Levas uns días sen ir ao baño? Sentes moita incomodidade, coma se tiveses o estómago cheo? Sentes que non defecaches correctamente mesmo despois de ir ao baño? Isto non é só para ti, é un problema común para moita xente no noso país. Así que hoxe imos falar desta afección chamada estreñimento e do que podemos facer para desfacernos del.
Que é o estreñimento?
En poucas palabras, o estrinximento é a dificultade para defecar. Normalmente, unha persoa defeca unha ou dúas veces ao día, ou cada dous días. Isto pode variar dunha persoa a outra. Non obstante, se tes que ir ao baño menos de tres veces por semana e as feces son duras, secas ou en anacos pequenos , pode ser estrinximento.
Neste momento, podes sentir o seguinte:
- Tardar moito en defecar.
- Sinto que o meu estómago non se baleirou por completo nin sequera despois de ir ao baño.
- Sensación de que algo está atascado no recto.
Se estes síntomas persisten durante 12 semanas ou máis, chámase estreñimento crónico.
Remedios sinxelos que podes facer na casa
Na maioría dos casos, podes atopar solucións a este problema ti mesmo antes de consultar un médico. Facendo pequenos cambios na nosa dieta e estilo de vida, esta condición pódese controlar en gran medida.
1. Come máis alimentos ricos en fibra.
A fibra é coma unha esponxa. Absorbe auga, abranda e fai que as feces sexan máis voluminosas, o que facilita a súa expulsión. Tenta consumir polo menos entre 25 e 34 gramos de fibra ao día.
- Boas fontes de fibra: cereais integrais como arroz integral, trigo sarraceno, avea, fabas, garavanzos, lentellas, todo tipo de leguminosas, verduras e froitas frescas (plátanos, papaia, mangos). As ameixas secas tamén son unha solución popular para isto.
2. Bebe moita auga.
A principal razón pola que as feces son secas e duras é porque non tes suficiente auga no corpo. Polo tanto, debes beber polo menos de 8 a 10 vasos de auga ao día .
3. O café pode axudar
Para algunhas persoas, unha cunca de café pola mañá estimula os movementos intestinais e axuda con eles. Non obstante, demasiada cafeína pode deshidratar o corpo, polo que consúmea con moderación.
4. Reduce o consumo destes alimentos.
Os alimentos ricos en graxas e baixos en fibra poden empeorar o estreñimento.
- Queixo e produtos lácteos
- alimentos procesados
- Carnes
- Comida feita con fariña de pan (pan, bollos)
5. Non esquezas facer exercicio.
Cando moves o corpo e camiñas, as túas evacuacións tamén melloran. Camiña polo menos entre 20 e 30 minutos ao día e fai algún exercicio lixeiro.
6. Tenta cambiar a posición do inodoro.
A forma en que nos sentamos no inodoro tamén inflúe nisto.
Se é posible, coloca os pés nun repousa pés mentres estás sentado no inodoro. Isto axudará a manter os xeonllos máis altos que as cadeiras, o que axudará a manter o recto recto e facilitará a evacuación.
7. Ten coidado coa medicación que tomas.
Algúns analxésicos, suplementos de ferro e algúns medicamentos para a presión arterial alta poden causar estreñimento. Se estás preocupado , fala co teu médico sobre as alternativas.
Uso de laxantes
Moita xente apresúrase a tomar laxantes cando escoita a palabra estreñimento. Esa non debería ser a primeira solución. Primeiro, proba os cambios no estilo de vida mencionados anteriormente. Só se non teñen ningún efecto, pero despois de consultar cun médico , usa un laxante axeitado durante un curto período de tempo.
Se continúas a usar laxantes, os teus intestinos poden acostumarse a eles e deixar de funcionar por si sós. Polo tanto, é importante ter en conta isto.
| Tipo laxante | Como funciona e exemplos |
|---|---|
| Suplementos de fibra (formadores de volume) | Engádense ás feces para facelas máis grandes e brandas. (Ex: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) Debes beber moita auga con estas. |
| suavizantes de feces | Abrandan as feces ao atraer auga cara a elas. (por exemplo, docusato sódico) |
| Laxantes osmóticos | Atraen auga aos intestinos e facilitan a expulsión das feces. (Ex: lactulosa, leite de magnesia) |
| Laxantes estimulantes | Forzan os músculos dos intestinos a contraerse e empurran as feces cara adiante. (Ex: bisacodilo, sen) Aínda que funcionan rapidamente, poden causar cólicas estomacais. |
Casos especiais: bebés e nais embarazadas
Se un bebé pequeno ten estreñimento
Se o teu pequeno non vai ao baño durante uns días e chora moito cando fai caca, podería ser estreñimento.
- Se o bebé recibe o peito: A nai debe comer alimentos ricos en fibra e beber moita auga.
- Para bebés que comezaron con alimentos sólidos: en lugar de papas de arroz, dálle papas de avea e cebada. Dálle papaia e plátanos ben esmagados.
- Baña o bebé con auga morna.
- Move as pernas do bebé lentamente coma se estivese "montando en bicicleta".
- Come moitos alimentos ricos en fibra (legumes, verduras, froitas).
- Bebe polo menos 3 litros de auga ao día.
- Facer exercicio de forma segura baixo consello médico.
- Non empregues ningún laxante sen consultar co teu obstetra e xinecólogo .
- Se tes dor de estómago ou inchazo intenso .
- Se hai sangue nas feces .
- Se estás a perder peso sen motivo.
- Se tes febre.
- Se sae moco (como a flema) coas feces.
- Se continúas a ter estreñimento durante máis de 3 semanas a pesar dos remedios mencionados anteriormente.
- A mellor solución para o estreñimento reside no teu estilo de vida e na túa dieta. Tenta mellorar esas cousas primeiro.
- Bebe moita auga ao longo do día. Inclúe na túa dieta alimentos ricos en fibra como verduras de folla verde, verduras, froitas e arroz con farelo.
- Fai exercicio a diario. Incluso un pequeno paseo paga a pena.
- Os laxantes son o último recurso. Mesmo deben usarse baixo a recomendación dun médico e só durante un curto período de tempo.
- Se tes sangue nas feces, dor de estómago intensa ou perda de peso inexplicable, consulta un médico inmediatamente.
O máis importante: non lle deas ao teu bebé laxantes, supositorios de glicerina nin outros medicamentos sen consultar primeiro co teu pediatra .
Durante o embarazo
O estreñimento é moi común debido aos cambios hormonais durante o embarazo e á presión sobre os intestinos a medida que o bebé crece.
En calquera momento para ver un médico
O estreñimento non adoita ser perigoso. Non obstante, se tes estes síntomas, debes consultar un médico sen dúbida.
Nestes casos, o médico examinarao, determinará se outra afección médica está a causar o estreñimento e recetaralle o tratamento necesario. Ás veces, pode recomendarse a cirurxía, pero isto é moi raro.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment