Tamén experimentas este tipo de molestias antes da menstruación? (Síndrome premenstrual - SPM) Falemos disto!

Experimentas ti tamén diversos problemas físicos e mentais uns días antes de que comece a menstruación? Quizais te sintas chea ou simplemente te sintas irritable e ferida por pequenas cousas. Moitas mulleres teñen esta experiencia. A isto chámaselle síndrome premenstrual (SPM). Entón, imos falar da SPM con un pouco máis de detalle hoxe?

Que é este PMS?

En poucas palabras, a síndrome premenstrual é un conxunto de síntomas físicos e emocionais que se producen na semana ou dúas antes do inicio da menstruación. A maioría das persoas que menstruan experimentan un ou máis destes síntomas. Estes síntomas adoitan facer que penses: "Ai, case está aquí a miña menstruación". Estes síntomas da síndrome premenstrual adoitan desaparecer despois de que comece a menstruación. Non obstante, poden volver neste momento durante o seguinte ciclo menstrual.

Ten en conta isto: case o 50 % das mulleres que menstruan afirman ter polo menos un síntoma de síndrome premenstrual. Delas, arredor do 20 % experimentan síntomas tan graves que interfiren coa súa vida diaria.

Cales son os síntomas da síndrome premenstrual?

Os síntomas da síndrome premenstrual poden ser físicos, emocionais ou unha combinación de ambos. Ademais, mentres que algunhas persoas poden experimentar síntomas leves, outras poden experimentar síntomas graves que son insoportables. Non todo o mundo experimenta a síndrome premenstrual. Se tes síndrome premenstrual, a natureza destes síntomas pode cambiar ao longo da túa vida.

Síntomas físicos

Vexamos primeiro os principais síntomas físicos que acompañan á síndrome premenstrual:

• Sensación de cheo ou inchazo.
• Dor pélvica .
• Sensación de fatiga crónica .
• Aumento repentino da acne .
• Sensación de dor ou opresión nos peitos (dor mamaria).
• Dores de cabeza .
• Diarrea ou estrinximento . Algunhas persoas poden experimentar episodios alternados destes dous.

Síntomas mentais

Agora vexamos cales son os síntomas psicolóxicos que acompañan á síndrome premenstrual:

• Enfadarse sen motivo ou atacar aos demais, pelexarse ​​(irritabilidade).
• Cambios de humor. Sentirse feliz nun momento e logo triste ou enfadado ao seguinte.
• Cambios no desexo sexual : algunhas persoas poden experimentar un aumento do desexo, mentres que outras poden experimentar unha diminución do desexo.
• Sentirse ansioso, triste ou ter episodios de choro .
• Néboa mental ou problemas de concentración . Podes sentir como se a túa cabeza estivese cuberta de néboa.
• Antojos de comida ou aumento/diminución do apetito.
• Insomnio ou problemas de sono.

Cales son as causas da síndrome premenstrual?

A causa exacta da síndrome premenstrual aínda non se coñece , pero moitos médicos cren que os cambios hormonais asociados co ciclo menstrual son a causa principal.

Normalmente, a metade do ciclo menstrual, arredor do momento da ovulación , os niveis das hormonas estróxeno e proxesterona no corpo aumentan. Despois, cando comeza a menstruación, estes niveis hormonais baixan durante uns días e logo volven subir. Pénsase que estas flutuacións hormonais son as responsables dos síntomas da síndrome premenstrual. Algunhas persoas son máis sensibles a estes cambios hormonais que outras. Probablemente sexa por iso que a síndrome premenstrual non afecta a todas as persoas do mesmo xeito. Entendido?

Canto tempo dura a síndrome premenstrual antes da menstruación?

Moitas persoas comezan a experimentar os síntomas da síndrome premenstrual unha ou dúas semanas antes do inicio da menstruación. Pero este tempo non é o mesmo para todas. Algunhas persoas poden experimentar a síndrome premenstrual dúas semanas antes da menstruación, mentres que outras poden experimentala un par de días antes. Varía dunha persoa a outra.

Cales son os factores de risco para a síndrome premenstrual?

Se tes algunha das seguintes afeccións, é posible que teñas un pouco máis de probabilidades de sufrir a síndrome premenstrual:

• Ter antecedentes de depresión posparto .
• Ti ou alguén da túa familia padece depresión ou trastornos de ansiedade .
• Sofre de altos niveis de estrés .

Os médicos diagnostican a síndrome premenstrual con máis frecuencia en persoas de entre 20 e 30 anos.

Como diagnosticar a síndrome premenstrual?

O teu médico diagnosticará a síndrome premenstrual baseándose nos síntomas que describas. Preguntarache que síntomas tes, cando aparecen e como afectan á túa vida. Para que che diagnostiquen a síndrome premenstrual, os teus síntomas deben ser:

• Ocorre a semana antes de que comece a menstruación.
• A menstruación comeza e desaparece en poucos días.
• Recorrencia en polo menos tres ciclos menstruais mensuais consecutivos .

