculos unidos: Mantemento dos músculos unidos, axudándoos a contraerse e estirarse.
• Movemento suave: Proporciona unha superficie para que os nosos músculos, articulacións e órganos se movan suavemente sen rozarse nin friccionarse entre si.
• Estabilidade: Axuda a manter estables as estruturas do corpo e dálle forza.
• Reducir a tensión muscular: Isto tamén é importante para reducir a presión e a tensión entre os músculos e mantelos separados.
• Función articular: Axuda coa estabilidade e o movemento das articulacións.
• Circulación sanguínea: Tamén contribúe en certa medida a unha boa circulación sanguínea.

En poucas palabras, a fascia é o tecido conxuntivo que une todos os sistemas do noso corpo e crea un ambiente no que poden funcionar xuntos en harmonía.

Onde se atopa a fascia?

Esta é unha pregunta moi sinxela. A fascia está en todas partes do noso corpo. Conéctase con todos os músculos, tendóns, ligamentos, ósos, órganos e tecidos do noso corpo, axudando a mantelos estables.

Cal é a diferenza entre fascia, tendóns e ligamentos?

Os tres están compostos en gran parte de "coláxeno". Pero a súa localización e función son diferentes.

• Tendóns: Os músculos están conectados aos ósos por medio de tendóns.
• Ligamentos: Os ligamentos conectan un óso con outro.
• Fascia: É a que envolve os nosos músculos e todas as demais partes do noso corpo.

Por exemplo, a "fascia toracolumbar" que rodea os músculos das costas, a "fascia lata" na zona das coxas e a "fascia plantar" na planta dos pés son bos exemplos disto.

Cales son as diferentes capas da fascia?

Hai catro capas principais de fascia no noso corpo.

1. Fascia superficial: está situada xusto debaixo da pel. Está formada por capas de membrana, coláxeno de tecido laxo e fibras elásticas. Esta capa é máis grosa no peito e no torso e máis delgada nos brazos e nas pernas.

2. Fascia profunda: Esta é a capa que rodea os nosos músculos, ósos, tendóns, cartilaxe, nervios e vasos sanguíneos. É máis grosa que a fascia superficial. Tamén ten dúas subcapas:

• `(Fascia aponeurótica)`: É grosa, de cor branca perlada e pódese separar facilmente dos músculos.
• Fascia epimisial: Esta é máis grosa que a outra e está estreitamente unida aos músculos.

3. Fascia visceral: rodea os órganos do abdome, os pulmóns e o corazón.

4. Fascia parietal: recobre as paredes dalgunhas cavidades corporais, por exemplo, a zona que rodea a pelve.

Cales son as afeccións comúns asociadas coa fascia?

Cando a nosa fascia está sa, é lixeira e flexible. Estírase connosco mentres nos movemos. Pero como se mencionou anteriormente, cando ese líquido hialuronano se seca, as capas da fascia poden tensarse e quedar atrapadas arredor dos músculos e tecidos. É entón cando se produce a dor e a restrición do movemento. Estas son algunhas das afeccións que poden ocorrer relacionadas coa fascia:

• Fasciite plantar: prodúcese cando a fascia plantar , unha grosa banda de tecido que vai desde o talón ata os dedos dos pés, se inflama, se incha e se doe. Esta é a razón principal pola que moita xente experimenta dor no talón. Pensa na dor aguda que sentes ao saír da cama pola mañá. Iso é o que se sente.
• Síndrome da dor miofascial: prodúcese cando se desenvolven "puntos desencadeantes" nos músculos nun ou máis lugares do corpo, o que causa dor e rixidez. Estes puntos desencadeantes parecen pequenos bultos ao tocalos. Estas zonas son moi sensibles e a dor que causan pódese sentir noutras partes do corpo.
• Contractura de Dupuytren:Isto ocorre cando a fascia que hai debaixo da pel da palma da man e dos dedos se engrosa, tensa e se enrola cara a dentro. Cando os dedos se contraen deste xeito, faise difícil realizar tarefas cotiás como aplaudir ou poñerse as luvas.
• Ombro conxelado/capsulite adhesiva: trátase dunha afección moi dolorosa. O movemento do ombreiro é limitado. Isto ocorre cando a fascia que rodea a articulación do ombreiro se volve grosa, tensa e inflamada. O ombreiro tensa aínda máis cando non se usa, o que dificulta o movemento.
• Enfermidade de Peyronie: trátase dunha afección na que se forma tecido cicatricial no pene, o que fai que se curve, se dobre ou perda de lonxitude ou grosor. Ás veces pode causar dor e facer imposible ter relacións sexuais.
• Síndrome compartimental: prodúcese cando a inflamación ou o sangrado provocan unha presión excesiva dentro e arredor dos músculos. Isto pode restrinxir o fluxo de sangue, osíxeno e nutrientes aos músculos, nervios e vasos sanguíneos. Debido a que a fascia non se estira, a inflamación aumenta a presión no interior.
• Hernia: Cando a forza da fascia diminúe, os órganos internos poden saír cara a fóra e producirse hernias. Algúns exemplos disto son as hernias inguinais, as hernias femorais e as hernias umbilicais.

Ademais, as condicións xenéticas que afectan o coláxeno tamén poden causar problemas de fascia.

• Síndrome de Ehlers-Danlos: Nesta afección, as articulacións afóganse, a pel vólvese moi fina e rasga con facilidade. Debido a un defecto xenético, o coláxeno é débil ou non se produce o suficiente.
• Síndrome de Marfan: Afecta a moitos sistemas corporais, como o corazón, os vasos sanguíneos, os ósos, os tendóns, a cartilaxe, os ollos, o sistema nervioso, a pel e os pulmóns. Está causada por un defecto nun xene implicado na estrutura da "fibrilina", un compoñente importante do tecido conxuntivo e das fibras elásticas.

Como manteño a miña fascia saudable?

A fascia é moi importante para a estrutura e a función do noso corpo. Polo tanto, mantela saudable é igual de importante. Aquí tes algunhas cousas sinxelas que podes facer por ela:

• Mantente activo: Móvete tanto como sexa posible. Fai exercicio con regularidade .
• Estírate regularmente: Estirar a fascia faina máis flexible. Isto axuda a reducir a dor e a inflamación. Dedica uns minutos ao día a estirar e dobrar o corpo .
• Sentarse dereito: Tenta manter unha boa postura. Cando estás encorvado, a fascia pode tensarse.

Que podo facer para a dor na fascia?

Se de súpeto tes unha fascia tensa e estás a experimentar dor debido aos puntos gatillo mencionados anteriormente, hai varios tratamentos que podes probar:

• Ioga:Moitas posturas de ioga poden axudar a aliviar a dor causada pola tensión na fascia. Busca en liña ou consulta cun instrutor de ioga cualificado.
• Terapia de calor: colocar unha botella de auga quente na zona dolorida ou tomar un baño quente pode axudar a soltar os bultos tensos.
• Masaxe terapéutica: busca un masajista con experiencia en terapia de liberación miofascial.
• Acupuntura: Un acupunturista cualificado insire agullas nas zonas dolorosas para axudar a reducir a rixidez.
• Rodillo de escuma: Usa un rolo de escuma e pásao polas zonas doloridas. Isto soltará a fascia tensa.
• Fascia Blaster: É semellante a un rodillo de escuma. É un dispositivo que afrouxa a fascia aplicando presión física.

Entón, o último que hai que lembrar é

A fascia é unha banda fibrosa de tecido conxuntivo que rodea todas as estruturas do noso corpo. Proporciona soporte aos nosos órganos, músculos, tendóns, ligamentos, tecidos, nervios, articulacións e ósos. Debido a que a fascia é unha capa continua, é flexible e móvese co corpo. Non obstante, se a fascia se tensa, pode restrinxir o movemento dos músculos e tecidos, o que provoca dor e outros problemas de saúde. Polo tanto, é importante manter a fascia saudable movendo e estirando o corpo regularmente.

` Fascia, tecido conxuntivo, coláxeno, dor miofascial, fascite plantar, aptitude física, xestión da dor