Axuda para construír unha vida con depresión (Trastorno Depresivo Maior - TDM)

Cando se vive con depresión, como todos sabemos, algúns días son fáciles. Pero ás veces é difícil incluso saír da cama e facer as cousas normais do día, non si? Se te sentes así, en primeiro lugar, lembra que non estás só. Esta historia é para ti. Tanto se se trata de medicación como de terapia que che receitou o teu médico, é moi importante cumprila. Pero xunto con ese tratamento, hai moitas outras cousas que podes facer para facilitarche un pouco a vida diaria. Falemos delas.

Dedica tempo a ti mesmo (practica o autocoidado)

Isto significa dedicar un pouco de tempo ás cousas que che fan feliz e cómodo. É tempo reservado enteiramente para ti.

Pensa niso, escoitar unha canción relaxante, xogar co teu gato ou can, pasar un tempo fóra ao sol da mañá, quizais desfrutar da túa comida favorita, pero nutritiva, ou usar un bo produto para o coidado da pel... Pequenas cousas como estas poden marcar unha gran diferenza.

Fala un pouco coa natureza.

Sabías que a natureza pode curar a túa alma? De feito, investigacións recentes descubriron que o simple feito de estar rodeado de árbores e escoitar o son dos paxaros pode axudar a reducir o estrés e a ansiedade.

Esta é unha maneira estupenda de liberar a túa mente de pensamentos negativos innecesarios durante un tempo. Así que tómate un pouco de tempo cada día para pasear polo xardín, ou simplemente sae fóra e mira unha folla nunha árbore ou o ceo. Esa tranquilidade che traerá unha paz incrible.

Non intentes facelo todo.

É normal que as nosas vidas teñan máis responsabilidades do habitual. Pero cando se está a lidar coa depresión, intentar facelo todo á vez pode esgotar aínda máis.

• Acostúmate a dicir «non»: á maioría de nós non nos gusta dicir «non». Pero se te sentes abrumado pola cantidade de traballo que tes que facer, acostúmate a dicir: «Non podo facer isto agora mesmo». Non hai nada de malo niso.
• Date un respiro: Non é bo para a túa mente sentir que estás sempre correndo. Date tempo para relaxarte e respirar. Reducirá moito o estrés na túa mente.

Non esteas só, únete aos demais.

Cando estás deprimido, é común sentir que estás só e non queres falar con ninguén. Mesmo se alguén che fala, pode que queiras evitalo.

Pero lembra, a soidade e o illamento poden empeorar a túa condición.

Así que tenta reunirte coa túa familia e amigos de confianza tanto como sexa posible. Non ten que ser en persoa, pero polo menos fai unha chamada telefónica ou unha videochamada. Se podes unirte a un grupo de apoio onde haxa persoas que estean na mesma situación ca ti, iso é de gran axuda. Podes preguntarlle ao teu médico sobre eses lugares. Se iso che parece un gran problema, convértete no hábito de dar un pequeno paseo ou facer unha chamada cun amigo polo menos unha vez por semana.

Acostúmbrate a escribir o que tes na cabeza.

Ás veces é difícil dicirlle a alguén o que temos na cabeza. A túa tristeza, rabia, dor... Non o gardes todo dentro, escríbeo nun anaco de papel. Esta é unha forma moi confidencial e segura de deixar saír os teus sentimentos.Ninguén o xulgará. Máis tarde, cando leas esa carta, comprenderás que acontecementos, persoas e lugares che fixeron sentir dun xeito determinado. Axudarache moito a comprenderte a ti mesmo.

Non tomes grandes decisións cando non te sintas ben.

Isto é moi importante. Cando te sentes deprimido, mesmo tomar pequenas decisións pode resultar abrumador. Así que agarda ata que esteas tranquilo antes de tomar grandes decisións na vida, como deixar o teu traballo, rematar unha relación ou vender unha casa. Se necesitas tomar unha decisión rapidamente, fala con alguén que te coñeza ben e poida ver as dúas versións da historia .

Non sigas pensando no mesmo (rumiación)

Ás veces, podes desenvolver o hábito de pensar constantemente no mesmo evento ou pensamento negativo na túa cabeza. Isto chámase ruminación . Isto só debilita a túa mente.

Se te ves facendo iso, intenta paralo de inmediato. No seu lugar, centra a túa mente noutra cousa, algo útil. Por exemplo, levántate a esa hora e rega o xardín, ordena a túa habitación ou chama a un amigo. O importante aquí é romper a cadea de pensamentos e centrar a túa mente noutra cousa.