Ás veces sénteste decaído, aburrido ou triste, especialmente durante os días chuviosos e sombríos? Sentes que estás aburrido de todo? Cando sae o sol e o tempo mellora, esa sensación desaparece? Moita xente tivo experiencias semellantes. Hoxe imos falar dun trastorno mental que se produce en certas épocas do ano. A isto chámaselle trastorno afectivo estacional (TAE) .
Que é o trastorno afectivo estacional (TAE)?
En poucas palabras, o trastorno afectivo estacional é un tipo de depresión que só se produce na mesma época cada ano. Pode afectar o teu estado de ánimo, os teus pensamentos e o teu comportamento.
Para moitas persoas, esta condición comeza durante un tempo chuvioso e sombrío. Cando chega o bo tempo e o sol, estes síntomas remiten gradualmente. Esta condición é moi común en países onde a estación invernal é severa. Non obstante, moi raramente, algunhas persoas poden experimentar este tipo de depresión mesmo cando comeza o tempo cálido. Chamámoslle "depresión estival".
Por que está a suceder isto? Cales son as razóns?
Aínda que é imposible dicir exactamente por que ocorre isto, hai varias razóns principais que os científicos cren que é así.
A razón principal é a falta de luz solar . Pensa niso, o noso cerebro ten unha substancia química que controla os sentimentos de felicidade e calma. Isto chámase serotonina . Cando a luz solar diminúe, a produción desta serotonina pode diminuír. É entón cando aparecen eses sentimentos de tristeza, aburrimento e falta de vida.
Ademais, a medida que escurece, os nosos corpos producen máis melatonina , unha hormona que induce o sono. Isto pode facer que nos sintamos somnolentos e letárxicos mesmo durante o día.
En países como o noso, onde temos boa luz solar durante todo o ano, esta afección é menos común que nos países occidentais. Non obstante, iso non significa que non a desenvolvamos. Algunhas persoas poden experimentar estes síntomas durante períodos de choiva continua e tempo escuro. Esta afección é bastante común entre mulleres e adultos novos.
Cales son os síntomas desta afección?
Unha persoa con trastorno afectivo social presenta moitos dos síntomas da depresión xeral. Non obstante, estes síntomas poden variar lixeiramente dependendo do tempo.
| Síntomas que aparecen durante o inverno/estación chuviosa (SAD invernal) | Síntomas que aparecen durante o verán/tempo caloroso (SAD de verán) |
|---|---|
| Sentindo tristeza e ansiedade a maior parte do día | Sentíndose constantemente inquieto e irritable |
| Fatiga, sensación de cansazo todo o tempo | Problemas de insomnio |
| Durmir máis do habitual | Anorexia e perda de peso |
| Desexos de alimentos ricos en carbohidratos (amidón), arroz, pan e doces | Comportamento agresivo |
| Aumento do apetito e aumento de peso | Axitación |
| Un desexo de estar só e lonxe da sociedade | Perda de interese nas cousas que antes disfrutabas |
En calquera destes casos, se tes pensamentos de facerte dano , é unha situación moi grave. Se te sentes así, é fundamental falar con alguén de confianza inmediatamente e buscar consello médico.
Como sabes con certeza se isto é SAD?
Se tes estes síntomas, o mellor que podes facer é consultar co teu médico de cabeceira . El farache preguntas e, se é necesario, realizarache unha exploración física para establecer un diagnóstico.
Un médico adoita prestar atención a estas cousas:
- Durante os últimos dous anos, tivo estes síntomas depresivos á mesma data cada ano e desapareceron ao final dese período?
- Non tiveste estes síntomas noutras ocasións?
- Ás veces pódese confundir con problemas de tiroide, niveis baixos de azucre no sangue (hipoglicemia), infeccións virais ou outras enfermidades mentais. Polo tanto, o médico tamén pode facer cousas como análises de sangue se é necesario.
Cales son os tratamentos para isto?
Afortunadamente, a síndrome do estrés afectivo é unha condición manexable e existen varias opcións de tratamento.
Terapia de luz
Este é un dos tratamentos máis populares e eficaces para o trastorno afectivo estacional. Implica pasar de 15 a 30 minutos ao día diante dunha luz brillante similar á luz solar, procedente dunha lámpada especialmente deseñada (Light Box/SAD Lamp). Esta luz axuda a equilibrar os produtos químicos do noso cerebro e a restablecer o reloxo biolóxico do noso corpo. Aínda que estas lámpadas pódense mercar en liña, é fundamental preguntarlle ao seu médico se son axeitadas para vostede e canto tempo debe usalas.
Psicoterapia
Isto implica identificar, xestionar e enfrontarse aos pensamentos negativos que che veñen á mente. A isto chámaselle terapia cognitivo-conductual (TCC) . Isto pode proporcionar alivio a longo prazo.
Medicación
Nalgúns casos, o seu médico pode prescribirlle antidepresivos. Estes só deben usarse baixo a supervisión e o consello dun médico.
Que podes facer para vivir co trastorno afectivo estacional?
Ademais do tratamento, hai moitas cousas que podes facer ti mesmo.
- Sae fóra todos os días: Mesmo nun día nubrado, é beneficioso estar fóra. Se che resulta difícil saír, quédate preto dunha xanela. Abre as cortinas das fiestras da túa casa e deixa entrar a luz.
- Exercicio: Fai algo como camiñar ou correr durante polo menos 30 minutos ao día. O exercicio é un estimulante natural do estado de ánimo.
- Leva unha dieta equilibrada: mesmo que che apeteza comer alimentos ricos en amidón e doces, come máis verduras, froitas e alimentos nutritivos. Isto daralle enerxía ao teu corpo.
- Conecta con amigos e familiares: Non te illas. Fala con alguén de confianza sobre o que tes na cabeza. As conexións sociais son moi importantes para a túa mente.
- Coida o teu sono: intenta ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días.
- Non tomes grandes decisións: Evita tomar grandes decisións vitais (como cambiar de traballo) durante momentos estresantes.
Lembra que isto non é culpa túa. Trátase dunha doenza tratable. Polo tanto, nunca teñas medo de pedir axuda.
Mensaxe para levar a casa
- O trastorno afectivo estacional (TAE) non é só unha "sensación de tristeza", senón unha condición médica que require tratamento.
- Isto está relacionado principalmente cos cambios meteorolóxicos, especialmente coa diminución da luz solar.
- Se te sentes triste, aburrido ou sen vida á mesma hora todos os anos, fala co teu médico sobre iso.
- Existen tratamentos eficaces como a terapia de luz, a medicación e a psicoterapia.
- Os cambios no estilo de vida, como facer exercicio, comer ben e socializar, contribúen en gran medida a controlar esta afección.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario