É a túa postura correcta? Aprendamos a sentar e manternos de pé correctamente para evitar dores de costas! (Postura)

Sentaste nunha cadeira de oficina todo o día? Ou pasas moito tempo encorvado sobre o teléfono? Probablemente coñezas as dores e molestias nas costas e no pescozo que se producen ao levantarse despois de estar sentado durante horas. Aínda que moitos de nós pensamos nestas dores e molestias como "oh... iso é normal", a razón principal disto pode ser a forma en que mantemos os nosos corpos, é dicir, a nosa postura. Así que hoxe, imos falar do que é a postura, por que é importante para nós e como podemos mellorala para manternos sans e libres de dores nas costas e no pescozo.

Que é exactamente a postura?

En poucas palabras, a postura é a posición que o teu corpo mantén de forma natural cando estás sendo ti mesmo, sen pensar en nada. Iso significa a forma en que te paras, a forma en que te sentas, a forma en que camiñas, todas esas cousas.

Isto non é só outra cousa. O noso sistema musculoesquelético, un amplo sistema de ósos, músculos, articulacións, ligamentos e tendóns do noso corpo, traballa conxuntamente para controlar a nosa postura. Pensa niso, por que non esvaras e caes cando estás sentado nunha cadeira? Iso débese a que este sistema traballa constantemente para manterte estable e cómodo.

Ademais, é esta capacidade de cambiar de postura a que nos axuda a movernos sen quedar atrapados nunha soa posición. Imaxina que o teu corpo fose un xoguete coa mesma forma, terías que dar a volta con todo o corpo para recoller un bolígrafo que cae ao chan, non si? Polo tanto, a nosa postura non é só unha cuestión de azar, senón algo moi importante que facilita as nosas tarefas diarias.

Hai dous tipos principais de postura.

A nosa postura pódese dividir en dous tipos principais dependendo do que esteamos facendo. Comprender isto axudarache a comprender mellor a túa postura.

Entón, existe algo chamado unha postura "correcta" ou "adecuada"?

Aquí tes un bo recordatorio. Non existe a postura "perfecta" que funcione para todos no mundo. O corpo de cada persoa é diferente. Así que non te preocupes por ter que sentarte perfectamente dereito todo o tempo. De feito, algúns estudos descubriron que o que consideramos "mala postura" está máis relacionado coa nosa autoestima e co noso aspecto que coa nosa saúde física. Iso significa que podes sentarte e moverte con seguridade, pero non tes que preocuparte por iso.

Non obstante, existen algunhas regras xerais que podemos seguir para axudar aos nosos corpos. A mellor maneira de manter unha boa postura é protexer as curvas naturais da nosa columna vertebral.

A nosa columna vertebral ten, de xeito natural, tres curvas principais:

1. Columna cervical

2. A parte media da parte posterior do peito (columna torácica)

3. Parte inferior das costas (columna lumbar)

Estas tres curvas danlle á nosa columna vertebral unha suave forma de "S". Non é bo dobrarse ou encorvarse dun xeito que exerza unha presión adicional sobre estas curvas debido á túa postura.

Algúns consellos para unha boa postura

Aínda que o teu corpo controla a postura automaticamente a maior parte do tempo, hai algunhas cousas que podes facer para manter unha postura saudable.

• Mantén a cabeza e os ombreiros rectos: Non encorves o pescozo cara atrás nin deixes que a cabeza caia cara adiante. Este é un erro que moita xente comete ao mirar os seus teléfonos.
• Mantén os ombreiros aliñados coas cadeiras: imaxina que hai unha liña recta imaxinaria desde as cadeiras ata os ombreiros. Queres manter esta liña o máis recta posible. Esta liña estirarase ao inclinarte cara adiante ou cara atrás (ao encorvarte). Se estás sentado, intenta manter un ángulo de 90 graos entre as costas e as cadeiras (como o ángulo da esquina dun cadrado).
• Mantén a parte inferior do corpo estable: a forma en que colocas as pernas e os pés variará dependendo de se estás sentado ou de pé.
• Mentres está sentado:Coloca os pés ben apoiados no chan, cos xeonllos dobrados a 90 graos. Mantén as pernas lixeiramente separadas polos nocellos, sen cruzalas. Se as pernas non chegan ao chan, usa un pequeno repousa-pés. Non deixes que as pernas colguen.
• De pé: Manteña os pés separados á anchura das cadeiras. Manteña o peso do corpo na parte dianteira dos pés.

