Ti tamén tes estrés? (Estrés) Falemos de como lidar coas presións da vida!

Ola! Como estás? Todos temos diferentes tipos de problemas, preocupacións e presións nas nosas vidas, non si? Ás veces, estas cousas parecen difíciles de soportar. Imaxina que se achega un exame, un problema na casa, un problema no traballo... Como te sentes cando todo iso se xunta? Así que hoxe imos falar sobre este "estrés" ou tensión mental e como podemos afrontalo con habilidade, é dicir, como "lidar con el".

Por que é importante aprender a xestionar o estrés?

En poucas palabras, afrontar o estrés é o proceso de adaptarse e soportar eventos ou cambios difíciles ou desagradables na vida, mantendo a calma mental e unha autoimaxe positiva. Este afrontamento ocorre cando experimentamos cambios na vida que percibimos como presión ou estrés.

O estrés adoita asociarse con cambios malos e desagradables na vida. Pensa en cousas como perder un traballo ou perder a un ser querido. Pero, en realidade, temos que adaptarnos a calquera cambio dalgún xeito. Mesmo as cousas boas, como casar ou ter un fillo, poden causarnos estrés. Non é incrible?

Os cambios traennos estrés porque temos que axustarnos e adaptarnos a cada cambio. Se temos que afrontar moitos cambios nun curto período de tempo, comezamos a pensar: "Oh, estas cousas están fóra do meu control". Cando nos sentimos así, a nosa autoconfianza pode diminuír. Ás veces, isto pode levar a problemas de saúde mental como ansiedade ou depresión . En casos extremos, se o estrés se volve demasiado para unha persoa, pode incluso levar a unha enfermidade física ou a que unha enfermidade xa existente empeore.

Lidar con este «estrés» significa esforzarse máis, darlle máis enerxía do habitual, para adaptarse a estas esixencias pouco habituais, é dicir, aos «factores estresantes» ou ás cousas estresantes . Se temos que esforzarnos máis deste xeito durante moito tempo, os niveis de « hormonas relacionadas co estrés» no noso corpo aumentan, o que acaba por facernos fisicamente máis débiles e máis susceptibles ás enfermidades.

Cales son estes "factores estresantes"?

Estas cousas estresantes ás que nos enfrontamos, ou "factores estresantes", veñen en todas as formas e tamaños.

• Factores de estrés agudo: Son cousas que aparecen de súpeto. Por exemplo, mudarse a unha nova casa ou comezar unha relación matrimonial.
• Factores de estrés crónico: Son cousas que duran moito tempo. Cousas como a dor crónica, unha enfermidade de longa duración ou problemas financeiros recorrentes.

Imaxina, se unha persoa ten que enfrontarse a varios problemas un tras outro nun curto período de tempo, o impacto pode ser moi grave. Por exemplo, o matrimonio dunha persoa rompe, o falecemento dun pai ou unha nai anciáns e, ao mesmo tempo, prodúcese un cambio de traballo... Se todas estas cousas ocorren nun curto período de tempo, pode ser un desafío para esa persoa manter a súa saúde física e mental.

Entón, cales son as formas habituais de xestionar este "estrés"? (Estratexias habituais de afrontamento)

As formas en que lidiamos co estrés poden ser diferentes para cada un de nós. Non obstante, os investigadores identificaron algunhas estratexias comúns que empregamos. Mira se che resultan familiares:

