Podes obter axuda para a depresión (trastorno depresivo maior - TDM) desde o teu teléfono?

Algunha vez te sentiste abrumado, triste ou só durante días e días? Non che apetece facer cousas que antes disfrutabas? Sabías que este pequeno teléfono que todos temos nas nosas mans pode ser o noso mellor amigo en momentos coma estes? Hoxe imos falar de como a tecnoloxía pode axudarnos cando estamos a lidar cunha condición de saúde mental como a depresión.

En primeiro lugar, que é a depresión?

Antes de comezar esta historia, comprendamos un pouco o que é a depresión ou, como a chaman os médicos, o "trastorno depresivo maior (TDM)". Non é só un sentimento de tristeza que dura un día ou dous. É unha condición médica máis profunda que dura semanas ou meses e que afecta as túas actividades diarias, o sono, a alimentación e mesmo as túas relacións cos demais.

De acordo, agora vexamos como as aplicacións e outras tecnoloxías dos nosos teléfonos poden axudar nesta viaxe.

Que axuda proporciona a tecnoloxía?

Hoxe en día, as plataformas en liña, as aplicacións e as ferramentas tecnolóxicas poden axudar moito no teu proceso de tratamento. Imaxina, este teléfono pode rexistrar o teu estado mental, lembrarche cando debes tomar a medicación e ensinarche técnicas de meditación para calmar a mente. Vexámolas unha por unha.

1. Rastreadores de estado de ánimo

Isto é moi importante. Aplicacións coma esta son coma o teu diario dixital. Podes escribir os teus sentimentos e estados de ánimo diarios (alegria, tristeza, enfado).

Que lle ocorre?

Imaxina que rexistras os teus sentimentos todos os días durante unha semana. Ao final da semana, podes ver nos gráficos o que che fai sentir feliz ou triste. Pode que sexas máis feliz nos días en que durmes ben e que te sintas máis deprimido nos días en que traballas duro. Cando compartas esta información co teu médico ou conselleiro, pode ser de gran axuda para elixir o tratamento axeitado para ti.

Algunhas aplicacións avanzadas empregan sensores no teu teléfono para analizar cousas como canto falas e camiñas cada día e tentar darche unha idea do teu estado de ánimo. "Moodfit" e "eMoods" son dúas aplicacións populares.

2. Recordatorios de medicación

É normal esquecer cousas ás veces cando se padece depresión. Pode que te esquezas de tomar a medicación a tempo, especialmente se a receitou o médico. A mellor solución para isto é usar unha aplicación como "Medisafe" ou "MyTherapy". Estas aplicacións lembraranche exactamente cando é a hora de tomar a medicación. É coma ter un amigo que te está a controlar.

3. Aplicacións de atención plena e relaxación

Cando nos sentimos tristes ou estresados, o noso sistema nervioso adoita entrar nun estado de apagado. Non obstante, podemos equilibralo de novo mediante cousas como a meditación, exercicios de respiración e escoitar música estimulante.

Con aplicacións coma estas podes:

• Meditacións guiadas: Ofrece instrucións paso a paso e técnicas de meditación que se poden facer en tan só 5-10 minutos.
• Exercicios de respiración: practica patróns de respiración sinxelos que poden axudar a reducir o estrés.
• Música relaxante: Podes escoitar cousas como sons da natureza e música relaxante que che axudan a durmir e a concentrarte.

É unha gran comodidade poder facelos en calquera momento do día, non importa o estresado que te sintas.

Terapia virtual e grupos de apoio

Outra gran vantaxe da tecnoloxía é a capacidade de obter axuda mesmo de forma remota.

• Terapia virtual: Isto permíteche falar cun conselleiro cualificado desde a comodidade do teu fogar a través dunha videochamada. Isto é moi útil para aqueles que non teñen tempo para viaxar ou non queren saír e coñecer a alguén.
• Grupos de apoio en liña: Son lugares onde podes conectar con outras persoas que están a pasar polos mesmos problemas ca ti. O simple feito de saber que non estás só e que hai outras persoas que están a pasar polo mesmo pode ser unha gran fonte de forza.

Pero coidado ao usar estas cousas!

Todo isto está moi ben, pero hai algunhas cousas coas que debemos ter moito coidado.

• Coidado cos chatbots de IA: algunhas aplicacións teñen chatbots que empregan intelixencia artificial (IA). É dicir, programas informáticos que poden falar contigo. Aínda que poden ser útiles, non teñen a empatía, a comprensión nin a formación profesional dun humano. Se realmente necesitas falar, é máis seguro e axeitado falar co teu médico ou conselleiro que cun chatbot coma este.
• Non confíes en todas as aplicacións: antes de descargar unha aplicación, investiga un pouco. Le as opinións doutras persoas. Se é posible, consulta co teu médico e usa unha aplicación que che recomende.
• Información persoal: Ten en conta tamén a túa privacidade. Ten coidado coas políticas de privacidade das aplicacións antes de compartir información confidencial con elas.

En definitiva, a tecnoloxía é unha ferramenta poderosa que podes usar na túa loita contra a depresión. Pero debe usarse con prudencia. Como sempre, o teu guía principal debería ser o teu médico.