Podes controlar os teus xenes? Falemos de epixenética!

Pensamos que non podemos cambiar as cousas que herdamos dos nosos pais, non si? Non só a cor dos ollos, a textura do cabelo, o ton da pel, a altura, senón mesmo o risco de desenvolver certas enfermidades... Sabemos que todo isto provén dos nosos xenes. Entón pensamos que estes xenes son como algo gravado en pedra, inmutable e fóra do noso control. Pero... sorprenderíaste se nos dixeran que podemos cambiar a "forma" en que estes xenes "funcionan" a través do noso estilo de vida, os alimentos que comemos e as cousas que facemos? A epixenética é o campo científico máis novo e sorprendente que fala disto.

En poucas palabras, que é a epixenética?

Isto pode soar a termo un pouco científico, pero o concepto é en realidade bastante simple. Analicemos a palabra "epixenética". "Epi" en grego significa "por riba, arredor, fóra". "Xenética" é a ciencia dos xenes. E "epixenética" trata do control que existe "por riba dos xenes".

Pensa nisto deste xeito. Os teus xenes son coma as lámpadas da túa casa. Non podes cambiar o que son esas lámpadas nin onde están. Son algo que herdas. Pero tes o interruptor que decide se esa lámpada está acesa ou apagada. Quizais esa lámpada teña un interruptor regulador que a acenda e a apague.

Estes interruptores químicos están influenciados por moitos factores, como o noso estilo de vida, os alimentos que comemos, o ambiente no que vivimos e o estrés que experimentamos. Ás veces, estes cambios son bos para os nosos corpos, xa que nos protexen das enfermidades. Outras veces, poden ser prexudiciais para a nosa saúde.

Lembremos un pouco que son os xenes e o ADN?

Para comprender isto, primeiro botemos unha ollada rápida aos xenes e ao ADN.

Pensa na túa secuencia completa de "ADN" coma se fose un libro de receitas xigante . Este libro xigante contén todas as instrucións que cada célula do teu corpo necesita para facer o seu traballo correctamente. As células aprenden que facer e como facelo "lendo" este libro de "ADN".

Hai billóns de células nos nosos corpos. Células da pel, células do corazón, células do cerebro, etc. Cada unha destas células contén unha copia do libro de receitas completo do "ADN".

Pero non todas as células len este libro enteiro. Non é necesario. Imaxinade, unha célula da pel non precisa instrucións dunha célula do corazón sobre como funcionar. Igual que un pastel non precisa unha receita para o sambol.

Os xenes son as receitas individuais dese gran libro de receitas.Pois. Un xene é coma un capítulo dun libro que che indica que debes facer unha tarefa específica. Entón, unha célula da pel só le as instrucións (xenes) para a pel. Unha célula do corazón só le as instrucións para o corazón.

O que fai a "epixenética" é decidir que receita debe ler cada célula e cal non. É coma poñer unha pegatina nalgunhas páxinas dun libro de receitas que diga "Usa isto agora" e noutras páxinas que digan "Non mires isto agora".

Que inflúe no noso epixenoma?

O "epixenoma" é o sistema formado polos nosos xenes e os "interruptores químicos" que controlan o funcionamento deses xenes. O importante é que este "epixenoma" non sexa estático. Cambia co tempo, segundo as cousas que acontecen nas nosas vidas.

Os factores que inflúen nestes cambios comezan antes mesmo de que nazamos. Consulta a táboa seguinte para ver cales son.

Que enfermidades poden estar relacionadas coa epixenética?

Os científicos aínda están a investigar isto, pero o que se sabe actualmente é que os cambios epixenéticos están relacionados con varias enfermidades.

• Cancro: Imaxinade que temos un xene no noso corpo que impide que as células cancerosas medren. Pero que ocorre se este xene se "desactiva", é dicir, se se silencia, debido a un mal estilo de vida? As células cancerosas teñen a oportunidade de medrar sen control.
• Enfermidades cerebrais: Hai evidencia de que os cambios epixenéticos están asociados con enfermidades relacionadas coa idade, como a enfermidade de Parkinson e a enfermidade de Alzheimer, así como con algunhas enfermidades mentais e discapacidade intelectual.
• Metabolismo: Doenzas como a diabetes e a obesidade están influenciadas polo funcionamento dos nosos xenes. A nosa dieta pode cambiar o xeito en que funcionan estes xenes.
• Envellecemento: estas marcas "epixenéticas" tamén afectan o proceso de envellecemento e as enfermidades relacionadas.
• Enfermidades do sistema inmunitario: Tamén están relacionadas con enfermidades "autoinmunes" como a asma e a artrite, que son enfermidades nas que o sistema inmunitario do corpo ataca as súas propias células.

A medida que continúa a investigación sobre isto, os científicos esperan atopar novos fármacos e tratamentos que se dirixan a este "epixenoma".

Entón, podemos cambiar o noso epixenoma para mellor?

Si, definitivamente pode!Esas son as boas novas. Aínda que non podemos cambiar os xenes que herdamos, podemos influír positivamente no xeito en que funcionan eses xenes. Aínda que non hai unha única forma definitiva de facelo, os científicos cren que podemos facer cambios "epixenéticos" positivos facendo o seguinte:

Cousas que podes facer por ti mesmo/a

• Come alimentos nutritivos: inclúe tantos alimentos caseiros como sexa posible, como verduras, froitas, verduras de folla verde, cereais integrais e peixe. Reduce os alimentos envasados, procesados ​​e con alto contido en azucre e graxos.
• Incorpora o exercicio á túa rutina diaria: Fai algo como camiñar, correr ou andar en bicicleta durante polo menos 30 minutos ao día. Non obstante, se es novo no exercicio, é importante que fales primeiro co teu médico para saber que tipo de exercicio é o axeitado para ti.
• Limita o alcol e evita fumar por completo: estas son cousas que danan directamente o noso "ADN" e o noso "epixenoma".
• Xestionar o estrés: Podes reducir o estrés facendo cousas como meditar, facer ioga, escoitar boa música, practicar un pasatempo que che guste e falar deles cun amigo de confianza.

Se es pai ou nai, aquí tes algunhas cousas que podes facer polo teu fillo/a:

O noso "epixenoma" sofre a maior parte dos cambios durante os primeiros anos de vida, polo que é importante que os pais sexan conscientes disto.

• Proporciona unha nutrición axeitada ao teu fillo/a: consulta co teu pediatra sobre isto.
• Dálle ao teu fillo oportunidades para aprender e xogar: fala co teu fillo, le libros, ensínalle palabras novas e proporciónalle xoguetes que desenvolvan o cerebro.
• Crear un ambiente amoroso e seguro: crear un ambiente na casa onde o neno se sinta seguro, querido e coidado.
• Se te enfrontas a problemas como a inseguridade alimentaria, problemas de vivenda ou violencia doméstica, busca axuda dun médico ou dun funcionario competente . Eles axudarante a obter o apoio que ti e os teus fillos necesitades.

Cando escoitamos o concepto de "epixenética", podemos sentir unha sensación de marabilla, esperanza e un pouco de medo por unha banda. Cando pensamos no que ocorre dentro dos nosos corpos, hai momentos nos que sentimos que esas cousas están fóra do noso control. Pero a "epixenética" ensínanos que, aínda que hai cousas fóra do noso control, temos certo poder para tomar decisións sobre a nosa saúde e facer cambios positivos.