Tamén tes problemas para durmir pola noite? Falemos deste problema de insomnio!

Imaxina a incomodidade que sentes cando te vas para a cama pola noite despois dun duro día de traballo e non podes durmir, dándoche voltas... ou espertando pola mañá e sen poder volver durmir, pensando niso... Este é o problema que moitos de nós temos co insomnio ou, en termos médicos, insomnio . Mentres que para algúns isto é só unha molestia menor, para outros o insomnio pode ser un problema importante que lles altera toda a vida. Entón, por que ocorre isto? Falemos disto de forma sinxela e detallada.

Que é exactamente o insomnio?

En poucas palabras, a insomnio é cando non podes durmir ben. Iso significa que non podes durmir o tempo suficiente, non podes durmir ben pola noite ou tes problemas para conciliar o sono ou para manter o sono.

Durmir é esencial para os nosos corpos. É coma a gasolina dun coche. Os nosos corpos e mentes, que están cansos de traballar todo o día, recárganse a través do sono. Entón, cando non durmimos o suficiente, experimentamos privación do sono . Isto fai que non poidamos realizar as nosas tarefas diarias correctamente e os nosos corpos séntense moi incómodos.

Todo o mundo dorme igual?

Non. Os hábitos e as necesidades de sono de cada persoa son moi diferentes. Por iso mesmo os médicos consideran "normais" os diferentes patróns de sono. Pensa nisto deste xeito...

• Madrugadores: A algunhas persoas gústalles deitarse un pouco máis cedo pola noite e espertar cedo pola mañá.
• Noctámbulos: Outros traballan ata altas horas da noite, deitanse tarde e espertan tarde pola mañá.
• Persoas que dormen pouco: Algunhas persoas dormen menos que outras. Algunhas investigacións suxiren que mesmo pode haber unha causa xenética para isto.
• Cambios no sono debido ao hábito: Algunhas persoas cambian os seus patróns de sono debido a cousas como o seu traballo. Por exemplo, os militares tenden a espertar ao máis mínimo son. Do mesmo xeito, algunhas persoas están afeitas a durmir profundamente, independentemente do alto que sexa.
• O sono cambia coa idade: As nosas necesidades de sono cambian ao longo das nosas vidas. Mentres que un bebé pequeno dorme unhas 14-17 horas ao día, un adulto (maiores de 18 anos) normalmente só necesita de 7 a 9 horas de sono.

Cales son os principais tipos de insomnio?

Os médicos clasifican a insomnio en dous tipos principais. Tamén che resultará útil saber isto.

Como saber se tes insomnio? - Síntomas

Os síntomas do insomnio pódense dividir en varias categorías principais. Vexamos cales son.

1. Problemas de sono

Isto divídese en tres partes, dependendo de como esteas a ter problemas de sono.

• Dificultade para conciliar o sono (insomnio inicial): incapacidade para conciliar o sono independentemente do tempo que se permaneza na cama.
• Insomnio intermedio: espertar no medio da noite e volver durmirse. Este é o tipo que sofre a maioría da xente.
• Insomnio tardío: espertar moito máis cedo do previsto, pola mañá, e non ser capaz de volver durmirse.

2. Efectos percibidos durante o día

Cando non dormes o suficiente pola noite, os efectos nótanse ao día seguinte. Mira se isto tamén che ocorre a ti.

• Sensación de cansazo, letargo ou sono ao longo do día.
• Tarda máis en reaccionar. Por exemplo, é difícil tomar decisións rápidas mentres se conduce un coche.
• As cousas esquécense.
• A velocidade de pensamento diminúe, prodúcese confusión ou faise difícil concentrarse .
• Cambios de humor, especialmente ansiedade, depresión e irritabilidade .
• Isto interfire co teu traballo, actividades sociais, afeccións ou outras actividades cotiás.

3. Características especiais da insomnio crónico

Comproba se o teu problema de insomnio presenta algún destes síntomas. Se é así, é posible que teñas insomnio crónico.

• Situación actual: Non podes durmir a pesar de ter un bo ambiente e tempo para durmir (por exemplo, sen unha razón externa como un cambio de quenda ou un problema vital importante).
• Frecuencia: Se tes este problema polo menos tres días á semana.
• Duración: Se este problema persiste durante polo menos tres meses .
• Ausencia doutras causas: se a afección non está causada por drogas, alcol, medicamentos ou outro trastorno do sono, e se non se pode explicar totalmente por outra enfermidade física ou mental.

Por que sufrimos insomnio? - Cales son as causas?

É difícil identificar unha única causa de insomnio. Hai moitos factores que poden contribuír a isto. Ás veces, un ou máis destes factores xúntanse para causar esta afección.

• Antecedentes familiares (xenética): Os problemas de sono poden ser hereditarios. Se alguén da túa familia ten insomnio, é máis probable que ti tamén o desenvolvas.
• Cambios na actividade cerebral: Os cerebros das persoas con insomnio poden ser lixeiramente máis activos que os doutras persoas. Os cambios nas substancias químicas do cerebro tamén poden perturbar o sono.
• Outras enfermidades físicas: A túa saúde física pode afectar directamente o teu sono. O sono pode verse alterado por cousas temporais como unha infección ou lesión menor, así como por enfermidades a longo prazo como a gastrite (refluxo ácido) ou a enfermidade de Parkinson. Esta afección tamén pode ser causada por cambios no ritmo circadiano, que controla o ciclo natural de sono/vixilia do noso corpo.
• Problemas de saúde mental: aproximadamente a metade das persoas con insomnio crónico padecen outra condición de saúde mental, como ansiedade ou depresión .
• Situacións estresantes na vida: Cousas como o estrés excesivo, os problemas no traballo e as disputas familiares poden causar privación do sono.
• Cambios na vida: Os cambios temporais, como mudarse a un novo país (jet lag), ter que durmir nun lugar novo ou cambiar de quenda de traballo, tamén poden perturbar o sono.
• Os teus hábitos diarios: o insomnio tamén pode ser causado por malos hábitos de sono (a isto chámaselle hixiene do sono ). Cousas como durmir a sesta durante o día, beber cousas como café pola noite e non ter unha hora fixada para deitarse poden contribuír a isto.

Complicacións que poden ocorrer se o insomnio persiste

Se o insomnio persiste durante moito tempo, pode levar á privación do sono.O maior risco aquí é a somnolencia diúrna. Isto é moi perigoso se estás a conducir ou a facer calquera cousa que che obrigue a estar alerta.

Ademais, a privación de sono a longo prazo aumenta o risco de moitas outras enfermidades.

• Depresión
• Ansiedade
• Presión arterial alta/Hipertensión
• Ataque cardíaco
• Accidente cerebrovascular
• Apnea obstrutiva do sono
• Diabetes tipo 2
• Obesidade

Como pode un médico confirmar isto?

Cando visites un médico, farache preguntas detalladas sobre o teu historial médico, información persoal, hábitos de sono e síntomas. Non existe unha proba específica para diagnosticar o insomnio. Non obstante, poden recomendarse algunhas probas para comprobar se hai outras afeccións médicas que interfiren co teu sono.

Algúns exemplos disto son:

• Probas de apnea do sono: Isto pódese facer mediante un estudo do sono (polisomografía) realizado nun hospital ou cun dispositivo que se pode facer na casa.
• Actigrafía: un dispositivo que se leva no pulso e que monitoriza os patróns de sono e vixilia durante varios días.
• Proba de latencia múltiple do sono (MSLT): unha proba que mide a rapidez coa que te adormeces durante o día.

Cales son os tratamentos para o insomnio?

Hai moitos tratamentos para o insomnio. Van desde cambios sinxelos no estilo de vida ata medicamentos. Os principais tratamentos son:

1. Establecer e manter bos hábitos de sono (hixiene do sono).

2. Medicamentos que axudan a conciliar o sono ou a permanecer durmido.

3. Tratamento para a saúde mental.

Medicamentos que che axudan a durmir

Hai moitos tipos de medicamentos que poden axudarche a durmir. Algúns requiren receita médica, mentres que outros pódense mercar en farmacias.

• Medicamentos con receita:
• Benzodiazepinas e fármacos Z: Trátase de fármacos potentes que reducen a actividade cerebral e inducen o sono. Por exemplo: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Antagonistas dobres do receptor de orexina (DORA):Estes bloquean unha substancia química no cerebro que axuda a espertar e inducir o sono.
• Antidepresivos sedantes: Algúns medicamentos que se usan para a depresión (por exemplo, a amitriptilina) tamén se usan para o insomnio porque causan somnolencia.
• Melatonina e fármacos relacionados: a melatonina é unha substancia química producida de forma natural polo noso cerebro que sinala cando é hora de durmir. Tamén se pode tomar como medicamento.

• Medicamentos sen receita:
• Algúns antihistamínicos empregados para as alerxias (por exemplo, a difenhidramina, que se atopa en Piriton) poden causar somnolencia. Non obstante, non se recomenda o seu uso a longo prazo.

Cousas que podemos facer por nós mesmos cando vivimos con insomnio (Hixien do sono)

Ademais dos tratamentos, hai moitas cousas que podes facer ti mesmo para mellorar a calidade do teu sono. Isto é o que chamamos hixiene do sono ou "bos hábitos de sono".

• Establece un horario de sono: acostúmbrate a deitarte e espertar á mesma hora todos os días. Tenta manter esta rutina constante, mesmo os fins de semana e os festivos. Evita durmir a sesta durante o día.
• Tómate un tempo para tranquilizarte: Antes de ir para a cama, limpa a túa mente dos problemas do día. Reserva un pequeno "tempo de descanso" entre cando rematas de traballar e cando te vas para a cama. Fai algo durante ese tempo, como ler un libro ou escoitar música relaxante. Se non podes durmir despois de ir para a cama, en vez de dar voltas na cama, levántate e fai algo que te calme antes de volver para a cama.
• Crea un ambiente cómodo: A comodidade é esencial para durmir ben. Axusta a iluminación, o son e a temperatura da habitación para que se adapten ás túas necesidades.
• Mantéñase lonxe de teléfonos, tabletas e televisores: Deixe de usar estes dispositivos polo menos unha hora antes de deitarse. A luz azul que emiten sinala ao cerebro que é de día, atrasando a produción de substancias químicas que inducen o sono.
• Ten coidado co que comes e bebes: evita facer comidas copiosas pola noite e cear tarde. A nicotina, a cafeína (café, té, algúns refrescos) e, en particular, o alcol interrompen o sono.
• Mantente activo: Facer un pouco de exercicio durante o día, mesmo camiñando, pode axudarche a durmir mellor pola noite.
• Se o problema persiste, consulta un médico: se o teu problema de sono persiste a pesar de seguir estes hábitos, asegúrate de consultar o teu médico de cabeceira.

Cando deberiamos ir ao médico?

Se a insomnio dura máis duns poucos días e afecta as túas actividades diarias, é importante consultar un médico. Asegúrate de consultar un médico sobre todo se tes os seguintes síntomas.

• Se sentes sono incontrolable durante o día.
• Se te adormeces rapidamente durante o día, especialmente mentres traballas ou conduces (isto chámase "microsono").
• Se padeces outras doenzas mentais ou físicas que afectan o sono.