Preguntas que che pode facer o médico

O médico pode facerche preguntas como estas:

• Cantos días pasan dunha menstruación á seguinte?
• Cantos días vas sangrar?
• Cantos días tardas en sangrar de xeito lixeiro, moderado ou abundante?
• Cales son os teus síntomas?
• Cando comezan/desaparecen os síntomas da síndrome premenstrual?
• Cando se senten os síntomas máis leves/graves?
• Sentes que os teus síntomas están a piques de comezar?
• Os teus síntomas interfiren coa túa vida diaria?

Ademais destas preguntas, o seu médico pode preguntarlle sobre o seu historial médico e calquera medicamento que estea a tomar actualmente para asegurarse de que non haxa outra causa para os seus síntomas que non sexa a síndrome premenstrual. Dado que algunhas afeccións son hereditarias, o seu médico tamén pode preguntar sobre o historial médico da súa familia . O seu médico tamén buscará outras afeccións que poidan estar a causar os seus síntomas, como:

• Ansiedade
• Depresión
• Perimenopausa
• Síndrome de fatiga crónica
• Trastornos da tiroide
• Síndrome do intestino irritable (SII)

Como xestionar os síntomas da síndrome premenstrual?

Hai moitas opcións de tratamento para a síndrome premenstrual. Algunhas persoas teñen que probar varios tratamentos diferentes ata atopar un que lles alivie os síntomas.

Medicamentos para a síndrome premenstrual

Normalmente, os síntomas leves pódense controlar con medicamentos de venda libre . Non obstante, para síntomas máis graves, pode ser necesario obter unha receita médica. Vexamos as opcións:

• `AINE` (`fármacos antiinflamatorios non esteroideos`): estes tipos de analxésicos poden axudar a aliviar a dor nos peitos e as cólicas menstruais se se toman ao comezo dos síntomas. Algúns exemplos son o `ibuprofeno`, o `naproxeno sódico`, o `acetaminofeno` e a `aspirina`, que están dispoñibles na farmacia local.
• Anticonceptivos hormonais: os medicamentos que impiden a ovulación poden axudar a aliviar síntomas físicos desagradables como a sensibilidade e a dor nos peitos. Pode que teñas que experimentar un pouco para atopar o método anticonceptivo que mellor che funcione. Hai dispoñibles pílulas anticonceptivas , parches e aneis vaxinais .
• Antidepresivos e ansiolíticos: Os antidepresivos que se usan con máis frecuencia para tratar os problemas emocionais que acompañan á síndrome premenstrual chámanse ISRS (inhibidores selectivos da recaptación de serotonina). Algúns exemplos son a fluoxetina, a paroxetina e a sertralina, que se poden obter con receita médica.
• Diuréticos: Trátase de medicamentos que eliminan o exceso de auga do corpo. Poden axudar a aliviar síntomas como a inchazón e a sensibilidade nos peitos.

Cambios no estilo de vida

Hai algúns cambios no estilo de vida que podes facer para axudar a reducir a dor e as molestias que acompañan á síndrome premenstrual. Vexamos cales son:

• Exercicio regular: Facer polo menos 30 minutos de exercicio moderado (por exemplo, correr, camiñar, nadar) ao día pode reducir o estrés e facerte sentir máis feliz. Non só iso, senón que o exercicio tamén é bo para a saúde en xeral.
• Leva unha dieta saudable que che conveña: Comer máis dalgúns alimentos e menos doutros pode axudar a controlar os síntomas da síndrome premenstrual. Reduce o consumo de alimentos ricos en sal, graxa e azucre unhas dúas semanas antes da menstruación. Ademais, reduce as bebidas con cafeína e o alcol . No seu lugar, come máis froitas, verduras e cereais integrais .
• Durme o suficiente: Durmir polo menos 8 horas ao día pode axudar a reducir a irritabilidade e a inquietude. Espertar e deitarse á mesma hora todos os días axuda a que o reloxo interno do corpo funcione correctamente. Isto tamén reducirá a posibilidade de cambios de humor importantes ao longo do día.
• Practica exercicios de relaxación: actividades como o ioga , a meditación e os exercicios de respiración poden axudar a reducir o estrés e combater os sentimentos de irritabilidade e tristeza que acompañan á síndrome premenstrual.
• Evita fumar: o consumo de produtos do tabaco pode empeorar os síntomas da síndrome premenstrual.

