É a fascite plantar a causa da túa dor no talón? Descubrímolo con certeza!

Un problema que ten moita xente é a forte dor nos talóns ao levantarse da cama e pisar o chan pola mañá. Esta dor, que se sente como se lles cravasen un cravo ou como se pisaran un anaco de cristal, desaparece cando camiñan un pouco. Pero cando se levantan despois dun tempo, a dor volve. Tiveches esta experiencia? Entón, imos falar dun problema de saúde moi común que é moi importante para ti.

En poucas palabras, que é a fasciíte plantar?

Este nome pode soar un pouco complicado, pero en realidade é bastante sinxelo. Vexamos primeiro o significado deste nome.

A "fascia plantar" é unha banda de tecido grosa e forte que vai desde o óso do calcañar ata os dedos na planta dos pés. É elástica, como unha goma elástica. Actúa como o resorte dun arco, axudando a crear e manter o arco do pé. A fascia plantar tamén actúa como un amortecedor, absorbendo o impacto do noso peso corporal cando camiñamos, corremos ou saltamos.

Agora, a segunda parte do nome, "-itis", significa inflamación , que significa inchazo ou inflamación.

A fasciíte plantar é unha afección na que a fascia plantar da que falamos se inflama e se torna dolorosa. Esta é a causa máis común de dor no talón.

Como se sente esta dor? Cales son os síntomas?

O síntoma principal e máis obvio da fasciíte plantar é a dor no talón. Pero esta dor non a senten todos igual. Pode variar dependendo da hora do día e das actividades que se realicen. Vexamos cales son estes síntomas.

Por que padecemos fasciíte plantar? Cales son os factores de risco?

Cando esta banda de tecido chamada fascia plantar se somete a unha tensión ou tensión excesivas, poden desenvolver microdesgarros. A medida que o noso corpo intenta curalos, prodúcense inchazo e dor. Hai varias razóns para isto.

Impactos na vida cotiá e no traballo

• Traballos que requiren estar de pé todo o día: este risco é maior para as persoas que pasan a maior parte do día de pé, como profesores, traballadores de fábricas e gardas de seguridade.
• Traballo en superficies duras: Camiñar ou facer exercicio frecuentemente en superficies duras como chans de formigón ou chans de baldosas.
• Calzado inadecuado: usar sandalias planas sen suxeición para a sola (na nosa lingua, "sandalias butta"), tacóns e zapatos gastados.
• Aumento repentino do exercicio: esta condición tamén pode ocorrer cando aumentas repentinamente a distancia que corres ou o tempo que fas exercicio.
• Camiñar descalzo na casa: Camiñar descalzo con frecuencia, especialmente en pisos de baldosas ou cemento.

Outras afeccións no corpo

• Obesidade: A medida que aumenta o peso corporal, tamén aumenta o peso que soportan os nosos pés con cada paso que damos, o que exerce unha presión excesiva sobre a fascia plantar.
• Forma do pé: Algunhas persoas teñen os pés planos, mentres que outras teñen arcos altos. En ambos os casos, o peso corporal non se distribúe uniformemente pola planta do pé, o que aumenta o risco de desenvolver fasciíte plantar.
• Idade: Esta afección é máis común en persoas de entre 40 e 60 anos.

Como diagnostica isto o médico?

Cando vaias ao médico, primeiro preguntarache polos teus síntomas.

• Cando chega a dor?
• Onde doe exactamente o pé?
• Que tipo de cousas empeoran ou empeoran a dor?

Despois, examinaránlle o pé. O médico presionará o talón e a planta para comprobar se hai algunha inflamación ou dor. Na maioría dos casos, a afección pódese diagnosticar en función da información que vostede proporcione e deste exame físico.

Cales son os tratamentos para a fascite plantar?

A boa noticia é que máis do 90 % das persoas poden recuperarse por completo con tratamentos sinxelos e non cirúrxicos. O tratamento ten dous obxectivos principais. Un é reducir a dor e a inflamación. O outro é identificar e tratar os factores subxacentes que causaron a afección.

Cousas que podes facer primeiro na casa

• Descanso: Evite actividades que causen dor (exercicio extenuante, correr, estar de pé durante longos períodos de tempo) durante un tempo.
• Aplicación de xeo: este é un tratamento estupendo para a dor e a inflamación. Conxela unha botella de auga, envólvea nunha toalla fina e pásaa pola planta do pé. Fai isto durante uns 15-20 minutos dúas veces ao día.
• Usa bo calzado: usa zapatos con boa suxeición do arco do pé e boa amortiguación. Converte o hábito de usar zapatillas mesmo dentro da casa.
• Analgésicos: Os analgésicos de venda libre (AINE) , como o ibuprofeno e o naproxeno, poden reducir temporalmente a dor e a inflamación. Pero lembra que non tomes estes medicamentos durante máis de 10 días sen consultar co teu médico.
• Estiramentos: Uns exercicios sinxelos que estiran a fascia plantar e os músculos da pantorrilla poden proporcionar un gran alivio. Consulta co teu médico ou fisioterapeuta para obter consello sobre isto.

Outros tratamentos recomendados polo médico

Se estes tratamentos sinxelos non proporcionan alivio, o seu médico pode recomendar outros tratamentos.

• Orteses ou plantillas para zapatos:Uns insertos suaves especiais que se colocan dentro dos zapatos poden axudar a reducir a presión nas plantas dos pés. Aínda que algúns están dispoñibles facilmente, ás veces pode que precises un inserto feito á medida especificamente para o teu pé.
• Bota para camiñar: Nalgúns casos, pode recomendarse o uso dunha bota especial (bota para camiñar) para reducir o movemento do pé durante unhas semanas e darlle tempo ao tecido para curar.
• Inxeccións de corticosteroides: se a dor e a inflamación son graves, unha inxección de corticosteroides directamente na zona da dor pode proporcionar un alivio rápido.
• Outros tratamentos: Ademais disto, tamén se están a empregar tratamentos modernos como as inxeccións de plasma rico en plaquetas (PRP) e a tecnoloxía de activación de pulsos extracorpóreos (EPAT) .

A fascite plantar e o esporón calcanear son o mesmo?

Este é un lugar onde moita xente se confunde. Cando se observan as radiografías dalgunhas persoas con fascite plantar, pódese ver un pequeno crecemento puntiagudo no óso do calcáneo. Isto chámase esporón calcanear.

En poucas palabras, cando a fascia plantar se estira durante moito tempo, o corpo deposita novo calcio e crea crecemento óseo onde se conecta co óso do talón. Pero, sorprendentemente, na maioría dos casos, a causa da dor non é o esporón calcanear, senón a inflamación da fascia plantar. A maioría das persoas con esporóns calcaneares non teñen ningunha dor.

Como se pode evitar que esta situación se repita?

Despois de curar a fascite plantar, coida estas cousas para evitar que reapareza.

• Usa sempre bos zapatos. Desfaite dos zapatos gastados e que non suxeitan ben o pé.
• Controla o teu peso. Manter un peso saudable reduce a presión sobre os teus pés.
• Estírate ben antes e despois do exercicio, especialmente os exercicios que estiran os isquiotibiais e as plantas dos pés.
• Evita camiñar descalzo sobre superficies duras.
• Aumenta gradualmente a intensidade do exercicio. Non fagas exercicio de súpeto máis do que o teu corpo pode soportar.

Se levas unha semana intentando o tratamento caseiro e a dor non remitiu ou se empeora, consulta sen dúbida un médico. Canto antes comeces o tratamento, máis curto será o tempo de recuperación.