Tes un nó na gorxa? Exercicios sinxelos para axudar con esta chamada sensación de globo (Mellores exercicios para a sensación de globo)

Sentes ás veces como se tes un nó na gorxa ou algo atascado? Non é un problema cando tragas comida, pero pode ocorrer cando simplemente estás sentado. Aínda que pode ser unha gran dor, en realidade non hai nada atascado na gorxa. Isto é o que chamamos Sensación Globus ou Globus Farínxeo en medicina. Trátase dun acontecemento común que a maioría da xente experimenta nalgún momento das súas vidas. Diso é do que falamos hoxe.

Por que se produce esta sensación? (Comprender a sensación Globus)

En poucas palabras, a sensación de globo é a sensación dun nó, unha bóla ou algo atascado na gorxa, cando en realidade non hai nada dentro. O máis importante disto é que non hai dificultade para tragar alimentos ou bebidas . Este é o síntoma principal que distingue esta afección doutras enfermidades graves.

Aínda que non se atopou unha causa específica para isto, comprobouse que varios factores son os principais responsables.

• Estrés e ansiedade: esta adoita ser a razón principal desta sensación. Cando estamos estresados, os músculos da gorxa e do pescozo térranse. É entón cando aparece esta sensación de opresión.
• Enfermidade do refluxo gastroesofáxico (ERGE): Nalgunhas persoas, o ácido do estómago volve subir á gorxa, o que fai que os tecidos delicados da gorxa se inchen e provoquen unha sensación de opresión.
• Cambios no funcionamento dos músculos da gorxa: Ás veces, esta sensación pode estar causada por pequenos cambios na forma en que funcionan conxuntamente os músculos da gorxa.

O mellor de todo é que esta condición non adoita ser perigosa. Pero pode resultar moi incómoda. Así que vexamos algúns exercicios sinxelos que poden axudar a relaxar estes músculos e reducir esta incomodidade.

Exercicios sinxelos para axudar coa dor de gorxa

O obxectivo principal destes exercicios é relaxar os músculos tensos da gorxa, o pescozo e a mandíbula. Non te precipites. Faios amodo, con atención e con facilidade . Se os fas demasiado rápido, podes sentirte un pouco incómodo.

1. Exercicio de corrección da postura

Isto aliviará a presión nos ombreiros, no pescozo e na gorxa. Podes facelo sentado ou de pé.

• Paso 1: Primeiro, ponte de pé dereito. Imaxina que alguén te está a tirar cara arriba cunha corda desde enriba da túa cabeza. Mantén o pescozo, os ombreiros e as costas nunha posición relaxada.
• Paso 2: Agora senta comodamente nunha cadeira na mesma posición. Deixa que a orella esquerda descanse sobre o ombreiro esquerdo. Despois, xira lentamente o queixo cara ao peito.
• Paso 3: Agora, deixa que o peso caia sobre a orella dereita e o ombreiro dereito e xira lentamente a cabeza cara adiante de novo, levando o queixo ao peito.

Fai isto varias veces ao día, especialmente cando notes rixidez no pescozo.

2. Estiramento de ombreiros

Facer isto despois do exercicio de postura relaxará aínda máis os músculos do ombreiro.

• Paso 1: Levanta os ombreiros ata as orellas e mantén a posición durante 5-10 segundos, despois reláxate. Fai isto cinco veces.
• Paso 2: Agora estende os brazos cara aos lados e estíraos ata que notes un lixeiro estiramento nos ombreiros. Despois, relaxa os brazos. Fai isto tres veces.
• Paso 3: Levanta os ombreiros de novo, pero esta vez non cara arriba, senón cara adiante. Mantén a posición durante 5-10 segundos e, inmediatamente despois, prémeos cara abaixo.

Fai este exercicio unhas cinco veces ao día.

3. Exercicio de mastigación

Este é un exercicio moi divertido e útil para reducir a presión arredor das cadeiras.

• Paso 1: Imaxina que tes un caramelo duro na boca.
• Paso 2: Igual que mastigar un caramelo de verdade, usa a lingua, os beizos e a mandíbula para mover ese caramelo imaxinario cara adiante, cara atrás, á esquerda e á dereita.
• Paso 3: Fai estes movementos un pouco máis amplos e cómodos. Move os músculos da boca en círculos amplos.

Fai isto polo menos unha vez ao día.

4. Exercicio de bostezo

Isto é algo moi sinxelo que podes facer en calquera momento. Relaxa a mandíbula e a gorxa.

• Paso 1: Senta nunha posición cómoda e mantén o pescozo e os ombreiros rectos.
• Paso 2: Abre ben a boca e respira fondo, coma se estiveses realmente cansado. Sentirás un estiramento natural na mandíbula e na gorxa.
• Paso 3: Respira lentamente mentres exhalas.

Podes facelo sempre que necesites relaxarte.

5. Exercicio de respiración

Busca tamén unha cadeira cómoda para isto. O obxectivo é relaxar os músculos do estómago e do tronco.

• Paso 1: Senta nunha cadeira e coloca as mans sobre o estómago. Agora, mentres inhalas, sente como o estómago se achega e que as mans se elevan e baixan con el.
• Paso 2: Despois de respirar profundamente, fai unha pausa por un momento e reláxate.
• Paso 3: Sentirás como a respiración exhala automaticamente dos teus pulmóns e que o estómago e os brazos volven entrar.

Este é un exercicio que non require fatiga, polo que podes facelo tantas veces como che sintas cómodo/a.

Consideracións de seguridade

Dado que moitos destes exercicios implican o pescozo, é fundamental facelos moi lenta e sistematicamente . Evita movementos bruscos do pescozo ou movementos de torsión bruscos.

Se sentes algunha dor mentres fas este exercicio, deixa de facelo inmediatamente e descansa un pouco. Se a dor persiste, asegúrate de consultar co teu médico. É importante comprobar se hai outra causa.