Vitaminas, minerais e suplementos nutricionais

As vitaminas, os minerais e os suplementos de herbas non están regulados pola Administración de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) como os medicamentos de venda libre. Polo tanto, é mellor consultar cun médico antes de usalos. Non obstante, hai algunhas evidencias de que estes poden axudar coa síndrome premenstrual:

• Curcumina: Isto é especialmente útil para os cambios de humor e o alivio da dor. (Este é un compoñente importante da cúrcuma.)
• Sauzgatillo: Axuda a encher o estómago, reducir a dor e reducir os antollos.
• Herba de San Xoán: Úsase para axudar cos cambios de humor e a ansiedade e a depresión que son comúns durante a síndrome premenstrual.
• Aceite de onagra: Trátase dun ácido graxo esencial. Pode axudar a reducir a depresión, así como a dor, a inchazón e a distensión abdominal nos seos.
• Ginkgo biloba: Demostrouse que reduce a gravidade dos síntomas da síndrome premenstrual.

Cando desaparece por completo a síndrome premenstrual?

Perderas por completo a sensación de "síndrome premenstrual".A menopausa é cando a menstruación cesa por completo. Mentres tanto, hai moitas cousas que podes facer para controlar os síntomas para que non interfiran coa túa vida. Fai un seguimento de cando comezas a sentir os síntomas e que tratamentos usas para axudar a alivialos. Usa eses tratamentos cando comecen os síntomas cada mes.

Pódese previr a síndrome premenstrual?

Non podes previr completamente a síndrome premenstrual (SPM). Non obstante, podes controlar os teus síntomas con cambios no estilo de vida, medicación ou unha combinación de ambos.

Que debo esperar se teño síndrome premenstrual?

A síndrome premenstrual é tan común que moita xente a descarta como outro problema da "regulación". Pero non deixes que a síndrome premenstrual, só porque é normal, interfira coa túa vida. Na maioría dos casos, podes controlar os teus síntomas con medicación e cambios no estilo de vida. Se nada do que fagas marca unha gran diferenza, consulta co teu médico sobre tratamentos que poidan axudar.

Lembra, a síndrome premenstrual non é algo que teñas que soportar. Podes buscar axuda para ela.

Cando debería consultar un médico?

Se tes problemas para aliviar os síntomas da síndrome premenstrual, consulta un médico. Para sacar o máximo proveito da túa visita, vén preparada para falar en detalle sobre os teus síntomas e a túa menstruación.

Prepárate para compartir estas cousas:

• Os teus síntomas (incluíndo a súa gravidade) e cando aparecen.
• Os días en que comezaron e remataron as túas dúas últimas menstruacións.

Podes usar un bolígrafo e papel, un calendario ou unha aplicación no teu teléfono para rexistrar esta información. Isto axudarache a ti e ao teu médico a recomendar o mellor curso de acción.

Que preguntas debes facerlle ao médico?

Se tes síndrome premenstrual, podes facerlle preguntas ao teu médico como estas:

• Os meus síntomas están relacionados só coa síndrome premenstrual ou poderían ser un sinal doutra afección?
• Que cambios no estilo de vida recomendas para axudar coa síndrome premenstrual?
• Necesito medicación para axudar cos meus síntomas?
• Recomendas suplementos de herbas para aliviar os síntomas da síndrome premenstrual?

Cal é a diferenza entre a síndrome premenstrual e o trastorno premenstrual distrófico?

O trastorno disfórico premenstrual, ou TDPM, é unha forma de síndrome premenstrual máis grave e potencialmente mortal. É moito menos común que a síndrome premenstrual e afecta a aproximadamente o 3 % das mulleres que menstruan. Co TDPM, expérense os mesmos síntomas que a síndrome premenstrual, pero con maior intensidade. Isto é especialmente certo para o estado de ánimo e as reaccións emocionais. Co TDPM, podes experimentar ira, depresión e ansiedade máis intensas que coa síndrome premenstrual.Hai máis espazo para experimentar.

A que idade a síndrome premenstrual se agrava?

Non hai probas firmes de que a síndrome premenstrual sexa máis grave a ningunha idade en particular. Os investigadores cren que os síntomas da síndrome premenstrual aparecen aproximadamente do mesmo xeito a todas as idades. Algunhas persoas descobren que os seus síntomas da síndrome premenstrual se agravan cando chegan aos 40 anos. Non obstante, isto adoita deberse aos síntomas da perimenopausa (como sofocos ou sequedade vaxinal).

Finalmente, que lembrar (Mensaxe para levar para casa)

A síndrome premenstrual (SPM) é común, pero non significa que teñas que soportar os síntomas desagradables que pode causar. Ten en conta calquera dor ou molestia que experimentes xusto antes da menstruación. Estes poderían ser signos de SPM. Se estas cousas interfiren co teu benestar, intenta facer algúns cambios na túa rutina, como tomar analxésicos sen receita. Se estas cousas non axudan, consulta un médico para obter tratamento. Non tes que sufrir soa, hai axuda!

` SPM, síndrome premenstrual, menstruación, saúde da muller, hormonas, síntomas