Tes que ir ao baño menos de dous días á semana? Cando o fas, tes que estar sentado moito tempo e esforzarte? As túas feces saen secas e duras, como pedras? Entón podes ter un problema de saúde común chamado estreñimento. Aínda que isto non adoita ser grave, pode ser moi incómodo e molesto para o corpo.
Os nosos propios erros que empeoran o estreñimento
A maioría das veces, o estreñimento pódese controlar facendo pequenos cambios na nosa dieta e estilo de vida. Pero ás veces, algunhas cousas que facemos sen darnos conta poden empeorar a situación. Vexamos cales son esas cousas.
Para que sexa doado de entender, explicaréichelo deste xeito.
| O que estamos facendo mal | Que facer no seu lugar? |
|---|---|
| Comer demasiados alimentos procesados Os alimentos baixos en fibra, como os aperitivos comprados en tendas, as galletas salgadas, o arroz frito, as patacas fritas e os fideos instantáneos, permanecen nos intestinos durante máis tempo. Isto fai que os intestinos absorban máis auga, o que fai que as feces sexan duras coma unha pedra. | Reduce este tipo de alimentos tanto como sexa posible. No seu lugar, engade comidas nutritivas caseiras, verduras, froitas e herbas á túa dieta. |
| Comer moita fibra á vez A fibra é estupenda para o estreñimento, pero comer demasiadas froitas e verduras á vez pode encherte, causando dor de estómago, inchazo e gases. | Engade fibra á túa dieta gradualmente. Necesitas uns 20-35 gramos de fibra ao día. Aumenta a inxesta gradualmente uns 5 gramos ao día. |
| Beber alcol O alcohol reduce a cantidade de auga no corpo, o que pode facer que as feces sexan secas e difíciles de expulsar. | No seu lugar, bebe moita auga ao longo do día. É moi importante beber polo menos de 8 a 10 vasos de auga. |
| Inxesta excesiva de leite e produtos lácteos Para algunhas persoas, consumir demasiado leite e queixo pode empeorar o estreñimento. | Se cres que isto che está a pasar, tenta reducir os lácteos durante uns días. Non obstante, as bebidas lácteas fermentadas como o leite desnatado ás veces poden axudar. |
| Sen facer exercicio Cando o corpo perde exercicio, a velocidade á que os alimentos se moven polos intestinos tamén diminúe. Esta pode ser unha das principais causas do estreñimento. | Acostúmbrate a facer exercicios sinxelos, como camiñar ou correr, durante polo menos 30 minutos ao día. |
| Acostumarse aos laxantes Aínda que os laxantes poden axudar a curto prazo, o uso continuado pode danar os nervios dos intestinos e facer que os músculos que axudan a expulsar as feces deixen de funcionar correctamente. | Use estes medicamentos só se o seu médico os recomenda, segundo as indicacións e durante o tempo que lle indique . Tente evitar a adicción a eles na medida do posible. |
| Tomar certos medicamentos Algúns medicamentos, como os analxésicos, algúns medicamentos para a presión arterial alta e os antidepresivos, poden causar estreñimento. | Se sospeitas que esta afección está causada por un medicamento que estás a tomar, fala co teu médico. Nunca deixes de tomar medicamentos sen consultar un médico. |
| Evitando ir ao baño Un dos maiores erros que comete moita xente é conterse cando necesita ir ao baño mentres traballa, fóra ou simplemente porque está aburrida. | Vai ao baño en canto sintas a necesidade. Se é posible, practica sentarte no inodoro durante 10-15 minutos á mesma hora todos os días (por exemplo, pola mañá). Isto axudará ao teu corpo a acostumarse. |
| Ignorando o estrés A función do noso intestino está ligada ao noso sistema nervioso. Cando estás estresado ou ansioso, tamén pode afectar o teu intestino. | Fai algo que che calme a mente, como a meditación ou o ioga. Busca a axuda dun conselleiro se é necesario. |
Proba esta pequena técnica no baño.
Se tes dificultades para ir ao baño, en vez de manter os pés no chan, senta cun pequeno taburete debaixo dos pés e os xeonllos lixeiramente máis altos que as cadeiras. Esta posición axuda a defecar.
Cando deberiamos consultar definitivamente un médico?
O estreñimento non adoita ser motivo de preocupación. Non obstante, ás veces pode ser un síntoma doutra afección grave. Polo tanto, se tes algún destes síntomas, consulta co teu médico inmediatamente.
Nunca ignores estas cousas. Poderían ser sinais doutra enfermidade.
- Se estás estreñido durante máis de 3 semanas , mesmo bebendo moita auga e seguindo unha dieta rica en fibra.
- Se hai sangue nas feces.
- Se estás a perder peso sen ningún motivo en particular.
- Se tes unha dor de estómago intensa .
Se se ignoran estas cousas, poden provocar afeccións como hemorroides e fisuras anais. En casos raros, poden ser un sinal dunha afección grave como o cancro colorrectal. Polo tanto, se tes algún destes síntomas, definitivamente debes buscar consello médico.
Mensaxe para levar a casa
- Bebe moita auga: acostúmbrate a beber polo menos de 8 a 10 vasos de auga ao día.
- Come alimentos con fibra: engade á túa dieta cousas como froitas, verduras, legumes e cereais integrais.
- Exercicio: Mantéñase activo todos os días. Polo menos, saia a pasear.
- Non deixes de ir ao baño: acostúmbrate a ir ao baño en canto sintas a necesidade.
- Evite os laxantes: non os siga usando sen o consello dun médico.
- Estea atento aos sinais de advertencia: se ten algún síntoma como sangue nas feces ou perda de peso, consulte a un médico inmediatamente.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario