Ás veces, sobre todo despois dunha comida copiosa, séntese cheo e incómodo o estómago, non si? É coma se un globo se inchase dentro do estómago. Nalgúns casos, o estómago mesmo sobresae cara adiante. Isto é o que chamamos inchazo. Non sempre é un sinal dunha enfermidade grave. A maioría das veces, pódese controlar facendo pequenos cambios na forma en que comemos e bebemos. Así que vexamos que causa isto e que podemos facer ao respecto.
Como evitar comer en exceso?
Adoita haber tres razóns principais para esta incomodidade. Vexamos cales son e como evitalas.
1. Comer en exceso
Esta é a razón máis común . Imaxina que compartes o teu arroz no xantar e, cando ves algo delicioso, compartes un pouco máis. Mentres comes, compartes un pouco máis. Aínda que finalmente te sintas cheo, acabas comendo o último anaco por desexo. Entón, cando comes así, non é de estrañar que o teu estómago se sinta incómodo. A mellor solución para isto é reducir a cantidade que comes. En lugar de comer moito á vez, comer pequenas cantidades varias veces ao día tamén é unha boa solución.
2. Alimentos ricos en aceite e graxa
Encántannos as patacas fritas, as lentellas ou o arroz frito que comemos pola noite, xa que teñen un alto contido en graxas . Os nosos intestinos tardan máis en dixerir estas graxas que as proteínas ou os carbohidratos. Isto significa que o noso estómago se sente cheo durante moito tempo. Para evitalo, tenta reducir a cantidade de aceite e graxas na túa dieta diaria.
3. Comer ás présas
Comer rápido mentres se traballa na oficina ou se realizan outras tarefas urxentes tamén é unha razón importante para isto. Cando comemos rápido, o cerebro tarda uns 20 minutos en recibir o sinal de que o noso estómago está cheo. Nese momento, xa comemos máis do que deberiamos. Non só iso, senón que cando comemos rápido, tamén tragamos aire xunto coa comida. Cando este aire queda atrapado no estómago, forma gas e éncheo. Así que , tómate un tempo, mastiga ben e practica comer con calma .
Deberíamos reducir os gases no estómago?
A segunda causa máis común de inchazo son os gases nos intestinos. Aproximadamente a metade dos gases do noso sistema dixestivo provén do aire que tragamos. O resto prodúceno bacterias nos intestinos que axudan a dixerir os alimentos. Se estes gases non se liberan correctamente, acumúlanse nos intestinos, causando inchazo e malestar.
Se tes gases constantemente, intenta evitar estes hábitos que che fan tragar aire:
- Beber cunha palla.
- Goma de mascar.
- Beber refrescos e bebidas carbonatadas rapidamente.
- Rasgar cousas como caramelos e pastillas mentres as sostén na boca.
Algunhas persoas simplemente tragan aire cando están ansiosas ou estresadas. Se ese é o teu caso, intentar calmar a mente con cousas como exercicios de respiración pode ser de gran axuda.
Alimentos que poden facerche sentir cheo/a
Algúns alimentos difíciles de dixerir tamén poden causar gases e inchazo. Vexamos máis información sobre isto na táboa seguinte.
| Tipo de comida | Por que ocorre iso e que facer? |
|---|---|
| Fabas e lentellas | Estes conteñen un tipo de azucre chamado oligosacáridos, que son difíciles de dixerir. Cando as bacterias dos intestinos traballan para dixerilos, prodúcense gases. Isto pódese reducir poñéndoos en remollo antes de comelos. |
| Algunhas froitas e verduras | Cousas como a col, a coliflor, as coles de Bruxelas, as cenorias e as ameixas tamén conteñen azucres e amidóns que poden causar gases. Aínda que son moi bos para o corpo, se te sentes incómodo despois de comelos, limita a cantidade que comes. |
| edulcorantes artificiais | Os nosos corpos non poden dixerir edulcorantes artificiais como o (sorbitol) . Ademais, algunhas persoas teñen dificultades para dixerir un tipo de azucre chamado (frutosa), que se engade a moitos alimentos doces. Teña coidado cos alimentos que os conteñen. |
| Leite e produtos lácteos (lácteos) | Se tes dificultades para dixerir a lactosa, o azucre do leite (intolerancia á lactosa), beber leite pode facerche sentir cheo. Nese caso, podes recorrer a produtos lácteos sen lactosa. |
| grans enteiros | A fibra destes alimentos é moi boa para o corpo. Pero a fibra é un carbohidrato que non se dixire. Se de súpeto comezas a comer alimentos ricos en fibra, o teu estómago pode encherse de gases. Polo tanto, a medida que te vas acostumando a estes alimentos, debes beber moita auga . |
Cando debería consultar un médico?
É normal sentirse cheo ocasionalmente e non hai nada do que preocuparse. Non obstante, se tes este problema e persiste, non o ignores. É mellor consultar un médico.
Ás veces, a inchazón persistente pode ser un sinal doutro problema de saúde.
- Obstrucións físicas no tracto dixestivo: Cousas como úlceras ou cicatrices no estómago ou no intestino delgado poden obstruír o paso dos alimentos.
- Funcionamento incorrecto dos músculos do sistema dixestivo: cando os músculos que empurran os alimentos cara adiante se debilitan, o gas queda atrapado e enche o estómago.
- Outras afeccións graves: Moi raramente, pode ser un sinal de algo como un órgano agrandado no estómago ou cancro.
Polo tanto, se experimenta outros síntomas como dor de estómago, perda de peso ou cambios nas feces xunto con inchazo, asegúrese de informar ao seu médico.
Que máis se pode facer?
Se continúas tendo este problema a pesar de controlar a túa dieta, hai outras solucións.
Hai algúns medicamentos que podes mercar en farmacias. Por exemplo, hai pílulas que conteñen un encima chamado "(alfa-D-galactosidase)" que axuda a descompoñer os azucres difíciles de dixerir que se atopan nas verduras e nos froitos secos. Ademais, os medicamentos que conteñen "(simeticona)" poden aliviar os gases. Pero lembra que o máis seguro é consultar co teu médico antes de usar calquera medicamento.
Se es fumador/a, esta tamén é unha boa razón para deixar de fumar. Fumar pode causar moitos problemas dixestivos, como azia e inchazo.
Mensaxe para levar a casa
- A principal razón para comer en exceso é comer máis do necesario.
- Non teñas présa ao comer, come devagar e mastiga ben.
- Limitar os alimentos ricos en aceite e graxa (frituras, kottu).
- Identifica e controla os alimentos que che causan gases (por exemplo, repolo, lentellas).
- Se comes alimentos ricos en fibra, comeza pouco a pouco e bebe moita auga con eles.
- Se a hinchazón persiste ou se tes outros síntomas como dor de estómago ou perda de peso,Non perdas tempo e consulta un médico.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment