É realmente bo facer exercicio de alto impacto durante o embarazo? Falemos disto!

Durante este precioso tempo no que esperas ser nai, tes moitas preguntas na cabeza, non si? Entre elas, a pregunta máis importante que moita xente ten é: "Está ben que faga exercicio durante este tempo? Se é así, que tipo de exercicio é bo?". Algunhas persoas poden ter un pouco de medo, especialmente polo "exercicio de alto impacto", ao que chamamos "dor". Entón, falemos disto con claridade hoxe, coma se estivésemos falando cunha amiga.

É realmente bo facer exercicio durante o embarazo?

En primeiro lugar, o exercicio é estupendo para a maioría das mulleres embarazadas sas. De feito, pode facerche sentir moito mellor e axudar a preparar o teu corpo para o parto. O Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos ((Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos)) mesmo recomenda que as mulleres embarazadas sas (aquelas que non son xa moi activas e non están afeitas ao exercicio extenuante) fagan polo menos 150 minutos (é dicir, 2 horas e media) de actividade aeróbica de intensidade moderada por semana.

Imaxina que camiñas a paso lixeiro uns 30 minutos todos os días á hora do xantar no traballo. Iso é o que significa.

Sabes o que significa "intensidade moderada"? É moi sinxelo. Se podes manter unha conversa normal con alguén mentres fas exercicio, iso é intensidade moderada. Non sentirás cansazo, pero farás un pouco de exercicio.

Cales son estes exercicios de "baixo impacto" e "alto impacto"?

Agora vexamos estes dous tipos de exercicios.

• Exercicio de baixo impacto : Trátase de exercicios con movementos moi suaves e fluidos que non exercen demasiada presión sobre as articulacións. Por exemplo, camiñar, nadar, etc. Son estupendos para o embarazo.

• Exercicio de alto impacto : Trátase de exercicios que implican saltar un pouco, correr e facer movementos que esixen un pouco as articulacións. Algúns exemplos son trotar e algúns exercicios aeróbicos.

Agora pode que esteas pensando: "Entón, fun correr e fixen aeróbic antes de quedar embarazada, non podo facelo agora?". En realidade, se o teu embarazo vai ben e sen complicacións, e o teu médico di que está ben, podes facer algúns exercicios de intensidade moderada (é dicir, non demasiado extenuantes) e alto impacto. Non hai evidencia de que lle prexudique ao bebé.

Pero hai algo de especial, estes exercicios de "alto impacto" son exercicios que exercen moita presión e tensión sobre o corpo. Polo tanto, a medida que a barriga medra, podes sentir molestias e dor ao facelos. Se sentes un pouco de incomodidade, non sexas teimudo e digas: "Oh, está ben, fagámolo un pouco máis". Deberías parar nese mesmo instante. O máis importante é escoitar o teu corpo.

O exercicio de alto impacto dáche a sensación de "vaia, que bo adestramento". Non obstante, o exercicio de baixo impacto tamén pode aumentar a frecuencia cardíaca e a inxesta de osíxeno. Tamén che axuda a evitar movementos bruscos e bruscos que poñen tensión innecesaria nas articulacións, ósos e músculos.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

E se eras moi activa antes de quedar embarazada?

Pode que estiveses moi activa antes de quedar embarazada, quizais mesmo facendo actividades aeróbicas intensas. Se o teu médico di que é seguro para ti e para o teu bebé, é posible que poidas continuar coa túa rutina de exercicios habitual ata certo punto. Non obstante, isto pode cambiar a medida que avance o embarazo . Polo tanto, é importante que fales co teu médico sobre os pros e os contras do teu réxime de exercicios preferido e se é axeitado para ti neste momento.

Que exercicios debes evitar definitivamente durante o embarazo?

Algúns exercicios e actividades non son nada bos durante o embarazo. É aconsellable evitalos. Vexamos cales son:

• Levantamento de pesas e adestramento con pesas : débense evitar, especialmente despois do primeiro trimestre (é dicir, despois dos tres primeiros meses).
• Exercicios que se fan deitada de costas : por exemplo, exercicios como as "abdominais". Tampouco son axeitados despois do primeiro trimestre. Sabes que? Cando te deitas de costas, o peso do útero exerce presión sobre un vaso sanguíneo importante, o que pode provocar mareos, e a cantidade de sangue que vai ao bebé tamén pode diminuír.
• Deportes de contacto : pensa en deportes como o hóckey, o baloncesto e o netball. O risco de recibir un golpe no estómago é alto nestes. Polo tanto, manténte completamente lonxe destes deportes durante este tempo.
• Mergullo en augas profundas ((Mergullo con escafandra autónoma)) : Isto non é para nada axeitado para nais embarazadas.
• Exercicios que implican moitos altibaixos : Cousas como montar a cabalo son un exemplo disto.
• Actividades con alto risco de caídas : non se recomenda ximnasia, sendeirismo, esquí, patinaxe, etc. neste momento. Mesmo unha pequena caída pode ser perigosa.
• Cousas que aumentan moito a temperatura corporal : por exemplo, o "ioga quente" (nalgúns lugares, o ioga faise en habitacións moi quentes). Ademais, cousas como bañarse en auga moi quente e quedar nunha sauna non son boas neste momento. Porque un aumento innecesario da temperatura corporal non é bo para o bebé.

Hai momentos nos que é mellor non facer exercicio?

Si, ás veces é mellor para ti e o teu bebé evitar o exercicio. Vexamos algunhas desas situacións:

• Se padece algunha enfermidade cardíaca ou pulmonar.
• Se está embarazada de varios bebés (como xemelgos, trillizos) ao mesmo tempo ((Embarazo múltiple)).
• Se tes a presión arterial alta que é difícil de controlar.
• Se tes anemia grave.
• Se o seu médico lle dixo que non faga exercicio por calquera outro motivo médico.

Nestes casos, é moi importante seguir as instrucións do médico .

Entón, cales son os mellores exercicios para facer durante o embarazo? Que máis necesitas saber?

"Entón, cal é o mellor exercicio para esta época do ano?", pode que te preguntes. Aquí tes algunhas cousas estupendas que facer:

• Camiñar : Este é o exercicio máis sinxelo e seguro. Podes facelo en calquera momento e en calquera lugar.
• Natación : A natación reduce a sensación de pesadez no corpo e tamén é suave para as articulacións.
• Aeróbic acuático : Isto tamén é moi bo como a natación. É doado exercitarse na auga debido á súa flotabilidade.
• Ioga : Hai clases de ioga deseñadas especificamente para mulleres embarazadas (ioga prenatal). Estas proporcionan flexibilidade ao corpo e calman a mente. Non obstante, como se mencionou anteriormente, non fagas cousas como o ioga quente.
• Pilates : Este tamén é un exercicio que axuda a fortalecer os músculos e mellorar o equilibrio. Hai exercicios de Pilates que foron modificados para adaptarse ás nais embarazadas.

O máis importante é que antes de comezar calquera exercicio, ou se continúas cun exercicio que xa estás a facer, debes falar co teu médico e obter a súa aprobación. O médico é quen examinará a túa saúde e a do bebé e che dirá o que é mellor para ti.

Lembra que debes sentirte cómodo ao facer exercicio. Deixa de facer inmediatamente se te sentes canso, con dores ou mareos. Bebe moita auga. Usa roupa cómoda e transpirable.

Finalmente, o máis importante (Mensaxe para levar a casa)

De acordo, creo que moitas das cousas das que falamos quedaron claras para ti. En resumo:

• O exercicio de intensidade moderada é moi bo para a maioría das nais embarazadas sas.
• O exercicio de baixo impacto é o máis seguro. Non obstante, coa aprobación dun médico, algunhas persoas tamén poden facer exercicio de intensidade moderada e alto impacto.
• Escoita o teu corpo. Se sentes algunha molestia, para inmediatamente.
• Definitivamente hai exercicios e actividades que debes evitar.
• O exercicio non é axeitado para certas doenzas.
• O máis importante: consulta sempre co teu médico antes de comezar ou continuar calquera réxime de exercicios.

Non estás só nesta viaxe. O teu médico, a túa familia e os teus amigos están aí para axudarte e guiarte. Así que non teñas medo de facer preguntas e descubrir máis. Deséxoche todo o mellor para este fermoso tempo, feliz e saudable!

Embarazo, Exercicio, Exercicio de alto impacto, Exercicio de baixo impacto, Saúde no embarazo, Parto, Exercicio seguro