Por que é tan importante para nós unha boa postura?

Manter unha boa postura pode axudar a evitar moitas dores comúns de costas, pescozo e ombreiros. Ademais, unha boa postura dinámica (especialmente ao facer exercicio ou realizar actividades físicas) pode axudar a previr lesións deportivas.

Manter unha postura saudable pode axudar a reducir o desgaste das articulacións, especialmente as da columna vertebral. Aínda que unha boa postura pode non previr completamente enfermidades articulares como a artrite, definitivamente pode reducir a tensión que sofren as articulacións.

Entón, como podo mellorar a miña postura?

É mellor seguir os consellos anteriores. Pero preocuparse constantemente pola túa postura pode ser mentalmente esgotador. Entón, aquí tes algunhas outras formas sinxelas de mellorar a túa postura sen preocuparte constantemente polas costas.

• Tómate un momento para pensar na túa postura: en vez de preguntarte constantemente: "Estou de pé dereito?", tómate un momento para pensar na túa postura aproximadamente unha vez por hora. Se sentes algunha rixidez ou cólicas, levántate, estírate e comeza de novo.
• Activa o teu tronco: Axustar suavemente os músculos abdominais e do tronco endereitará a túa postura de forma natural e proporcionará un bo soporte para a columna vertebral. Isto non ten que facerse todo o tempo, pero faino cando o lembres. Exhalar mentres levantas algo pesado tamén é unha boa forma de activar estes músculos e reducir a presión nas costas.
• Usa calzado cómodo e que che axuste ben: algúns tipos de calzado (especialmente os de tacón alto) empuxan os pés e os nocellos a posicións pouco naturais. Isto pode afectar a postura de todo o corpo. Polo tanto, asegúrate de que o calzado non estea axustado e non cause molestias ao estar de pé ou camiñar.
• Sigue unha dieta saudable e un plan de exercicio: Manterse activo e comer saudable fortalecerá os músculos, os ósos e todo o corpo. Un corpo forte facilita manter unha boa postura.

Cales son os síntomas dunha "mala postura"?

Como mencionamos antes, unha mala postura non é unha enfermidade. Polo tanto, non sempre causa síntomas. Non obstante, é común experimentar dor de costas, dores de cabeza ou rixidez no corpo cando se está na mesma posición durante moito tempo.

Moita xente preocúpase por non ter unha postura "perfecta". Pero os estudos demostraron que a postura non causa dor directamente tanta como pensamos. A miúdo, unha mala postura é só un factor que leva á dor e outros síntomas. Cousas como non estirar o suficiente e non estar fisicamente activo poden contribuír a estes problemas máis que a postura.

Pode unha mala postura causar dor de costas ou dores de cabeza?

Si, podes. Sobre todo se pasas moito tempo na mesma posición. A postura pode afectar o seguinte:

• Dor nas costas
• Dor de pescozo
• Dor de cabeza
• A flexibilidade xeral do teu corpo
• Rango de movemento (a distancia ou a facilidade coa que te podes mover)
• Equilibrio corporal

Como moita xente, probablemente te preocupes: "Non estou sentado dereito" ou "Vai romperme as costas algún día". Aínda que a túa postura é importante para a túa saúde, encorvarte vendo o teu programa de televisión favorito durante a fin de semana non che fará moito dano ás costas.

O máis importante é prestar atención á túa postura ao longo do día. Especialmente se traballas nun escritorio ou estás de pé durante longos períodos de tempo, fai pequenas pausas de cando en vez, estírate e cambia de posición. Se tes dor de pescozo, ombreiro ou costas, non a ignores e consulta un médico. El ou ela poderá explicarche cal é a causa dos teus síntomas e que podes facer para alivialos.