Tamén tes dificultades para comezar a traballar, planificar e prestar atención? Falemos sobre o trastorno da función executiva!

Sentícheste algunha vez así? Queres comezar un gran proxecto, pero non sabes por onde empezar. Mentres traballas nel, a túa mente divaga de súpeto cara a outros lugares. Esquéceste incluso das cousas máis pequenas. Xestionar o teu tempo converteuse nun pesadelo. Debido a estas cousas, podes estar constantemente frustrado e enfadado. Isto non se debe só ao aburrimento ou á confusión, senón quizais a unha debilidade nunha habilidade especial do teu cerebro.

Que é esta función executiva?

En poucas palabras, a «función executiva» é coma o «xerente» do noso cerebro . Do mesmo xeito que un xerente nunha oficina planifica tarefas, execútaas e asegúrase de que todo vaia ben, esta capacidade do noso cerebro tamén nos axuda a facer as cousas. Esta capacidade está controlada pola parte frontal do noso cerebro, que se chama «lóbulo frontal» .

As principais cousas coas que nos axuda este "xestor" son:

• Xestionar o tempo ( xestión do tempo )
• Prestando atención
• Planificación e organización
• Lembrando detalles importantes
• Facer varias cousas á vez (multitarefa)
• Non fagas o que che apeteza, compórtate axeitadamente (control dos impulsos)

Cando esta capacidade non funciona correctamente, chámaselle disfunción executiva . Isto dificulta o control do noso comportamento. Isto pode ter un grande impacto no traballo, nos estudos, nas actividades diarias e mesmo nas nosas relacións.

As tres habilidades principais da función executiva

Esta capacidade de "xestión" consta de tres habilidades principais.

1. Memoria de traballo:É coma un pequeno bloc de notas no teu cerebro. Axúdache a lembrar a información que necesitas para facer as túas tarefas diarias. Imaxina que estás cociñando. Esta memoria de traballo é a que rexistra cousas como a orde na que engades os ingredientes e canto tempo tardan en cociñarse. Cando esta memoria é débil, a miúdo esqueces as cousas, non podes atopar onde as puxeches e non podes rematar unha tarefa que comezaches.

2. Flexibilidade cognitiva: refírese á capacidade de adaptarse rapidamente a situacións cambiantes. Esta capacidade axúdache a cambiar dunha tarefa a outra con facilidade e, cando xorde un problema inesperado, podes resolvelo dun xeito diferente sen entrar en pánico. Cando isto falta, pode ser moi difícil adaptarse aos cambios nos plans e leva moito tempo acostumarse a algo novo.

3. Control da inhibición: Este é o "freo" do noso cerebro. Esta capacidade axúdanos a evitar dicir todo o que se nos ocorre e facer todo o que queremos facer. Tamén nos axuda a centrarnos nunha tarefa sen pensar en cousas innecesarias. Cando este control se reduce, non podemos controlar o que dicimos, enfadámonos rapidamente e a nosa atención distráese con facilidade.

Cales son os síntomas da disfunción executiva?

Unha persoa con esta doenza pode presentar unha variedade de síntomas. Non se trata só de casos puntuais, senón de problemas a longo prazo que afectan á vida diaria.

Consulta a táboa seguinte para ver se ti tamén tes estas características.

Cales son as razóns disto?

A causa exacta da disfunción executiva aínda non se coñece, pero os expertos cren que pode estar relacionada con certas enfermidades e outras afeccións.

Algúns deles son:

• Trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH)
• Depresión
• Trastorno do Espectro Autista
• Abuso de substancias
• Trastorno obsesivo-compulsivo ( TOC )
• enfermidade de Alzheimer
• Lesións na cabeza
• Tumores cerebrais
• Accidente cerebrovascular
• Epilepsia
• Demencia
• Danos causados ​​pola falta de osíxeno no cerebro (hipoxia cerebral)
• Infeccións como a meninxite

Ás veces, esta condición pode ser xenética .

Como recoñeces isto?

Non existe unha proba específica para diagnosticar isto. Non obstante, existen cuestionarios e probas especiais que poden medir as túas capacidades de función executiva. Só o teu médico pode diagnosticar con precisión a doenza realizándoas.

O médico probablemente che fará preguntas a ti e aos teus seres queridos. Se sospeita doutra afección, como o TDAH ou o TOC, tamén pode solicitar probas específicas. Tamén pode solicitar análises de sangue, tomografías computarizadas ou resonancias magnéticas para descartar outras afeccións.

Podes xestionar a situación?

Si, definitivamente pode. Non hai unha única solución para isto. As opcións de tratamento varían segundo os síntomas e a causa. Esta afección pódese controlar con moito éxito cunha combinación de medicamentos, terapias e cambios no estilo de vida.

Aquí tes algunhas pequenas cousas que podes facer ti mesmo/a:

• Vaia paso a paso: se tes unha tarefa grande, divídea en partes máis pequenas e manexables. Completa unha parte cada vez.
• Usa axudas visuais: usa cousas como recordatorios, listas de verificación, calendarios, notas adhesivas, etc. As aplicacións de calendario e recordatorios do teu teléfono poden axudar moito con isto.
• Fai un horario: anota as cousas que tes que facer durante o día e a semana, fai un horario e revísao regularmente.
• Deixa un sitio para cada cousa: Crea lugares específicos para colocar as cousas. Acostúmbrate a poñer sempre cousas como as chaves, o bolso e o teléfono no mesmo sitio. Isto pode reducir moito o risco de perder cousas.
• Elimina as cousas innecesarias: reduce os elementos innecesarios en lugares como a túa área de traballo e habitación e mantéños organizados. É difícil manter a concentración nun ambiente desordenado.

Tratamento médico e métodos terapéuticos

O seu médico determinará o tratamento máis axeitado en función da causa desta afección.

• Medicación: Se este problema está causado por unha afección como o TDAH ou a depresión, pode recetarse medicación para el.
• Terapia:
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Axúdache a cambiar os teus patróns de pensamento e comportamentos. Identificas os pensamentos problemáticos e adéstraste para xestionalos.
• Terapia ocupacional: esta terapia axuda a desenvolver as habilidades necesarias para realizar as tarefas diarias con maior facilidade. Podes aprender cousas prácticas como facer listas e dividir tarefas grandes en partes máis pequenas.
• Coaching: Podes mellorar as túas habilidades de planificación e implementación traballando cun adestrador que estea adestrado especificamente para este tipo de problemas.

Se tes estes problemas, non te avergoñes nin te poñas mal. O primeiro paso é consultar un médico de confianza e falar sobre os teus síntomas. A partir de aí, seguro que obterás a orientación e o apoio que necesitas para recuperar o control da túa vida.