• Baixa un pouco as túas expectativas: Ás veces é estresante pensar que todo ten que ser perfecto.
• Pide axuda aos demais: Non teñas medo de preguntar: "Estou a ter dificultades para facelo só, podes axudarme?".
• Responsabilízate da situación: pensa: "Vale, isto é un problema. Vou solucionar isto dalgún xeito".
• Tentar resolver problemas (Resolución de problemas): en vez de fuxir do problema, pensa en xeitos de resolvelo.
• Mantén relacións que che apoien mentalmente: Falar cos teus amigos e familiares e compartir as túas alegrías e tristezas é moi valioso.
• Controla as túas emocións ou desfoga a túa tristeza e dor: Algunhas persoas poden reter as súas emocións. Outras necesitan liberar os seus sentimentos, xa sexa chorando ou falando con alguén.
• Desafía as vellas crenzas que xa non che conveñen: en vez de pensar "Sempre fun así", intenta pensar dun xeito novo.
• Tenta cambiar directamente a causa do estrés: se é posible, cambia o que che está causando estrés.
• Afástase do estrés: Ás veces é bo facer unha pausa e afastarse do problema por un tempo.
• Analiza o problema desde unha perspectiva relixiosa: intentar moldear a mente de cada persoa segundo a propia relixión tamén axuda a algunhas persoas.

Os expertos din que afrontar o estrés non é un evento puntual, senón un proceso. Pode que teñas que usar varios dos métodos anteriores por quendas para afrontar o mesmo problema.

Todos temos diferentes estilos de afrontamento á hora de xestionar o estrés. Algunhas persoas prefiren certos métodos. Estas diferenzas adoitan estar relacionadas coas nosas personalidades. En lugar de quedar atrapados nunha soa maneira, a flexibilidade á hora de afrontar as cousas adoita ser útil. É dicir, ser capaces de elixir a mellor maneira de xestionar cada situación.

Non obstante, hai algunhas situacións estresantes ás que é probable que moita xente responda do mesmo xeito. Por exemplo, cando nos enfrontamos a problemas relacionados co traballo, a miúdo empregamos estratexias para a súa resolución. Do mesmo xeito, cando pensamos que "isto pódese cambiar", a miúdo buscamos solucións. Non obstante, cando pensamos que "isto non se pode cambiar", a miúdo buscamos apoio social ou empregamos estratexias centradas nas emocións.

Que podemos facer para protexernos do estrés e afrontalo con éxito?

Quizais a estratexia máis importante para isto sexa manter relacións de apoio emocional cos demais. Un gran conxunto de investigacións demostraron que este apoio emocional actúa como un escudo que nos protexe dos efectos negativos do estrés.

Cando te sintas estresado, é importante que te tomes un momento para pensar no teu estilo de vida en xeral. Realizar actividades para reducir o estrés pode axudarche a lidar co estrés en xeral. Proba estas cousas:

• Dorme ben e axeitadamente: Tenta durmir polo menos de 7 a 8 horas ao día.
• Leva unha dieta equilibrada: come verduras, froitas e alimentos nutritivos.
• Fai exercicio regularmente: é bo camiñar, correr ou practicar un deporte que che guste durante polo menos 30 minutos ao día.
• Fai pequenas pausas durante o día: Fai unha pequena pausa mentres traballas e libera a túa mente.
• Tómate unhas vacacións lonxe da casa e do traballo: cambiar o teu ambiente tamén pode axudar a reducir o estrés.
• Fai algo que che traia alegría e diversión todos os días: calquera cousa como ler un libro, escoitar unha canción ou traballar un pouco no xardín.
• Practica exercicios de relaxación: cousas como o ioga , a meditación , a relaxación muscular progresiva ou mesmo rituais e oracións relixiosas poden axudar con isto.
• Reduce ou deixa de consumir cafeína e alcol: estes poden aumentar o estrés.

Mensaxe para levar a casa

O estrés é unha parte normal das nosas vidas. Aínda que non podemos eliminalo por completo, podemos xestionalo de forma eficaz.

Lembra, non estás só! Cando te sintas estresado, é moi importante falar con alguén de confianza sobre iso e pedir axuda.

Do mesmo xeito que a túa saúde física, a túa saúde mental tamén é moi importante. Entón, se te sentes estresado, non o ignores. Proba algúns dos métodos mencionados anteriormente. Se é necesario, non dubides en consultar un médico ou un conselleiro de saúde mental para obter consello. Que atopes a forza para vivir a túa vida feliz e en paz!

` Estrés, presión, afrontamento, afrontamento, desafíos da vida, saúde mental, estratexias, xestión do estrés